[問題] 乳清跟BCAA的吃法
請教各位：
1.目前狀況：
因為肩膀韌帶開刀，近半年完全沒重訓，要重新養肉養習慣。
開刀前是練6休1（有興趣的可以搜尋前文）
現在重新開始也預定是如此。
體重現在大約是72、開刀前大約77~78
我有輕微的乳醣不耐，所以都是喝分離式乳清.
2.目前手上有的東西：
a.水解式乳清、分離式乳清、酪蛋白（以上一份蛋白質含量約20g）
b.一水肌酸（一匙約3g）
c.BCAA
3.之前吃法：
早上隨意吃點碳水類（香蕉、餅乾、能量棒什麼的）+一匙肌酸泡水喝完後去訓練.
訓練完後吃「分離式乳清*2+肌酸*1」當早餐後上班.
午餐正常吃，飯大概就1~1.5碗的量、晚餐基本上不碰碳水.
然後晚上基本上會再補分離*2的量.
當時有教練說以我這時的訓練量，可以吃到體重*2甚至*3
那我當時的想法是這樣我一天補了80g大約是一倍體重，
剩下的從日常生活攝取就好，其實我很懶的精算，就取個大概。
吃就是多肉少碳油適量.
之前這樣在兩三個月內從握推只能60*4左右進步到90*6（inbody 90分）
我不拚3rm以上，邊緣人沒人幫補我會怕QQ.
ps：肩膀韌帶開刀是舊傷累積，狠下心一次處理好，不完全是重訓關係.
4.現在預定吃法（修正？）
休養期間買了特價到比分離式還便宜的水解式乳清，
MYP又一直送BCAA、純咖啡因錠、鎂鋅錠、維他命之類的.
然後又聽到「一次攝取超過30g蛋白質都是浪費」的說法.
想說以前一口氣吃40g是不是有些都浪費了？
所以買了酪蛋白.
目前：
早上去重訓前：水解式1份+肌酸1匙，然後一樣隨意吃點碳水+純咖啡因錠
重訓完：水解式or分離式1份+酪蛋白1份+肌酸*1匙
晚上飯後到睡前間：同重訓完後（我會略算今天吃多少肉，吃很多的話就略）
睡前就吃鎂鋅錠*1，瓶上建議量一天2顆我就吃1顆想說有吃有補多吃浪費.
(1)因為是近半年沒重訓後重新開始的蜜月期，乳清額外補充量抓到80~100g.
(2)肌酸循環重新開始，第一週補充期照算一天要6~7匙，懶得算就先這樣吃吧.
然後標題的BCAA我完全不知道要放在哪...因為他是贈品，我本來就沒打算用..
目前大概有250g共4包，看著快過期不用挺浪費的.
以上，還請幫我看一下有什麼可能要修正的，還有BCAA到底要怎處理？
先感謝各位健友了.
其實如何消耗非預期的贈品才是讓我頭痛的問題orz...
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