[討論] 重訓後食量變超大

看板 MuscleBeach

作者 chayu (彈力女超人)

時間 2020-10-02 13:03:20

留言 146 ( 68推 16噓 62→ )

各位巨巨中秋佳節愉快小妹我開始重訓大概半年左右，還是小菜鳥最近深深有感食量真的是以前的好幾倍我身高159，健身前體重56-58之間體脂37% 肌肉量才19 後來認真飲控減脂了兩個月體重54.6 體脂25.6% 肌肉量22 算是很不錯的進步目前健身頻率是一週六練胸+肩/背+二三頭/腿+腹循環有氧看心情一週大約會跑2小時以上的中低強度有氧減脂結束回歸正常飲食發現自己食量暴增原本以為是減脂期太壓抑自己亂吃一陣子就會回復正常食量了結果如今已經減完大概兩個月了每次吃飯還是吃超多都不會飽健身前如果吃早餐店我最多就一個蛋餅配薄片吐司就很飽了剛剛去買早餐吃了一個蛋餅+厚片+一個大漢堡還完全沒飽的感覺麵包的話一次吃4.5個絕對是不是問題現在健身是想說反正沒有要比賽或幹嘛的練身體健康，想吃什麼就吃什麼但是因為食量真的太大吃太多，雖然訓練量維持沒變減脂完復胖了4-5公斤，沒再測過inbody但看體態很明顯知道增的絕大多數都是脂肪平日也吃的很乾淨主要就是炒青菜.雞胸.水煮蛋.乳清和水果就假日會放鬆吃自己想吃的但食量一下暴增成之前的2.3倍真的讓我滿困擾的雖然說認真練就是為了吃更多，但我真的吃的有點太多了難道我的食量真的會永遠這麼大嗎？每次跟朋友出去吃飯都會嚇到朋友復胖之後很想再靠飲食慢慢瘦回來但我真的很難管住自己的嘴...尤其是垃圾食物真的好美味啊是不是心態出問題了，有沒有版友有相同困擾的啊啊啊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.102.223 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601615002.A.BC9.html

留言

※ 編輯: chayu (1.160.102.223 臺灣), 10/02/2020 13:06:13

→ mext00884444 那就不要吃那麼多啊？嘴巴在你臉上只有你能控制 10/02 13:06 1F

→ burnsy0018 啊妳都吃自己想吃的才會吃那麼多，控制飲食吃雞胸肉 10/02 13:07 2F

→ burnsy0018 我看妳食量還會不會那麼大 10/02 13:07 3F

我平日一餐吃250g的雞胸肉+兩顆蛋+一大盤蔬菜+豆漿，也是吃不飽

推 borry6299 是不是沒喝水 10/02 13:08 4F

沒有耶，我每天都喝至少2000cc的水

※ 編輯: chayu (1.160.102.223 臺灣), 10/02/2020 13:10:31

※ 編輯: chayu (1.160.102.223 臺灣), 10/02/2020 13:13:02

推 monkhsiao 代謝變高？ 10/02 13:16 5F

噓 nikesb 不要一直講平日。乾淨 10/02 13:17 6F

推 michael26 兩個月體脂掉了11%?!厲害 10/02 13:21 7F

實際說起來 37%是三月中剛上健身房的時候測的後來練了兩個月完全沒有進步(體態.體重）六月才開始認真減脂，25%是八月初量的所以從37->25實際是四個月左右，抱歉誤導大家了

推 jasop 換個方式想就再加大訓練量吧不然... 10/02 13:23 8F

推 michael26 如果正餐吃完還有想吃東西(垃圾食物)的念頭~我是吃 10/02 13:27 9F

→ michael26 希臘優格+乳清+麥片的混和物.有飽足感也不是空熱量 10/02 13:28 10F

推 a963 嫉妒噓我才掉3% 10/02 13:28 11F

→ a963 而且我每天都吃很乾淨 10/02 13:29 12F

有進步就是好事～～

推 dakkk 碳水跟纖維要吃才容易飽 10/02 13:39 13F

推 sea130281 那還不簡單，吃蔬菜啊，除非你是大胃王，不然吃到爆卡 10/02 13:43 14F

→ sea130281 很難吧 10/02 13:43 15F

推 yenkuass 250雞肉吃不飽你吃過500嗎總比吃垃圾好 10/02 13:55 16F

好奇問各位真的完全不吃垃圾食物嗎

→ yenkuass 不然搭餐喝氣泡水一定飽 10/02 13:56 17F

推 Uingu 吃吧，吃更多就加更多訓練量，達到熱量赤字。 10/02 14:04 18F

推 HmmHmm 你兩個月減的就算全是脂肪體脂率也沒降這麼多吧 10/02 14:16 19F

→ HmmHmm 喔好像有可能但是好神 10/02 14:17 20F

前後不只兩個月，是認真飲控之後差很多，抱歉前面沒講清楚

→ tysn 蛋餅厚片大漢堡…熱量完全炸掉怎麼可能不復胖 10/02 14:20 21F

→ parkson1 連續一週每天吃1kg水煮雞胸肉會讓你食量胃口變小 10/02 14:34 22F

→ xzp9223 有睡飽嗎沒睡飽也易餓 10/02 14:36 23F

→ parkson1 外食用的油鹽糖醋味精蒜都是讓胃口大開的調味品 10/02 14:37 24F

推 CKNTUErnie 早餐店combo... 10/02 14:58 25F

垃圾食物真的很好吃啦....

推 Doralice 沒有吃到飽會怎麼樣嗎？其實不會怎麼樣 10/02 15:07 26F

推 Doralice 之前有努力減脂成功，現在想不想控管是就取決於自身動 10/02 15:10 27F

→ s2500205 就自己控制要不要繼續吃而已沒飢餓感就好了 10/02 15:10 28F

→ s2500205 吃飯當下的飽足感只是胃塞滿了人體消化速度沒那麼快 10/02 15:11 29F

推 octopus4406 我是靠氣泡水、無糖茶、蔬菜塞飽 10/02 15:13 30F

噓 DengXiaoPing 你是不是以為每餐一定要吃到飽啊？ 10/02 15:22 31F

我承認我後來真的常常會想吃到幾近全飽，所以才會覺得自己是不是心態出問題

推 cc5929038 肥宅我一餐大概700g雞胸100g花椰一罐牛奶錢包減重挺快 10/02 15:26 32F

→ cc5929038 的 10/02 15:26 33F

推 ceremonial 你的訓練重量有增加嗎？ 10/02 15:34 34F

有比減脂期做的重一點，但沒差很多

推 qaaq0008 我身高體重都跟你一樣也是重訓後食量變大開始爆吃後就 10/02 16:09 35F

→ qaaq0008 復胖了 10/02 16:09 36F

推 deguoden 控制飲食>健身 10/02 16:11 37F

深深同意

→ chichi32 煮蛋花湯喝喝湯比較有飽足感 10/02 16:30 38F

推 felicia828 減太快身體不舒服 10/02 16:30 39F

推 iveylu 我越練吃越少耶...XD。快從小鳥胃進化成仙女餐了...Orz 10/02 16:32 40F

雖然這樣說不太好但我真的很羨慕小鳥胃

推 iveylu 推樓上說的，先吃纖維；我每次啃完一盆生菜都飽一半了 10/02 16:34 41F

推 sodahaini 吃飯嚇到朋友很爽耶XD 10/02 16:36 42F

推 kingsu 新手我也這樣雞排越吃越多 10/02 16:42 43F

推 arscerate 跟上輕斷食的風潮? 10/02 16:42 44F

※ 編輯: chayu (1.160.102.223 臺灣), 10/02/2020 16:58:24

推 kuninaka 一餐700克雞胸肉好猛@@ 10/02 16:51 45F

推 louis5265 我都吃掉一個正妹，給你參考 10/02 17:01 46F

→ kagf 累積的疲勞讓妳一直想吃，吃到胃撐...可是消耗的又不夠抵銷 10/02 17:05 47F

→ kagf 你多吃的...量看看inbody 比較看看 10/02 17:05 48F

推 ceremonial 如果訓練量沒變卻越吃越多會肥哦 10/02 17:12 49F

推 ZincSaga 跟我一樣... 10/02 17:24 50F

推 halulu 你那樣吃有很多嗎？你吃乾淨一點就不會想吃很多了因為很 10/02 17:34 51F

→ halulu 煩 10/02 17:34 52F

→ halulu 我一直在學習有吃就好了我要真的吃飽挺可怕的... 10/02 17:35 53F

推 Merkle 直接去量一次inbody看到數據就會節制了 10/02 18:01 54F

推 jesse090828 你可以每餐吃兩公斤生菜啊不肥又很飽 10/02 18:27 55F

→ jesse090828 吃一堆高熱量這種東西不用練也可以吃很多啊 10/02 18:28 56F

→ jesse090828 不然一餐先來個五顆蛋 +蒸地瓜飽到你吐 10/02 18:29 57F

推 ohboom 說真的還真完全不吃垃圾食物因為怕 10/02 18:59 58F

推 uSheng 回去以前的生活就是在胖回去而已 10/02 19:14 59F

好有毅力，好厲害！

→ oguesto 你吃飯速度快嗎？ 10/02 19:45 60F

正常偏快，最近有試著細嚼慢嚥

推 mibbim 改變吃東西順序，早餐先喝豆漿液體類再吃固體，食量會減 10/02 21:20 61F

→ mibbim 少，吃全飽慢慢調整吃9分飽 10/02 21:20 62F

推 smilejune ＋1 重訓後食量變超大，有氧完就還好 10/02 21:27 63F

→ laziness 我剛重訓的時候也是這樣但後來發現其實是覺得自己有運 10/02 22:51 64F

→ laziness 動就多吃一點的心態把自己的食量越養越大 10/02 22:51 65F

→ laziness 重新調整心態開始紀錄吃下去的熱量就可以改善 10/02 22:52 66F

推 ppc 沒飽是指還會餓嗎還是七分飽這樣 10/03 00:13 67F

可能5.6分飽左右

推 nfke 我是熱量以週平均控制，訓練那幾天多吃點，休息日就輕斷食 10/03 01:15 68F

推 MK47 你會特別餓是因為你沒吃碳水吧怕胖可以多少吃一點地瓜 10/03 05:38 69F

→ MK47 青菜也可以吃多一點 10/03 05:38 70F

→ whatsmyname 這樣吃練，感覺原po身材一定很不錯，想看照片~ 10/03 05:50 71F

推 mayfate 吃比練更難但也更有效果 10/03 06:31 72F

噓 hearmeroar 跟重訓完全無關不要騙自己了== 可憐哪 10/03 08:13 73F

真的是重訓後食量才變大啦～

噓 a8227416 自己愛吃吧，跟健身有什麼關係？ 10/03 09:02 74F

推 chigo520 健身是一輩子的你這只是找理由狂吃而已 10/03 09:38 75F

噓 mjj90138 圖呢肥宅還是正妹？ 10/03 09:52 76F

肥宅我玻璃心激不得，不是正妹頂多生理女而已辣

※ 編輯: chayu (1.160.102.223 臺灣), 10/03/2020 10:40:41

推 max36 其實大家都在忍，就你沒有忍！ 10/03 10:30 77F

推 dinofang 慢慢吃慢慢吃！ 10/03 10:37 78F

推 scholaray 吃幾口可以喝幾口水增加飽足感 10/03 10:37 79F

推 mjj90138 原來不是肥宅真的是女森欸 Ptt有女森 10/03 10:54 80F

推 sobiNOva 就是減脂期壓抑太久反作用 10/03 11:06 81F

推 cuteVictor 亂吃才會吃不飽啦吃原型食物會很飽 10/03 11:24 82F

推 MiniCaT20 進食順序可以試看看湯>菜>肉>飯，這樣其實就會滿飽了， 10/03 13:10 83F

→ MiniCaT20 除非你每餐都追求十分飽吧.. 10/03 13:10 84F

→ MiniCaT20 我重訓之後食量也變大但沒重多少@@ 10/03 13:13 85F

推 OdinSword 好矮ㄎ 10/03 14:05 86F

推 sdpolarbear 建議餐前喝白開水1200ml。然後用一個便當盒定量吃， 10/03 17:26 87F

→ sdpolarbear 忍住再忍住，就不餓了 10/03 17:26 88F

推 ppc 這樣才5/6分飽厲害今天早上我吃兩個蛋餅一盤小水餃跟一個漢 10/03 17:49 89F

→ ppc 堡+奶茶就覺得超飽了不小心點太多 10/03 17:49 90F

推 dryadd44651 哈哈哈早點上圖他們就不會噓你了啦 10/03 22:37 91F

推 kinkirei 吃比較需要咀嚼的食物，就算沒飽也累了不想吃XD 10/03 22:38 92F

推 tommyfly 管住嘴大於運動 10/03 22:51 93F

推 handsomegg39 超強的 10/03 22:57 94F

推 circlelee 身材其實不錯，但整天雞胸肉是錯誤的，多吃牛肉吧 10/03 23:03 95F

→ circlelee 少吃那些垃圾菜跟水果 10/03 23:04 96F

→ circlelee 想瘦就別喝衝高胰島素的那些乳清、鮮奶等飲品 10/03 23:05 97F

推 jadonhsu 有沒有可能是蛋白質吃太少啊 10/04 03:38 98F

→ LittleMochi 不要再吃了！妳目前照片看起來，繼續吃比例會變得矮 10/04 09:18 99F

→ LittleMochi 肥短。除非妳是想朝金剛芭比看齊那種，當我沒說 10/04 09:19 100F

→ LittleMochi 常去的健身房有個屁股練很大的女教練，因為不高 10/04 09:21 101F

→ LittleMochi 整個看起來就是很矮矮短短很壯碩 10/04 09:22 102F

→ BLABLA007 看整篇還是不知道你想幹嘛 10/04 11:04 103F

→ BLABLA007 建議你先訂個冬季新目標看看 10/04 11:04 104F

→ BLABLA007 才不會有現在那種舊目標達成了不知道要幹嘛的狀況 10/04 11:06 105F

→ BLABLA007 只好找那些奇奇怪怪的細節來煩惱 10/04 11:07 106F

推 wanderlust 我跟你一樣！！規律訓練後食量變超大，親友都很震驚XD 10/04 15:31 107F

→ wanderlust 雖然訓練量&PR一直成長，但真的吃太多了救命，肌肉脂 10/04 15:32 108F

→ wanderlust 肪一起長QQ 10/04 15:32 109F

推 bluefancy 笑死上圖之後風向整個丕變 10/04 18:37 110F

推 newstyle 多吃點海鮮，0脂肪 10/04 19:20 111F

推 nomorethings 代朋友發問「請問有照片中健身褲的關鍵字或 10/04 19:41 112F

→ nomorethings 網址嗎」 10/04 19:41 113F

噓 burza 這風向真亂，呵呵 10/04 21:36 114F

→ tubjiksl 垃圾食物還是要戒，不然血糖控制不好會很容易餓。 10/05 02:10 115F

→ miraclesam 哎呀，板上真噁心，女生發文大家就這麼友善？？？ 10/05 07:16 116F

推 beams156 我也吃很多原本食量就大了現在吃更多XD 10/05 08:50 117F

→ hank7218 朝聖XD 10/05 09:55 118F

推 ctct0513 健身是忍耐的遊戲。抵抗代謝壓力抵抗食慾抵抗惰性。現 10/05 09:56 119F

→ ctct0513 代忍者 10/05 09:56 120F

噓 BlackMMP133 想滿足虛榮心就說朝聖一下 10/05 10:18 121F

→ littlebun 真香 10/05 10:27 122F

噓 v2266514 雙重標準我幫忙噓 10/05 10:28 123F

→ qb110425 前面噓人，發現是女的馬上一堆男生狂推 10/05 10:44 124F

噓 B0Y0 妳以為這裡是臉書還是ig 滾 10/05 11:04 125F

推 pxndx 專程來看曾經本板討拍結果心碎滿地的肥宅噓 10/05 11:51 126F

噓 Gelato 來關注妳了爽嗎爽不爽 10/05 12:31 127F

歪樓了啦要是真的是想被關注一開始就在文章裡放了我只是真心為了食量變很大，吃不飽感到困擾想上來分享看看是不是真的也有人跟我一樣而已身邊有在健身的朋友都沒有遇到相同的狀況純粹好奇像我這樣的人多不多而已不要亂引戰啦屁屎

噓 yeeroyuy 男的馬上被噓爆了 10/05 13:14 128F

噓 v2007v2007 可憐 10/05 15:25 129F

噓 laisland 還好不是夾小妹嘻嘻 10/05 15:29 130F

噓 jeff0801 跟西斯板一樣一堆智障推文精蟲 10/05 16:45 131F

※ 編輯: chayu (220.136.147.222 臺灣), 10/05/2020 17:01:43

推 faechai5566 就多吃原型食物就好之前減脂的時候有跟萵苣教練請教 10/05 22:43 132F

→ faechai5566 過菜單後來吃東西量都蠻多的幾乎不太會餓而且熱量 10/05 22:43 133F

→ faechai5566 還可以一直赤字吃對東西就沒問題 10/05 22:43 134F

推 Arnol 兩個月體脂扣了12%，瘦太快，身體想爆吃正常吧 10/06 13:49 135F

→ BLABLA007 所以你訂了冬季目標了嗎？還沒的話快點找教練擬定新 10/06 15:38 136F

→ BLABLA007 目標吧別在為了鼻屎大的小屁事煩惱 10/06 15:38 137F

噓 army614000 你肌肉量上升4公斤，就算你脂肪降10%好了，你體重變 10/06 23:05 138F

→ army614000 重都有可能，怎麼可能變輕？ 10/06 23:05 139F

噓 vkr46729 假日會亂吃就不是飲食控制了，三餐都吃的乾淨，即便想吃 10/10 17:09 140F

→ vkr46729 垃圾食物，也只吃一點點過過癮，其他時間克制住，除非朋 10/10 17:09 141F

→ vkr46729 友聚餐放鬆一下，這才是飲食控制吧 10/10 17:09 142F

推 invocatory 很好奇到底是怎麼瘦這麼快還不掉肌肉的 10/11 13:51 143F

推 DOGEGG 飲食調節搭配正念減壓能讓你身體與心靈同時放鬆 10/22 17:10 144F

→ DOGEGG 正念3核心練習慢下來https://youtu.be/NFcjxSOBAFM 10/22 17:11 145F

rich_yt https://youtu.be/NFcjxSOBAFM 145F

→ DOGEGG 再了解正念好處 http://user86342.psee.io/P7RHG 10/22 17:11 146F

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