Re: [討論] 暴力上槓
※ 引述《mahatma (peipei)》之銘言：
: 各位巨巨 水水 晚安
: 先上連結 哈薩克streetlift大神 Ramil Ablizov
: https://reurl.cc/EzjExk
: 是否可以不刻意去練暴力上槓的技巧（像是借力）
: 專注在負重引體向上和負重dip
: 然後練到某個程度就可以像影片這樣暴力上槓 直上直下？
: 或者說練著練著 突然就領悟暴力上槓 直接飛上槓了
: 例如 負重到60kg之類 或是每天一萬次的感謝引體向上
: 完全沒借力的暴力上槓 反而看起來不會很暴力～
簡單經驗談：
身高半殘，體重接近80，換工作後胖了快15公斤。
剛好某天 youtube 滑到街健，隔了一陣子，中午晃來晃去看到有個公園有單槓，
也想要達成很久以前的夢想，就開始了訓練。
原本從引體 3 下覺得吃力開始，持續訓練了3~4個月(10月28左右到隔年3月4號)，
中間大致上把引體拉到單次10下~12下，後來就沒繼續往上了。
dips 大約這段期間也是從 0 練到 10 下，第一次練 dips 時就受傷劇痛了一週。
這段期間我的訓練時間只有上班中午午休時間，飯前拉一遍，飯後再拉第二遍。
有時候冬季常下雨，但我是風雨無阻，反正拉一趟很快，另外逢假日都休息。
中間我還有嘗試過幾次，但是都還是無法達成，後來就先去練撞胸引體，還有翻槓。
大約練到撞胸引體可以連續5次/翻槓連續5次的時候，
有天心血來潮去嘗試就突然成功了，不過動作很不標準，右手先上，左手才跟上。
簡稱 chicken wing muscle up。
練到後來感想是：技巧還是要有的，但是沒有太多，主要還是肌力的問題。
開始會 muscle up 之後，成功的次數也是沒有很多，大約兩週後才漸漸穩定，
後來滿一年，練到約連續10下(這裡要澄清的是，每次下來的時候，都還是會有
一點自然弧度，只要非 slow muscle up ，都不會是標準的直上直下，
但仍然是 clean 就是了)，之後就轉去解鎖其他技巧了。
另外值得一提的是，就算練到單次 10 下 muscle up
但因為我 false grip / psuedo grip 技巧很差，
slow muscle up 只能做到一下，ring muscle up 也只有做到一下。
還有，連續次數要往上爬的時候，很吃心肺，做到後來我會因為很喘做不下去，
但是我沒有其他時間多練有氧，所以很容易到一個關，就很難突破了。
直到現在剛好公園單槓快滿2年(中間有斷超過半年)，
先前我都是徒手健身，只是徒手到一個程度進步的幅度就沒什麼長進的感覺，
單手引體一直無法成功，直到前一個半月開始負重，才重新有快速進步的感覺，
大約練了1個月，有天心血來潮就不小心解鎖單手引體了(左手1下，右手0.8)。
負重目前最高測到的是負重40kg（東西不夠），正常訓練是 25kg
(可能 *6 *5 *4 全部會湊到30)。但負重之後就開始瘋狂傷痛，
不過主要是和最近作息很差有關。
第一次 muscle up 後，隔幾天我有拍影片紀錄，但人醜也不太想露臉就不附影片了。
總之，以上是我關於 muscle up 的經驗和負重引體的經驗供您參考。
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