[閒聊] 重訓後睡眠品質越來越差

看板 MuscleBeach
作者 TIGER228 (老虎仔)
時間 2020-10-13 08:32:19
留言 156 ( 81推 2噓 73→ )
下班後晚上8~10點 大概一周5~6練 每次1個半小時~2個小時 這半年開始由機械式訓練改成自由式訓練 而且開始加重磅數 結果發現越睡越差 難入眠 淺眠 睡不到四小時就早醒 夜尿便多 最近用過各種方法 吃鋅鎂錠 GABA 重訓分完加10分鐘有氧 完全沒用 隨著重訓load加重後 交感神經更旺盛 晚上亢奮到不行 是否要改成早上練才是唯一解? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.21.30.85 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1602549141.A.1A0.html

留言

推 z1288 可以試試看安眠的精油 芳療版爬文看看 10/13 08:36 1F
推 ggyunyun 說真的 訓練品質有就好 一次抓1.5h以內訓練就好 10/13 08:38 2F
推 aup3cl4 早起練+1 10/13 08:38 3F
推 pig6124 想借文問～我是練完隔天體力差精神不好，是練太累嗎？ 10/13 08:40 4F
推 B0Y0 不要滑手機QQ 10/13 08:46 5F
推 sumarai 練太快，變成有氧，累死你 10/13 08:47 6F
推 deepblue000 我減少天數有改善 10/13 08:49 7F
推 realmd 減量吧，身體告訴你練太多了 10/13 09:01 8F
推 kuloda 你的訓練時間太接近睡眠了，訓練量不宜太大 10/13 09:17 9F
→ kuloda 早上練或是減少訓練時間長度都是一個辦法 10/13 09:18 10F
推 donnadog 我也是，做一休一，紮實自由1H，正常時間去睡，3-5點莫 10/13 09:19 11F
→ donnadog 名一直醒(嘆 10/13 09:19 12F
推 WantFxxk4X 大部分這症頭都是年紀到了別都怪重訓 10/13 09:30 13F
推 wch0503 我目前大多都是晚上練，也有練完難入眠情況，本來是去藥 10/13 09:31 14F
→ wch0503 局找助眠藥吃，但是效果不佳，最近找中醫調理，在練後才 10/13 09:31 15F
→ wch0503 吃藥，剛調理完一週，難入眠有改善了，不過我是只要入睡 10/13 09:31 16F
→ wch0503 就難叫醒，所以只要想辦法睡著就行了，讓你參考一下 10/13 09:31 17F
→ hsnufuji 一週5~6練為什麼還要超過1.5HR? 分區練的話1HR可完成吧 10/13 09:44 18F
推 juor2 晚上練本來就會影響睡眠 10/13 10:00 19F
推 newconfidenc 太亢奮了 強度太高 10/13 10:07 20F
推 marunouchi 本末倒置，重要性：睡眠>>>>重訓 10/13 10:07 21F
→ soulboy330 減少天數減少時間 滾筒按摩 10/13 10:08 22F
推 ahadears 每個人體質不同 你的訓練時間必須提早 10/13 10:29 23F
推 aa7520tw 練太多反倒會對身體有反效果，肌肉也會一直緊繃長不大 10/13 10:31 24F
→ Spartan117 練太多了 10/13 10:42 25F
→ Spartan117 你的身體根本沒恢復 只會越練越爛 10/13 10:43 26F
噓 neiltsang 蛤 不覺得是練太多欸== 練太多主要反應是在肌肉恢復 10/13 10:50 27F
→ neiltsang 睡眠問題是另一個議題 不知道你訓練內容都很難判斷 10/13 10:51 28F
→ neiltsang 有時候是太晚吃東西 食物消化需要時間 也有太餓難睡的 10/13 10:52 29F
推 wemee 我也有這問題 最後是練完直接沖冷水降溫 會比較不亢奮 10/13 10:53 30F
→ neiltsang 上面一堆盲解亂猜ㄏㄏ 我覺得啦有氧加到一小時會很好睡 10/13 10:54 31F
推 ozaki621205 何老師有說 睡眠是不能妥協的東西 10/13 10:55 32F
噓 borry6299 連太多 都累積到疲勞那塊 反而導致訓練會進入無效的狀 10/13 11:04 33F
→ borry6299 態 睡眠優先 10/13 11:04 34F
推 Gelato 有人是練完超想睡的嗎? 10/13 11:24 35F
推 hosighle 休息品質永遠優先於訓練 別本末導致了 10/13 11:33 36F
→ parkson1 一直不懂練太多的說法 不是常常有人說當巨巨是要多刻苦 10/13 11:42 37F
→ parkson1 每天花數小時在重訓 10/13 11:43 38F
→ acegikmp 去脈絡化就是這樣子 我也不明白 10/13 11:47 39F
→ WFC 我是練完很想睡，所以都半夜練正好入眠 10/13 12:04 40F
→ WFC 白天練反而整天精神差想睡覺 10/13 12:05 41F
推 KnightLee 我都是練完後馬上想睡覺 10/13 12:06 42F
推 michael26 練的時間太接近睡眠+1,神經還在亢奮中 10/13 12:16 43F
推 wadechen 關鍵字CBD 參考一下 10/13 12:17 44F
推 turkiali01 有時候練的中途會想睡，但一般下班時間去練，到晚上 10/13 12:24 45F
→ turkiali01 都正常時間（11點左右）入睡，不過前陣子還有在加班 10/13 12:25 46F
→ turkiali01 ，到健身房都快晚上九點，練完到家盥洗後 還是很亢奮 10/13 12:25 47F
→ turkiali01 有好幾次到半夜一兩點還睡不著是真的 10/13 12:25 48F
推 Thisisnotptt 訓練中跟訓練後水分容易會存在肌肉裡面，太晚練很 10/13 12:30 49F
→ Thisisnotptt 容易導致整晚尿不停 10/13 12:30 50F
推 Thisisnotptt 只要你有辦法在睡前尿乾淨基本上睡眠品質會好很多 10/13 12:34 51F
推 ttl1219 睡前一兩個小時盡量不要練，神經還處在亢奮中，不然試試 10/13 12:45 52F
推 heliotropism 早上練，練完上班，缺點是看到妹會想趴上去 10/13 12:45 53F
→ karro81290 練完超想睡，又睡的香。身體給訊號要你減班休息 10/13 12:46 54F
→ BLABLA007 訓練縮短一半一小時內吧 練太久了 10/13 12:54 55F
推 issaquah 跟你一模一樣的失眠症狀 TT 10/13 13:34 56F
推 hornet01 練完都直接躺平 10/13 13:50 57F
→ t81511270 用滾筒按一下 按摩完 放鬆會很舒服想睡 10/13 14:01 58F
推 white1861 沒伸展、 10/13 14:13 59F
推 lewecool 我也有一樣的困擾，下班都八九點了，之前試過早上去練 10/13 14:13 60F
推 lewecool 根本沒力，品質也很差 10/13 14:20 61F
推 dreamerokada 我個人是隔天起床很累想多睡一點 10/13 14:21 62F
推 GPNN 建議改成重訓跟有氧輪著做 讓身體比較有恢復期 運動後的飲 10/13 14:23 63F
→ BLABLA007 挑最近的健身房 把訓練時間控制好一小時內 離睡眠 10/13 15:03 64F
→ BLABLA007 時間越長越好 10/13 15:03 65F
推 askker google過度訓練 10/13 15:11 66F
推 marunouchi 會夜尿建議要去看泌尿科 10/13 15:12 67F
→ Dwccc 刻苦本來就是錯的。身體的能力是有限的。 10/13 15:15 68F
→ Dwccc 有效的訓練 即可。8-20RM重量都有增加肌肉的效果。而以12RM 10/13 15:20 69F
→ Dwccc 來說一週大肌群練10組就有增肌效果，練20組就達到增肌效率 10/13 15:20 70F
→ Dwccc 最大。可以分成三天去7組。(不含熱身組) 10/13 15:20 71F
→ Dwccc 肌肉的增長是每天積累，而不是越重越好，身體增長肌肉的速 10/13 15:22 72F
→ Dwccc 度是有限的，多練也不會快多少。持續的鍛鍊更重要。 10/13 15:23 73F
→ Dwccc 訓練只是刺激肌肉生長，並不是肌肉生長的時間，睡眠才是肌 10/13 15:24 74F
→ Dwccc 肉生長的時間。 10/13 15:24 75F
→ Dwccc 夜尿多可能是水喝太多了，導致想尿尿一直醒 10/13 15:25 76F
推 knifechen 晚上練不要練太久，會亢奮 10/13 15:26 77F
→ knifechen 而且一週5～6練還要兩個小時，要就組間休息太久不然就 10/13 15:27 78F
→ Dwccc 我個人有一陣子也會這樣，結果奶茶不要晚上喝就很少晚上起 10/13 15:27 79F
→ knifechen 是動作太多了，太多也沒意義 10/13 15:27 80F
推 Abre 依據Mike Mentzer的理論 你過度訓練了 10/13 16:45 81F
推 kenhiro5566 現在都改早上去WG練完去上班 器材幾乎不用等 練完精 10/13 16:56 82F
→ kenhiro5566 神也比較好 10/13 16:56 83F
推 STi2011 一堆人二練 三練 整天泡在健身房的 早上跟晚上都能看到人 10/13 16:59 84F
推 ntc039400 睡眠絕對是最重要的，不要本末倒置。 10/13 17:10 85F
推 ntc039400 不過其實也有研究說其實晚上運動不影響睡眠 10/13 17:11 86F
→ ntc039400 https://www.top1health.com/Article/248/36875 10/13 17:11 87F
→ ntc039400 還是看個人體質。 10/13 17:12 88F
推 caresomes 自己調整啊，把自己搞到筋疲力盡何必呢，人類是有極限 10/13 17:37 89F
→ caresomes 的 10/13 17:37 90F
推 shihptt 滾筒按摩讓肌肉放鬆 10/13 18:10 91F
推 ping75929 以前我也是練晚上 後來睡眠品質變差時 就都改白天去 10/13 18:12 92F
→ ping75929 不再晚上訓練 10/13 18:12 93F
推 MTBF 我有段時間也是晚上8-10點練，12點上床躺很久才能睡 10/13 18:33 94F
→ MTBF 現在儘量下午運動，如果只有晚上有空就降強度，練後伸展放鬆 10/13 18:36 95F
→ MTBF 多做，睡覺時避免肌肉緊繃沒放鬆睡不著 10/13 18:36 96F
推 m2724669 我以前也這樣，後來才發現是過度訓練或吃太少，試著休 10/13 18:55 97F
→ m2724669 息或調整菜單 10/13 18:55 98F
推 SODtaiwan 你太晚練了 睡眠品質當然差 10/13 18:56 99F
推 Playorange 早上六點練 晚上超好睡 10/13 19:10 100F
→ minoru04 你都練到12點回家洗澡摸一下3C躺上床都2點了當然睡不好 10/13 19:16 101F
推 ohboom 只能說每個人都不太一樣 我訓練條件跟你一樣 但我吃zma後 10/13 19:52 102F
→ ohboom 很好睡 10/13 19:52 103F
推 bxxl 肌肉如果有緊繃感就很難睡 10/13 22:51 104F
推 wwwpietw 早起練+1 10/13 22:53 105F
推 handsomegg39 別練了 10/13 22:58 106F
推 pinkbeer 按摩或是做瑜伽放鬆肌肉，很有用 10/13 23:12 107F
推 ShenJing 夜尿變多可能是因為你訓練時間接近睡前，而訓練又需要補 10/13 23:25 108F
→ ShenJing 充不少水份導致吧 10/13 23:25 109F
推 searoar 中午練半小時 健身房人少訓練品質高 10/14 00:30 110F
推 bogie 你是不是晚上喝乳清？ 10/14 00:43 111F
推 kevinker 激烈運動我也會影響睡眠尤其是時間間隔很近 10/14 01:01 112F
→ kevinker 吃看看鈣片，還有改變訓練時間 10/14 01:01 113F
推 Leftree 之前有類似的狀況 建議訓練時間挪一些認真做伸展按摩放 10/14 01:44 114F
→ Leftree 鬆 10/14 01:44 115F
推 toxintoxin 吃太少？ 10/14 08:21 116F
推 blackway0226 褪黑激素 10/14 09:06 117F
推 heidi2099 補充鎂呢 10/14 09:39 118F
→ kabkglomr 我最近提早練，覺得睡眠比較不影響，真的有差。 10/14 09:59 119F
推 mext00884444 跟你一樣的時間練 也練一樣的時間 一周也是六次左 10/14 10:30 120F
→ mext00884444 右 睡眠品質也超差 10/14 10:30 121F
推 meng40912 有一樣的困擾+1 10/14 11:38 122F
推 SSS0227 我練19.30-22.00 我會把碳水擺在練完吃 吃完半小時後直 10/14 12:48 123F
→ SSS0227 接睡死 10/14 12:48 124F
推 AALLSS 我兩年前晚上練都沒差，現在也會睡不著了... 10/14 13:44 125F
推 leveger0903 +1 有時候工作太晚 太晚去運動 回家洗完澡直接睡睡 10/14 14:07 126F
→ leveger0903 不著 10/14 14:07 127F
推 sfzerox 太晚強度高的運動會有點亢奮 睡睡醒醒 我都晚上7點前練 10/14 15:58 128F
推 cheetahspeed 我半夜兩點練還不是照睡 10/14 16:49 129F
推 FFiree 過度訓練了 10/14 20:36 130F
→ FFiree 適當安排Deload一至二週和接著大休5-7天（完全不運動） 10/14 20:36 131F
→ FFiree 返回訓練時訓練時神經恢復外 10/14 20:36 132F
推 p09171989 晚上練本來就很有可能睡不著 我自己早上練的時候睡眠 10/14 22:18 133F
→ p09171989 都很好 現在生活作息有改變 不然我也很想早上練 沒啥人 10/14 22:18 134F
→ p09171989 的world gym練起來真的蠻舒服的 10/14 22:18 135F
推 idareyou 試過ZMA 精油 急救花精等等都難以改善難入睡 10/15 19:52 136F
→ idareyou 最後是關全燈、眼罩、空氣清靜機、睡前伸展 10/15 19:53 137F
→ idareyou 下午開始不喝茶飲料，遇到大壓力我會用褪黑激素 10/15 19:54 138F
→ idareyou 另外就是，夜尿問題的藥物，有些有嗜睡成份 10/15 19:55 139F
推 love71352 練瑜珈讓身體柔軟放鬆 10/15 22:22 140F
推 HeadTaker 百分之百練太多，一堆人覺得少練一天肌肉就會掉 10/16 02:24 141F
→ arms2 我也有同樣問題 所以我現在都早上一起床練 但早上練其實 10/16 04:20 142F
→ arms2 效率不好 重量都要減少 然後練完 下午上班會愛睏 10/16 04:20 143F
→ arms2 其實我覺得認真重訓真的不是練身體健康 體質不好 真的是在 10/16 04:21 144F
→ arms2 傷害自己 10/16 04:21 145F
→ arms2 之前睡眠不好看中醫 醫生直接說不要做重訓 10/16 04:24 146F
→ chaosly0124 真好，出社會之後只知道倒頭昏睡，根本沒辦法硬撐熬 10/16 13:09 147F
推 Marchqoo02 你吃鋅媄 有沒有補充鈣呢@@？我之前也有這困擾。後來 10/17 08:59 148F
→ Marchqoo02 吃鈣鎂d改善超多真心不騙 吃半小時整個放鬆感襲來很 10/17 08:59 149F
→ Marchqoo02 好睡 10/17 08:59 150F
推 bossonwin 睡眠比健身重要 寧願不練也睡得好 10/17 14:22 151F
推 newstyle 你不可能24小時都不想睡，找一個你累的時段前兩小時訓練 10/18 07:08 152F
推 F1ower 沖冷水澡 10/21 19:25 153F
推 DOGEGG 健身搭配正念減壓 能讓你身體與心靈同時放鬆 10/22 17:07 154F
→ DOGEGG #緩解壓力、疼痛 https://youtu.be/KTB3ub81IW8 10/22 17:07 155F
rich_yt https://youtu.be/KTB3ub81IW8 155F
→ DOGEGG 再了解正念好處 http://user86342.psee.io/P7RHG 10/22 17:07 156F