[問題] 買啞鈴來做深蹲硬舉

看板 MuscleBeach

作者 ephemeral

時間 2020-10-19 13:36:26

留言 57 ( 24推 0噓 33→ )

小弟180cm 約77kg 最近這幾個月開始在家健身基本就是伏地挺身器 + 彈力繩 + 單槓bar 然後徒手深蹲最近希望可以開始增加深蹲的量並開始練硬舉感覺用彈力帶做這兩種比較難想說去買個可調重量的啞鈴一個最重大約30kg 買兩個60kg 請問深蹲跟硬舉要做到60kg 大概需要多少時間? 因為啞鈴也不便宜如果可以練超過一年感覺比較有買的價值我主要做多關節目前其他項目都光用彈力繩就綽綽有餘只有深蹲跟硬舉沒有啞鈴實在不方便謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 160.16.200.33 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603085788.A.830.html

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推 B0Y0 你77kg 深蹲60kg說不定一兩個月就蹲起來了 10/19 13:39 1F

→ kyo76312 你指的應該是槓鈴? 10/19 13:40 2F

對耶不用槓鈴是不是只能拿一個做高腳杯深蹲

→ B0Y0 而且在家硬舉建議先想一下地板跟樓下會不會靠北 10/19 13:40 3F

→ sumton 有的人1個月就破關了，也有人一輩子都破不了 10/19 13:49 4F

娃QQ 那有甚麼建議嗎深蹲可能可以用彈力繩再抵幾個月不過彈力繩蹲到底張力會變小感覺不太好硬舉就真的不知道怎麼練畢竟有徒手伸蹲好像沒有徒手硬舉QQ 直接從底部拉用彈力繩的空間也很小

※ 編輯: ephemeral (160.16.200.33 日本), 10/19/2020 13:54:04

→ sumton 但就練身體健康來說我認為單邊30kg很夠了 10/19 13:50 5F

推 hedonist 有錢AD32，沒錢迪卡儂快扣1.25,2.5,5,10kg各4片,慢慢買 10/19 13:54 6F

→ hedonist 單個啞鈴15KG以上可以用2個快扣 10/19 13:56 7F

→ hedonist 啞鈴分腿蹲和RDL 10/19 13:57 8F

→ hedonist 胸：地板臥推、地板飛鳥 10/19 13:59 9F

→ hedonist 背：單手划船、啞鈴屈體划船 10/19 14:00 10F

→ hedonist 肩：啞鈴肩推、啞鈴肩側舉 10/19 14:01 11F

→ hedonist 二頭、三頭也都可以練 10/19 14:07 12F

→ hedonist 沒錢的話先買迪卡儂1.25、2.5kg*4+啞鈴桿*2+快扣*4 10/19 14:09 13F

→ hedonist 不到2千，單個啞鈴可到9.5kg。 10/19 14:10 14F

→ hedonist 之後需要再加上5kg，甚至10kg槓片。 10/19 14:11 15F

→ hedonist 只是快扣要扣2個 10/19 14:11 16F

→ hedonist 我是這樣練的，目前分腿蹲單個啞鈴約25kg。共花費6千多 10/19 14:13 17F

推 hedonist 之後單邊10*2+5*2+啞鈴桿+2個快扣=32kg 10/19 14:16 18F

→ hedonist 只是注意儘量不要垂直地面,我練是覺得OK 10/19 14:18 19F

→ doglegbow 這個問題很難，沒人知道你現在程度，也沒辦法預測你未 10/19 14:33 20F

→ doglegbow 來進步速度，但有啞鈴的確可以練的就會很多 10/19 14:36 21F

推 sumarai 你純粹要深蹲跟硬舉，我不太推薦可調式啞鈴，行程有點卡 10/19 15:01 22F

推 wen12305 雙腿60不夠就改練單腿，夠你用 10/19 15:01 23F

→ a740125 可以嘗試單腿的訓練方式 10/19 15:03 24F

推 VALIS 我頹廢10年沒運動大約6個月練到1倍體重(140kg) 10/19 15:20 25F

→ VALIS 正常體態有運動習慣的年輕人半年深蹲達到1-1.5倍體重 10/19 15:20 26F

→ VALIS 只要正確的訓練應該都不會太難 10/19 15:21 27F

→ VALIS 回想第一次去上課深蹲空槓20kg就搖搖晃晃的XD 10/19 15:22 28F

推 a28095448 我女，之前也是在家隨便練，現在去健身房一個月就深蹲6 10/19 16:16 29F

→ a28095448 0硬舉75，給你參考 10/19 16:16 30F

推 pisser 一倍體重140，所以體重140kg還是正常體態，應該滿高的 10/19 16:18 31F

→ GPNN 啞鈴不只可以練深蹲可以練全身 10/19 16:24 32F

→ xdbx 我是用兩支20kg可調式的+10公斤背心目前蹲40 10/19 17:00 33F

→ xdbx 我頂在肩上蹲所以要挑啞鈴兩邊不要尖的 10/19 17:01 34F

推 benboy 體重77拿60認真一點很快就破台了吧XD 10/19 17:05 35F

→ dreaming1943 我在家拿啞鈴深蹲會有拿不住的問題..... 10/19 17:58 36F

推 john042051 如果只是單純練腿肌可以用啞鈴作單腳訓練 10/19 18:06 37F

→ john042051 後腳抬高蹲跟單腳RDL 10/19 18:07 38F

推 SKYXLOVE 184 75 練一個月蹲50 給你參考 10/19 20:17 39F

推 henry5405 用啞鈴，重量上去你會不好握 10/19 20:30 40F

看回覆感覺不樂觀阿啞鈴可能不好握而且重量將來可能也不太夠難道只能冒險去健身房了嗎QQ

※ 編輯: ephemeral (160.16.200.33 日本), 10/19/2020 23:51:24

推 jiro0718 s90或u50也不錯用 10/20 00:22 41F

推 XDGC 60公斤硬舉我第一天就做得起來了，問這是在？ 10/20 09:14 42F

推 eq0eq 一顆30的話，高腳杯深蹲可以練很久。另外單腳RDL跟弓步蹲 10/20 09:18 43F

→ eq0eq 等可以多做效果也不錯。 10/20 09:18 44F

推 youngpool 動作正確一天就破了.. 10/20 11:03 45F

→ youngpool 練習一些單邊訓練或是不同重量，可以用小重量練出效果 10/20 11:04 46F

推 burza 單腿應該可以練一陣子，但是硬舉感覺你的體重沒幾天就破了 10/20 11:14 47F

推 GGdong 77公斤蹲或舉60嗎？大概三天吧 10/20 12:21 48F

推 bvg2536452 在家用啞鈴練到後來都是做單邊訓練 10/20 13:27 49F

推 creepy 用三角啞鈴兩個靠著高腳杯不過一邊15就受不了手酸 10/20 15:13 50F

→ creepy 硬舉的話就沒差地板不要垮掉就好 10/20 15:13 51F

推 chigo520 深蹲硬舉60公斤應該是不用練就可以了吧？ 10/20 16:25 52F

→ Ooxxeeoo 改空手保加利亞分腿蹲試試 10/20 18:50 53F

推 Doralice 在家只能靠單腳硬舉或保加利亞分腿蹲，雙腳動作一下子就 10/20 21:14 54F

→ Doralice 破台了吧 10/20 21:15 55F

推 BUMAS 我人生第一次硬舉就是120kg，不過我當時姿勢不對就是了 10/22 09:35 56F

推 XXPLUS 不如買32kg壺鈴兩顆 10/22 11:22 57F

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