[問題] 槓鈴肩推要獨立一天練嗎？

看板 MuscleBeach

作者 LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)

時間 2020-12-09 11:26:24

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小弟我一週推兩次大重量臥推，推完都會接槓鈴肩推，可是發現這樣槓鈴肩推的重量有時會進步有時候又會停滯很久。所以想說把課表改成一天主攻大重量臥推，一天主攻大重量肩推，想問各位巨巨這樣排好嗎？還是有更好的建議，麻煩指教，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.238.31 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1607484386.A.300.html

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→ acegikmp 你要肩推進步就多練肩推，你要臥推進步就多練臥推阿.... 12/09 11:35 1F

推 kai931 我是會一天練肩我進步比較慢 12/09 11:50 2F

推 dakkk 進階都會獨立練 12/09 11:57 3F

推 Arebize 肩膀+三頭獨立出來練吧 12/09 12:20 4F

→ Arebize 胸Day就好好操胸就夠累了 12/09 12:20 5F

推 melo0426 我去的健身房有人天天練肩推的，還會換架子練給你參考 12/09 14:11 6F

推 supercake 臥推肩推分開練+1 12/09 14:23 7F

推 ppc 獨立練+1 12/09 14:25 8F

推 silikuo 獨立。胸練完換肩，重量都少得可憐 12/09 14:34 9F

推 se2422 可以的話多一天練吧 12/09 14:35 10F

推 turkiali01 分開 12/09 14:37 11F

推 kenhiro5566 我自己胸day主項做完會用萵苣的機械式練肩輕重量 12/09 16:04 12F

→ kenhiro5566 肩day就是槓鈴肩推完用機械練胸輕重量 12/09 16:04 13F

→ Dwccc 我個人是不會跟胸背同一天練 12/09 16:12 14F

推 joeboy 我都跟背同一天 12/09 16:49 15F

推 nxlpeibn 我同天練但是順序交換ex槓鈴胸→啞鈴肩or槓鈴肩→啞鈴胸 12/09 17:32 16F

推 louis5265 胸2頭3頭，背肩 12/09 17:48 17F

推 TIGER228 胸肩背腿各一天 12/09 18:23 18F

推 areett 好啊我都前中後三角操到爆為止最後+個三頭,菜單動作不要 12/09 18:30 19F

→ areett 每次都差不多就好,推薦做個地雷管借力推試試 12/09 18:30 20F

推 wtlnana 我胸跟背都會搭配肩提高頻率也很重要 12/09 19:45 21F

推 hotsauce1111 肩胸分開練且最好中隔一日以上讓輔助肌群也可以 12/09 22:09 22F

→ hotsauce1111 休息休息是無敵重要的阿 12/09 22:09 23F

推 xiaoyao 胸肩背腿各一天＋1 12/10 00:52 24F

→ honey2616 我會拆開練 12/10 12:37 25F

推 loloool 胸、背+肩、腿 12/10 14:41 26F

推 winiel559 你的改法感覺不錯啊 12/10 16:59 27F

→ id41030 練肩很累耶，會獨立出來 12/11 11:22 28F

推 zuki0930 推拉腿課表的話會跟臥推擺在一起練 09/30 18:08 29F

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