[問題] 旋轉肌外旋感受度問題

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想請教各位巨巨 幫我鍵盤抓藥一下 因為我長期忽略旋轉肌 導致最近練胸的時候拉傷脊上肌周圍的肌肉 物理治療師建議我多做外旋訓練 在沒有重量的情況下訓練沒什麼感覺 但到健身房cable上加一點點重量後 左肩的外旋轉角度會很明顯小於右手 在做了幾次之後 左側三角以及後三角出現酸熱感 這種情況是正常的現象嗎? 還是我已經爛到一開始就要借力了 --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.245.208 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1614524035.A.4C9.html
1FFFiree: 一條迪卡儂彈力繩就可以練外轉了02/28 23:24
2FFFiree: 不用一定要Cable 然後要隔空抓藥至少發影片吧02/28 23:24
3FFFiree: 這樣順手幫忙才有依據02/28 23:24
4FFFiree: 按錯噓 等補推02/28 23:25
我覺的彈力繩的感受度不高所以才嘗試用cable,我會再請人幫我補拍
5Fhcc0223: 你都已經願意聽取物理治療師建議了;何不回診時問一問03/01 00:01
因為很難預約 ※ 編輯: sticktight (42.77.245.208 臺灣), 03/01/2021 00:09:47
6FChoiceH: 重量不要重,腋下夾毛巾試試感受度03/01 00:09
7FChoiceH: 三角肌會酸表示肱骨已經外展了03/01 00:18
8FHYSKOA: 外旋本來就會用到後三角03/01 00:53
9FChoiceH: 後三角會,側三角不會03/01 00:58
10FFarkU: 地方的物理治療師那麼多03/01 09:31
11Faxis0801: 我之前左肩旋轉肌也是和你情況完全相同,我沒有找物治03/01 11:02
12Faxis0801: ,是自己找影片資料用拉力帶做肩膀的輔助訓練,也是利03/01 11:02
13Faxis0801: 用外旋+適度重量方式鍛鍊胸/肩/背持續一段時間的耐心操03/01 11:02
14Faxis0801: 作之後漸漸就會康復了,到現在沒再受傷,並且目前鍛練03/01 11:02
15Faxis0801: 胸/肩/背的強度持續向上適應都沒有問題,所以方向是對03/01 11:02
16Faxis0801: 的就不用擔心了。03/01 11:02
17Faxis0801: 對了,受傷期間你就不要再去要求肩部的感受度了,而是03/01 11:04
18Faxis0801: 以輔助訓練治療為優先,肩膀很重要,請對它好一點。03/01 11:04
19Funknow: 角度有很多,但理論上這個動作配高磅數彈力帶跟速度,不太 03/01 11:46
20Funknow: 可能沒負荷,其他動作則吃不同手臂支撐。 03/01 11:46
21Funknow: https://youtu.be/cGH4XNxL0A4 03/01 11:46
22Funknow: 這個1:50的外旋,就會吃較多輔助肌,但也可將彈力帶固定地 03/01 11:48
23Funknow: 面。版友會這樣建議是旋轉肌就小,很少人在用大重量,都是 03/01 11:49
24Funknow: 小跟速度,特別是你復健,很大可能是動作誤解或代償03/01 11:49
25Funknow: https://youtu.be/fzfnYBnCRGI 03/01 11:49
26Fssiou: 後三角會有,肌肉不是分開的,肩膀一定要好好照顧03/01 16:43
非常感謝各位巨巨的寶貴建議,小弟會好好照顧肩膀的 ※ 編輯: sticktight (42.77.245.208 臺灣), 03/01/2021 17:48:41
27Fxslayer: 旋轉肌受傷+1 哭哭 03/03 17:15
28Fzzzz20416: 我也受傷 好痛 04/05 15:39

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