[問題] 到底健身的終極秘訣是什麼?

看板 Musclebeach
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時間
留言 114則留言,77人參與討論
推噓 49  ( 58推 9噓 47→ )
是真的認真求教,自己練了6年左右了,各種健身觀念應該也都有了解,但身材真的還是普普通通,不知道那最關鍵的一片拼圖是什麼 雖然這樣問感覺會被罵= =但我真的想有所改變 謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my iPhone --
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1Fmorgankhs: 認真回:飲食觀念 03/01 00:00
2Fga624641: 飲食>>>>>>>>>others 03/01 00:01
3Fkuninaka: 心態 03/01 00:06
4Fkuninaka: PO個照片看看才能建議你吧 03/01 00:06
5Fernielwl: 請找教練 03/01 00:13
6Fsteven183: 圖 03/01 00:16
7Fpaul34: 吃佔60% 練大概35% 03/01 00:38
8Frizzo123: 吃睡練,三大要素都有確實把握? 03/01 00:39
9FEthan45: 重量是否有突破? 訓練量也要提升才能增加肌肉量 03/01 00:43
10Fhodyangel: 9樓認真? 03/01 00:48
11Fwiniel559: 九樓怎麼了嗎 03/01 00:54
12Fwiniel559: 感覺說的蠻正常啊 03/01 00:54
13FDickCowBoy: 9樓沒錯啊 03/01 00:57
14FSSS0227: 訓練重量提升 感受度提升 睡飽 吃飽 簡單卻最難 03/01 01:01
15Fisud40401: 問的是肌肉量還是體脂?!兩種領域不同哦 03/01 01:05
16Flungeight100: 我也差不多 練健康 03/01 01:13
17FNTUEESucks: 先猜極度吃不胖體質+骨架小 這種練起來最沒成就感== 03/01 01:30
18Fqw78920zx: 樓下楚哥告訴你 03/01 01:39
19FAbre: 可以A一下我先前的發文 但目前猜測是休不夠&訓練強度不夠 03/01 01:48
20Fcheetahspeed: 秘訣就是增肌減脂 03/01 01:49
21Fbeams156: 突 03/01 01:54
22Fbeams156: 圖 03/01 01:54
23Fademgu: 時間吧 03/01 02:41
24Fs99770045: 飲食,練的好沒有一個是武學奇才 03/01 03:24
25FAntiGayMan: 秘訣就是該發力的地方要發力 不用的地方不要發力 03/01 03:31
26Fjoker2340: 穩定增重、衝訓練量、睡飽吃好、蛋白質分次攝取,身理 03/01 04:18
27Fjoker2340: 心理受不了的時候就做降訓練一個星期或者停練 03/01 04:18
28FEthan45: 我們健身房有看過練超過三四年的 深蹲都1/3蹲 03/01 04:55
29FEthan45: 臥推沒碰胸 每下屁股都離開臥推椅的 03/01 04:56
30FEthan45: 身材真的都沒什麼進步...姿勢做錯 練幾年都是新手 03/01 04:57
31Fsimonfz: 照片,課表都沒有,要大家通靈唷 03/01 06:41
32Forzman0705: 訣竅就是讓健身變成你生活的一部分 03/01 07:53
33Fomfg5487: 基因 03/01 08:04
34FFarkU: 菜雞的時候就練二頭彎舉到萎縮齁? 03/01 08:50
35FFarkU: https://youtu.be/zIBo0R0o5sA#t=55m20s 03/01 08:52
36FFarkU: 時間幫你拉好了,這段講的很實用。 03/01 08:53
37Falice78226: 不負責猜測。肌肉感受度差,動作形似神不似,呼吸也沒 03/01 08:55
38Falice78226: 練起來。 03/01 08:55
39Fjeffrypt: https://i.imgur.com/kxpUPPq.jpg 03/01 08:58
40Fezdoesit: 體態完全沒變的人,健身房很多啊!有每個器材都去拉個 03/01 09:01
41Fezdoesit: 幾下像逛在逛大賣場的,也有邊練邊講手機的……各種奇 03/01 09:02
42Fezdoesit: 才都有。 03/01 09:02
43FEulerFormula: 訓練跟飲食 確實做到還是沒有成果 那就是基因 03/01 09:03
44Fseanidiot: 低買高賣,阿不是,增肌減脂+向上適應 03/01 09:11
45Fezdoesit: 普通路人身材的人,如果練法正確,光是增肌,不用減脂 03/01 09:14
46Fezdoesit: ,也已經可以練出很威很好看的體格了。 03/01 09:14
47Fezdoesit: https://i.imgur.com/nx6LjSl.png 03/01 09:19
48Fezdoesit: 看健力選手就知道了。 03/01 09:21
49Fr66: 我買課都一次三十六堂,吃肉只吃雞胸肉,蛋白粉不加水直接吞 03/01 10:16
50Fr66: 以上我的秘訣給你參考 03/01 10:16
51Fagunnm: 健身不是有做就好,很多都是無效訓練 03/01 10:24
52FAudien: 照片貼上來啦 03/01 10:25
53Fahadears: 一句話發文就可以教你練起來 這嘴砲教練費少說10萬起跳 03/01 10:25
54Faxis0801: 沒有秘訣,只有物競天擇。Life will find a way. 03/01 10:45
55Fccl007: 體測數據有NCAA運動員程度 ^ ^ 03/01 12:00
56Floom0et0bust: 先把你所有認為身材變好需要做的事情都說一遍,大 03/01 12:08
57Floom0et0bust: 家才知道你缺什麼啊………不然叫大家通靈喔 03/01 12:08
58Firosehead: 訓練恢復飲食 你三個環節都做得足夠好嗎? 03/01 12:37
59Fken10201020: 買低賣高 03/01 12:51
60Falloc: 不附圖跟課表 誰知道你的標準在哪 03/01 13:02
61Fm2036172: 我覺得健身最終秘訣就是該訓練的地方就只靠那邊出力做單 03/01 13:03
62Fm2036172: 獨訓練!最主要心理部分就是減少自己壓力給自己正能量 03/01 13:03
63Fturkiali01: 訓練強度很重要,身體適應現有的強度,會給訊號 目前 03/01 13:42
64Fturkiali01: 的身體已經夠應付,故沒有成長的必要 03/01 13:42
65Faskker: 就你貼的資訊可能要算命的才能回答 03/01 14:07
66Ficelagoon: 我以為我來到八卦版 03/01 14:10
67Fe89515058: 飲食+訓練細節 很多年好幾年的都覺得自己有基本基礎了 03/01 14:21
68Fe89515058: 但其實很多動作要點都沒抓到 肌肉刺激度也不夠 03/01 14:21
69Fe89515058: 常常覺得我沒力了 差不多了 可能只有發揮80% 03/01 14:21
70Fe89515058: 能夠穩定增重 穩定增加訓練量才能慢慢進步 03/01 14:22
71FFarkU: 速度跟動作品質都要兼顧,神速或慢到靠北都不好。 03/01 14:28
72FFarkU: 疲勞度也是阻礙進步的因素 03/01 14:30
73Fjonaswang01: 習慣 03/01 14:37
74Fheavenbeyond: 6年?你年輕了小朋友。 03/01 14:49
75Fheavenbeyond: 叔叔的第一張健身房會員卡是在20年前辦的,可直到0. 03/01 14:49
76Fheavenbeyond: 5年前才真的有在認真練....我想我有資格說一句「一 03/01 14:50
77Fheavenbeyond: 定是你練的不夠認真啦~」 03/01 14:50
78Fdakkk: 先問一週幾練 03/01 15:21
79Fhhh99876: 3年給妳參考https://i.imgur.com/gRit726.jpg 03/01 16:07
80Fezdoesit: 哈,為何大肚腩時期覺得不妨露臉給大家認識認識,變精 03/01 16:33
81Fezdoesit: 壯後反而就不給看臉了? 03/01 16:33
82Ffiiox3: 就隨手找的照片而已吧。為啥一定要給你看臉 03/01 17:49
83FGLOCK18: 黑魔法!秘訣就是黑魔法! 03/01 18:25
84FGGdong: 票多的贏,票少的輸 03/01 18:53
85Fwow1006: 吃睡練 03/01 19:02
86Fjason781215: 我覺得是全集中呼吸 03/01 20:05
87FJohnLackey: 呼吸法很重要 不會重量差很多 03/01 21:35
88Fparkson1: 基因 然後請認真和安排減脂 減到15%以下會得到一塊拼圖 03/01 22:16
89Fadaplant: 扣掉用藥這條路 其他你可以參考黃阿文教練 03/01 23:23
90Fp09171989: 我也覺得是心態 在world gym跟很多朋友一起來 到現在真 03/01 23:31
91Fp09171989: 正還有在健身的心靈都是真的很強大 不容易被外在因素影 03/01 23:31
92Fp09171989: 響才有辦法一直堅持自己的目標 03/01 23:31
93FOFWGKTA: 毅力 訓練飲食都是 03/02 02:19
94Fairphone: 廢文 03/02 12:37
95Fyy810516: 圖勒 03/02 12:57
96Faswin12000: 肯定是吃有問題 03/02 17:52
97Ftubjiksl: 練很爛的祕訣就是發廢文。 03/02 20:39
98Fpxndx: 花錢吃跟強度 沒了 03/02 20:52
99Froyis3251: https://i.imgur.com/QX0DypW.jpg 03/03 08:30
100Froyis3251: 一年3個月,給你參考 03/03 08:31
101Fnotmine: because of love 03/03 10:57
102Fkdevil: 6年普通 一定是訓練強度不夠 03/03 12:26
103Fmanu1119: 最重要的不就是執行 03/03 18:27
104Fchungzu: 你是80%的正常人啦 不用太擔心 都6年了.. 03/05 09:31
105Faoc7175: 基因 03/06 03:20
106FMunger: 推作息、飲食 03/06 11:31
107Fdryadd44651: 有的人在公園打一輩子球 03/15 07:55
108Fdryadd44651: 球技還是那樣阿 03/15 07:56
109Fseanseansean: 臉 03/15 21:04
110Fscott112: 吃 睡 練 一定哪裡有問題 因為我以前也是犯錯 加上交通 03/16 21:12
111Fscott112: 意外受傷。斷斷續續不好進步 03/16 21:12
112Fallen820521: 吃跟睡,尤其睡眠是健身中非常重要,卻又非常容易被 03/24 19:36
113Fallen820521: 忽略的一塊,如果你練跟吃的方式都正確,那八成就是 03/24 19:36
114Fallen820521: 睡出了問題 03/24 19:36

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