[討論] 只做重訓沒做有氧真的有差

看板 MuscleBeach

作者 jerry9476 (jeter)

時間 2021-04-15 15:55:22

留言 162 ( 65推 9噓 88→ )

如標題我之前是一個只有在做重訓的人那時候覺得有氧太花時間也沒有減脂的需求前陣子跟大學同學去打假日聯盟打不到一節就很喘叫隊友把我換下來以前打系隊的時候都沒想過以後會有這種問題… 可能不常打球了(老了?)還有肌肉量增加的關係有些動作都做不太出來投籃也很不順為了我的體力還有能在場上多打一點就開始自己跑步還有上WG的LESMILLS課程在課裡面有認識幾個都會去參加路跑真的不能小看有氧咖欸有點猛開始做有氧一兩個月之後可以衝刺比較多趟協調性也有變比較好各位如果有其他運動需求的真的可以考慮做有氧對運動表現的提升還蠻有感的但我是推薦有點強度比較激烈的那種有人也是上有氧課後覺得身體機能差很多的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.125.254 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1618473324.A.1F0.html

留言

→ kgblbarbar 不同項目訓練內容不同身體適應的方式也不同 04/15 15:58 1F

推 sumarai 死肌肉（X 04/15 16:03 2F

噓 starcraftiii 這需要特別發一篇嗎？ 04/15 16:04 3F

想問大家是不是也有差啊QQ

推 STi2011 練完都幾點了還打球... 04/15 16:09 4F

一個禮拜就只有六日其中一天打一場還是有時間打啦XD

推 jenkl 館長爬山連個70老人都輸，就知道有氧多重要 04/15 16:16 5F

→ dyseone 有氧滿浪費時間的！以籃球來說，頂多增加恢復能力而已！ 04/15 16:18 6F

推 michael84103 如果是針對籃球體能的話，針對乳酸閾值的能量訓練也 04/15 16:25 7F

→ michael84103 很有用 04/15 16:25 8F

這聽起來有點專業會是什麼樣的訓練啊

→ weltschmerz 看目的是什麼啊 04/15 16:45 9F

推 FarkU 70多歲老人爬山爬到不能扛重，就知道有氧多麼不重要了。 04/15 16:46 10F

推 filet 多的人50-70揹重物在爬的。拿專項爬山跟健力肥宅比是要肥宅 04/15 16:47 11F

→ filet 去死嗎 04/15 16:47 12F

推 louis5265 我覺得心肺很重要，有時候不是你重量上不去，而是你的 04/15 16:50 13F

→ louis5265 心肺問題 04/15 16:50 14F

推 FarkU 走的慢可以慢慢走，但是扛不動就是扛不動。 04/15 16:50 15F

推 filet 重訓對爬山幫助很小的，別再整天想重訓再來鍵盤爬山 04/15 16:55 16F

→ eric21489 下一篇只做有氧沒做重訓 04/15 17:02 17F

噓 george1218 臉書文? 04/15 17:05 18F

推 s74123 上禮拜去跑斯巴達也遇到一個健友累慘的說之後也要加有氧 04/15 17:07 19F

→ s74123 揪我一起去萵苣上課 04/15 17:08 20F

推 chigo520 不是阿你要什麼表現好就做什麼不是常識麼?妳唸英文數學 04/15 17:55 21F

→ chigo520 就會考的好麼? 04/15 17:56 22F

是啊所以我就去做了相關訓練~真的有差所以有感而發也順便問問大家是不是也有同樣經歷XD

噓 royroy666 這是什麼問題？沒在跑步的突然連續跑30分鐘隔天腿也 04/15 18:18 23F

→ royroy666 痛的哇哇叫 04/15 18:18 24F

推 newstyle 打籃球的訓練是功能性為主，重訓為輔吧~ 04/15 18:23 25F

→ LVE 這裡有氧就是跑步跳繩，沒了。謝謝指教。 04/15 18:25 26F

→ zombierick 館長是菸槍，每天抽很大。一堆重訓只管大重量，組間休 04/15 18:26 27F

→ zombierick 息五~十分鐘，長期下根本無助於心肺增長。 04/15 18:27 28F

推 newstyle 與其用慢跑增加體能和心肺不如用高間歇方式的方式訓練 04/15 18:27 29F

Lesmills的課程就是高間歇的方式比單純做有氧好玩蠻多的

推 SilentMike 看自己的需求吧，看你要點敏捷還是力量 04/15 18:29 30F

推 newstyle 時間比較短，也比較有效率 04/15 18:35 31F

推 creepy 那是他不習慣而已要是每個禮拜都去爬山進步會很快 04/15 18:44 32F

→ creepy 身體還沒有習慣爬山時最有效率的能源轉換途徑 04/15 18:44 33F

推 fegat 如果是針對籃球有氧很重要很多短距離跑動 04/15 18:49 34F

→ fegat 協調性差是因為做太多重量籃球練習分量失衡肌肉記憶沒了 04/15 18:51 35F

噓 ejrq5785 嗯嗯真的餒 04/15 19:08 36F

推 lin00352 認同,做有氧真的有差,我有在上有氧課,現在像bodypump或b 04/15 19:15 37F

→ lin00352 odycombat之類的課程很有趣而且也能達到運動效果,做久了 04/15 19:17 38F

→ lin00352 會對身體的控制度比較好,體力也比以前好 04/15 19:17 39F

推 HmmHmm 你這不廢話嗎我幾個禮拜不重訓再做也是會酸爆啊身體不適 04/15 19:36 40F

→ HmmHmm 應 04/15 19:36 41F

懂你意思~但是真的從沒想過打球會變這麼累嚇到了XD

推 heavenbeyond 重訓後加個20分鐘有氧，心跳控制在120-140左右，就 04/15 19:46 42F

→ heavenbeyond 是這麼簡單。不只可以幫助減脂，習慣以後其實那20分 04/15 19:46 43F

→ heavenbeyond 鐘有氧時間會讓心情很舒暢，一點也不會覺得是在浪費 04/15 19:46 44F

→ heavenbeyond 時間。 04/15 19:46 45F

做完有氧真的有一種運動後的舒適感做完重訓都是累的想趕快回家進食

※ 編輯: jerry9476 (110.30.48.2 臺灣), 04/15/2021 20:06:07

推 les1988 推Les Mills團課，Body Pump讚，CP值高，連二更讚！ 04/15 20:03 46F

推 iamoldtwo 很多大肌網紅推HIIT給你參考 04/15 20:21 47F

噓 TGLiu 真D菜 04/15 21:00 48F

推 MTBF 重量訓練又不是萬靈丹，本來就看人的需求調整內容不是嗎？ 04/15 21:01 49F

→ MTBF 推文有人比喻的不錯，考化學但只讀數學課本，念了化學課本後 04/15 21:03 50F

→ MTBF 說原來考化學也要念化學啊！ 04/15 21:03 51F

噓 xxtuoo 廢話Zzz 04/15 21:15 52F

推 Asucks 有氧做完爆汗的感覺很棒，跟做到力竭肌肉充血各有各的爽 04/15 21:55 53F

推 Linerange 爬高山重裝也要自己背耶，路上吃喝用的帳篷睡袋 04/15 21:56 54F

推 ovoOu0 我訓練都會憋氣，去做有氧時反而覺得心肺能力有提升耶 04/15 23:42 55F

推 hisayoshi +1 最近才開始體會有氧的重要 04/15 23:42 56F

→ KY1998 70歲老人可以爬山不能背重但是是首富，你問路人看是想當 04/15 23:43 57F

推 cc281399 我剛好相反耶，重訓比較不累，有氧較累，可能我已經適應 04/16 00:24 58F

→ cc281399 重訓了，但是不常有氧就很累。 04/16 00:24 59F

推 morgankhs 我每天重訓跑全馬爬百岳沒啥問題啊看人而已 04/16 00:50 60F

→ cosy 有氧本來就比重訓累阿所以才很多人不想做 04/16 00:50 61F

推 FarkU 個人是不做長時間低強度心率80%左右的有氧「運動」，但爬 04/16 02:22 62F

→ FarkU 山、打球、悠閒河濱...這些有氧「活動」還是可以的。 04/16 02:22 63F

推 iamkim 真勸世看來我不能繼續懶惹QQ 04/16 04:04 64F

推 terryisbest LesMills的訓練課程是真的不錯啊，它也有搭配重量和 04/16 07:24 65F

→ terryisbest 核心訓練的有氧運動，這就是一種標準的負重式HIIT， 04/16 07:24 66F

→ terryisbest 其他人有什麼好嘴的。 04/16 07:24 67F

推 themost 很多不斷強調腿是第二心臟，但真正的心臟都沒在管的 04/16 09:34 68F

推 aa7520tw 就我啊，體脂不減反增 04/16 11:03 69F

→ usualforward 有氧本來就會增加身體協調性控制力跟耐力跟重訓不 04/16 11:19 70F

→ usualforward 同目的某樓説有氧不重要的也太偏頗了一般人活到70 04/16 11:19 71F

→ usualforward 歲還能爬山就不錯了身體骨骼什麼的都老化了本來就 04/16 11:19 72F

→ usualforward 不需特別強調負重 04/16 11:19 73F

推 michean lesmills系統蠻推的，他們的課程規劃很好 04/16 11:29 74F

→ michean 我還會跟著wg老師跑店XD 04/16 11:29 75F

推 GOPOL 講有氧比重訓累的是你根本沒認真做 04/16 12:11 76F

→ GOPOL 你深蹲85% 做四下X五組每組休息五分鐘內 04/16 12:12 77F

→ GOPOL 就讓你爽歪歪了 04/16 12:14 78F

推 hsyuhe 重訓跟有氧都做是最理想的狀態沒錯！時間不夠只能擇一的 04/16 12:25 79F

→ hsyuhe 話就選重訓囉 04/16 12:25 80F

→ nkf40716 覺得你標題根本引戰，內容提的是心肺能力 04/16 12:28 81F

→ nkf40716 但重量訓練本來就不是主要訓練心肺用的啊 04/16 12:28 82F

推 cht1234 時間只能擇一覺得是有氧，有氧可以練心臟練內臟 04/16 12:28 83F

→ nkf40716 專項本來就對該項有需求就做對應訓練 04/16 12:29 84F

推 sharonick 沒有甚麼訓練是叫做浪費時間的 04/16 13:36 85F

噓 Giancar1o 我只重訓，有氧能力還是比之前不運動時好不少 04/16 14:18 86F

→ finals 我覺得只做重訓心肺能力還是有提升不少喔 04/16 14:24 87F

推 themost 只跑步腿也會比不運動時強壯不少 04/16 14:34 88F

推 FarkU 說重訓練不到心肺的，估計強度重量次數組數都不足。然後再 04/16 14:34 89F

→ FarkU 衍伸哪個巨巨都做很輕，所以要照巨巨做就對了，殊不知人家 04/16 14:34 90F

→ FarkU 是變巨後才做那種強度。 04/16 14:34 91F

推 anjackie 説重訓比有氧累的才沒有認真做有氧，有本事騎公路車上個 04/16 14:35 92F

→ anjackie 大屯山助航站，不要求速度你也喘的跟狗一樣。 04/16 14:36 93F

推 vicky75 你有考慮檢視一下自己的重訓內容嗎？其實重訓的高強度跟 04/16 15:14 94F

→ vicky75 組間休息這樣也是高強度間歇也會訓練心肺 04/16 15:14 95F

噓 nolander 什麼鳥標題 04/16 15:14 96F

推 vicky75 為什麼我這樣問呢？因為我跟你一樣只做重訓沒做有氧，一 04/16 15:15 97F

→ vicky75 段時間後我去慢跑發現自己心肺有大幅成長 04/16 15:16 98F

推 MiniCaT20 同樓上重訓滿久之後再回去跑步，心肺進步很多~~ 04/16 15:17 99F

推 vicky75 另外重訓的動作品質也很重要，如果你動作正確做好全程甚 04/16 15:18 100F

→ vicky75 至嘗試去拉長行程，其實柔軟度不會變差 04/16 15:18 101F

→ Moirae 真正CP值高的是練身材的練法要肌肉有肌肉肌力也會大幅 04/16 15:24 102F

→ Moirae 提升。為了低體脂會注重飲食或是做多點有氧 =>對健康好 04/16 15:25 103F

→ Moirae 肌肉量、肌力、心肺、健康、外觀全部兼顧 04/16 15:26 104F

→ Moirae 偏偏有些大重量商人還說追求身材是商業化的產物，要追求 04/16 15:27 105F

→ Moirae 大重量才是王道啦~ 04/16 15:29 106F

→ KY1998 沒練有氧進去八角籠罩我看一分鐘就不行了 04/16 16:06 107F

→ afa5644ti 10公里沒50分不要說有在跑步 04/16 17:02 108F

推 happyfunny 回復力比較好? 五分速跑完11KM停下來沒幾分鐘就不喘了 04/16 17:03 109F

→ happyfunny 重訓組間休息短，結束也不怎麼累(可能我做不是很重 04/16 17:05 110F

推 filet 恢復力有差 04/16 19:55 111F

推 ccl007 專項訓練歸專項訓練上次有健美的去找館長打格鬥館長只有 04/16 20:14 112F

→ ccl007 閃躲而已打了幾回合連汗都沒怎麼流可是跟郭董去登山 04/16 20:15 113F

→ ccl007 就喘噓噓反正進健身房知道自己要什麼就好了偉大的運動員 04/16 20:16 114F

→ ccl007 不是在健身房產生的 04/16 20:16 115F

推 uwmtsa 獨尊一個流派貶低其他訓練的都算是邪教 04/16 22:56 116F

推 IGOTANORCA 針對籃球競技運動表現的話有氧幾乎可以說是浪費時間 04/16 23:03 117F

→ IGOTANORCA 不如去做專項訓練 04/16 23:03 118F

→ IGOTANORCA 有氧是低強度運動使用能量系統的統稱 04/16 23:06 119F

→ IGOTANORCA 多數推崇有氧的人連有氧運動的意思都搞不懂 04/16 23:06 120F

推 wujet09100 都練就好了 04/16 23:06 121F

推 ppc 適當的有氧很棒啊 04/16 23:56 122F

推 chococookie crossfit 歡迎你 04/17 00:48 123F

推 Nocdox 小朋友才做選擇 04/17 00:57 124F

→ KY1998 職棒球員的熱身運動大概就可以搞死一般人 04/17 01:13 125F

推 laventidus 事實就是兩者並重，但是一堆網路嘴砲看不起有氧 04/17 01:56 126F

推 FarkU 以重訓為主項的情況下，如果你的有氧是指低強度+長時間+高 04/17 02:32 127F

→ FarkU 心率，那還真的不能並重，一定會偏某一邊。訓練相容性問題 04/17 02:32 128F

→ FarkU 已經說到爛了！但如果你的有氧是指重訓以外其他會讓你彷彿 04/17 02:32 129F

→ FarkU 有練到心肺的，那做一做當調劑身心紓解壓力倒是無妨。 04/17 02:33 130F

推 t27002899 本人一週打3~4場假日聯賽，每週2~3次20分鐘來做低強度 04/17 03:59 131F

→ t27002899 有氧，在球場拉長上場時間的情況下能夠維持住一定的運 04/17 03:59 132F

→ t27002899 動表現，很多留言都只講到部分，專項、低強度有氧、重 04/17 03:59 133F

→ t27002899 https://i.imgur.com/5cHcqG5.jpg 04/17 04:01 134F

134F

推 IGOTANORCA 籃球來說時間有限有空在那邊有氧不如花時間去做籃 04/17 09:30 135F

→ IGOTANORCA 球專項的中高強度間歇訓練 04/17 09:31 136F

→ IGOTANORCA 有氧能達到的效果幾乎全部都有 04/17 09:31 137F

→ IGOTANORCA 有氧對於增進籃球專項表現和傷害預防的順位後面多了 04/17 09:31 138F

→ IGOTANORCA 真的有大量的時間再來考慮 04/17 09:31 139F

噓 IGOTANORCA 重訓讓你表現變差，問題在於你用錯誤的方式安排你的 04/17 09:38 140F

→ IGOTANORCA 重訓，發力率下降、而且沒有持續做專項技術訓練，肌 04/17 09:38 141F

→ IGOTANORCA 群適應了和籃球不相干的收縮方式，當然表現變差 04/17 09:38 142F

→ IGOTANORCA 籃球本身就是高強度間歇為主的競技運動，當你的專項 04/17 09:44 143F

→ IGOTANORCA 有有氧需求的時候再去做有氧訓練，籃球場上不是用不 04/17 09:44 144F

→ IGOTANORCA 到有氧能量系統，而是用到的時候都是一些無關緊要的 04/17 09:44 145F

→ IGOTANORCA 時候 04/17 09:44 146F

推 marunouchi 推，有氧很重要! 04/17 09:55 147F

推 PttCraft 鍵盤巨巨什麼都練大了就是心胸特別狹隘 04/17 13:06 148F

→ themost 相對路跑版對重訓的包容性就比較高 04/17 14:53 149F

→ kuninaka 動作差跟你肌肉量增加無關 04/17 19:47 150F

→ kuninaka 那是你協調性變差了 04/17 19:48 151F

推 butter0304 在這裡看到80%心律是低強度就知道水準在哪了ㄎㄎ 04/17 22:12 152F

→ carsonsai 不要打球選我正解 04/18 10:40 153F

→ hornet01 這標題這樣下，就大概可以知道推文的走向了呵呵 04/18 11:09 154F

→ Pigchi 重訓有氧互相幫助+1 但是都做就是要花很多時間我個人是 04/18 18:12 155F

→ Pigchi 兩天重訓一天跑步一天瑜珈雖然是互相幫助但是進步會比一 04/18 18:12 156F

→ Pigchi 段時間都有氧或一段時間都重訓慢 04/18 18:12 157F

→ Pigchi 重量和跑步距離都增加得很慢 04/18 18:13 158F

→ seanidiot 個人偏好短時間的高心率有氧，操爆自己就是爽 04/20 12:23 159F

推 newstyle https://www.youtube.com/watch?v=P9wMnz0qMpo 04/20 14:30 160F

rich_yt https://www.youtube.com/watch?v=P9wMnz0qMpo 160F

推 fz6s 朋友參加斯巴達，前面五分鐘腳就抽經了，說是太熱 04/21 01:27 161F

推 wn7158 我都40分鐘重訓，20分鐘有氧慢跑 04/22 03:26 162F

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