[問題] 肩膀問題求經驗分享

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留言 36則留言,12人參與討論
推噓 10  ( 10推 0噓 26→ )
各位巨巨早安 大概在兩個月前發現自己肩膀活動度受限 進而求助物理治療。 了解到是左邊後關節囊有大塊沾黏, 然後胸肌、闊背肌太緊(尤其是闊背肌), 還有 前鋸肌(治療師表示肩胛骨有點翹起來), 下斜方,後三角無力的問題。 但一樣是這樣練,右邊沒事,左邊卻整組壞掉 難免會覺得挺無奈的, 本身對於動作也算有自信,不覺得會出錯, 治療師表示是練太多才會導致這個困境。 (該有力的肌肉:前鉅肌,下斜方無力。 不該有力的肌肉:胸大小肌,闊背太強) 現在治療師給的方向是 訓練胸椎附近的背肌、前鉅肌。 為求療效,小弟也很認真做復健, 但這幾次卻都是去放鬆闊背肌, 不久後又會緊回來,進而影響頸椎,實在困擾 不曉得有沒有人曾經有這種肩膀問題, 若有類似的經驗又是如何完全康復的呢? 難道只能像物治師說的一樣不要重訓, 來避免這種問題發生嗎? 想聽聽各位的意見,謝謝。 --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.138.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1619056401.A.BFA.html ※ 編輯: s758166797 (27.52.138.21 臺灣), 04/22/2021 09:55:55 ※ 編輯: s758166797 (27.52.138.21 臺灣), 04/22/2021 09:57:41
1FIndieMusic: 又會緊回來,納可以自己放鬆? 04/22 10:56
2Fl1529000: 自己平時多放鬆,加入輔助訓練,必要的話檢視或調整動作 04/22 10:59
3Fs758166797: 治療師是說要持續的放鬆,但他表示肌肉的緊繃不會自己 04/22 10:59
4Fs758166797: 好(因為大肌群對穩定肌群的相對肌力差別過大) 04/22 10:59
5Fsumton: 那治療師應該有叫你加強穩定肌群之類的吧,會有這種現象通 04/22 11:08
6Fsumton: 常是都只練大肌群,小肌群和功能訓都沒在做 04/22 11:08
7Fken812025: 聽起來是 輔助/功能性訓練太少 04/22 11:19
8Fken812025: 大肌群先暫停吧 乖乖多練穩定肌群 練什麼部位就問治 04/22 11:20
9Fken812025: 療師囉 04/22 11:20
10FOROCHI97: 我好像也都沒有在做功能性訓練,都只練多關節大動作 囧 04/22 11:30
11FOROCHI97: 是說那幾個重要的多關節動作應該就都能順便鍛鍊到穩定 04/22 11:30
12FOROCHI97: 肌群吧?例如引體向上槓鈴划船等,我背日幾乎都只作大 04/22 11:30
13FOROCHI97: 項... 04/22 11:30
14FOROCHI97: 胸日也是各種推連夾都不愛,只安排一個夾 04/22 11:32
15Fsumton: 回樓上我也曾經這麼想,直到肌肉失衡痛到不行後才... 04/22 11:57
16Fsumarai: 休息日排個幾組不會喘就好了,用彈力繩也可以 04/22 12:00
17Fpanda80911: 慣用手的關係吧,適合你右邊的訓練不一定適合左邊,長 04/22 12:06
18Fpanda80911: 久下來就出問題了。如果想繼續訓練,就單邊降重訓練, 04/22 12:06
19Fpanda80911: 把左邊的力量拉上來。放鬆是該做,但是只有放鬆是治標 04/22 12:06
20Fpanda80911: 不治本的方法。 04/22 12:07
21FcuteVictor: 練前就要把活動度鬆開 練後再放鬆 04/22 12:43
22Fhotsauce1111: 治療師有說你有筋膜沾黏嗎? 04/22 13:07
23Fma911020: 換個想法,說不定是動作不良加上重量訓練加乘才造成的 04/22 16:40
24Fma911020: ,我工作是電工,常要在奇怪的角度鎖螺絲,慣用的右手 04/22 16:40
25Fma911020: 常做肩內旋的動作,一整天工作下來肩膀跑掉了也不知道 04/22 16:40
26Fma911020: ,下了班去健身房重量一壓,當下不會不舒服,但長期就 04/22 16:40
27Fma911020: 會造成慢性損傷,不是不能重訓,而是在受傷的情況下有 04/22 16:41
28Fma911020: 些動作可以考慮保守一點,避開疼痛點,使用替代動作 04/22 16:41
29Fken812025: 回一下樓上 所以正常要放鬆內收肌群 訓練外旋肌群 一 04/22 16:57
30Fken812025: 般訓練當配套 不然大多數訓練還是內收的動作多 04/22 16:57
31Fhuman92929: 感覺上應該也有頭部前傾還有圓肩的情形 04/25 22:55
32Fhuman92929: 持續放鬆緊繃肌群 04/25 22:56
33Fhuman92929: 包含胸小頭夾頸夾斜角 04/25 22:57
34Fhuman92929: 強化前鋸肌可以在伏地挺身最後強調肩胛前突 04/25 22:57
35Fhuman92929: 小斜方可以趴姿抗力球上做Y字等長收縮 04/25 22:58
36Fhuman92929: 啊 是下斜方 04/25 22:58

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