[問題] 最優的練背動作不是划船是硬舉嗎?

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前幾天在新莊運動中心練 聽到旁邊有大哥另一個人聊天 在討論練背部 我沒仔細聽 就聽到幾句說 " 硬舉是讓背部寬大的最重要 很重要 超重要的動作" "光是划船 引體 謀蒿(台語)" 我看那個大哥的背是真的挺寬的 不過體脂肪沒特別低 感覺也很難判斷 是說沒練硬舉 背部的成長真的會受限很大嗎? 硬舉是否真的是提升背的一個 至關重點 --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.90.37 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1620472198.A.D88.html
1Fsumarai: 讓你下背跟核心夠強,可以划更重的吧 05/08 19:14
2Fsumarai: 更強* 05/08 19:14
我剛剛看館長影片 跟夢多練 他們居然也講一樣的欸XD
3Fsteven183: 看小蘿蔔跟王華一起練背那部 05/08 19:14
4Fsteven183: 王華說是划船跟引體 05/08 19:15
5Fsteven183: 那部看完真的收穫良多@@ 05/08 19:16
有我有看 ※ 編輯: secretfly (118.163.90.37 臺灣), 05/08/2021 19:23:53
6Fs9209122222: 要寬握的硬舉吧? 05/08 19:31
7Fdakkk: 划船就夠了 硬舉比較吃下後側鏈 05/08 19:34
8Fdakkk: 被很多面向 划船 單槓 正面拉也要 地雷管 05/08 19:36
9Fpendulum007: 王華那部真的很棒,擴背很讚 05/08 19:52
10FEulerFormula: 王華那部超優 句句實用 05/08 20:13
11Fa1121210: 林志穎:左砍樹右砍樹,佛山鉛塊腿。 05/08 20:56
12Fyeahwazzup: Rack pull 05/08 21:02
13Fyeahwazzup: 架上硬舉才是關鍵 05/08 21:04
14Fmar29: 關鍵在軍紀 05/08 21:33
15Fcosy: 三樓說的影片是哪部? 05/08 21:39
16FTGLiu: 只論練背當然是划船引體比較好 但硬舉能給背部的刺激也不是 05/08 21:46
17FTGLiu: 划船引體能完全取代的 05/08 21:46
18FTGLiu: 反正通通都做 錯不了 05/08 21:47
19Fkuninaka: 3F影片你搜尋小蘿蔔就找的到了 05/08 22:34
20Flinjin2: 三樓那部真的蠻多可以學到的 05/08 22:42
21Flpk8610fe: 王華真的猛 05/08 22:57
22Fkuninaka: 王華引體向上的姿勢超讚的 05/08 22:58
23Fkuninaka: 很穩定的上下 05/08 22:58
24Fkuninaka: 完全不晃 05/08 22:58
25Fphilip2364: 去看了,看不太懂 05/08 23:00
26FIversonshao: 硬舉全身都很有幫助吧XD 05/08 23:42
27FSSS0227: 引體 划船 架上硬舉 地雷管 四個都做 夠你一次訓練受了 05/08 23:44
28Frettam: 硬舉動作還是比較高階 05/09 00:12
29Flouis5265: 借標題一問,滑輪下拉上去的時候,肩胛要跟著鬆掉上去 05/09 00:21
30Flouis5265: ,還是hold住? 05/09 00:22
31Fsumarai: 放掉 05/09 01:11
32FBardxBaymax: 新手齁住 老手放掉 05/09 02:37
33Fkuloda: 要鬆掉,應該說,肩胛骨要上旋上去 05/09 05:47
34Fgg3b0: 肩肱節律 05/09 08:59
35FTaiwanNeko: 硬舉練全身,CP值高;以練背來說,引體最好 05/09 09:52
36FTaiwanNeko: 不過一般人應該是硬舉、引體、划船都會做 05/09 09:53
37FTaiwanNeko: 所以討論這個意義不大 05/09 09:53
38Faa06697: 看不懂三樓那部代表你還練不夠久 再去練背練個一年回來看 05/09 10:17
39Faa06697: 那部 就會有收穫 05/09 10:17
40Fyiao: 練背的一天 推薦起始動作 滑輪下拉或引體向上 不管最優的 05/09 10:48
41Fyiao: 練背動作哪個 建議都排進課表裡面吧 背部肌群很多要練 05/09 10:48
42Fnotmine: ............ 05/09 15:26
43Fezdoesit: 欣賞了一些王華的影片,卻意外發現這個: 05/09 17:17
44Fezdoesit: 「健美需不需要做有氧?肯定是『不需要』啊!」 05/09 17:18
45Fezdoesit: https://youtu.be/lABFnED_0Ss?t=721 05/09 17:18
46Fezdoesit: 「因為肌肥大跟有氧是背道而馳的。」- 王華 05/09 17:19
他講很多話 其實有爭議
47Fezdoesit: 跟本國何立安教練的見解有同工異曲之妙。 05/09 17:20
48Fscott112: 背部肌肉很多 你反正都練就對了 05/09 21:10
※ 編輯: secretfly (118.163.90.37 臺灣), 05/10/2021 00:10:40
49Fyiao: 以大眾來說 練體能+肌力+健康 重訓跟有氧都要做 05/10 00:59
50FFarkU: 那如果重訓和有氧必須二選一,您選哪個? 05/10 01:15
51Fjesuskobe: 小孩子才做選擇 05/10 10:06
52Fwasizac: 借問,3樓提到的影片查詢只有練胸的,有人能給連結嗎 05/10 10:29
53Fezdoesit: https://youtu.be/HL5ccl1iCjM 05/10 10:34
54Fw28103566: 兩個都要練 05/10 23:54
55Fkelia3003: 硬舉練束脊 05/11 07:47
56Fiamoldtwo: 不同肌群 05/11 19:15
57Fp09171989: 硬舉個人覺得背部感受效果普普而已 真正比較有感受度 05/11 21:56
58Fp09171989: 的是地雷管 以前去world gym地雷管就超熱門 不過確實 05/11 21:56
59Fp09171989: 效果也很好 自己去練背也都會做地雷管 05/11 21:57
60Fwiniel559: 地雷管是器材不是動作 要怎麼跟硬舉比較 05/13 18:40
61Fwiniel559: 那地雷管硬舉感受度好不好 05/13 18:40
62Ffeliz5566: 練背不就垂直引體 水平划船 硬舉你想做就做啊 05/14 03:35

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