[閒聊] 居家上推下拉課表分享

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上推下拉課表 器材: TRX,啞鈴2顆,滾筒1個,椅子1個,彈力繩1條,滾輪1個 啟動: 熊爬轉側踢4下,跪姿風車伸展4下-2輪 爆發: 啞鈴單手抓舉6下,彈力繩熊爬姿肩推6下-3組 躺姿單腳爆發直膝抬腿6下,加速原地踏步10秒-3組 重量: 啞鈴單腳羅馬尼亞硬舉8下,腳掛TRX窄伏地挺身8下-3組 啞鈴躺滾筒單手臥推6下,啞鈴聳肩8下-3組 哥本哈根側棒式15秒,啞鈴側平舉8下-3組 輔助: 彈力繩跪姿轉體6下,滾筒腿後勾8下,滾輪腹肌6下-2輪 影片: fb: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225649771541479&id=1544854859 ig: https://www.instagram.com/p/CPzjr2kLmbX/?utm_medium=copy_link 這課表蠻吃核心的,過程中呼吸不順無法吸夠氣可以減少次數。 希望有幫助~ 安豬 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.99.182 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1623040460.A.86C.html
1Fprprprpr: 推推 06/07 19:30
2Fkuroda: 推 06/08 04:01
3Fa8903021151: 推 06/08 07:04
4FHorseHawkDog: 推一個 06/09 08:55
5ForzzroGC: 有分享有推~ 06/09 11:04

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