[問題] 彈力帶訓練效果是不是有限阿

看板 MuscleBeach
作者 coga4712 (海森堡)
時間 2021-06-07 23:11:06
留言 102 ( 26推 2噓 74→ )
這幾週疫情關係 買了迪卡儂彈力帶來練 用了健身YT上推的課表 感覺是 訓練當下是真的有泵感 但隔天卻沒什麼痠痛 想問跟拿實際重量的啞鈴練 484效果還是有限? 如果真的這樣可能考慮買一組AD32好了 (話說迪卡儂的彈力帶好像很短,我看YT影片的都很長) -- 作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job 標題 [請益] 美光生產工程師 時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
噓 Merkle: 走錯板了啦 Tech_Job問啦04/15 21:10
→ Merkle: 阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......04/15 21:10
#1OyXcbuv (Tech_Job) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.110.251 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1623078668.A.2C3.html

留言

噓 xxtuoo 比啞鈴有效的話...健身房早就倒光了Zzz 06/07 23:26 1F
→ ezdoesit 不是這樣吧，彈力帶是因為疫情才開始廣為人知。 06/07 23:46 2F
→ ezdoesit 一般人沒接觸過，也不會用，大部分人只知槓鈴啞鈴機械。 06/07 23:48 3F
→ ezdoesit 像TRX，我也是好幾年前就在健身房看過別人上TRX團體課。 06/07 23:52 4F
→ ezdoesit 但都只路過，就直奔重訓區，懶得去了解TRX是在幹嘛。 06/07 23:52 5F
推 yuechen 啊痠痛本來就不能當作訓練有沒有效的指標吧 06/07 23:53 6F
推 louis5265 不能跟健身房那些器材比，但還是那句老話，有動總比沒 06/07 23:55 7F
→ louis5265 動好 06/07 23:55 8F
→ ghostforever 張力隨長度變化 很多動作很難完全取代槓鈴或機械 06/07 23:57 9F
推 yyc1217 建議5公斤的多買幾條比較好調整重量 06/08 00:14 10F
推 dakkk 當然有限 不然在家練就好 何必加入健身房 06/08 00:27 11F
推 storyk49240 可以用高磅數跟低榜數搭配 把不同動作連著組合成超 06/08 01:34 12F
→ storyk49240 級組還滿有感的 但大重量真的無法取代 跟需要比較長 06/08 01:35 13F
→ storyk49240 時間才有在健身房的效果QQ 06/08 01:35 14F
→ loom0et0bust 還是要看你怎麼去抓阻力方向跟動作調整，低到高磅 06/08 02:01 15F
→ loom0et0bust 數的那這麼多選擇跟變化，會練一定夠用 06/08 02:02 16F
→ themost 當然有限 但一般人也練不到彈力帶的極限 06/08 05:17 17F
噓 Royalwarrior 你可以拿個6公斤礦泉水空桶裝水，土砲輔助 06/08 07:44 18F
推 adaplant 因為力量隨長度變化 通常已經向心收縮到後面力量才夠 06/08 08:01 19F
→ adaplant 所以同一個肌群要多花不少時間跟組數搭配不同強度的彈力 06/08 08:02 20F
→ adaplant 帶去訓練 如果只是要先度過這幾個月 就先擋著用吧 06/08 08:02 21F
推 salamender 方便攜帶、有些姿勢比較容易刺激到肌肉 06/08 09:19 22F
→ XZXie 為什麼我好像看過類似的主題.. ? 06/08 10:46 23F
推 moy5566 你可以一次上五條啊 06/08 11:00 24F
→ peter210731 推的話手快打直才有阻力是正常的嗎 06/08 11:21 25F
推 sumarai 你用太輕，可以往上加 06/08 11:26 26F
→ acegikmp 看你目的阿，只是想有動到就夠用，想靠彈力帶參加競技項 06/08 12:12 27F
→ acegikmp 目就絕對不夠 06/08 12:12 28F
→ ritt 感受度不同 一條不夠可再加幾條 06/08 12:18 29F
→ SpongebobMac 是 06/08 12:48 30F
→ ezdoesit 覺得感受不夠的，可以拍個影片上來。 06/08 13:20 31F
→ ezdoesit 大家再幫你看看問題出在哪裡。 06/08 13:20 32F
→ creative 建議可以搬報廢冷氣機練蹲舉 06/08 13:23 33F
推 HaLouis 如果只是想藉彈力帶可以維持住肌肉量嗎 06/08 15:26 34F
→ HaLouis 看起來還要在家至少三個月 沒有啞鈴的情況下 06/08 15:27 35F
→ onezillion 阻力非線性。顧前段，後段做不動。顧後段，前段沒感覺 06/08 19:33 36F
→ onezillion 。整組做下來等於只做半組 06/08 19:33 37F
推 FarkU 彈力帶的優勢就是非線性阻力，不過你如果當成是缺點那對你 06/08 21:52 38F
→ FarkU 就真的是缺點。 06/08 21:52 39F
推 testonly 彈力帶有忽然斷掉風險嗎? 06/08 22:21 40F
推 a91031309 樓上我也想知道 06/08 22:38 41F
推 ezdoesit 槓鈴、啞鈴對肌肉的阻力也不是全程都一成不變。 06/08 22:59 42F
→ ezdoesit 以二頭啞鈴彎舉為例，頂峰收縮時阻力就變很小。 06/08 23:00 43F
→ ezdoesit 但若用彈力帶練，頂峰收縮時反而阻力最大。 06/08 23:00 44F
推 HAL10000 無量空處 06/08 23:05 45F
→ coga4712 意思是我要改成在頂峰時停留多一點嘛 離心反而快? 06/08 23:06 46F
→ ezdoesit 意思是，不管你用什麼器材練，阻力都一直在改變。 06/08 23:09 47F
→ ezdoesit 不是只有彈力帶。 06/08 23:09 48F
→ ezdoesit 你手的角度都改變了，怎麼可能阻力維持一樣？ 06/08 23:10 49F
推 dakkk 練臥推 只有彈力帶會變 還有什麼器材會變 連cable都不會好 06/09 02:15 50F
→ dakkk 嗎 06/09 02:15 51F
推 iamkim 在美國這半年都是在家用阻力帶練 06/09 04:30 52F
→ iamkim 從本來引體向上上不去到現在可以好幾下了 06/09 04:30 53F
→ iamkim 看目的是什麼 我個人是覺得夠用了畢竟不是每個人都想練成 06/09 04:30 54F
→ iamkim 大巨巨 06/09 04:31 55F
→ ezdoesit @dakk, https://i.imgur.com/LtkmIsu.png 06/09 06:09 56F
[問題] 彈力帶訓練效果是不是有限阿
 56F
→ ezdoesit 左圖->右圖：力矩遞增；因此手打直時，最輕鬆。 06/09 06:12 57F
→ ezdoesit 彈力帶則是，手推到頂峰時，阻力最大。 06/09 06:13 58F
推 dakkk 彈力帶也有力矩 施力方向一樣 但彈力一樣會變因為彈力帶到 06/09 07:18 59F
→ dakkk 兩側時本身就比較短 彈力比較小 等於在變力矩同時你的啞鈴 06/09 07:18 60F
→ dakkk 重量一直變輕 06/09 07:18 61F
→ j2585366 隔天的延遲性痠痛是離心時的微小撕裂傷，彈力繩在離心 06/09 07:32 62F
→ j2585366 時確實無法提供足夠的張力，所以比較不容易造成延遲性痠 06/09 07:33 63F
→ j2585366 痛 06/09 07:33 64F
推 z01170117 只能想辦法拉長離心 06/09 08:33 65F
→ z01170117 以前買的彈力繩斷掉過 後來只敢買有套布的 06/09 08:34 66F
→ ezdoesit 要看你彈力帶怎麼用耶！如果你是裝在門上： 06/09 09:15 67F
→ ezdoesit https://i.imgur.com/fymAT8u.png 06/09 09:15 68F
[問題] 彈力帶訓練效果是不是有限阿
 68F
→ ezdoesit https://i.imgur.com/lltfPnG.png 06/09 09:15 69F
[問題] 彈力帶訓練效果是不是有限阿
 69F
→ ezdoesit 彈力帶阻力方向並非與手臂完全平行。 06/09 09:16 70F
→ ezdoesit 到頂峰時，槓鈴力臂為0，彈力帶不為0。 06/09 09:17 71F
→ ezdoesit 力矩=作用力*力臂長；所以頂峰時，彈力帶會較為吃力。 06/09 09:19 72F
→ ezdoesit 彈力帶要練離心也是可以的。 06/09 09:52 73F
→ ezdoesit 手肘到胸腺時，退後一步，手打直，腳再向前一步。 06/09 09:53 74F
→ ezdoesit 不用任何人幫你補，用腳就可以任意調整強度。 06/09 09:53 75F
→ ezdoesit 自己練力竭時還不用擔心被槓鈴砸死。 06/09 09:54 76F
→ ezdoesit AthleanX就有示範如何用彈力帶練離心： 06/09 09:57 77F
→ ezdoesit https://youtu.be/G-rS3GFslts?t=324 06/09 09:58 78F
rich_yt https://youtu.be/G-rS3GFslts?t=324 78F
推 dakkk 是可以這樣練呀 但離心還是會縮短 彈力變小 06/09 10:38 79F
→ ezdoesit 彈力漸小的同時，力臂也增長了。 06/09 10:48 80F
推 dakkk 我就拿類似動作的cable機來說 動作一模一樣 一樣行程 一樣 06/09 13:15 81F
→ dakkk 力矩 cable機重量就是不會掉 不就是這樣 06/09 13:15 82F
→ ezdoesit 哈，你真是放不下耶。換個角度想，人生更美好： 06/09 13:56 83F
→ ezdoesit https://i.imgur.com/ipKu4qx.png 06/09 13:56 84F
[問題] 彈力帶訓練效果是不是有限阿
 84F
→ ezdoesit https://i.imgur.com/tS8Jm3v.png 06/09 13:57 85F
[問題] 彈力帶訓練效果是不是有限阿
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→ ezdoesit 滑輪你還要去拔插銷，彈力帶移動腳步就可調阻力。 06/09 13:59 86F
→ ezdoesit 就不用說滑輪不是每家每戶都買得起擺得下。 06/09 14:00 87F
推 OROCHI97 看起來槓啞鈴都輸掉了，甚至cable都只能跟彈力繩打個有 06/09 14:09 88F
→ OROCHI97 輸有贏@@ 06/09 14:09 89F
→ perfectdog12 支持dakkk的說法 06/09 16:31 90F
推 vicky75 彈力帶可以練，但就像不同器材有不同優缺點 06/09 18:57 91F
→ drinkmywater 彈力帶會斷 我跟我朋友都斷過呵呵 是說酸感也沒啥屁 06/09 19:59 92F
→ drinkmywater 用 不是成長唯一指標 不然有人每天肩頸酸痛 斜方怎 06/09 19:59 93F
→ drinkmywater 麼沒大的跟鬼一樣 06/09 19:59 94F
推 Prokennex 我買一般像輸送帶機車皮帶那種裸露的，很怕斷掉打到眼 06/10 20:38 95F
→ Prokennex 睛，不知外面有包一層的會比較安全嗎？迪卡農有可是評 06/10 20:38 96F
→ Prokennex 價似乎不太好，一種是皮帶再縫一層無彈性織帶，一種是 06/10 20:38 97F
→ Prokennex 用類似髮圈整條包起來。現在蝦皮那種99、149應該多是 06/10 20:38 98F
→ Prokennex 淘寶貨？連個廠商電話安全標章也沒有，買來不太敢用。 06/10 20:38 99F
推 YiYaochAng 我買了半年的彈力帶昨天作蚌式開合腿時斷掉 我嚇死 06/12 11:18 100F
→ YiYaochAng 如果狗剛好在旁邊應該會被打臉打到翻過去 06/12 11:18 101F
推 a33323055 Ez你該放下了 彈力帶只是方便… 06/27 01:52 102F

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