[問題] 彈力帶訓練效果是不是有限阿

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留言 101則留言,37人參與討論
推噓 23  ( 25推 2噓 74→ )
這幾週疫情關係 買了迪卡儂彈力帶來練 用了健身YT上推的課表 感覺是 訓練當下是真的有泵感 但隔天卻沒什麼痠痛 想問跟拿實際重量的啞鈴練 484效果還是有限? 如果真的這樣可能考慮買一組AD32好了 (話說迪卡儂的彈力帶好像很短,我看YT影片的都很長) -- 作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job 標題 [請益] 美光生產工程師 時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
Merkle: 走錯板了啦 Tech_Job問啦04/15 21:10
Merkle: 阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......04/15 21:10
#1OyXcbuv (Tech_Job) --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.110.251 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1623078668.A.2C3.html
1Fxxtuoo: 比啞鈴有效的話...健身房早就倒光了Zzz 06/07 23:26
2Fezdoesit: 不是這樣吧,彈力帶是因為疫情才開始廣為人知。 06/07 23:46
3Fezdoesit: 一般人沒接觸過,也不會用,大部分人只知槓鈴啞鈴機械。 06/07 23:48
4Fezdoesit: 像TRX,我也是好幾年前就在健身房看過別人上TRX團體課。 06/07 23:52
5Fezdoesit: 但都只路過,就直奔重訓區,懶得去了解TRX是在幹嘛。 06/07 23:52
6Fyuechen: 啊痠痛本來就不能當作訓練有沒有效的指標吧 06/07 23:53
7Flouis5265: 不能跟健身房那些器材比,但還是那句老話,有動總比沒 06/07 23:55
8Flouis5265: 動好 06/07 23:55
9Fghostforever: 張力隨長度變化 很多動作很難完全取代槓鈴或機械 06/07 23:57
10Fyyc1217: 建議5公斤的多買幾條比較好調整重量 06/08 00:14
11Fdakkk: 當然有限 不然在家練就好 何必加入健身房 06/08 00:27
12Fstoryk49240: 可以用高磅數跟低榜數搭配 把不同動作連著組合成超 06/08 01:34
13Fstoryk49240: 級組還滿有感的 但大重量真的無法取代 跟需要比較長 06/08 01:35
14Fstoryk49240: 時間才有在健身房的效果QQ 06/08 01:35
15Floom0et0bust: 還是要看你怎麼去抓阻力方向跟動作調整,低到高磅 06/08 02:01
16Floom0et0bust: 數的那這麼多選擇跟變化,會練一定夠用 06/08 02:02
17Fthemost: 當然有限 但一般人也練不到彈力帶的極限 06/08 05:17
18FRoyalwarrior: 你可以拿個6公斤礦泉水空桶裝水,土砲輔助 06/08 07:44
19Fadaplant: 因為力量隨長度變化 通常已經向心收縮到後面力量才夠 06/08 08:01
20Fadaplant: 所以同一個肌群要多花不少時間跟組數搭配不同強度的彈力 06/08 08:02
21Fadaplant: 帶去訓練 如果只是要先度過這幾個月 就先擋著用吧 06/08 08:02
22Fsalamender: 方便攜帶、有些姿勢比較容易刺激到肌肉 06/08 09:19
23FXZXie: 為什麼我好像看過類似的主題.. ? 06/08 10:46
24Fmoy5566: 你可以一次上五條啊 06/08 11:00
25Fpeter210731: 推的話手快打直才有阻力是正常的嗎 06/08 11:21
26Fsumarai: 你用太輕,可以往上加 06/08 11:26
27Facegikmp: 看你目的阿,只是想有動到就夠用,想靠彈力帶參加競技項 06/08 12:12
28Facegikmp: 目就絕對不夠 06/08 12:12
29Fritt: 感受度不同 一條不夠可再加幾條 06/08 12:18
30FSpongebobMac: 是 06/08 12:48
31Fezdoesit: 覺得感受不夠的,可以拍個影片上來。 06/08 13:20
32Fezdoesit: 大家再幫你看看問題出在哪裡。 06/08 13:20
33Fcreative: 建議可以搬報廢冷氣機練蹲舉 06/08 13:23
34FHaLouis: 如果只是想藉彈力帶可以維持住肌肉量嗎 06/08 15:26
35FHaLouis: 看起來還要在家至少三個月 沒有啞鈴的情況下 06/08 15:27
36Fonezillion: 阻力非線性。顧前段,後段做不動。顧後段,前段沒感覺 06/08 19:33
37Fonezillion: 。整組做下來等於只做半組 06/08 19:33
38FFarkU: 彈力帶的優勢就是非線性阻力,不過你如果當成是缺點那對你 06/08 21:52
39FFarkU: 就真的是缺點。 06/08 21:52
40Ftestonly: 彈力帶有忽然斷掉風險嗎? 06/08 22:21
41Fa91031309: 樓上我也想知道 06/08 22:38
42Fezdoesit: 槓鈴、啞鈴對肌肉的阻力也不是全程都一成不變。 06/08 22:59
43Fezdoesit: 以二頭啞鈴彎舉為例,頂峰收縮時阻力就變很小。 06/08 23:00
44Fezdoesit: 但若用彈力帶練,頂峰收縮時反而阻力最大。 06/08 23:00
45FHAL10000: 無量空處 06/08 23:05
46Fcoga4712: 意思是我要改成在頂峰時停留多一點嘛 離心反而快? 06/08 23:06
47Fezdoesit: 意思是,不管你用什麼器材練,阻力都一直在改變。 06/08 23:09
48Fezdoesit: 不是只有彈力帶。 06/08 23:09
49Fezdoesit: 你手的角度都改變了,怎麼可能阻力維持一樣? 06/08 23:10
50Fdakkk: 練臥推 只有彈力帶會變 還有什麼器材會變 連cable都不會好 06/09 02:15
51Fdakkk: 嗎 06/09 02:15
52Fiamkim: 在美國這半年都是在家用阻力帶練 06/09 04:30
53Fiamkim: 從本來引體向上上不去到現在可以好幾下了 06/09 04:30
54Fiamkim: 看目的是什麼 我個人是覺得夠用了畢竟不是每個人都想練成 06/09 04:30
55Fiamkim: 大巨巨 06/09 04:31
56Fezdoesit: @dakk, https://i.imgur.com/LtkmIsu.png 06/09 06:09
57Fezdoesit: 左圖->右圖:力矩遞增;因此手打直時,最輕鬆。 06/09 06:12
58Fezdoesit: 彈力帶則是,手推到頂峰時,阻力最大。 06/09 06:13
59Fdakkk: 彈力帶也有力矩 施力方向一樣 但彈力一樣會變因為彈力帶到 06/09 07:18
60Fdakkk: 兩側時本身就比較短 彈力比較小 等於在變力矩同時你的啞鈴 06/09 07:18
61Fdakkk: 重量一直變輕 06/09 07:18
62Fj2585366: 隔天的延遲性痠痛是離心時的微小撕裂傷,彈力繩在離心 06/09 07:32
63Fj2585366: 時確實無法提供足夠的張力,所以比較不容易造成延遲性痠 06/09 07:33
64Fj2585366: 痛 06/09 07:33
65Fz01170117: 只能想辦法拉長離心 06/09 08:33
66Fz01170117: 以前買的彈力繩斷掉過 後來只敢買有套布的 06/09 08:34
67Fezdoesit: 要看你彈力帶怎麼用耶!如果你是裝在門上: 06/09 09:15
68Fezdoesit: https://i.imgur.com/fymAT8u.png 06/09 09:15
69Fezdoesit: https://i.imgur.com/lltfPnG.png 06/09 09:15
70Fezdoesit: 彈力帶阻力方向並非與手臂完全平行。 06/09 09:16
71Fezdoesit: 到頂峰時,槓鈴力臂為0,彈力帶不為0。 06/09 09:17
72Fezdoesit: 力矩=作用力*力臂長;所以頂峰時,彈力帶會較為吃力。 06/09 09:19
73Fezdoesit: 彈力帶要練離心也是可以的。 06/09 09:52
74Fezdoesit: 手肘到胸腺時,退後一步,手打直,腳再向前一步。 06/09 09:53
75Fezdoesit: 不用任何人幫你補,用腳就可以任意調整強度。 06/09 09:53
76Fezdoesit: 自己練力竭時還不用擔心被槓鈴砸死。 06/09 09:54
77Fezdoesit: AthleanX就有示範如何用彈力帶練離心: 06/09 09:57
78Fezdoesit: https://youtu.be/G-rS3GFslts?t=324 06/09 09:58
79Fdakkk: 是可以這樣練呀 但離心還是會縮短 彈力變小 06/09 10:38
80Fezdoesit: 彈力漸小的同時,力臂也增長了。 06/09 10:48
81Fdakkk: 我就拿類似動作的cable機來說 動作一模一樣 一樣行程 一樣 06/09 13:15
82Fdakkk: 力矩 cable機重量就是不會掉 不就是這樣 06/09 13:15
83Fezdoesit: 哈,你真是放不下耶。換個角度想,人生更美好: 06/09 13:56
84Fezdoesit: https://i.imgur.com/ipKu4qx.png 06/09 13:56
85Fezdoesit: https://i.imgur.com/tS8Jm3v.png 06/09 13:57
86Fezdoesit: 滑輪你還要去拔插銷,彈力帶移動腳步就可調阻力。 06/09 13:59
87Fezdoesit: 就不用說滑輪不是每家每戶都買得起擺得下。 06/09 14:00
88FOROCHI97: 看起來槓啞鈴都輸掉了,甚至cable都只能跟彈力繩打個有 06/09 14:09
89FOROCHI97: 輸有贏@@ 06/09 14:09
90Fperfectdog12: 支持dakkk的說法 06/09 16:31
91Fvicky75: 彈力帶可以練,但就像不同器材有不同優缺點 06/09 18:57
92Fdrinkmywater: 彈力帶會斷 我跟我朋友都斷過呵呵 是說酸感也沒啥屁 06/09 19:59
93Fdrinkmywater: 用 不是成長唯一指標 不然有人每天肩頸酸痛 斜方怎 06/09 19:59
94Fdrinkmywater: 麼沒大的跟鬼一樣 06/09 19:59
95FProkennex: 我買一般像輸送帶機車皮帶那種裸露的,很怕斷掉打到眼 06/10 20:38
96FProkennex: 睛,不知外面有包一層的會比較安全嗎?迪卡農有可是評 06/10 20:38
97FProkennex: 價似乎不太好,一種是皮帶再縫一層無彈性織帶,一種是 06/10 20:38
98FProkennex: 用類似髮圈整條包起來。現在蝦皮那種99、149應該多是 06/10 20:38
99FProkennex: 淘寶貨?連個廠商電話安全標章也沒有,買來不太敢用。 06/10 20:38
100FYiYaochAng: 我買了半年的彈力帶昨天作蚌式開合腿時斷掉 我嚇死 06/12 11:18
101FYiYaochAng: 如果狗剛好在旁邊應該會被打臉打到翻過去 06/12 11:18

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