[閒聊] 居家上拉下推課表分享

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上拉下推課表 器材: 啞鈴2顆,TRX,彈力繩1條 激活: 猿式海狗式互換6下,單腳橋式6下-2輪 爆發: 側弓步轉正弓步跳6下,彈力繩爆發划船8下-3組 彈力繩爆發轉身划船6下,單腳小腿跳8下-3組 重量: 啞鈴分腿蹲8下,彈力繩坐姿滑輪下拉8下-3組 彈力繩側弓步單手划船8下,啞鈴單手側弓步挺舉6下-3組 TRX三角式髖屈6下,TRX水平拉8下-3組 輔助: 啞鈴二頭彎矩8下,超人式8下,四足跪姿手腕支撐10秒-2輪 影片: fb https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225671167596367&id=1544854859 ig https://www.instagram.com/p/CP7R3sor6Mq/?utm_medium=copy_link 希望有幫助~ 安豬 --
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1Fthexiaomi: 推 06/10 17:25
2Ficteric: 謝謝 決定今天跟你練一樣 06/10 18:21
3Fkuroda: 推 06/10 23:58
4Fstableman302: 啟動 06/14 16:46

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