[問題] 如何加速扭傷恢復

看板 Musclebeach
作者
時間
留言 62則留言,31人參與討論
推噓 23  ( 24推 1噓 37→ )
大家好,因為腳踝扭傷已經兩個月,至今仍會輕微酸痛腫脹。 西醫方面,目前一周復健三次,都是熱敷+超音波,醫師看了也是說多休息。家裡有超音波跟遠紅外線復健儀,每天會固定使用,不過沒有明顯的感覺。 想請問有人嘗試過中醫療法,或是其他方式來加速恢復嗎? 希望能完全恢復然後練腿。 Ps為了讓腳趕快恢復,有避免任何需要腳出力或借力的動作,目前就是在家練二三頭跟坐姿側平舉。 感謝各位 ----- Sent from JPTT on my iPhone --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.220.169 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1627602514.A.230.html
1Fcoqsportif: 做不負重的活動度運動、然後進階到輕重量等長收縮運動 07/30 07:54
2Fdrinkmywater: 扭傷基本上骨頭輕微錯位 喬回去之後韌帶修復也差不 07/30 08:44
3Fdrinkmywater: 多一個月啦 ~ 是說都不敢動 對你的恢復未必比較好 07/30 08:44
4Fdrinkmywater: 捏 看你這麼久要不要再檢查? 07/30 08:44
5Fbrockqq: 版友應該沒辦法隔空抓藥啦... 受傷恢復問題還是請教醫生 07/30 08:57
6FIversonshao: https://i.imgur.com/iCcegzt.jpg 07/30 09:34
7FSpartan117: 骨頭有錯位的話要先復位 07/30 10:19
8Fgeorge1218: 要復健增加患處代謝才能修復更快 07/30 10:42
9Fcccone: 我記得現在比較新的說法是傷部反而要多活動,給點刺激會 07/30 11:13
10Fcccone: 恢復比較快 07/30 11:13
11FD85: 急性期過後在不痛的原則慢慢活動復健 07/30 11:38
12Fgirl5627: 有去看過自費的物理治療師嗎? 07/30 11:44
13Ftony28728: 復健科那些治療基本上對復原的效果很少吧,建議去看自 07/30 12:45
14Ftony28728: 費的物理治療師針對你個人提供完整的復健規劃 07/30 12:45
15Ftony28728: 讓腳完全不動反而會讓狀況更不好喔,整個腿部肌肉跟記 07/30 12:46
16Ftony28728: 憶都會消失,快去物理治療吧 07/30 12:47
17FIndieMusic: 醫師不會幫你復位,去找自費pT徒手復位先吧 07/30 13:33
18Fsteffenlee: 運動復健刺激小發炎 發炎會加速傷處癒合 其實跟增生療 07/30 13:43
19Fsteffenlee: 法 中醫推拿原理差不多 但刺激發炎到怎樣程度很難拿捏 07/30 13:44
20Fka0927085443: 中醫傷科也很好哦,不過傷科手法有區分派系 07/30 13:59
21Fka0927085443: 找之前需要多做點功課 07/30 13:59
22Fyenkuass: https://www.youtube.com/watch?v=d7CE-MSdQwk 07/30 14:04
23Fyenkuass: 參考看看 07/30 14:04
24Faa24225085: 這沒人說的準,稍微不痛活動恢復會比較快,問醫生每 07/30 14:59
25Faa24225085: 個馬都說休息,說輕微練,到時候受傷被報告又雖小。 07/30 14:59
26Faa24225085: 又被告 07/30 15:00
27Fjankowalski: 維持或增加(復原)關節活動→伸展周圍肌肉→訓練肌力 07/30 15:18
28Fjankowalski: 單純用儀器的話 只有復原早期會有點效果 07/30 15:20
29Ftryit0902: 問復健科或骨科吧 07/30 15:47
30Fhuman92929: 可以先無負重的背蹠屈 07/30 16:14
31Fhuman92929: 再到有彈力帶 07/30 16:15
32Fhuman92929: 目前腫脹情形還好嗎 07/30 16:15
33Floom0et0bust: 這個就只能靠人體自己的回復力,還會腫痛的現階段 07/30 16:32
34Floom0et0bust: 就是好好按醫生囑咐休息復建,每天可以做一些完全 07/30 16:33
35Floom0et0bust: 不會影響到患處的訓練,改善循環跟睡眠品質,保持 07/30 16:33
36Floom0et0bust: 愉悅心情,大概醬 07/30 16:33
37FTimeEngine: 前期充足的睡眠,視在可接受的痛感下,做等長收縮運動 07/30 16:33
38FTimeEngine: ,再來是小角度的阻力訓練、大角度的阻力訓練,最後是 07/30 16:35
39FTimeEngine: 功能性爆發力訓練,前項都完成才能進入練習,最後才是 07/30 16:37
40FTimeEngine: 進入賽場。 再多的熱敷、或是不足劑量的訓練,都不如 07/30 16:38
41FTimeEngine: 睡飽一點。 (現代人營養大多都夠,所以不列入討論) 07/30 16:39
42FIcePhoenix: 絕對不會是用健保復健跟純休息 07/30 17:13
44Fyuechen: 針灸試試看~ 07/30 20:28
45FCHRISBEE: 休息 07/30 20:30
46FCHRISBEE: 有時候嚴重翻船復健三四個月也很難恢復 07/30 20:30
47Fnoomlluf72: 睡覺吃飯~~~ 07/30 22:26
48Fdavidwu1111: 紅明顯,我認同大家說要去看自費物理治療,但是物理 07/31 03:12
49Fdavidwu1111: 治療師素質參差不齊,請好好爬文挑選再決定要去給誰 07/31 03:13
50Fjuor2: 來打增生或PRP啊 07/31 08:36
51Fjuor2: 如果超音波檢查韌帶肌腱有受傷的話 07/31 08:37
52Fyx9779: 借版搭問有經驗的大大,所以大家重新開始關節活動或是伸展 07/31 08:52
53Fyx9779: 比較不痛就開始了嗎?多年來都小扭沒特別在意已經變舊傷 07/31 08:53
54Fyx9779: 最近肥宅模式沒運動卻莫名韌帶發炎,感覺在逼我動,可是走 07/31 08:54
55Fyx9779: 路都小刺痛有點怕,腳踝一直有腫脹感,醫生都說休息跟伸延就 07/31 08:55
56Fyx9779: 好,啊我還是不知道怎麼叫好,很怕硬操又爆OAO 07/31 08:56
57Fjim543000: 要稍微活動會比較快好 一直休息反而刺激不到 07/31 14:28
58Fmermanjay: 看醫生也一樣阿 基本上只叫你做儀器治療的醫生物治師 08/02 20:26
59Fmermanjay: 都不太行啦 08/02 20:26
60Fmermanjay: 可以利用重量輕的彈力帶幫腳踝做各方向的阻力訓練,疼 08/02 20:31
61Fmermanjay: 痛分數抓3/10分以下。 經濟許可還是建議找自費治療所 08/02 20:31
62FsecretZen: 推薦中醫 08/03 21:47

MuscleBeach 最新熱門文章

34 [問題] 這是話術嗎?
67 musclebeach 2021-09-01 16:28
23 [問題] 硬舉動作求鞭
56 musclebeach 2021-09-01 09:02