[問題] 引體向上怎麼這麼難啊

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留言 73則留言,47人參與討論
推噓 40  ( 41推 1噓 31→ )
練了很久一直卡在8~9下 三組的程度 其實卡關倒不是問題 問題時每次做這個動作心裡都覺得壓力很大 常常56下就覺得快沒力了 到最後得用ㄍㄧㄥ的 而且做完很疲勞 照定義這個應該叫8rm 應該不是很吃力的重量才對 同樣情形肩推5rm雖然最後也推不動 卻不會有這麼大的心理負擔 引體向上是很吃神經嗎? 不知道為何感覺疲勞度比其他的練習還高蠻多的 (當然也可能是因為其他項目練得比較輕) --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 64.235.55.20 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1627971942.A.EB1.html
1Fip10: 減肥 08/03 14:30
2Fkai5566: 引體向上體重差2kg就差蠻多了,我自己覺得啦!!! 08/03 14:58
3Fkai5566: 然後出力方式和核心收緊也有差 08/03 14:58
4Fyuechen: 我小學時50幾公斤拉過10下 今年33歲體重82只能三下... 08/03 15:16
5Fdrinkmywater: 國小一堆狂拉猛拉的 08/03 15:17
6Fwtsph: 背背包增加重量呀 08/03 15:39
7FMartinJu: 引體向上我覺得上半身肌群都可以用到的,疲勞一定比較大 08/03 15:53
8FMartinJu: ,動作做得紮實比ㄍㄧㄥ出來重要多了 08/03 15:53
9Fnewstyle: 別看只是單純用手拉的動作,其實很需要協調性 08/03 15:59
10FAbre: 體重變重啊 狀況好全上全下不偷能8~9下 狀況普通5~6而已 08/03 16:09
11FAbre: 而且遞減的很嚴重 假設第一組能拉7~8下 第二組只有3.5下而已 08/03 16:10
對 遞減很嚴重 很打擊信心XD
12Fntc039400: 就上半身的王牌動作啊 08/03 16:20
13Ffcuharden: 60公斤沒練時十幾下 70公斤有練只剩個位數 也許是變肥 08/03 16:45
14FRoyalwarrior: 買條負重腰帶,掛槓片拉,拉久了就會進步。 08/03 16:54
15Fa1121210: 負重一陣子脫掉 解除束縛 08/03 16:55
最近是背15棒的背包 大約5~6 * 3
16Flaventidus: 前陣子疫情都在家瘋狂引體,魯叔我從80到現在84kg還是 08/03 17:04
17Fa1121210: https://i.imgur.com/2sCZICW.jpg 08/03 17:04
18Flaventidus: 維持一周兩天,一天150下的訓練……其中有50下是夾10k 08/03 17:04
19Flaventidus: g槓片,多練就會進步 08/03 17:04
20Fjay70154: 體重真的有差,之前快70的時候十幾下沒問題,現在快80, 08/03 17:45
21Fjay70154: 大概6-8下就極限... 08/03 17:45
22Fdarenhu: 體重 08/03 17:55
23Fcurtis7248: 疫情期間狂練單槓 從體重81公斤11下進步到83kg14下 08/03 18:02
24Fsenils: 推戰士引體向上訓練,很有用 08/03 18:29
25FIndieMusic: 有在運動的小朋友身體條件都比較好吧,我國小也隨便拉 08/03 21:14
26FIndieMusic: 都有,長大後完全不型,練了八九個月才兩下 08/03 21:15
27Fallnight: 因為壓力導致肌肉過度緊繃也是有可能 08/03 21:16
28Fjoey0718: 體重有差 再來就是要一直持續練 08/03 21:36
29Ftogmogo: 覺得引體向上是練背肌的最棒動作 隨時想到就做 08/03 22:41
30Fhotsauce1111: 簡單講就是肌耐力不足,以你的情況,我建議每組拉6 08/03 23:53
31Fhotsauce1111: 下,組休三分內,拉六至10組,等之後視情況增加至每 08/03 23:53
32Fhotsauce1111: 組7至8下,以此類推,預估一至兩個月左右可進步到12 08/03 23:53
33Fhotsauce1111: 下左右。 08/03 23:53
進步真的不快 練了一年從第一下到現在8-9 * 3 明顯感覺卡住 但最受不了的還是心理壓力
34Fchinya51: 哈,我體重80降到70都只能一組10下,訓練量都沒變情況下 08/03 23:56
※ 編輯: Rusnake5566 (64.235.55.20 美國), 08/04/2021 00:10:13
35Fboston3q: 跟我的狀況一樣耶… 08/04 00:18
36Fkenhiro5566: 我引體後面沒力會改用萵苣的那種輔助器材 下面有重量 08/04 00:31
37Fkenhiro5566: 可以幫助拉上去 也比較好調整次數 08/04 00:32
38Ffim: 我每天10下10組,你不用一次做完,可以跑跑步,做做別的 08/04 00:42
39Ffim: 動作標準很重要 別用下半身偷吃,背部肌肉全部都要啟動 08/04 00:43
40Ffim: 你可以把練習量拆成 正握跟反握 算是比較輕鬆,也練得較全面 08/04 00:44
41Fyohiko: 可以買拉力帶 不是彈力帶 然後用溝握的方式 我覺得差很多 08/04 10:11
42Fyohiko: 尤其是體重重的 我是用VG 08/04 10:11
43Fyohiko: 用拉力帶把引體放在硬舉後面比沒用拉力帶引體第一項做得 08/04 10:13
44Fyohiko: 還輕鬆 08/04 10:13
45Fxinh: 體重 08/04 10:43
46Fpolyasia: 建議檢查動作,是否錯用手臂出力 08/04 10:47
47Frettam: 一下都無法qq 08/04 12:06
48Fsumton: 毅力不夠啦,我以前當兵時單槓拉不到15下的都洞8,新兵進 08/04 12:19
49Fsumton: 來3個月每個人都變單槓超人,退伍後每個都變廢物XD 08/04 12:19
50FAgentZero: 當兵拉的又沒多標準 不用浪費時間吹噓 08/04 13:01
51Fjshengd: 可以先調整組間,我原先菜單10下8組,休到不累 08/04 14:57
52Fjshengd: 後面換成6~8下12組,但組間45秒 08/04 14:58
53Fjshengd: 一段時間之後換回之前的練法會有明顯進步(動作俐落/輕鬆) 08/04 14:59
54Fjshengd: 然後前面巨巨提的負重訓練也是很有效果的 08/04 15:01
55FLitfal: 壓力大會不會影響皮質醇導致訓練效果變差阿? 08/04 15:31
56Fchinya51: 當兵的標準只能呵呵 08/04 17:39
57Fcoffee771: 說到當兵 比起拉單槓,一堆人選仰臥起坐 08/04 18:02
58Fa1121210: 這邊是肌肉版,你還不夠muscle 08/04 18:21
59Fa1121210: 推錯篇 哈哈哈 08/04 18:22
60Fzz25678606: 沒錯 蠻吃神經傳導的 08/04 18:47
61Forze04: 夾背 08/04 20:12
62Fiamoldtwo: 上半身的最大肌群動作 08/04 22:11
63Fiamkim: 一開始覺得心理壓力大 但慢慢開始能越做越多下後反而覺得 08/05 02:35
64Fiamkim: 舒壓爽 08/05 02:35
65FHuangYa: 反手闊背有感 正手大圓感受度沒那麼好QQ 08/05 16:49
66Fjonaswang01: 不會出力才是真的... 08/05 17:17
67FENDLESS11: 別心煩,先把發力的肌群練對,然後每天拉就會進步了 08/06 09:31
68FENDLESS11: ,我當初也是一下都上不去 08/06 09:32
69Fsun0183: 自己很瘦但是只會用手拉 不知道用背發力... 08/06 21:43
70Fjj840917: 跟體重超級有關係 08/07 04:05
71Faegisty: 健個身也能覺得心理壓力超大= = 08/07 17:48
72Fgrind: 對了,公園阿伯以前在台北榮星花園,每天20*10~15組.... 08/07 21:46
73Fstarcraftiii: 你都拉的到八~九下了,最好不知道怎麼進步 08/11 13:00

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