[問題] 為何很少人推薦腿推這個動作?

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推噓 68  ( 70推 2噓 68→ )
剛看到巨巨們談到健身的六大動作,滿多巨巨都覺得“六大練好足以”。 弱叔我比較好奇的是,為何很少人推薦腿推這個動作呢? 我自己是滿喜歡練腿推,練腿日都擺在第一個動作練。 目前體重72,腿推140公斤10下推4組。 我感覺腿推滿多優點的啊: 1.相對深蹲而言安全許多(不怕站不起),也比較舒適(不用背重物)。 2.重量夠且動作確實的話,還是得用力穩固核心才能推起。 不會是因為有背靠,所以核心就可以鬆垮垮的亂推。 3.腳擺放的位置變化,可以更加刺激不同的腿部肌群。 就算不能進六大,好像也很少看到有人大力推薦用腿推練腿的。 請問它是有什麼缺點嗎? 還是因為深蹲的CP值太高,練了深蹲也沒必要再練腿推了? 謝謝。 --
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1FAsucks: 因為深蹲同時可練整個下半身和核心,但腿推真的也很讚 09/02 20:06
2FWantFxxk4X: 不是腿推不好 是一堆菜雞用腿推自慰很好笑 09/02 20:08
3Fdakkk: 名字太可愛 09/02 20:12
4Fs2500205: 因為腿推機幾乎都要排隊 09/02 20:12
5Fwalay211: 你的140kg不是真的140g 09/02 20:32
6Fwalay211: kg 09/02 20:32
7Fkosoj6: 簡單來講就是聽起來比較菜 蹲聽起來比較猛 09/02 20:42
8Fdownmix: 巨巨腿推槓片加滿,上面站三個人呢。 09/02 20:42
9FSTi2011: 怕受傷 不想蹲 愛練就練阿 金鐘國我記得不練手的 09/02 20:46
10FOROCHI97: 缺乏競技性,不刺激啊,比賽比深蹲有人比腿推嗎 09/02 20:48
11Fbenboy: 金鐘國的youtube也推薦腿推 09/02 20:54
12Fjohn042051: 大h 熱狗王練腿也是推好推滿啊 09/02 20:56
13Fbaw88: 腿推核心不太發力,行程也無法壓太深,要是行程抓的更短跟 09/02 20:56
14Fbaw88: 守正蹲差不多了 09/02 20:57
15Fwdobw: 金他是說很多動作都會帶到手,孤立的動作不用多 09/02 20:58
16Fbaw88: 好處是腰部發力少,比較不會像深蹲會有腰變粗的問題 09/02 20:59
17Fmoy5566: 140是單邊吧 這動作已經很短 然後一堆人還縮得更短 整個 09/02 21:03
18Fmoy5566: 就很好笑 完全沒什麼用的 09/02 21:03
19Fk214006: 因為和深蹲比起來,腿推聽起來太可愛了(笑 09/02 21:13
20FWhiteLHS: 看起來不夠帥啊 09/02 21:17
21Ft19960804: 自慰機台 09/02 21:20
22Fhsnufuji: 深蹲喘到厭世的時候覺得腿推可以一邊滑手機有夠讚 09/02 21:22
23FTaiwanNeko: 當別人問我今天練什麼的時候 09/02 21:24
24FTaiwanNeko: 我敢回答練深蹲,但不敢回答練腿推XD 09/02 21:24
25Fa1121210: 有嗎? 09/02 21:25
26Fs9209122222: 有什麼好處比深蹲好的嗎? 09/02 21:26
27Fadaplant: 單練腿很好用 當輔助項很好用 對核心不穩的人要練腿很好 09/02 21:28
28Fadaplant: 用 對蠻多人適用的 只是對槓鈴派的人來說需求比較低 09/02 21:29
29Fa1121210: 深蹲完很適合接著做...如果深蹲位置器材搶不到就推推 09/02 21:29
30Fcreepy: 娘炮蹲聽起來更可愛 09/02 21:33
31Fa0510111: 我覺得他比較適做完深蹲或者硬舉之後,作為收操力竭的器 09/02 21:34
32Fa0510111: 材選項。 09/02 21:34
33Fernielwl: 等你創個世界腿推大賽,並大肆炒作之後腿推就家喻戶曉 09/02 21:37
34Fwhitecolor78: 因為「我在練腿推」會被嗆在裝可愛 09/02 21:56
35Fvovzz: 深蹲看起來比較帥 09/02 21:58
36Fsu64: 我髖關節開刀裝人工關節 練腿好像也只能推推比較安全了 09/02 21:58
37Fstephenliu: 我可以推400公斤8下 但深蹲最多就160 09/02 21:58
38Fsu64: *腿推 09/02 21:58
39Fffyy: 我超愛腿推 但是常有人滑手機推到天荒地老哈哈 09/02 22:11
40Fcosy: 先深蹲蹲到沒力 再去腿推榨乾最後的力氣 09/02 22:16
41Fparalupi: 剛開始接觸重訓時很喜歡腿推,現在換工作室跟教練後喜歡 09/02 22:24
42Fparalupi: 臀推,而且意外的是我要用稍微多一點的重量,身體才會自 09/02 22:24
43Fparalupi: 動啟動.XD 09/02 22:24
44Fonezillion: 嗚嗚,短腿行程只吃一半,只能當作深蹲完的力竭組 09/02 22:24
45Fillawang: 因為上下槓片很累啊 09/02 22:45
46Fji326422209: 現在戴口罩練,腿推比較不喘 09/02 22:46
47Flastcloud: 當深蹲輔助項還不錯 09/02 22:48
48Fcosy: 女生很喜歡腿推機 09/02 22:49
49Fheavenbeyond: 那個。。。想問一下44樓的大大: 09/02 22:55
50Fheavenbeyond: 短腿仔練深蹲, 行程不也“被動式縮短”了嗎? 09/02 22:55
51Fheavenbeyond: 沒有不敬的意思 XD 09/02 22:55
52Fsunshinecan: 好好講話 不要疊字裝可愛啦 = = (誤 09/02 22:56
53Fstoryk49240: 比較喜歡哈克蹲 腿推要搬好多槓片好累 09/02 23:00
54Fwen12305: 因為一堆人都會躺在上面滑手機,要排很久才有機會用 09/02 23:16
55Fxiaoyao: 我看有些人行程超短 是在練小腿嗎XD 09/02 23:18
56Fcurtis7248: 行程比蹲少太多加上要搬很多槓片很累 09/02 23:24
57FMezerized: 因為發音聽起來很可愛 練起來還要一直搬槓片 09/02 23:33
58Fjahon1290: 搬槓片真得累。。。 09/02 23:37
59FTGLiu: 練肌肥大還行 但大重量就完全不用考慮了 09/02 23:42
60FChubby1114: 腿推 <3 09/03 00:08
61Fming0128: 腿推好啊,肌肥大力竭好用 09/03 00:23
62Fnoomlluf72: 這不是蠻常做的嗎 09/03 00:29
63Fga624641: 搬槓片比較累+1 09/03 00:38
64Fssiou: 上課教腿推會被學生嫌棄,他情願代償到死也要深蹲你有什麼 09/03 01:02
65Fssiou: 辦法 09/03 01:02
66Fchildpenny: 覺得腿推相較其他器材比較淺顯易懂 09/03 01:03
67Fdrinkmywater: 腿推隨便都上滿槓片 真的超累…. 而且還要有朋友站 09/03 01:06
68Fdrinkmywater: 上去才夠力 09/03 01:06
69Fem4: 可以增加自信。 09/03 01:25
70Fem4: 水平那種放滿也只有200Kg出頭 09/03 01:27
71Fwadechen: 蹲完用單腿做腿推pump 舒胡 09/03 01:36
72Fkobi0910: 會嗎 腿推很多人練啊 09/03 02:14
73FIversonshao: 腿推很好阿 功能性來說深蹲更高cp 09/03 06:38
74FPussySucker: 因為三項比較好賣課 機械式就乖乖被黑吧 09/03 07:02
75Fpolyasia: 腿推200kg 機器角度45度,相當於出力141.4kg 09/03 07:31
76Fpolyasia: 而大腿出力感受還要再扣掉自身體重與核心不出力的影響 09/03 07:33
77Fpiggywoody: 腿推跟手收,健人專屬裝可愛的兩個動作 09/03 08:07
78Faqwe: 因為深蹲帥 即使容易受傷也要練 09/03 08:34
79FIndieMusic: 手收是什麼? 09/03 08:38
80Fdakkk: 之前朋友問我要不要連腿腿 我就嗆練腿就練腿 什麼腿腿 結果 09/03 10:09
81Fdakkk: 真的是腿推 09/03 10:09
82Fgigi030507: 我還比較喜歡後腳抬高蹲。 09/03 10:34
83Fheavenbeyond: 很多巨巨提到了[腿推行程較短]這個缺點,確實是我沒 09/03 10:44
84Fheavenbeyond: 想到的,又學到了!感謝感謝! 09/03 10:44
85Fheavenbeyond: 說起來,我也看過有人用史密斯做腿推,在水平躺椅上 09/03 10:44
86Fheavenbeyond: ,用腳把槓垂直往上推。這樣就可以垂直推滿90度,而 09/03 10:45
87Fheavenbeyond: 不像腿推機限制在45度了。不知道巨巨覺得這招如何呢 09/03 10:45
88Fheavenbeyond: ? 09/03 10:45
89Facegikmp: 沒有特別要達成啥目標的話就推你爽的就好了阿 = =,怪招 09/03 11:36
90Facegikmp: 是更沒必要 09/03 11:36
91FD85: 哪有什麼動作是必要,我第一個練腿是啞鈴高腳杯蹲第二個是啞 09/03 12:07
92FD85: 鈴保加利亞分腿蹲。不要做的動作跟自身目的相反就好 09/03 12:07
93FMoirae: 一堆訓練也不會有人特別去推啊,反倒是深蹲這種,就是近年 09/03 13:01
94FMoirae: 低成本自由重量商人們為了賣課爽撈刻意推的啊。 09/03 13:03
95FMoirae: 還有些人會推一些過氣的自由重量書籍試圖炒作這些動作。 09/03 13:07
96FMoirae: 試圖塑造深蹲必練這種氛圍騙菜雞新手去低成本自由重量 09/03 13:09
97FMoirae: 健身房買課,或是買啥護具鞋子之類的。 09/03 13:10
98Flinyencheng: 我兩膝十字韌帶都撕裂目前沒開刀,練腿也是需要腿推 09/03 13:58
99Flinyencheng: 現在深蹲只能降重很多來訓練整體核心穩定發力的感覺 09/03 13:59
100Fonezillion: 行程要看哪種機械,我這邊用的低點是固定位置,我膝蓋 09/03 15:39
101Fonezillion: 彎曲大於90度,不像深蹲可以蹲更低 09/03 15:39
102Fyenkuass: 深蹲的效益跟效率就真的很好啊 樓上在氣什麼 09/03 15:43
103Ffeliz5566: 深蹲比較潮 ㄏ 09/03 16:45
104Fa1121210: 深蹲就多關節 幾乎全身 省時協調啦 拆開來分多動作練也 09/03 17:18
105Fa1121210: 可以啊 要多不少時間而已 09/03 17:18
106FB9902032: 覺得說腿推尷尬可以說練LP 09/03 22:23
107Fashura1234: 發音聽起來很可愛XDDDDDDDDDDDDDDDDDD 09/03 23:27
108Fkuninaka: 深蹲CP很高 但是門檻也高 09/04 01:33
109Fiamkim: 認真練的話什麼器械/方式都好 但身邊真的只有那種重訊幾 09/04 02:41
110Fiamkim: 個月的菜逼八朋友才在那炫耀腿推幾公斤XD 09/04 02:41
111FMoirae: 深蹲哪有什麼門檻,用啞鈴、六腳槓都是很快就能學會了。 09/04 03:42
112FMoirae: 偏偏自由重量商人故意要讓人用槓鈴這種不自然器材來練深蹲 09/04 03:43
113FMoirae: 其心可議。 09/04 03:47
114Fyenkuass: 可是 啞鈴六角槓也是自由重量啊 09/04 04:26
115FISNAKEI: 菜雞我第一次背拉傷就是在腿推機上QQ 09/04 08:38
116Fpxndx: 當然是讓菜雞去擠深蹲,自己慢慢用 09/04 10:10
117Fga624641: M大的意思應該是說比起傳統直槓深蹲還有很多替代且更好 09/04 11:40
118Fga624641: 的器材可以使用.... 09/04 11:41
119Fga624641: 深蹲我不知道但是硬舉自從碰過六角槓後我就沒在用直槓了 09/04 11:41
120Fj20110405: 廢物如我就是六角槓也會下背拉傷 09/04 15:38
121Fs9209122222: 可是 Mark Rippetoe 認為六角槓對硬舉這動作是垃圾, 09/04 18:48
122Fs9209122222: 他覺得那叫做深蹲 09/04 18:48
123Fs9209122222: 他覺得槓鈴訓練最有效 09/04 18:49
124FD85: 但硬舉運動員大多用六角槓 09/04 19:20
125Fwiniel559: Mark Rippetoe是個很神奇的人XD 09/04 19:20
126Fogkdm256300: 腿推真的在練腿XD 09/04 19:25
127Fdendenomg: 同一天深蹲+腿推 09/04 20:32
128Fseanidiot: 總比蚌式夾腿好 09/04 21:26
129Fwj1009: 深蹲可以順便練其他的,除非是只追求腿的要不然不會執著 09/05 13:13
130Fkiwiho: 記得腿推重到某個程度是很有危險性的 好像有一個教練因為 09/05 14:19
131Fkiwiho: 這個動作大腿萎縮 09/05 14:19
132Fs9209122222: 他是說六角槓也可以做傳統硬舉的動作,只要屁股舉高 09/05 18:00
133Fs9209122222: 一點就可以了,這樣後側鏈才練得多,到頭來不如直接 09/05 18:00
134Fs9209122222: 用直槓。然後還提到說六角槓拉到頂部很不穩定會晃, 09/05 18:00
135Fs9209122222: 變成完全用手垂釣著,直槓硬舉可以靠在身體。 09/05 18:00
136Fjoshua5201: 我柔軟度太差蹲不下去只好練這個 09/06 12:14
137Fnewdoing: 腿推用來收操最好,榨乾體力,只是收槓片時很想死 09/06 14:52
138Fcarsonsai: 躺著滑手機比較舒服 09/06 17:47
139Fash9635: 腿推遞減組超爽ㄉ 09/11 15:06
140Fash9635: 行程太短就在背後墊瑜珈磚 09/11 15:06

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