[心得] 疫情後認真訓練兩個月簡單分享

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相信板上還有很多強者巨巨 小弟我簡單分享兩個月的數據 本來想拍照但我不太會拍照 怎麼拍怎麼醜 等體脂肪再低點再拍 https://i.imgur.com/LQLeCnS.jpg
歷時大概兩個月 1.每天早上8點必練 如果當天放假晚上二練 2.每天的飲食就好市多一盒鮭魚握壽司加酪梨雞肉沙拉再加乳清100g蛋白質 3.近半個月177斷食 中午12點進食到晚上7點結束 4.每天很單純的吃練睡工作 其中因為新跟女朋友在一起 喝過兩次酒且晚睡 有點傷 各自多浪費3天的時間調整回來 不然我認為數據可以再更好一點 以上簡單分享 一起在健身的路上加油打氣 這次回來認真訓練希望可以參加明年府城杯 所以這篇算是給自己的第一篇紀錄文章 Ps.雖說時間是兩個月 但大家可以看到數據幾乎是近一個月成長比較明顯 前一個月的心態是把以前運動的狀態跟心態慢慢抓回來 後一個月感覺狀態很好 再把運動強度抓上去 數據就蠻漂亮的 真心推薦要進步成長 好好的吃練睡真的很重要 以前比較年輕矛起來練 但不注重練睡 身體感受還是輸現在很多 --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.72.235 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1631060330.A.582.html
1Fkennysun: 想請教訓練內容到底多強大@@ 兩天可以增肌一公斤!?09/08 08:46
數據難免有誤差 我自己是覺得8/19那次量的數據 有點太低,導致後面看起來突然進步的有點誇張 我這兩個月持續有感到身體在進步 除了喝酒熬夜的那兩次要花兩三天調整 至於課表我習慣用三項暖身10-15分鐘 後來大概花1hr純做機械式 機械式的好處可以對於肌肉產生很直接的張力 而且又比三項來的省體力 可以保持1hr時肌肉的張力都在很有強度的狀態
2Fwetland: 請問您碳水在增肌期大概吃多少克呢?09/08 08:58
好市多一盒鮭魚握壽司加酪梨雞肉沙拉再加乳清100g蛋白質 沒特別算 大概每天都長這個樣子
3Fshowmyself: 吃的好好 我比較羨慕這個09/08 09:21
省時間啦..這樣一天的餐費大概快1000 但可以讓我省很多時間好好的工作跟訓練 ※ 編輯: CHealth (27.52.72.235 臺灣), 09/08/2021 09:32:41
4FRPHero: 吃好貴 天啊09/08 09:43
5Faa06697: 是指總共 100g蛋白質還是說乳清100g蛋白質呢?09/08 09:49
100g蛋白質的乳清
6Flaventidus: 跟新女友應該才是減脂重點(無誤)09/08 09:50
7Fsorsu: 想請教大神訓練時的組數及次數為何呢?是金字塔是練法嗎09/08 09:51
8Fsorsu: ?有練到力竭嗎?謝謝!09/08 09:51
9Fsorsu: 金字塔*式09/08 09:52
我課表分推拉腿 用三項10-15分鐘暖身完後 用巨人組抓8-12rm的強度練一個小時 https://fitnesstwenty.com/giant-sets/
10FMicroGG: 女朋友的圖勒09/08 10:54
11Fjack91315: 厲害09/08 11:04
12Fjeffreyhu: 真心佩服 但這吃法...一般人真的吃不起啊09/08 11:21
13Fwu0966: 新女友幫忙減脂跟某種力竭XD09/08 11:22
14Ftaristocrat: 大概要台GG工程師薪水吧 一個月基本就3萬伙食費 09/08 11:30
15FProteiner: 這種生活就是舒服09/08 13:04
16Fkennysun: 運動跟生活都很有效率!!!09/08 13:46
17Fabc21086999: 噓有女朋友09/08 13:48
18FDONmilK: R!ch 吃法09/08 14:06
19Fallenx360: 請問大大通常幾點睡,訓練會搭配有氧嗎?謝謝 09/08 14:26
晚上固定12點多睡 大概睡到7點起床就去運動 運動完大概九點多回家洗澡再睡個一小時 起床去好市多買食物 中午開始上班 這樣日復一日 我女朋友都說我是一個生活很無聊的人 有氧會 放假時的二練就以有氧為主
20Fccaf9284: 這吃法真的厲害 09/08 14:39
21Fgiveme520: 減脂的方式?09/08 14:52
※ 編輯: CHealth (27.52.72.235 臺灣), 09/08/2021 15:04:01
22Fsam50289: 猛個 推一個 09/08 17:24
23Fwtsph: 這是好幾年沒練,重新開始練的成績嗎?增肌速度好猛又減脂 09/08 19:08
24Fsffjh92104: 好奇原po多高 09/08 19:32
25Fanotherwei: 這個身體組成沒有照片怎麼推 09/08 21:25
26Fbiemelo157: 羨慕肌肉成長還有餐費預算… 09/08 23:46
27Ffoxs9: 上面截掉的108.x%算高嗎 09/09 00:11
28FUingu: 這是什麼神仙操作XD 09/09 04:11
29FHitman1998: 想看照片 09/21 14:36

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