[問題] 新手菜單請教

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推噓 12  ( 12推 0噓 18→ )
以前學生時期都有在運動的習慣 自從出社會後,就變成了一個標準的沙發馬鈴薯 最近閃到腰,被醫生說我的腰年齡比我實際年齡大了10~20歲(本人現在29) 所以想乖乖回去繼續維持運動 想問一下預計菜單如下,不知是否可以? 還是要把健身時間跟慢跑時間合在一起比較好? 周一:3K 週二:在家健身環健身30分鐘(主要做練核心肌群的菜單 三組) 週三:休息 週四:3K 週五:在家健身環健身30分鐘(主要做練核心肌群的菜單 三組) 週六:休息 週日:休息 補充說明 現在的我健康檢查BMI過胖 身高169/83 現在都克制自己只喝水、無糖綠、黑咖啡 三餐分別為:早餐家裡煮 ,午餐超商沙拉配水,晚餐家裡煮 (故早餐晚餐比較難決定) 工作屬於勞力型工作,常在外面跑跟般東西等 目標是:健康的身體跟瘦身就好 還請各位大大協助解答,感謝各位 -- 作者 u3275647 (hank) 看板 TaichungBun 標題 [請益] 尋找台中市下雨天好去處? 推 rainsea0710:臺中文創園區!勤美!科博館! 07/31 02:26 推 WTF555666:科博館!勤美!臺中文創園區! 07/31 03:19 → rainsea0710:見鬼了……怎麼會貼了兩次推文@[email protected] 07/31 03:56 → rainsea0710:哎呀!看錯! --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.190.132 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1634439337.A.105.html ※ 編輯: zsa123 (27.247.190.132 臺灣), 10/17/2021 10:56:08 ※ 編輯: zsa123 (27.247.190.132 臺灣), 10/17/2021 11:00:39
1Fqkqk616070: 健身環....10/17 11:30
2FXZXie: 勞力型工作 吃那種午餐會撐不住吧?10/17 11:36
3FXZXie: 你先記錄一天下來吃甚麼東西 三餐 飲料 零食 消夜10/17 11:44
※ 編輯: zsa123 (27.51.41.117 臺灣), 10/17/2021 11:46:51
4Fcrazysix: 你真的抓的到單獨核心發力嗎?我個人抓了半年 10/17 11:54
5Fcrazysix: 有空就嘗試發力 包含騎機車等紅綠燈時XD 10/17 11:54
6Flouis5265: 休息太多了 10/17 11:56
7Fyenkuass: 你的要求可能要去隔壁板比較適合 10/17 11:59
8Fas25622191: 覺得錯版了 10/17 12:03
9Fiamoldtwo: fitness包含肌肉適能☺ 10/17 12:12
10Fiamoldtwo: 健身環怎麼練我不清楚 10/17 12:12
11Fzsa123: 感謝上面大大的建議,如果發錯版的話還請跟我說要去哪好 10/17 12:15
12Fzsa123: 比較有疑問的是休息太多的話 建議剛復練是練幾休幾比較好? 10/17 12:16
13Fhalulu: 健身環我也不太懂 10/17 12:19
14Fsumarai: 窩給你縮,健身環那個偏有氧,你目前的安排來看,基本上 10/17 12:23
15Fsumarai: 是一星期三有氧 10/17 12:24
16FOROCHI97: 想練核心可以提兩個水桶做農夫走路 10/17 12:43
17FAntiGayMan: ..... 10/17 13:23
18Fwhitelester: 這一般體態的男性都算吃很少吧 10/17 14:00
19Fa22650619: 要不要考慮211餐盤啊 中午太少了 減肥也要吃飽啊 10/17 14:02
20Fa22650619: 然後可以去fitness板爬文 10/17 14:14
21Fwj1009: 檢視一下三餐吧,先飲食控制到70kg再跑步吧 10/17 14:23
22Fcemin: 健身環的設定其實是偏HIIT,你看它大約15分鐘問你要不要休 10/17 16:00
23Fcemin: 息就知道了,只是一般人覺得累就會把難度調低,導致變成偏 10/17 16:00
24Fcemin: 有氧 10/17 16:00
25Fmaxc55555: 減肥不能心急,也不要想一下少吃太多,要慢慢減量讓身 10/17 16:59
26Fmaxc55555: 體適應,不然很容易受不了然後復胖循環,加油! 10/17 16:59
27Froy2142: fitness 版也可以參考一下 10/17 18:06
28Fzsa123: 感謝各位 我也有去fitness版發文,兩版的資訊都可以幫助我 10/17 19:47
29Fzsa123: 感謝各位 10/17 19:47
30Fzackluu: 如果只做健身環 跑步可以多跑一點 10/17 23:04

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