[問題] 無法規律重訓的話是否還能增肌?

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推噓 16  ( 16推 0噓 26→ )
手機排版請見諒! 各位版友大家好,針對標題的問題, 小弟先附上身體數據做為參考: 年齡25歲,身高170公分,體重73公斤, 肌肉量在35-36公斤之間,體脂肪約17-18%之間。 3項的部分沒有特別去測1rm, 因為大多是自己訓練,沒人補也怕受傷, 所以訓練大多以8-12下1組的重量為主。 — 以下是我平時跑課表臥推、深蹲的數據, 通常都會放在該部位訓練課表的第1個動作, 且做到該重量前會先用金字塔的方式慢慢暖身加重。 臥推最重做到74.5公斤x5下x3組, 深蹲則是94.5公斤x7下x4組, 硬舉則很久沒做了,以後會考慮再放回背部課表內。 — 目前我已經自己訓練了3年多時間, 前面1年半因為還是學生的關係, 每週都有安排課表且確實執行, 當時無論體態、力量的確有較明顯的進步, 但畢業後,因為是職業軍人,營區內沒什麼器材, 所以遇到留守就只能拉單槓、徒手訓練, 有時輪到留守就是8-10天都沒辦法練。 放假出去的話就是練好練滿, 但感覺力量跟體態頂多只能維持而已。 — 想請教的是, 如果把訓練課表改成增肌型態的大重量課表, 在訓練頻率受限制的影響下, 還能夠有效增肌嗎? 飲食的部分我目前是可以控制及調整, 所以想針對訓練的部分請益, 謝謝各位大大 ----- Sent from JPTT on my iPhone --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.33.254 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1637158224.A.721.html
1Fming0128: 頻率不固定就很難衝訓練量,還是朝著徒手的方式規劃課 11/17 22:27
2Fming0128: 表吧 11/17 22:27
3Fp09171989: 訓練時間不固定的話 光維持就很困難了 後面排菜單也都 11/17 22:29
4Fp09171989: 很麻煩 這樣訓練起來效果很差 11/17 22:29
5FgLid3: 軍營連基本的健身器材都沒有 幫QQ11/17 22:33
6Fsumarai: 消防隊跟警察都有健身房,結果軍中沒有11/17 22:36
7Fceca: 軍中怎麼會有健身房..XD11/17 22:39
8Fceca: 大家不是都當過兵?11/17 22:40
9Fkuninaka: 三年這樣 看起來沒規律訓練,的確不行11/17 22:40
10Fceca: 另外軍中的餐飲有問題.11/17 22:41
11Fcreepy: 買一隻奧槓放寢室 XD11/17 22:41
12Fkuninaka: 建議你去當美軍11/17 22:41
13Fcosy: 以前我連隊雖然沒健身房 但是有不少健身器材11/17 22:42
14Fcreepy: 美軍海陸 體測要測硬舉11/17 22:43
15Fceca: 海陸的和蛙人之類的好像會有健身器材.一般的別想了.XD11/17 22:43
16Fcreepy: 建議連頭...中山室放兩個rack XDD11/17 22:43
17Flouis5265: 軍中把學弟叫過來臥推啊11/17 22:54
18Fsumarai: 我看社團分享的消防、警察健身設備都是台灣精品的,超棒11/17 22:57
19Fcosy: 自己帶組合式啞鈴 在營區就自己練 放假就外練11/17 23:01
20Fceca: 警察不是都在警局穿拖鞋重訓+在器材上滑手機嗎..XD11/17 23:41
21Fceca: (上面警察說的)11/17 23:41
22Fsumton: 坦白說我當時的單位真的有健身房,還有高爾夫練習場11/17 23:59
23Fsumton: 也有羽毛球場、網球場、乒乓球桌,某指揮部11/18 00:00
24Fsumton: 除了高爾夫沒人敢進去其他任你用,但要先跑完300011/18 00:01
25Ffiiox3: 之前在化校也有健身房,有看到要測硬舉11/18 00:42
26Fcosy: 測硬舉? 合格標準是多少重量 XD11/18 00:43
感覺推文後半段討論有點歪掉了XD我想討論的是不規律的訓練是否能夠有效增肌,前面推文的大大有給出答案了,看來我只能等退伍再說了QQ ※ 編輯: flyknit30 (27.52.33.254 臺灣), 11/18/2021 06:17:44
27FRoyalwarrior: 營區放個負重腰帶,掛50公斤槓片拉單槓,包你爽的 11/18 08:22
28FRoyalwarrior: 不要不要。 11/18 08:22
29Fj20110405: 穿拖鞋重訓怎樣了嗎?除了深蹲應舉其他穿拖鞋有差嗎? 11/18 14:38
30Fj20110405: 深蹲應舉就赤腳啊。警局內的又沒有對外開放 11/18 14:39
31Fceca: 穿拖鞋就自己家的概念啊 11/18 15:18
32Ftogmogo: 軍中的飲食很糟糕 養出一堆大胖子 官越高越肥 11/18 16:01
33Fssiou: 重點是你吃不到那個量,不如多做一些伸展跟功能性訓練 11/18 17:59
34Fvictor77: 有單槓雙槓可練街頭健身 11/18 19:13
35FShengwaiHsu: 軍中真的是專門噴肌肉量的地方 11/18 22:00
36FShengwaiHsu: 反而警察比較有時間可以訓練 11/18 22:00
37Fs9209122222: 我記得現在國軍不是學美軍改新的鑑測模式了嗎? 11/19 08:33
年度體測還是以三項基本體能(仰臥起坐、伏地挺身、三千公尺跑步)為主,六角槓硬舉不是沒有,只是沒有普及到每個單位都有
38Fs9209122222: 那應該至少有六角槓可以給大家練呀? 11/19 08:33
39Fs9209122222: shorturl.at/dewPU 11/19 08:42
40Fiamoldtwo: ☺ 11/19 09:25
※ 編輯: flyknit30 (27.240.249.141 臺灣), 11/20/2021 17:40:11
41Fs9209122222: 沒想到說要改又這樣要改不改…… 11/21 16:11
42FGxxboator: 找一下Mike Mentzer的訓練方式,他的休息日超多 11/23 16:39

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