[問題] 關於瘦子增肌增重

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留言 80則留言,46人參與討論
推噓 33  ( 35推 2噓 43→ )
本人身高167 重訓開始到現在一個多月 體重從一開始的51練一個月後長到57 重訓完一定喝高蛋白 每天吃滿2500大卡 也有吃若元錠幫助消化吸收 但這一兩個禮拜身體成長感覺停滯了一直在57上下徘徊… 體脂則是一直維持在13%左右 然後有氧完全不走除了重訓儘量不消耗多餘熱量 但就是長不大QQ 最近是真的覺得吃的很痛苦很沒成就感 有沒有增肌增重成功的前輩能指導一下..Orz ----- Sent from JPTT on my iPhone --
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1Fpeter0726: https://youtu.be/JBvEL0u6ehI 11/19 13:23
感謝推薦,以前沒看過這個youtuber,看了一下頻道太切和我的需求了
2Fsteven183: 停滯就是熱量吃不夠啊== 11/19 13:26
已經吃超過tdee的2200還不夠嗎Orz
3Fsumarai: 說不定是吸收不好 11/19 13:27
4Fwadechen: 用乾淨食物想辦法增加熱量 不要怕油脂類食物 11/19 13:29
感謝回覆,其實沒有在怕油脂,我加餐很多時候都是吃炸雞塊哈哈
5Fwadechen: 真的吃得很痛苦 就每天多喝一瓢乳清 11/19 13:29
※ 編輯: l2002134679 (133.106.230.139 日本), 11/19/2021 13:32:52
6Fsm981512: 休息一下吧 11/19 13:38
7Fsm981512: 急什麼 11/19 13:38
8Fsay29217074: 好猛 我51-57半年 然後就卡住兩年了qq 11/19 13:41
9FFarkU: 一個月而已 11/19 13:43
10Fj20110405: 一個月6公斤很驚人 11/19 13:44
11Fj2585366: 體重沒變就是你吃的熱量=TDEE呀 11/19 13:46
12Fyenkuass: 卓叔可以好好看一下 瘦子增重的百科全書 11/19 13:47
看了一樓的卓叔影片讓我釋懷了一點QQ ※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 13:48:26
13Facegikmp: 一個多月也太久了吧 11/19 13:55
14Ffoxs9: 挑食? 11/19 13:57
雜食性 什麼都吃 ※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 13:59:51 ※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 14:00:54 ※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 14:02:19
15FStevenchow: 借這篇順便求教一下,我從87減到76,打算減到74-75之 11/19 14:16
16FStevenchow: 後開始增肌,那請問飲食要注意什麼,才不會都增到脂 11/19 14:16
17FStevenchow: 肪? 11/19 14:16
18Fhigh949: 吃清淡,戒糖,避免那些會讓自己消化不良的美食 11/19 14:18
19FFarkU: 增肌必然增加脂肪,會增多少看基因。 11/19 14:18
20Fkuninaka: 馬上想到1F 11/19 14:23
21Fburza: 體重57..每天吃到2500卡,好猛 11/19 14:28
22Fburza: 卓叔有一段影片,關於瘦子的增重曲線~很讚,趕快去看 11/19 14:30
23Fsiang2324: 好猛 一個月六公斤 有量一下肌肉增少嗎 11/19 14:44
24FaggressorX: 2500體脂只有13% 好猛 11/19 14:49
25Fmorgankhs: 吃更多 11/19 15:13
都要吐了哥...
26FNaastik: 等等,我看了什麼??? 11/19 15:16
27FNaastik: 一個多月體重就長了6公斤,而且體脂維持在13%,那就代表 11/19 15:16
28FNaastik: 這6公斤裡面只有780克是脂肪!!! 11/19 15:16
29FNaastik: 我不想努力了。。。。。 11/19 15:16
其實看了一樓影片後我覺得自己增加的都是水分QQ雖然手臂跟胸背的維度是真的有成長Orz
30FOROCHI97: 水分佔多數啦 11/19 15:18
31Fritt: 這樣很快了 11/19 15:27
32Fiamoldtwo: 練一輩子,無論好壞☺ 11/19 15:30
33Fdenden1231: 大家好 我是卓叔 11/19 15:31
※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 15:33:58 ※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 15:38:18
34Fdanniel2468: 瘦子增肌的百科全書 11/19 15:48
35Fyeeroyuy: 睡眠咧, 而且才一個月...不急吧 11/19 15:49
36Fstudent81122: 每次喝蛋白再加一匙麥芽糊精,快很多。 11/19 15:57
37Fziso: 大家好我是卓淑 11/19 16:13
38FJustapig: 對欸有夠猛,我這兩個月增5公斤其中一半脂肪,哭了QQ 11/19 16:22
39Fwan0zei: 我165/55左右花了六年增到 11/19 16:37
40Fwan0zei: 現在75給你參考一下,瘦子 11/19 16:37
41Fwan0zei: 就是逼自己吃就對了,現在 11/19 16:37
42Fwan0zei: 一天4餐+兩個點心(蛋白棒 11/19 16:37
43Fwan0zei: or乳清) 少吃一點體重就 11/19 16:37
44Fwan0zei: 會掉下去… 11/19 16:37
45Fgogohell2003: 我一直狂吃到40歲就重到停不下來了 給你參考 11/19 16:41
46Ffim: 最近也在看 大家好我是卓叔 11/19 17:15
47Fscorpion: 一個月六公斤體脂才 13.........太猛了吧 11/19 17:25
48FMJSP: 增重是比減脂還難的 11/19 17:27
49Fjoshua5201: 回stevenchow大 我87減到71最近也在增 對於原本胖子的 11/19 17:46
50Fjoshua5201: 我們 加餐我還增太快 後來發現我正常吃 注意蛋白質就 11/19 17:46
51Fjoshua5201: 好 不用特別加餐 體重就會慢慢長orz 11/19 17:46
52Fmaxc55555: 我身高跟你差不多,第一年也是從47增到65,胃口小,有 11/19 17:49
53Fmaxc55555: 時候太勉強還會半夜吐胃酸,都是回憶啊...但一路練到 11/19 17:49
54Fmaxc55555: 半年前最重73,現在回頭減脂,我覺得身材變化上是值得 11/19 17:49
55Fmaxc55555: 的,女人緣有變好XDD 11/19 17:49
56Fceca: 你的TDEE上升了. 11/19 18:03
57Fceca: 不過一個多月6公斤,體脂比不變[email protected]@ 11/19 18:04
58Fceca: 你魔王豪哥嗎..XD 11/19 18:04
59FStevenchow: 謝謝 @joshua兄 11/19 18:10
60Fheavenbeyond: 56樓c大有些誤會啊。 11/19 18:20
61Fheavenbeyond: 魔王豪是長了六公斤肌肉的「同時」,還「順便」減脂 11/19 18:20
62Fheavenbeyond: 七公斤。這一來一回他體脂率減了很多,所以樓主頂多 11/19 18:20
63Fheavenbeyond: 算是跛豪吧! 11/19 18:20
64Fdragon00031: 慢慢吃更多吧 11/19 18:25
65Fallen73420: 想看對比圖 11/19 18:43
66Fdrinkmywater: 頗豪 我快笑死 11/19 21:56
67Fjumperjumper: 才一個月是在卡什麼。。一年6公斤都算正常速度。。 11/20 08:37
68Fjumperjumper: 。 11/20 08:37
69Fjumperjumper: 這6公斤都是肌糖、水、跟消化中的食物吧… 11/20 08:38
70Fjumperjumper: 一個月肌肉都還沒開始長 11/20 08:39
71Fblue1204: 那影片不錯欸,但我的曲線更怪哈哈哈哈 11/20 10:03
72Fblue1204: 當兵前56>當兵後60>工作三年58>開始健身63>健身三年68 11/20 10:04
73Fblue1204: 68卡了快五年>去年突然變73,直到現在還是72-74跑 11/20 10:04
74Fiamkim: 不要太急 瘦子增重雖慢但是也有別人沒有的優勢 11/20 10:37
75Fiamkim: 建議看完卓叔頻道裡所有影片 我收穫滿多的 11/20 10:37
76Fhonestyer: 51-57 已經很快了吧 11/20 17:19
77FPonBoar: 我也差不多51起跑,一開始增重很有感因為剛開始肌肉量很 11/21 00:17
78FPonBoar: 少,推一些輕重量體重就會明顯上升,我在56左右也卡過一 11/21 00:17
79FPonBoar: 陣子,最後是靠加重量然後硬是多吃一餐才上去,現在66努 11/21 00:17
80FPonBoar: 力中 11/21 00:17

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