Re: [問題] 啞鈴臥推求鞭

看板 Musclebeach
作者
時間
留言 22則留言,10人參與討論
推噓 9  ( 9推 0噓 13→ )
討論串 2
※ 引述《steven183 (蘇揚明德)》之銘言: : 大家好 : 今天錄了一段啞鈴臥推的影片 : https://youtu.be/TV8ua4hsb0A
: 想請大家看看有沒有什麼問題 : 先說自己臥推當下的感受: : 感覺狀況不錯 : 啞鈴再放下去感覺就會用到太多前三角了 : 但回頭看影片 : 感覺怎麼還可以再低XD : 有沒有可能是我手比較短的原因呢? : (身高不到160) : 因為我現在是想提升臥推的重量 : 啞鈴臥推會推6~8下的重量 : 所以離心不會做比較久 : 最後想問一下這樣肩胛骨算有收嗎? : 最後兩下是不是有點聳肩了? : 槓鈴臥推: : https://youtu.be/s-G1RCrF734
: 這是上個月的 80*4 : 感覺有點用彈的 : 所以現在握距有改 : 以前是小指到環 : 現在是環再進去兩個手指的距離 : 我感覺這樣背會比較好出力(? : 也不會彈了(by我互槓朋友) : 現在可以80公斤 4組5下 : 如果要最近推的影片可能要兩個禮拜後了 : ----- : Sent from JPTT on my Asus ASUS_X00QD. 先說,本人只是個興趣使然的偽健力玩家 沒有上過課、沒有比過賽 老師是網路資料和健身房巨巨們 故以下純屬個人心得分享 如有錯歡迎指教我也當上一課 本人手長腳長,臥推一直以來都是我最爛的項目 很少看到有人起槓點能比我高 也因此我研究臥推也比較其他2項多一點 我在看一個人推的時候會先看胸椎 我看你啞鈴臥推時感覺胸椎並沒有完全打開 背的介入也不多使得肩膀的壓力偏高 一般來說我在做推的動作時 左右平衡的工作會讓背去執行,肩膀專心協助上推 所以不管我放的再低,前三角的壓力都不會非常強 然後手的長短跟能不能再靠近胸一點關係都沒有 當啞鈴往下時,我的CUE是想讓胸去靠近啞鈴而不是啞鈴下來找胸 所以重量下來配合吸氣,胸椎會自然再往上挺一點 除了有縮短距離的好處,胸的使用也會更多 如果你是以提升槓鈴臥推為目標 那我反而建議你的情況啞鈴臥推下放不要太快 我自己在做啞鈴臥推時 下放會刻意放慢去感受肌肉控制,尤其是背那段 但如果你做啞鈴是想以肌肉成長(肥大/耐力)為目標,那方式必然不同 至於肩胛有沒有收好這點你問你自己就好 你做的當下能感覺斜方有出力通常就是有聳 (一般來說在推的時候你只會感受到主要肌群的發力感,如果斜方感受都出來那應該不用 解釋了) 在這裡我分享一下我自己背的收法 https://i.imgur.com/6I6i60t.jpg
網路上有一圖是說肩胛內收到可以夾筆(藍箭頭) 但我自己在收的時候其實是紅箭頭 如果肩胛只有往內張力只有在上段 那肩胛以下的力量就很難跟上面連結 使得槓鈴臥推時很容易感覺下肢跟上肢的力量是斷開的 這時候背硬折就像在折腰 但如果是往內+下去收背那張力就是在整個背 我在全身力量連結上會比較容易執行 大概像是影片這樣 前是只有後夾,後是配合下夾 https://youtu.be/n88-5pTag4Q
(再說一次這是我的心得不要跟我戰專業,外國也有個影片是在談這2種收肩胛的差異,但 我臨時找不到連結) 至於你的槓鈴臥推...看起來就是用彈的沒有懸念 下半身基本上沒有幫助你太多 胸椎那裏跟啞鈴是差不多的 我放上我自己近期的臥推影片 你可以參考一下我們2個人的差異在哪裡 https://youtu.be/xr1_nT95bNY
以上。 --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.66.195 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1637830164.A.9EF.html
1Fsteven183: 你好 11/25 17:07
2Fsteven183: 我臥推之前都會滾滾筒 11/25 17:07
3Fsteven183: 看來開胸椎還有得研究 11/25 17:07
4Fsteven183: 因為課表是我自己排的 11/25 17:07
5Fsteven183: 所以想說推越重越好 11/25 17:07
6Fsteven183: 這邊也可以改進一下子 11/25 17:07
7Fsteven183: 肩胛判斷 我應該是有收 11/25 17:07
8Fsteven183: 然後槓鈴臥推影片是上個月的 11/25 17:07
9Fsteven183: 那個時候還沒改握距 11/25 17:07
10Fsteven183: 現在應該比較沒用彈的了 11/25 17:07
11Fsteven183: 下下個禮拜才要再練槓鈴臥推 11/25 17:07
12Fsteven183: 到時候會再po影片 11/25 17:07
13Fsteven183: 感謝你的回覆:) 11/25 17:08
14Fhenry5405: 包哥 11/25 18:05
15FXDGC: 還 滿 屌 的 屌 爆 了 11/25 18:44
16Fcarainbow: 感謝感謝 11/25 19:41
17FLVE: 我的CUE是什麼意思? 11/25 21:10
18Fa22155721: 推包大 11/25 21:15
19FaggressorX: 你的落槓點超下面的XD 是角度問題嗎 11/25 21:49
20FAnanP: 推詳細 11/26 01:17
21Fwadechen: 我以前也是藍色 近期調整成紅色 11/26 01:44
22Fs9209122222: 有很下面嗎? 11/26 06:51

完整討論串

9 >> Re: [問題] 啞鈴臥推求鞭
22 musclebeach 2021-11-25 16:49

MuscleBeach 最新熱門文章

20 Re: [心得] WG入坑心得
51 musclebeach 2021-11-25 14:29
23 [閒聊] 萵苣一二事
55 musclebeach 2021-11-16 21:32