[討論] 原來弱雞如我的骨骼肌已經超標了?!

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當然啦,身為肌肉版的巨巨,大家一定是追求「骨骼肌越多越好」,沒人在嫌肌肉多的。 但其實一直以來我都有一個疑問:「到底多少的骨骼肌,就醫學上而言才是健康的呢?」 會有這個疑問,是因為我看世界上特別長壽的地方,當地人的體型都是中等體型甚至稍微偏瘦, 沒有任何一個長壽村的人是因為肌肉滿滿而長壽的。 而這原因很可能是因為消化系統的問題。記得看過一篇研究,說人類的壽命極限其實應該可以 超過200歲,但現在100歲左右幾乎就是大多數人類的壽命極限,原因出在於消化系統。 也就是相對於肌肉啦心臟啊...等等,人類身體最被過度損耗的,其實是消化系統。 而肌肉量和體重越高的人,都必須攝取更多的熱量才能維持身體運作,也就是消化系統必須 更加辛勤工作,因此這些人反而不是長壽一族的候選人。 今早正好看到一篇文章,真是讓我大吃一驚。全文在此: https://blog.worldgymtaiwan.com/muscle-mass-percentage 這是WG官網的blog,所以不可能是亂寫的吧。它裡面寫到: 「身體的肌肉分為3種類型,骨骼肌、心肌、平滑肌,但身體的大部分肌肉都是由骨骼肌組成, 骨骼肌率(%) = (骨骼肌重量㎏ ÷ 體重㎏) x 100 ,正常範圍分別為,男生32~34%,女生28~30%。 一開始就把肌肉分成三種,可見作者是有相當知識的,因為無數人還是搞不懂肌肉量和骨骼肌量的差別。 可是男生32-34%的骨骼肌率就算正常?這真的讓我大吃一驚了! 以弱叔我來說,骨骼肌是34~35 kg,74~75 kg,換算骨骼肌率約45~47%。 所以,以WG的標準,原來我已經算是小巨巨等級了!! 到底多少的骨骼肌率,在醫學上算是比較健康的呢?有沒有掛? --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.187.244 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1637890390.A.2E2.html
1Flurara: 醫學上的正常 11/26 10:00
2Fccl007: 你講長壽村 可是居住在台灣 北市卻是最多90歲以上的城市 11/26 10:01
3FFlynnZhang: 小心練太壯 11/26 10:38
4Fxxtuoo: 在這邊只能算是非洲難民Zzz 11/26 10:39
5Fwike3di77: 我怕練太壯 11/26 10:45
6FJustapig: 照這個標準我也是骨骼肌48%的巨巨惹(x 11/26 10:49
7Ft81511270: 71% 我怕練太壯 11/26 10:59
8Frealmd: 至少50%以上,才有明顯腹肌 11/26 11:10
9FSSS0227: 卦 11/26 11:12
10Fsumton: 你發錯版了,這裡是肌肉海灘不是在討論健康長壽的地方 11/26 11:15
11Fdk40307: 過多骨骼肌是否有負面影響目前不清楚 長壽村的例子不合 11/26 13:37
12Fdk40307: 理 因普羅大眾為非健身族群造成樣本數差異 同時也有種族 11/26 13:37
13Fdk40307: 環境影響等變因 200歲的理論沒有聽過 可能只是少數研究用 11/26 13:37
14Fdk40307: modeling 提出的想法而已 11/26 13:37
15Fdk40307: 不過這個問題確實有趣且值得探討 11/26 13:52
16FDwccc: 一般人的骨骼肌本來就不高。體脂多一點,骨骼肌佔比就更低 11/26 14:11
17FDwccc: 了 11/26 14:11
18FDwccc: 不過用總重明顯沒有考慮體脂率不同的人 11/26 14:12
19FDwccc: 之前體脂9趴,體重73公斤,骨骼肌40公斤。算起來54.8趴, 11/26 14:20
20FDwccc: 但我自己看體態覺得算小壯而已。個人172公分,骨骼肌極限 11/26 14:20
21FDwccc: 應該能到50公斤,以53/83計算有63.9趴。這是體脂9趴,如果 11/26 14:21
22FDwccc: 體脂高一些,趴數就降了。例如15趴,算體脂多6公斤的話,53 11/26 14:21
23FDwccc: /89=59.6趴。 11/26 14:21
24FDwccc: 前面應該用50公斤計算,算錯了。50/83=60.2%。15趴體脂50/8 11/26 14:28
25FDwccc: 9=56.2% 11/26 14:28
26FDwccc: 一般來說體脂太低或太高都為健康,15%剛剛好。極限肌肉量也 11/26 14:33
27FDwccc: 才56%上下。而且肌肉量到後期會越難增加,一般人骨骼肌大 11/26 14:33
28FDwccc: 概維持30公斤上下就可以了。有稍微鍛鍊的到3X公斤。 11/26 14:33
29FDwccc: 至於腹肌 體脂夠低就會有明顯。跟肌肉量關係不大。 11/26 14:39
30Fgraphict: 來這邊探討長壽... 11/26 15:10
31Fceca: 長壽要微胖...你太瘦了..!!! 11/26 15:12
32Fykesha: 嚴格來說骨骼肌應該不包含內臟的平滑肌,不知道是不是台 11/26 18:12
33Fykesha: 灣比較隨意,各個肌肉量都破60%,應該都把內臟器官算進去 11/26 18:12
34Fykesha: https://i.imgur.com/fpj8HoA.jpg 11/26 18:28
35Fykesha: 壯如館長也就50%到頂了,60%很難真的很難想像 11/26 18:28
36Fsmellyder: 館長這數據好可怕 11/26 19:36
37FJustapig: 怕爆館長光骨骼肌就快要跟我整個人一樣重 11/26 19:45
38FNaastik: 嘿啊強如阿館的骨骼肌率也就50%。不過大H的骨骼肌率更高 11/26 20:26
39FNaastik: ,他74.6 kg,骨骼肌39.1 kg,算起來骨骼肌率高達52.4%! 11/26 20:26
40FNaastik: 當然啦,體重越高要達到近50%的骨骼肌率也是難度更高。只 11/26 20:26
41FNaastik: 是這讓我開始反思,我放鬆心情開心練,骨骼肌率也有近46% 11/26 20:26
42FNaastik: 了。而我又不比賽又不當網紅,我有必要為了增加那3~4公斤 11/26 20:26
43FNaastik: 的肌肉,然後在那邊一下增肌一下減脂一下高碳一下低碳一 11/26 20:26
44FNaastik: 下斷食....讓我的消化系統不斷的在適應新的環境嗎? 11/26 20:26
45Fm2488663: 這是輕小說標題嗎 11/26 22:14
46Fp09171989: 其實wg那篇寫的蠻清楚的 也蠻有根據 不過骨骼肌的數值 11/27 00:45
47Fp09171989: 還是參考就好 畢竟儀器測量還是會有誤差 自己是否滿意 11/27 00:45
48Fp09171989: 自己的體態最重要 11/27 00:45
49Fritt: 長壽跟肌肉量 不大能等同視之 11/27 03:42
50FUNT: https://i.imgur.com/laYPfyR.jpg 11/27 06:12
51FUNT: 這不準吧,我沒練過算起來也有50% 11/27 06:12

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