[問題] 有氧不會酸痛,不會累,是什麼問題?

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推噓 25  ( 31推 6噓 41→ )
小妹最近上健身房的有氧課大概一個月, 上抗力球雕塑、拳擊有氧、瑜伽,課程都一小時。 我一直有個疑問, 發現我上完不會累也沒啥酸痛。但我看同學喊累哪裡酸,拳擊有氧老師還流汗。 不清楚是心肺比較好一點,還是動作有問題,之前常常跑步。 是不是可以幫我看哪裡有問題,不然上有氧好像沒啥有感覺。 目前運動經歷: 之前疫情半年一個禮拜家裡跑步機上坡跑步3天每次30~40分不休息,蠻累的。 拉力繩訓練一個禮拜3天,每次1小時。 偶爾看有氧肌力影片跟著做40分,不累。 若改成公園平路跑,可1小時不休息,沒很累。 假日爬山大坑九號步道,20~25分鐘可到觀音亭,沒休息,不會累沒有喘。 曾經3小時半可走9號=>6號向上接=>8號來回接=>7號接=>6號下半部=>9號回去。 https://i.imgur.com/7HUWrvO.jpg
已經加入健身房1個月半也買了教練課, 一個禮拜3.4天重訓,每次大概1小時~1小時半。 深蹲舉啞鈴10公斤,一個禮拜2.3次每次80下。 身高154公分,體重41公斤,BMI=17,體脂肪23%,肌肉17%還19%,因為想減脂之前一直跑 步, 教練叫我不要再跑步改重訓。 不清楚是不是因為重訓的關係造成有氧沒啥感覺。 因為一直很疑惑,我問了拳擊有氧的老師,老師是說協調性問題,出拳的時候我手用力, 背跟身體沒轉動用力出去,所以不會累。 另外在單腳踢腳(下圖),身體會重心不穩容易倒,老師說我身體要往另外一邊傾斜平橫, 也是協調性問題。 https://i.imgur.com/CXIRj9A.jpg
之前跟著做爆汗減脂有氧影片40分,不會累也沒酸的感覺。 分享3個朋友,朋友都說做了20、30分鐘就不行了。 一開始沒有運動習慣的時候跑步一下下累得半死,九號步道爬到一半就好累。 不知道是不是因為後來有運動習慣,心肺體力有提升才造成有氧不累。 有沒有人遇到跟我一樣的問題,不然我都覺得有氧好像沒什麼用,我很希望能有酸痛的感 覺=.=希望能有人幫我解決疑惑。 謝謝~ --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.217.164 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1637936693.A.632.html
1Fdakkk: 你出師了 11/26 22:27
2Fselfvalue: muscular soreness現象主要是肌肉微損傷的結果 11/26 22:37
3Fselfvalue: 強度總量還有離心收縮是主要因素 11/26 22:37
4Fselfvalue: 預防的方法是減少訓練上面因素避免受傷,或是肌肉-肌 11/26 22:40
5Fselfvalue: 腱的韌性提高避免物理性創傷 11/26 22:40
6Fselfvalue: 1.沒什麼工作或是2.身體已變強 11/26 22:41
7Fceca: 肌耐力達到一個水準就不會痠痛. 11/26 22:57
8Fceca: 我可以連續兩三天心率飆上95%up的高強度有氧. 11/26 22:57
9Fceca: 之後只有心臟可能會緊緊的,其他身體沒啥特別感覺. 11/26 22:57
10Fceca: 不過當然如果高強度有氧,隔天做大重量深蹲或硬舉會有感覺. 11/26 22:57
11Fceca: 另外,有氧類的對肌肉破壞比率比重訓低很多. 11/26 22:58
12Fceca: 重訓的人比較容易身體都帶有點痠.. 11/26 22:58
13Fceca: 有氧走向的不會...每天身體都沒啥感覺. 11/26 22:59
14Fceca: 尤其是中低強度有氧.... 11/26 22:59
15Fx747: 阿就妳想的那樣 不然還能怎樣 11/26 23:11
16FKing5566: 對 你就是萬中無一的練舞奇才 11/27 02:15
17Fhedonist: 說不定你是賽亞人你都沒發現 11/27 05:25
18FMx1720: 快加入保衛地球! 11/27 08:19
19FLVE: 你動作都Level 4 ? 11/27 08:29
20FLVE: 你確認你動作標準,能全程Level 4。你的不如考個萊美教練賺 11/27 08:33
21FLVE: 外快。不過記得還是要重訓。這裡不能不重訓。 11/27 08:33
22FKamov: 你上過Bodyattack 課過嗎? 11/27 08:45
23Fshanyer: 我跑完半馬隔天也是照蹲照練阿,身體適應的問題 11/27 08:46
24FLVE: 照他說法, BA也是小菜一碟。 11/27 08:51
25Fxxtuoo: 喔Zzz 11/27 08:55
26FFreezebreeze: 天選之人 11/27 09:06
27Ffashsboy: 強度不夠吧 11/27 09:14
28Fjfw616: 你每天走路腳會痛嗎? 11/27 09:19
29Fjfw616: 不會對吧 11/27 09:19
30Fjfw616: 那你試看看躺在床上一個月不要動 11/27 09:19
31Fjfw616: 甚至更久 11/27 09:19
32Fjfw616: 你再去走路看看看你會不會痛 11/27 09:20
33Fjfw616: 要痛不難…40分鐘不夠不會做4小時 11/27 09:21
34Fjfw616: 爬山改成跑山三小時 11/27 09:21
35Fkahn298: 看你的目標是什麼吧 假設達到了就可以啦 應該沒有人的目 11/27 09:46
36Fkahn298: 標是造成身體痠痛吧 11/27 09:46
37FKing5566: 抖m啊 11/27 09:46
38Fjfw616: 另外暫停運動三個月..吃多一點 11/27 09:52
39Fjfw616: 然後再來做...應該就會痛了 11/27 09:53
40Ftommyfly: 那該來個226或是520..如果都不累不酸?那真的是超級賽 11/27 10:01
41Ftommyfly: 亞人了 11/27 10:01
42Fdenlu: 美國隊長? 11/27 10:04
43FIversonshao: 酸痛 有氧? 就損傷跟代謝壓力不夠啊 11/27 10:12
44FIversonshao: 你做全力衝刺 田徑隊都酸痛 11/27 10:12
45Fppc: 強度不夠 11/27 10:15
46Fraylock1216: 不要再練了 頭髮會掉光 11/27 11:54
47Fwen12305: 認真回 因為你太強了,需要更高強度的訓練 11/27 12:06
48Fiansong: 你可以從21k跑起 試試看 11/27 12:08
49Fiamoldtwo: 沒問題☺ 11/27 12:16
50Frealmd: 身體適應訓練強度而已,好處不會痛,壞處也就不容易進步 11/27 12:27
51FHorseHawkDog: 所以一公里跑多久??? 11/27 12:37
52Fboy1031: 代表你的程度遠超同學啊,畢竟你的同學大多是0運動基礎 11/27 12:46
53Fboy1031: 的,教練是要操死人? 11/27 12:46
54FSundayPeople: 不就是強度不夠嗎 幽默 11/27 12:56
55FSilentMike: 可以去當有氧教練 11/27 13:00
56Ffim: 恩恩 11/27 13:18
57Fchigo520: 炫耀文麼? 11/27 13:39
58Fga822961: 太強了 台灣隊長 超級賽亞人 11/27 13:45
59Ftilasmi: 上瑜珈會酸痛的人也不多吧 11/27 14:30
60Fchenyei: 痠酸分不清 11/27 14:49
61Fdoggy0704: 484禿了 11/27 15:44
62Fdenny41606: 痾為什麼有氧會痠痛... 11/27 16:09
63Fmolamolajump: 提升強度啊,天生練武奇才當我沒說 11/27 17:30
64Faihosea: 和小弟我一樣的困擾 哈哈 看來是正常的 11/27 18:47
65Fheavenbeyond: 教練當然叫你不要有氧要重訓啊。不然你做有氧時他在 11/27 18:55
66Fheavenbeyond: 旁邊和你聊天,你願意付錢嗎? 11/27 18:55
67Fvirfish: 覺得拳擊有氧老師說的是對的,動作不夠到位所以不累。之 11/27 19:25
68Fvirfish: 前朋友一起跳鄭多燕,做的最全身性最有韻律感的,三十分 11/27 19:25
69Fvirfish: 鐘跳不完臉色發白,跳的手腳最跟身體無關的人幾乎都沒流 11/27 19:25
70Fvirfish: 汗 11/27 19:25
71Fssiou: 87%是你動作有問題,之前我一個朋友跟我說跳鄭多燕不會累 11/27 19:30
72Fssiou: 我看他每個動作都錯當然不會累XD,即使是職業運動員,熱身 11/27 19:31
73Fssiou: 的強度就應該要開始流汗了,不過以你的資料我也是覺得應該 11/27 19:32
74Fssiou: 加強重訓,多練腿心肺就上來了,不太需要特定有氧除非你 11/27 19:32
75Fssiou: 本身喜歡有氧 11/27 19:33
76Fyun02777: 我覺得強度不夠 表示往上加強了 11/27 20:09
77Fc1inique: 拳擊有氧我也不懂如何出空拳用力,不過瑜珈派別很多,如 11/27 20:11
78Fc1inique: 果做完整套阿斯坦加或火箭瑜珈都不會累真的是練武奇才! 11/27 20:11

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