[問題] 增肌還是減脂好苦惱

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推噓 12  ( 13推 1噓 18→ )
性別:女 身高153 年齡32 體重:51 原本自己是60公斤的肥仔,經過了三個月的減肥,終於可以讓身型稍微正常一點,但是體 脂肪還是居高不下... 目前自己的訓練菜單: 重訓一個禮拜約4天,分別為大肌群腿、背、胸 有氧約2天,HIt,飛輪,或是Tabata,經過了約2個多月... 飲食的部分,大約採取高蛋白+低碳的方法,還有168,但上個禮拜量出來的數據還是很糟 啊... 體脂肪基本上好像沒什麼下降 https://i.imgur.com/pxq3vYd.jpg
所以想聽大大們的建議... --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.201.61 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1638074936.A.2F3.html ※ 編輯: Annie07 (101.9.201.61 臺灣), 11/28/2021 12:49:35
1Fkuninaka: 看身形阿11/28 12:56
2Fkuninaka: 只是稍微正常 那就繼續減11/28 12:57
3FaggressorX: 別看數據了 看鏡子11/28 12:59
4Fxxtuoo: inbody只是輔助...看鏡子Zzz 11/28 13:13
5Fwujet09100: 每天有氧減脂11/28 13:16
6Fjfw616: 苦惱什麼?又不是想增肌就增加,減脂就減的11/28 13:25
7Fjfw616: 說的好像自己想要就可以了11/28 13:25
8FLVE: 增肌就對了11/28 13:28
9Fxbit: 體脂肪分佈跟基因有關.飲食跟運動只是幫助而已.又不想減那11/28 13:30
10Fxbit: 就減那.11/28 13:31
※ 編輯: Annie07 (101.9.201.61 臺灣), 11/28/2021 13:37:56
11Fcreepy: 才兩個月 而且操太過頭皮質醇升高 慢下來繼續就好11/28 13:37
12FAnnie07: 謝謝建議,其實想問的是~那我要繼續減脂,還是一樣增肌11/28 13:38
13Fcreepy: 想要當一輩子瘦子 只能繼續操 那就要想可長久的方式11/28 13:38
※ 編輯: Annie07 (101.9.201.61 臺灣), 11/28/2021 13:40:42
14FaggressorX: 你現在的體態減脂下來的身形是你想要的嗎 不是就增肌 11/28 13:41
15FaggressorX: 再減脂 所有人都是這樣 11/28 13:42
16Ftsaiyt: 小孩子才做選擇。我全都要。以你目前的數值同時進行不是 11/28 14:13
17Ftsaiyt: 問題。 11/28 14:13
18Fbeitou: 這數據看起來身型應該還是肉肉的 11/28 14:13
19Fhowggyy: 大約高蛋白低碳是怎麼個大約法 說不定飲食有問題 再來訓 11/28 14:26
20Fhowggyy: 練內容跟強度有沒有到位 看過太多人說自己很認真在運動跟 11/28 14:26
21Fhowggyy: 飲食 仔細一檢視發現根本都在白忙 只是自己覺得很認真而 11/28 14:26
22Fhowggyy: 已 11/28 14:26
23FEulerFormula: 我全都要+q 11/28 14:59
24Fdrinkmywater: 這體脂肪要同時增肌減脂是做得到的 所以不用問了吧 11/28 15:16
25Fdrinkmywater: 重訓跟有氧並行 11/28 15:16
26FLeeling: 重訓自己練的話要看強度夠不夠... 不然就只是累而已.. 11/28 16:45
27FRoyalwarrior: 有請ce大哥發表高見。 11/28 16:48
28Fceca: 女生比較容易增肌減脂阿...男生就再減一點. 11/28 17:53
29FHonoeye: 你每天吃什麼和份量要寫出來,否則運動量不夠卻誤以為運 11/28 21:48
30FHonoeye: 動量很大,吃進過量的熱量和蛋白質卻不自知 11/28 21:48
31FGiovinazzi99: 同時 11/29 00:38
32Fiamkim: 菜鳥時期完全可以同時增肌跟減脂 11/29 07:11

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