[討論] 手臂 你們會特別拉出來訓練嗎?

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留言 81則留言,32人參與討論
推噓 31  ( 32推 1噓 48→ )
各位巨巨 看大家訓練菜單有些人是 練胸就加三頭 練背加二頭 如果手臂還練不大 是不是該拉一天出來單獨訓練? 肩膀也是嗎 該跟哪個部位一起練? -- Sent from nPTT on my iPhone --
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1Fdakkk: 會呀 11/28 15:59
2Fdakkk: 如果覺得不夠大 肩跟二三頭可以單獨在練一天 11/28 15:59
3Fujm50561: 二三頭一天 肩膀一天 11/28 16:05
4Fwhitelester: 有閒就練 11/28 16:10
5Fselfvalue: 單獨訓練針對是好的方法,而且不要常改訓練動作 11/28 16:13
6FaggressorX: 分開練多輕鬆 為啥要一起練 11/28 16:20
7Fselfvalue: 隨便找一篇 11/28 16:23
9Fselfvalue: 97/ 11/28 16:23
10FSkySwimmer: 我都背+三頭欸 這樣有甚麼壞處嗎 11/28 16:24
12Fselfvalue: 97/table/tab3/?report=objectonly 11/28 16:24
13Fselfvalue: table 3 上斜跟純肩推對三角前束刺激差異很大 11/28 16:26
14Fselfvalue: 補藥神經徵召好了力量變大了就改動作 11/28 16:37
15Fv7677: Self大 我英文不好 能簡單說一下 分開練好還是一起練 謝謝 11/28 16:43
16Fselfvalue: 假設,你只練上斜臥推,不練其他動作,肩膀跟胸都有出 11/28 16:47
17Fselfvalue: 力 11/28 16:47
18Fselfvalue: 哪天你發現胸很小,你想長胸,你會不會選一個對胸刺激 11/28 16:48
19Fselfvalue: 大但肩膀刺激小的動作 11/28 16:48
20Fyy810516: 基因上如果練不大 就單獨一天 11/28 16:52
21Fadaplant: 課表作完若還有時間 想到就練 大概兩天會練到一次 這是 11/28 17:09
22Fadaplant: 前臂的部分 手肘以上都是跟著胸背的課表一起 11/28 17:09
23Fxxtuoo: 一週四練就恢復不過來了..哪有餘力Zzz 11/28 17:18
24Fmaxc55555: 其實手臂恢復很快,我個人是每次訓練最後會排,一天三 11/28 17:29
25Fmaxc55555: 頭一天二頭,然後只有兩個動作共六組而已,這樣一週二 11/28 17:29
26Fmaxc55555: 、三頭分別各有18組 11/28 17:29
27Fmaxc55555: 其實是因為單獨排一天,我會覺得手臂是小肌群就很常偷 11/28 17:31
28Fmaxc55555: 懶不去XD課表要排的能讓自己維持長久才正確 11/28 17:31
29Flouis5265: 我覺得課表要看一個禮拜會去幾天,然後一天會訓練多久 11/28 17:33
30Fselfvalue: 阿他就是要打造體型啊,很多上半身壯腿沒練的也不能說 11/28 17:36
31Fselfvalue: 他們不好啊,如果是他們自己想要的 11/28 17:36
32Fernielwl: 你可以每天都練,分配強度就好了 11/28 17:50
33Fdrinkmywater: 張力分佈問題 建議還是要練腿 不用多 但是要 我的健 11/28 17:53
34Fdrinkmywater: 體朋友也都練腿 只是量多少的差別而已 11/28 17:53
35FFlynnZhang: 看心情 11/28 18:09
36FLVE: 我都放口袋不拉出來的 11/28 18:19
37Fselfvalue: 基本的理論上,motor unit的「徵召順序」是小的單位先 11/28 19:24
38Fselfvalue: ,大單位後,可是力量衰竭的順序是大單位先衰竭,小單 11/28 19:24
39Fselfvalue: 位後衰竭 11/28 19:24
40Fselfvalue: 假設你做很多大的動作,e.g. 上斜臥推,能一次練肩又 11/28 19:28
41Fselfvalue: 練胸,當然很好,我也非常肯定大的動作像是引體向上福 11/28 19:28
42Fselfvalue: 利挺身深蹲硬舉,省時間增強身體 11/28 19:28
43Fselfvalue: 但是肩膀吃的loading是有限的,像上面那個study上斜跟 11/28 19:30
44Fselfvalue: 純肩推差異就很大,越力竭舉起重量就越困難 11/28 19:30
45Fselfvalue: 很多研究表示新手用60趴重量就可以曾肌,但是更有經驗 11/28 19:31
46Fselfvalue: 的人,需要80趴 11/28 19:31
47Fselfvalue: 如果你想增加特定的部位,跟其他動作是有關係的 11/28 19:35
48Fselfvalue: https://upload.cc/i1/2021/11/28/uOlshT.png table 3 11/28 19:41
49Fselfvalue: 假設你做上斜很多很累然後接肩推,那你肩推做高級趴數 11/28 19:54
50Fselfvalue: 以上的次數就比純肩推少 11/28 19:55
51Fterryisbest: 不只二、三頭,肩三角前、中、後束都會安排課表 11/28 20:18
52Fterryisbest: 個人平時是胸+肩,背+2或3頭 11/28 20:24
53Fterryisbest: 若是小肌群單日專練,可以安排超級組或巨人組之類的 11/28 20:27
54Fwei200208: 有一次下班很累,跟教練說上課改練手臂,還是很累啊! 11/28 21:15
55Fwei200208: ! 11/28 21:15
56FBrowningZen: 肩膀肌肉束量很多耶,比胸跟背還多,獨立一天是值得 11/28 21:36
57FBrowningZen: 的。個人是肩-胸-背-腿循環。胸日會自然練到三頭, 11/28 21:36
58FBrowningZen: 背日會自然練到二頭,當然你喜歡也可以再多一天只練 11/28 21:36
59FBrowningZen: 手臂 11/28 21:36
60Fonezillion: 二三頭都是順便練,開始練到現在,平均一年大將近一吋 11/28 21:44
61Fmorgankhs: 會 11/28 21:59
62FChaBoyy: 我是胸背休肩手腿休 11/28 22:35
63Flouis5265: 我有個瓶頸要請教各位~ 11/28 22:58
64Flouis5265: 大家的課表循環是一個禮拜為單位嗎? 11/28 22:58
65Flouis5265: 因為我看網路的文章,是一個禮拜該肌群要訓練2次比較會 11/28 22:58
66Flouis5265: 進步,可是一個禮拜的訓練組數在20~25中間,如果要訓 11/28 22:58
67Flouis5265: 練紮實,每天的訓練時數快2個小時…… 11/28 22:58
68Fikaros0511: 回樓上,會用一個禮拜來當單位是比較好計算而已,身 11/28 23:08
69Fikaros0511: 體不會管你星期幾練什麼,自己不要亂掉就好了 11/28 23:08
70Fcreepy: 身體還是有差 星期一比較沒力 星期五比較猛 11/28 23:44
71Fcreepy: 所以星期一通常不會配太累的菜單...那是我自己這樣 XD 11/28 23:46
72FKY1998: 組數只是參考,每個人的訓練強度不一樣 11/29 00:45
73Fp09171989: 還是會 以前臥推卡關 問過幾個wg教練 都覺得可以試試 11/29 07:53
74Fp09171989: 看加強三頭 然後獨立一天練 對臥推幫助很大 11/29 07:54
75Fhcw1: 一週三練通常不會拉出來,頂多補個肩,時間比較多才會去練 11/29 08:07
76Fhcw1: 手 11/29 08:07
77Fwtc4832: 不會 太多動作都會用到二頭、三頭 偶爾想到加減練 11/29 08:54
78Faa08175: 何必堅持一週當一個循環? 11/29 08:56
79FQBbro: 我是看當天訓練 還有餘力的話會做 11/29 10:57
80FRmumu1126: 胸+三頭、背+二頭、肩+腹、腿 11/29 12:25
81Fshcjosh: 我是包含在推拉腿裡 11/29 13:25

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