[問題] 減脂第四個月,請益各位前輩是否加入有

看板 Musclebeach
作者
時間
留言 22則留言,7人參與討論
推噓 4  ( 4推 0噓 18→ )
大家好, 事情是這樣的小弟8月下定決心減脂至今將近四個月身體變化如下: 8月:體重80,體脂22,肌肉量34.7。由於太肥了決定直接砍熱量每天1800卡,蛋白質150g ,餐餐自己煮並且配合168斷食。只做重訓,一週6-7天每次就是一小時不能再多。 11月中:體重73.5,體脂16,肌肉量34.5。一直保持一樣的飲食和訓練,由於訓練不是很厲 害所以只求不要掉太多的肌肉。 上週開始嘗試加有氧,早上9點開食前先去走30分鐘階梯機,下午五點再去重訓一小時,主 要是參考板上文章有提到盡量有氧重訓隔久一點,效果尚不知如何。 想請問有減脂經驗的大大們在斷食16小時後有氧效果是否會因為體內醣較低比較快能達燃脂 ? 另有參考很多前輩文章有說其實保持重訓和飲食即可,請問依小弟這樣的進度是否有加入有 氧的必要製造跟大熱量缺口? 先謝謝大家指教,手機排版請見諒。 --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.39.2 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1638170713.A.DBC.html
1Fcrazysix: 能增加熱量缺口就增加啊 11/29 15:50
2FLeeling: 問題在於,你是因為下降的速度停滯了,還是想降得更快? 11/29 16:19
3FLeeling: 如果這幾個月都做得順,你也不覺痛苦,那持續下去就好呀~ 11/29 16:20
4FBlacksnoopy: 回L大,速度真的有變慢一些 11/29 16:27
5Fheavenbeyond: 三個月減了6公斤脂肪,幾乎沒掉肌肉,這樣還嫌慢啊 11/29 16:30
6Fheavenbeyond: ?年輕真的好好喔。。。。 11/29 16:30
7FBlacksnoopy: 剛滿26啦第一次減不知道標準在哪 11/29 16:33
8Fskykenny611: 過一陣子試試代謝補償看看 11/29 17:47
9Fdenlu: 體脂越低速度越慢正常呀 11/29 19:08
10FBlacksnoopy: 了解,之前有研究了一下補償跟作弊日但還沒把握實行 11/29 19:43
11FWunpus: https://i.imgur.com/yP3beb2.jpg 11/29 21:23
12FWunpus: https://i.imgur.com/DyhCZML.jpg 11/29 21:23
13FWunpus: 跟你分享一下我10/16減到11/16的小心得好了 11/29 21:23
14FWunpus: 我是抓三個月啦 打算後面兩個月加上有氧 11/29 21:23
15FWunpus: 4.5速度 爬坡15 這樣 11/29 21:23
16FWunpus: 飲食方面 2000卡 210蛋白 碳水大概也200內 11/29 21:23
17FWunpus: 幾乎都4/20 6/18斷食 11/29 21:23
18FWunpus: 目前沒卡關 卡關再調整飲食 11/29 21:23
19FWunpus: 不過我每天都吃一樣的東西 所以蠻好調整的 11/29 21:23
20FBlacksnoopy: 感謝W大分享,另外想請教有氧的時間和頻率,和是否 11/29 22:29
21FBlacksnoopy: 要達特定心率 11/29 22:29
22FWunpus: https://i.imgur.com/mJeCqms.jpg 11/29 22:56

MuscleBeach 最新熱門文章

15 Re: [心得] WG入坑心得
27 musclebeach 2021-11-26 13:36
23 Re: [心得] WG入坑心得
58 musclebeach 2021-11-25 14:29
17 Re: [心得] WG入坑心得
46 musclebeach 2021-11-25 13:57