[問題] 減脂一個月 是否有需要調整的地方

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留言 59則留言,37人參與討論
推噓 34  ( 35推 1噓 23→ )
先附上今天剛量出來的數據 都是早上空腹量 https://i.imgur.com/0p2kCFJ.jpg
飲食部分 只有抓熱量跟蛋白質 Inbody上 基礎代謝量是1820 建議攝取2600 每天吃大概 2300左右 蛋白質2-2.5倍體重 因為是全外食 所以都是買超商看起來較適合的食物 雞胸肉 蛋 健身便當 乳清 基本上都這些東西在吃 訓練部分的話 也沒有落下強度 甚至強度還更高一點 胸 day 平板啞鈴臥推 32.5kg 8-10下 4組 上斜啞鈴臥推 27.5kg 8-10下 4組 Cable夾胸 36kg 8-10下 4組 蝴蝶機夾胸 70kg 8-10下 4組 機械下胸 91kg 8-10下 4組 啞鈴側平舉 12.5kg 10-12下 3組 纜繩三頭下拉 36kg 10-12下 3組 Cable三頭kickback 10kg 10-12下 3組 背day https://i.imgur.com/4EHyP88.jpg
腿day Hack squat 槓片總共放200kg 8下左右 4組 躺的腿推機 槓片總共放250kg 8下左右 4組 腿後側 機械 50kg 10-12下 4組 Legs extension 單邊放30kg槓片 10-12下 4組 腿因為 下背跟腳踝都有大傷過 所以用機械為主 強度太高的話 就會不舒服 所以強度蠻低的 以上每天課表跑完 都會接有氧30分鐘 滑步機 強度13 速度50-60之間 目前是 胸背腿一直輪下去 基本不休 除非當天真的太累才會休 目前32天休2天 本來有想說會不會有過度訓練問題 但感覺還好 最後再附上一下目前的體態 慎入 https://i.imgur.com/jMLRhYW.jpg
https://i.imgur.com/ZEJA079.jpg
想詢問目前的進度算是可以嗎 飲食或是訓練的部分有哪裡改進可以更好 文筆不太好 有些動作也不確定是叫什麼名字 再請各位巨巨不吝指教 --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.156.159 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1638416152.A.1A1.html
1Fafflect: 肩吃到太多了,沒什麼問題,只是肌群感受度調整一下12/02 11:39
想請問肩吃太多是什麼意思
2Fsumarai: 太巨了bro,推一個12/02 11:40
3Frecompress: 推。想知道身高12/02 11:57
182唷 ※ 編輯: wike3di77 (114.137.156.159 臺灣), 12/02/2021 12:00:11
4Fhonestyer: 很壯啊12/02 12:55
5Fburza: 身材已經很完美了啊12/02 13:02
6Fsffjh92104: 肩練的很好看12/02 13:04
我的肩真的不知道為什麼特別發達 以前肩膀還更大 但胸超弱 就直接把 胸背腿肩手 課表變成 胸背腿 已經一年多沒有單獨練肩了 都草草帶過
7FAsucks: 你已經是壯漢了12/02 13:05
8Fwow1006: 推,很厲害12/02 13:08
感謝大家稱讚啦 但還是想更進步 不知道是哪方面可以改進 因為是第一次加入有氧 ※ 編輯: wike3di77 (114.137.156.159 臺灣), 12/02/2021 13:14:03
9FSTi2011: 巨巨12/02 13:16
10Fjolex529: 基因很好,22%體脂但看起來感覺更低,想問一下你這樣吃12/02 13:20
11Fjolex529: 外食應該餐費會不便宜吧?還是都靠乳清再灌?12/02 13:20
乳清兩份而已 有時候太忙會三份 一天餐費 含乳清是400-500 (乳清是Mars 所以貴貴的
12Frenna038766: 哇靠 好猛 值得學習 12/02 13:20
13Frenna038766: 想問你腿練完怎麼還有力跑有氧 12/02 13:21
可能因為我腿其實可以更高強度吧 練完不舒服一下下 基本上都能自由行走 實在是太怕再受傷了 好不容易物治到日常不痛 ※ 編輯: wike3di77 (114.137.156.159 臺灣), 12/02/2021 13:29:24
14Fgeen: 體脂看不出22 已經很棒 12/02 13:38
目標是希望能到15啦.. 感覺很漫長
15FNaastik: 一堆網紅都在po國外的論文研究,說肌肥大訓練一個部位建12/02 14:05
16FNaastik: 議一周不要超過20組。然後樓主呢:12/02 14:05
17FNaastik: 胸一天就練20組12/02 14:05
18FNaastik: 背一天就練25組12/02 14:05
19FNaastik: 以上不包括輔助肌群,而且沒有休息日。 12/02 14:05
20FNaastik: 科學研究是否都是放屁???明明就是卯起來練才會巨啊!12/02 14:05
21FNaastik: 然後我想問一下樓主,你的胸背日這訓練量,應該要花二小12/02 14:07
22FNaastik: 時吧?12/02 14:07
科學研究可能要問巨巨哈哈 我只是小菜雞 胸背日大概1.5h內結束 組間都不太喘就繼續 ※ 編輯: wike3di77 (114.137.156.159 臺灣), 12/02/2021 14:11:39
23Fs0961422137: 只看數據真的沒用,為什麼我這個數據是肥宅,你卻壯12/02 14:19
24Fs0961422137: 成這樣... https://i.imgur.com/MMqdmSK.jpg12/02 14:19
這數據超強欸…
25Fa127: 纜繩夾胸是刻意練角度不同嗎12/02 14:34
我覺得cable比較像用推的 機械比較像夾的 就 都練 沒人教我排課表qq
26FMASOMASO: 上次有個加拿大人質疑一個韓國50組男 結果 ㄎㄎ12/02 14:54
27Fccaf9284: 可以請問一下身高嗎12/02 14:55
28Fppc: 猛12/02 15:03
29Flaventidus: 很好奇身高?因為肉量比我稍低一點,體脂比我高,結果12/02 15:23
30Flaventidus: 看起來很猛XD 我本身175,如果您比我高還有這效果我就12/02 15:23
31Flaventidus: 要努力檢討了12/02 15:23
32FSTi2011: 怎麼一直問身高.....上面不就有了 12/02 15:25
33Flaventidus: 看到推文了,大大182這肉量能那麼巨真是佩服(拜)12/02 15:25
34Fxxtuoo: 曬p Zzz 12/02 15:34
35Ffletcher5014: 幹妳好屌 體態根本看不出來是這個肌肉量跟體脂 12/02 15:52
36Ffletcher5014: 這樣還有22好扯 不知道是不是肌漿肥大 12/02 15:53
肌漿肥大是什麼意思 沒聽說過 願聞其詳
37FSTi2011: 我網路查一下對照圖 20%以上都是鮪魚樣了 12/02 15:59
38FpttQrz: 請問有肩膀訓練菜單嗎 肩好強哦12/02 16:03
以前就 啞鈴肩推drop set 側平舉 cable側平舉 聳肩 垂直划船 大概是這樣
39Frecompress: 我也覺得這數據很怪,難道是體脂異於常人地均勻分佈12/02 16:10
40Frecompress: 全身嗎? 12/02 16:10
可是量了好幾次都大概這樣 我也不知道
41FEstGealach: 哭啊 肉量高一點 體脂低一點 我看起來像肥宅 樓主像 12/02 16:20
42FEstGealach: 肌肉男12/02 16:20
43Fdakkk: 我覺得不到18% 哪台機器量的12/02 16:21
44Ffoxs9: 數據貼整張不好嗎12/02 16:48
來了 因為主要是想貼減脂數據變化 怕整張不好看 https://i.imgur.com/AQnYtGm.jpg
去年骨骼肌39.5 體脂23 但我覺得現在體態較好 我也是不太明白這其中有什麼貓膩
45Fterryisbest: 其實,體脂的多少,可藉由觀察肚臍眼的狀態略知一二12/02 16:52
※ 編輯: wike3di77 (114.137.156.159 臺灣), 12/02/2021 17:03:58
46Ftommyfly: 量的機器壞掉了..感覺應該是拿來招生用的機器 12/02 17:03
※ 編輯: wike3di77 (114.137.156.159 臺灣), 12/02/2021 17:06:17
47Fheavenbeyond: 跪求23樓s大的照片!!! 12/02 17:44
48Fheavenbeyond: 188的身高,48公斤的骨骼肌,17%的體脂。。。。。 12/02 17:44
49Fheavenbeyond: 這根本是館長等級的超猛男身材吧!!! 12/02 17:44
50Fheavenbeyond: 拜託拜託大家推起來,跪求23樓s大的照片!!! 12/02 17:44
51Fpchomexp: 好奇推~ 12/02 20:42
52Fl2l: 內臟脂肪高皮下脂肪相對低 內臟脂肪不外顯所以看不太出來 12/02 21:34
53Flascivious: 骨骼肌這麼高 胸推的重量有點輕 12/02 23:27
54Faa06697: 感覺你腰間沒什麼贅肉 羨慕啊 我17%肚子游泳圈 12/02 23:36
55Fkk931205zz: 厲害... 12/03 00:04
56Fct20100806: 猛 12/03 03:19
57Fym010273: s大這數據很鬼 12/03 06:57
58Fsambible: https://i.imgur.com/B6LSYaK.jpg 體脂 20% 12/03 07:13
59FIversonshao: 誤差值很大 換770 12/03 08:25

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