[討論] 臥推時上臂是否一定要跟地面垂直?

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留言 37則留言,18人參與討論
推噓 15  ( 15推 0噓 22→ )
如題,最近因臥推時肩膀不舒服在調整臥推的姿勢 之前在學校學到的是臥推全程前臂與地面保持垂直,高點時槓鈴在肩膀正上方,這樣才不 容易產生力矩對肩膀造成壓力,如下圖所示 https://i.imgur.com/2zNkIvL.jpg
https://i.imgur.com/QkLabtQ.jpg
https://i.imgur.com/jDyePDW.jpg
https://i.imgur.com/DLeIKJs.jpg
但最近看到有一個說法是手肘如果打太開容易對肩膀造成壓力,如下圖所示 https://i.imgur.com/f7KX5Ok.jpg
手肘角度越小肩膀壓力越小可以理解,但像上圖上面他前臂都與地面不垂直了,這樣推起 來真的ok嗎? 討論的前提是這兩種推法都建立在肩膀都有確實內收,背有確實收緊 希望板上大神們一起討論,謝謝 --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.146.35 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1638431106.A.A0F.html ※ 編輯: Phanly (223.141.146.35 臺灣), 12/02/2021 15:45:36 ※ 編輯: Phanly (223.141.146.35 臺灣), 12/02/2021 15:46:37 ※ 編輯: Phanly (223.141.146.35 臺灣), 12/02/2021 15:52:16
1Fbloodlemon: 推薦超核心臥推軌跡那一集講的滿詳細的,12/02 15:55
2Fbloodlemon: 感覺最後圖片顯示手臂感覺怪怪的、、、12/02 15:55
3Floki94y: 不垂直的話要有力矩對抗槓的重量 誰會這樣舉12/02 16:05
4Floki94y: 叫你圖片那人加個20公斤看他能撐多久12/02 16:05
5FSTi2011: 這角度想看他推PR12/02 16:06
6Fdrinkmywater: 最後一張圖準備被壓死?12/02 16:07
很遺憾的是我發現我推的方式比較偏向下面那張圖,也就是前臂會跟地面產生角度的方式 肩膀會比較舒服,當我硬要用第一種教科書的方式做臥推的時候我的肩峰鎖骨會產生疼痛 感,就像超核心臥推影片中其中一則留言說的一樣,請問這原因是為什麼呢? https://i.imgur.com/e65oL0w.jpg
7Fernielwl: 學校的是對的,但你沒有想過12/02 16:08
8Fernielwl: 每個人活動度跟身型 臂長不同 12/02 16:08
9Fernielwl: 你不調整自己的握距,槓線,所以被另外一個資訊困惑12/02 16:09
※ 編輯: Phanly (223.141.146.35 臺灣), 12/02/2021 16:16:25
10Fsttarmbcb390: 圖片那樣是要練三頭吧 根本不是在推 12/02 16:17
11Fsttarmbcb390: 你用那種動作 手腕不可能撐得住 12/02 16:17
12Fxdbx: 那圖只是拍的不清楚吧 它只是要說夾角的問題 12/02 17:02
13Fheavenbeyond: 手臂就算和身體有45度夾角,前臂還是一樣可以近乎垂 12/02 17:47
14Fheavenbeyond: 直於地啊,這二個有互相衝突嗎?至少我推啞鈴臥推時 12/02 17:47
15Fheavenbeyond: 是可以的。 12/02 17:47
16Fdy910833: 你的握距有問題吧? 12/02 18:05
17Floom0et0bust: 沒吧 理論是理論,你有想過你生活當中很多自然動作 12/02 18:16
18Floom0et0bust: 根本不是循著理論做出來嗎? 12/02 18:16
19Floom0et0bust: 對肩關節壓力最大時機點是在過水平或著本身活動度 12/02 18:20
20Floom0et0bust: 允許的範圍時,在那樣角度我們會希望盡可能是最安 12/02 18:20
21Floom0et0bust: 全的垂直角度,就如此而已 12/02 18:20
22Floom0et0bust: 每種練法有他的不同目的性,在效益跟風險中做好評 12/02 18:23
23Floom0et0bust: 估取捨就好,健美就有很多不是哪麼理想姿勢角度的 12/02 18:23
24Floom0et0bust: 練法,但是相對不會去上到很負荷的重量,這樣也沒 12/02 18:23
25Floom0et0bust: 什麼問題 12/02 18:23
26Ffeliz5566: 看你舒服 12/02 19:29
27Frizzo123: 手肘夾角跟前臂垂直沒衝突阿…… 12/02 19:41
28Frizzo123: 他的說明圖是自己示範錯誤,不代表夾角變小前臂就不能 12/02 19:43
29Frizzo123: 垂直。 12/02 19:43
30FB0Y0: 其實那夾角應該是腋下而不是手肘 12/02 19:49
31FB0Y0: 講手肘常常會搞混 12/02 19:49
32Fiscpupu: 樓上講對了 我覺得圖片問題很大 12/02 21:09
33Fterryisbest: 這張圖片所針對的確實是腋下夾角而非手肘夾角 12/02 22:51
34Fterryisbest: 上圖的肩部偏外旋是OK的,下圖姿勢偏內旋容易傷肩 12/02 22:56
35Fiuo: 可以注意槓要落在掌根,斜斜的放手掌。 12/03 07:18
36Frick6304: 沒衝突阿 推起來不OK是會推到三頭 可是他不會傷肩膀 12/03 08:35
37FEthan45: 書本的臥推是寬臥推 影片他臥推的握距窄到靠北 選我正解 12/03 08:52

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