[問題] 請問我深蹲矯正方向是否正確?

看板 Musclebeach
作者
時間
留言 33則留言,10人參與討論
推噓 3  ( 3推 0噓 30→ )
不久前我在版上有問舉重與一般深蹲的差異, 文中放我被網友評論有問題的深蹲練習影片, 大家都說我背部 arch 嚴重、出槓動作有誤, 故近日不斷練習死蟲式,想找出正確的感覺, 但在昨天嘗試 120kg(約 90% 1RM)深蹲時, 因動作尚未熟悉,導致重心不斷壓在膝蓋上, 今日工作膝蓋非常地不舒服,心情非常憂鬱, 下班回家後嘗試用高爾夫球杆練習髖屈動作, 再搭配上練習死蟲式時將脊柱往後縮的感覺, 慢慢地加到 100kg(約 75% 1RM)並維持住, 我把最後兩組拍下來希望前輩們能給我回饋, 讓我知道練習方向對不對、有沒有白費力氣。 我有拍下背面與側面兩次的深蹲,請各位幫忙看一下,感謝! (均為只穿內褲,因為衣服寬鬆各位可能不好判定) 背面: https://youtu.be/YloSI9sQIt4
側面(盡力拍了,家裡空間沒辦法拍更遠): https://youtu.be/6N_Wh61qeS8
蹲完覺得上半身和硬舉的感覺有 87 分像, 下半身重心有點往腳跟跑,以前教練是說維持在腳掌中心, 感覺比原先習慣的蹲法吃力一些,因為肚子額外出力。 --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.200.176 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1638977489.A.351.html ※ 編輯: s9209122222 (114.33.200.176 臺灣), 12/08/2021 23:44:44
1Fheyyoha: 側面很明顯槓線不是直上直下 12/09 00:07
2Fs9209122222: 是有稍微往前,應該是我強迫不挺胸的關係,這還不習 12/09 00:14
3Fs9209122222: 慣 12/09 00:14
4Fs9209122222: 從背面看還有 arch 的問題嗎? 12/09 00:26
5Fs9209122222: 呼吸方式應該沒錯? 12/09 00:27
6Fs9209122222: 不過看館長以前深蹲教學說高背槓會有點往前正常? 12/09 00:36
7Fhpw456: 重點你都還不確定自己動作正不正確,不要去蹲1rm這麼危險 12/09 01:13
8Fhpw456: 的重量 12/09 01:13
9Floom0et0bust: 高背只是身體比較直,重心沒道理前飄吧? 12/09 03:55
10Floom0et0bust: 箱上啟動還有高腳杯練一下 12/09 03:57
11Floom0et0bust: 我覺得是動作模式的問題 12/09 03:58
12Faqwe: 重量感覺太重... 小心啊 12/09 05:52
13Fs9209122222: 所以現在暫時停在 75% 12/09 07:41
14Fs9209122222: 因為我原本會有點 Arch,所以身體傾斜角度會比較大, 12/09 07:43
15Fs9209122222: 這樣重心剛好平衡,但打直後背槓的位置會稍微比較前 12/09 07:43
16Fs9209122222: 面 12/09 07:43
17Fippo4578: 背槓重心需要調整 12/09 09:07
18Fippo4578: 試著脊椎中立不Arch的狀況下重心落在足弓附近 12/09 09:09
19Fr1737n2881: 不上腰帶保護自己嗎 12/09 10:04
20FDickCowBoy: 我個人覺得核心,腹內壓沒做出來;重心側面看起來偏後 12/09 11:04
21FDickCowBoy: 肋骨跟骨盆的相對位置可以注意一下 12/09 11:04
22FDickCowBoy: 遠端張力沒做出來 ,近端張力會不穩 12/09 11:05
23Fomega1312: 呼吸部分 感覺你只是淺淺吸一口氣而沒有把氣吸到腹腔 12/09 11:10
24Fomega1312: 內 要確保腹內壓有做出來再蹲 尤其在大重量的情況下 12/09 11:10
25Fs9209122222: 已經吸到底了 12/09 11:29
26Fs9209122222: 肚子出力的狀況下很難大口吸 12/09 11:29
27Fs9209122222: 好奇肋骨和骨盆的相對位置如何異常呢?我已經用杆子 12/09 11:31
28Fs9209122222: 放背後模擬髖屈好多遍了 12/09 11:31
29Fs9209122222: 為了不 Arch 又要推屁股,重心一直跑到腳跟,我也滿 12/09 11:33
30Fs9209122222: 困擾 12/09 11:33
31Fs9209122222: 還是說我上半身應該更直立一些? 12/09 11:34
32Fs9209122222: 話說這重量應該不用上腰帶? 12/09 11:34
33Fppc: 什麼重量該上腰帶因人而異 12/09 11:57

MuscleBeach 最新熱門文章

23 [問題] 中壢蔬菜費用
62 musclebeach 2021-12-04 01:11