[問題] 練胸只酸外緣是正常的嗎?

看板 Musclebeach

作者 rizzo123

時間 2022-01-05 02:37:14

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推噓 18 ( 18推 0噓 9→ )

一開始沒練夾胸（只有上胸，平推）所以酸的部位都是外圍。近幾個月開始夾胸，結果一樣外圍更酸，內側還是無感。請問這是正常的嗎? 菜單順序:啞鈴平推，啞鈴上胸，機械胸推，機械夾胸。都是5-6組，10-12下 --

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1^F推jayin07: 不就沒練到中縫而已嗎，發力角度再抓抓看01/05 03:14

2^F→jayin07: 你可以用輕一點的重量嘗試緩慢的往中縫夾夾看回程的時01/05 03:15

3^F→jayin07: 候持續張力01/05 03:15

了解，我回程放太快了

4^F推Taiwannapa1: 想像中縫在夾01/05 03:29

5^F推momoforever: 感覺就是類似園肩狀態01/05 04:13

6^F推BrowningZen: 其實沒有什麼內外胸啦，胸本來就是外面往裡面長的，01/05 05:19

的確，目前情況是奶頭偏肩膀有感覺一小塊肌肉了，奶頭偏中間則是一樣軟軟的，看來是還練不夠久

7^F→BrowningZen: 你中間沒肉要嘛基因要嘛練不夠久 01/05 05:19

8^F推heavenbeyond: 最近有好多一天就練20組胸的強者，羨慕ing！01/05 05:36

一週只練一次胸加上重量不大

9^F推BrowningZen: 胸的邊際效益掉蠻快的，如果沒有超多時間的話，練背01/05 05:46

10^F→BrowningZen: /肩的邊際效益高不少01/05 05:46

11^F推yenkuass: 收縮就整段收縮的又不是像上胸在解剖學上肌肉就不同走01/05 08:13

12^F→yenkuass: 向01/05 08:13

13^F推ISNAKEI: 動作範圍越過身體中線會更有感01/05 08:14

在家用啞鈴夾胸，健身房器材則是無法越過中線，cable夾胸可以越中線更有感?

14^F推zerosugar: 搞不好其實都是肩膀在出力，然後你以為是胸在酸，嘻嘻01/05 08:15

剛接觸時的確手肘夾角太開，前三角很酸。後來改變角度前三角負擔變小就沒問題了

15^F推Octavius1202: 練胸很少痠+101/05 08:18

16^F推dear0106: 可以試試堆高重量，4~6rm推個6～8組01/05 09:54

健力課表?

17^F推Giganoto: 我推4組就酸到不行，隔天感受加倍01/05 10:00

18^F推wowandy: 練胸沒感覺的問題，我一律建議練爆，重量加爆，組數加爆 01/05 10:31

我怕肩膀先爆XD，外圍很有感啦，就是中線無感

19^F→wowandy: ，還是沒感覺，就明天再練01/05 10:31

20^F推fletcher5014: 夾胸機的話胸小肌哪裡酸正常畢竟會延展01/05 10:32

※ 編輯: rizzo123 (1.172.218.53 臺灣), 01/05/2022 12:09:14 ※ 編輯: rizzo123 (1.172.218.53 臺灣), 01/05/2022 12:14:59

21^F→Justapig: 我最近喜歡第一個動作先用cable做金字塔組然後再去臥推 01/05 12:36

22^F→Justapig: ，胸肌很有感 01/05 12:36

23^F推kenhiro5566: 最近練胸自由槓臥推完都改用萵苣一些機械胸推跟夾 01/05 13:23

24^F→kenhiro5566: 胸做遞減組隔天胸都很有感 01/05 13:23

25^F推dogbydog: 啞鈴中縫有感 01/05 17:07

26^F推steven183: 頂峰收縮 01/05 17:24

27^F推MJSP: 有時候胸中縫明顯是基因問題，改變不了 01/05 18:24