[問題] 練胸只酸外緣是正常的嗎?

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一開始沒練夾胸(只有上胸,平推)所以酸的部位都是外圍。 近幾個月開始夾胸,結果一樣外圍更酸,內側還是無感。請問這是正常的嗎? 菜單順序:啞鈴平推,啞鈴上胸,機械胸推,機械夾胸。 都是5-6組,10-12下 --
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1Fjayin07: 不就沒練到中縫而已嗎,發力角度再抓抓看01/05 03:14
2Fjayin07: 你可以用輕一點的重量嘗試緩慢的往中縫夾夾看 回程的時01/05 03:15
3Fjayin07: 候持續張力01/05 03:15
了解,我回程放太快了
4FTaiwannapa1: 想像中縫在夾01/05 03:29
5Fmomoforever: 感覺就是類似園肩狀態01/05 04:13
6FBrowningZen: 其實沒有什麼內外胸啦,胸本來就是外面往裡面長的,01/05 05:19
的確,目前情況是奶頭偏肩膀有感覺一小塊肌肉了,奶頭偏中間則是一樣軟軟的,看來是還 練不夠久
7FBrowningZen: 你中間沒肉要嘛基因要嘛練不夠久 01/05 05:19
8Fheavenbeyond: 最近有好多一天就練20組胸的強者,羨慕ing!01/05 05:36
一週只練一次胸加上重量不大
9FBrowningZen: 胸的邊際效益掉蠻快的,如果沒有超多時間的話,練背01/05 05:46
10FBrowningZen: /肩的邊際效益高不少01/05 05:46
11Fyenkuass: 收縮就整段收縮的 又不是像上胸在解剖學上肌肉就不同走01/05 08:13
12Fyenkuass: 向01/05 08:13
13FISNAKEI: 動作範圍越過身體中線會更有感01/05 08:14
在家用啞鈴夾胸,健身房器材則是無法越過中線,cable夾胸可以越中線更有感?
14Fzerosugar: 搞不好其實都是肩膀在出力,然後你以為是胸在酸,嘻嘻01/05 08:15
剛接觸時的確手肘夾角太開,前三角很酸。後來改變角度前三角負擔變小就沒問題了
15FOctavius1202: 練胸很少痠+101/05 08:18
16Fdear0106: 可以試試堆高重量,4~6rm推個6~8組01/05 09:54
健力課表?
17FGiganoto: 我推4組就酸到不行,隔天感受加倍01/05 10:00
18Fwowandy: 練胸沒感覺的問題,我一律建議練爆,重量加爆,組數加爆 01/05 10:31
我怕肩膀先爆XD,外圍很有感啦,就是中線無感
19Fwowandy: ,還是沒感覺,就明天再練01/05 10:31
20Ffletcher5014: 夾胸機的話胸小肌哪裡酸正常 畢竟會延展01/05 10:32
※ 編輯: rizzo123 (1.172.218.53 臺灣), 01/05/2022 12:09:14 ※ 編輯: rizzo123 (1.172.218.53 臺灣), 01/05/2022 12:14:59
21FJustapig: 我最近喜歡第一個動作先用cable做金字塔組然後再去臥推 01/05 12:36
22FJustapig: ,胸肌很有感 01/05 12:36
23Fkenhiro5566: 最近練胸 自由槓臥推完 都改用萵苣一些機械胸推跟夾 01/05 13:23
24Fkenhiro5566: 胸做遞減組 隔天胸都很有感 01/05 13:23
25Fdogbydog: 啞鈴中縫有感 01/05 17:07
26Fsteven183: 頂峰收縮 01/05 17:24
27FMJSP: 有時候胸中縫明顯是基因問題,改變不了 01/05 18:24

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