[閒聊] 肩部線條求教

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留言 37則留言,18人參與討論
推噓 7  ( 11推 4噓 22→ )
各位好 荒廢了兩個月再進健身房 肩膀部分一直不滿意 如下圖綠色圈起來的地方所示 不僅正面看沒有線條 糊成一團 側面看根本女高中生 會被8+9攔車的體型 超級沒有感覺 請教大家經驗 是前束訓練量不夠或是純粹太肥? 目前只有單做啞鈴前舉一組 其他訓練量大多用臥推很累的時候代償 ====更新資訊 我表達得不夠好 意思是我的肩日包含以下菜單 槓鈴肩推 40kg 5*5 啞鈴肩推 40kg 10*4 側平舉 5kg 12*4到力竭 器材前舉 20kg 12*4 阿諾肩推 30kg 12*4 ==== 170/67kg 體脂約18 很久沒量 下面有肥宅照片慎入 https://i.imgur.com/aWPcrWX.jpg
https://i.imgur.com/WrUmHVY.jpg
最後附上福利照 替大家洗眼睛 感謝 https://i.imgur.com/a8xdZzW.jpg
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1FWunpus: 你自己不是知道問題出在哪裡了嗎?01/15 02:49
2FWunpus: (目前只有單做啞鈴前舉一組)???01/15 02:49
3FWunpus: 你該不會覺得單獨拿一天出來練肩膀很浪費吧?01/15 02:49
4FWunpus: 那無解01/15 02:49
更新資訊 拍謝
5Fjasliy: ㄧ組???01/15 04:11
6FExtremeNai: 大哥 只靠代償沒有用 你沒真的去練他就不會有成果01/15 04:20
7FExtremeNai: 就算不想獨立一天練肩 也排個肩推 側平舉之類的動作吧01/15 04:21
8Fmoy5566: 不要侮辱女高中生01/15 07:36
9Fyenkuass: 自己都說只練前舉一組了 求解什麼01/15 07:48
10Fyenkuass: 挑一個這麼低效率的動作 還只練一組01/15 07:49
更新資訊惹
11Flouis5265: 直接練九陽神功01/15 08:04
有道理
12Fdenlu: 啞鈴前舉不是擺最後用的嗎?01/15 09:47
13Ffletcher5014: 前三角要大肩推必做 已經看很多高手講過了01/15 10:26
14Fhsiang1110: 多去看看肩推系列的影片,新手不用特別獨立練前三角01/15 11:00
15Fjack91315: ㄧ天肩日啊 不然你這肩訓練量跟沒有一樣01/15 11:58
16Fsumton: 其實我不懂臥推前三角代償是什麼意思,刻意都用肩?01/15 12:10
※ 編輯: AntiGayMan (220.129.69.109 臺灣), 01/15/2022 12:18:01 ※ 編輯: AntiGayMan (220.129.69.109 臺灣), 01/15/2022 12:19:21
17FSantander: 肩一天三練才夠 前中後我都分開操 01/15 13:06
18FSantander: 雖然才練快一年 至少現在看有拉絲 01/15 13:06
19FB0Y0: 哇靠那你啞鈴推很重耶 01/15 13:56
20FCO2: 前束 加強 用器械或是cable 01/15 14:17
21FCO2: 有器械肩推可以練前 跟中 01/15 14:18
22FCO2: Cable 可以練前平舉 不用重 作慢就有感 01/15 14:19
23FCO2: 肩膀 前中後 推跟拉都要練 五種可能不太夠 01/15 14:22
24Fsteven183: 要不要自由重量做一個就好 01/15 14:28
25Fsteven183: 剩下的換器材 01/15 14:28
26Fsteven183: 可以做更重 01/15 14:28
27Fsteven183: 我用器材可以比啞鈴多10公斤 01/15 14:29
28Fdakkk: 啞鈴80kg 怎槓鈴這麼低 01/15 16:02
29Fdakkk: 好歹槓鈴要推到60kg 01/15 16:02
30Fdakkk: 應該說啞鈴總和80kg 01/15 16:04
31Fyenkuass: 我覺得啞鈴應該不是單手重量 是兩手合計 不然單手40kg啞 01/15 16:09
32Fyenkuass: 鈴肩推不會問這種問題 01/15 16:09
33Fcharlie5713: 背景是健工那個重量應該是磅吧? 單手40kg相當於拿 01/15 16:44
34Fcharlie5713: 健工80磅的啞鈴餒 01/15 16:44
35FSantander: 磅跟公斤差那麼多 01/15 18:05
36FWunpus: 可以用30公斤做阿諾肩推有點屌== 我74kg總和520都不行 01/15 19:32
37Fienet788: 健工的話單位是不是磅不是公斤... 01/15 19:54

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