[問題] 請問單腿蹲後腳可以出力嗎？

作者 s9209122222

時間 2022-01-15 11:35:46

留言 47則留言，12人參與討論

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討論串 2

大家好，想請教一下前輩們做單腿蹲訓練時，後腳可以出力嗎？平常我自己單腿蹲時後腳都會不由自主想要出力，這 OK 的嗎？之前看到 Trevor Bauer 練時在後腳膝蓋落地的位置有放軟墊，請問這個時候重心會放在後腳膝蓋嗎？還是要完全靠前腳支撐？ Trevor Bauer 的動作： https://youtu.be/IFLGMjEoZXE?t=695

以前有練雙腳落地單腿蹲，但因訓練體力、時間不夠而捨棄掉，最近怕力量無法應用在生活上，所以覺得一定要訓練單腿動作，為了減少後腿的影響嘗試了一下後腳抬高蹲，蹲完之後卻發現，居然使用不到 50%1RM 也蹲不太下去，所以決定改回雙腿落地，請問到底能把重量放在後腳嗎？如果不行，各位是怎麼避免的？ --

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1^F推donateme: 單腿蹲重心會放在前腳蹲不下去可能跟你的髖踝活動度 01/15 12:06

2^F→donateme: 動作控制重量等等有關事實上你不貼你的動作沒辦法通 01/15 12:07

3^F→donateme: 靈 01/15 12:08

4^F推donateme: 建議你從啞鈴開始重新學動作重量輕一點 01/15 12:13

5^F推donateme: 忘了說後腳本來多少就會出點力但主要還是重心在前腳 01/15 12:17

6^F推B0Y0: 空手蹲好再負重 01/15 13:55

7^F推selfvalue: 跪下前空翻殺背後敵人 01/15 14:09

8^F→s9209122222: 可能是因為我剛練完四組 2 到 3 下的大重量深蹲加上 01/15 14:34

9^F→s9209122222: 輕重量 60% 1RM 三組 10 下深蹲導致單腳無力吧？ 01/15 14:34

10^F→s9209122222: 有這種可能嗎？ 01/15 14:39

11^F→s9209122222: 通常單腳是雙腳幾 % 1RM 在練啊？ 01/15 14:41

12^F→hsnufuji: 那個軟墊不就讓膝蓋碰地時候舒服一點而已嗎 01/15 14:57

13^F→Justapig: 我深蹲訓練用九十，後腳抬高蹲拿個30 35就覺得很累了， 01/15 14:59

14^F→Justapig: 慢慢蹲每一下穩定 01/15 14:59

15^F→s9209122222: 了解，下次再背輕一些試試 01/15 15:08

16^F推hotsauce1111: 我也是大重量練腿練完，休息五分鐘左右會接五到八 01/15 17:33

17^F→hotsauce1111: 組負重20公斤分腿蹲+12下負重20公斤酒杯蹲複合組， 01/15 17:33

18^F→hotsauce1111: 這樣肌力肌耐力都練到了。 01/15 17:33

19^F推donateme: 其實分腿蹲這動作就比較偏功能性更多是拿來練動作控制 01/15 18:06

20^F→donateme: 肌肉耐力跟平衡所以本來就不會做太重不會用幾%1RM去練 01/15 18:07

21^F→donateme: 槓鈴的話30 40 公斤我覺得就差不多了 01/15 18:08

22^F→loom0et0bust: 後腳就輔助腳，力量不夠，穩定不足就多一點出力幫 01/15 18:20

23^F→loom0et0bust: 忙很正常，姿勢平衡和重心控制會是單腳蹲比較需要 01/15 18:20

24^F→loom0et0bust: 注意的點 01/15 18:20

25^F→loom0et0bust: 你假如就是想要達成孤立的練前腳，又不想後腳過多 01/15 18:23

26^F→loom0et0bust: 參與，也可以考慮前側手扶，改單手負重或者用SSB 01/15 18:23

27^F→s9209122222: 因為是在家練，家裡主要是用直槓 01/15 18:37

28^F推libooo: 聽起來就是太習慣後腳幫忙，導致後腳放掉後肌力表現瞬間 01/15 18:52

29^F→libooo: 降低，至於後腳能不能幫忙要看你訓練的目的為何 01/15 18:52

30^F→s9209122222: 什麼目的會用到後腳幫忙呢？ 01/15 20:15

31^F→s9209122222: 會特別想要練單腿是之前看人家說運動選手練雙腿深蹲 01/15 20:17

32^F→s9209122222: 沒辦法把力量運用到運動上，所以我才練 01/15 20:17

33^F→s9209122222: 這算是我的目的吧 01/15 20:18

34^F推libooo: 為了運動表現的話就建議後腳不能幫忙，從輕重量開始打掉 01/15 20:25

35^F→libooo: 重練，身體跟後腳的擺位都要重新調整，基本上上半身會更前 01/15 20:25

36^F→libooo: 傾，後腳微微內轉 01/15 20:25

37^F推patty0702: 借標題問一下有時候會在WG草皮區看人家做這動作是每蹲 01/15 22:20

38^F→patty0702: 一次就前進一步這種跟原地蹲有什麼差呢?? 01/15 22:20

39^F推Iversonshao: 通常抓前腳80/後腳20 01/15 23:37

40^F→Iversonshao: 但我覺得這個動作本來就有後腳輔助 01/15 23:37

41^F→Iversonshao: 輔助的功能懂吧反正AD爛 01/15 23:37

42^F→Iversonshao: 就是輔助背鍋了 01/15 23:37

43^F→Iversonshao: 通常抓前腳80/後腳20 01/15 23:37

44^F→Iversonshao: 但我覺得這個動作本來就有後腳輔助 01/15 23:37

45^F→Iversonshao: 輔助的功能懂吧反正AD爛 01/15 23:37

46^F→Iversonshao: 就是輔助背鍋了 01/15 23:37

47^F推wtsph: 單腿蹲先把體重50%扣掉 01/15 23:51