[問題] 請問單腿蹲後腳可以出力嗎?

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大家好,想請教一下前輩們做單腿蹲訓練時,後腳可以出力嗎? 平常我自己單腿蹲時後腳都會不由自主想要出力,這 OK 的嗎? 之前看到 Trevor Bauer 練時在後腳膝蓋落地的位置有放軟墊, 請問這個時候重心會放在後腳膝蓋嗎?還是要完全靠前腳支撐? Trevor Bauer 的動作: https://youtu.be/IFLGMjEoZXE?t=695
以前有練雙腳落地單腿蹲,但因訓練體力、時間不夠而捨棄掉, 最近怕力量無法應用在生活上,所以覺得一定要訓練單腿動作, 為了減少後腿的影響嘗試了一下後腳抬高蹲,蹲完之後卻發現, 居然使用不到 50%1RM 也蹲不太下去,所以決定改回雙腿落地, 請問到底能把重量放在後腳嗎?如果不行,各位是怎麼避免的? --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.87.204 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1642217748.A.180.html
1Fdonateme: 單腿蹲重心會放在前腳 蹲不下去可能跟你的髖 踝活動度 01/15 12:06
2Fdonateme: 動作控制 重量 等等有關 事實上你不貼你的動作沒辦法通 01/15 12:07
3Fdonateme: 靈 01/15 12:08
4Fdonateme: 建議你從啞鈴開始重新學動作 重量輕一點 01/15 12:13
5Fdonateme: 忘了說後腳本來多少就會出點力 但主要還是重心在前腳 01/15 12:17
6FB0Y0: 空手蹲好再負重 01/15 13:55
7Fselfvalue: 跪下前空翻殺背後敵人 01/15 14:09
8Fs9209122222: 可能是因為我剛練完四組 2 到 3 下的大重量深蹲加上 01/15 14:34
9Fs9209122222: 輕重量 60% 1RM 三組 10 下深蹲導致單腳無力吧? 01/15 14:34
10Fs9209122222: 有這種可能嗎? 01/15 14:39
11Fs9209122222: 通常單腳是雙腳幾 % 1RM 在練啊? 01/15 14:41
12Fhsnufuji: 那個軟墊不就讓膝蓋碰地時候舒服一點而已嗎 01/15 14:57
13FJustapig: 我深蹲訓練用九十,後腳抬高蹲拿個30 35就覺得很累了, 01/15 14:59
14FJustapig: 慢慢蹲每一下穩定 01/15 14:59
15Fs9209122222: 了解,下次再背輕一些試試 01/15 15:08
16Fhotsauce1111: 我也是大重量練腿練完,休息五分鐘左右會接五到八 01/15 17:33
17Fhotsauce1111: 組負重20公斤分腿蹲+12下負重20公斤酒杯蹲複合組, 01/15 17:33
18Fhotsauce1111: 這樣肌力肌耐力都練到了。 01/15 17:33
19Fdonateme: 其實分腿蹲這動作就比較偏功能性 更多是拿來練動作控制 01/15 18:06
20Fdonateme: 肌肉耐力跟平衡 所以本來就不會做太重 不會用幾%1RM去練 01/15 18:07
21Fdonateme: 槓鈴的話30 40 公斤我覺得就差不多了 01/15 18:08
22Floom0et0bust: 後腳就輔助腳,力量不夠,穩定不足就多一點出力幫 01/15 18:20
23Floom0et0bust: 忙很正常,姿勢平衡和重心控制會是單腳蹲比較需要 01/15 18:20
24Floom0et0bust: 注意的點 01/15 18:20
25Floom0et0bust: 你假如就是想要達成孤立的練前腳,又不想後腳過多 01/15 18:23
26Floom0et0bust: 參與,也可以考慮前側手扶,改單手負重或者用SSB 01/15 18:23
27Fs9209122222: 因為是在家練,家裡主要是用直槓 01/15 18:37
28Flibooo: 聽起來就是太習慣後腳幫忙,導致後腳放掉後肌力表現瞬間 01/15 18:52
29Flibooo: 降低,至於後腳能不能幫忙要看你訓練的目的為何 01/15 18:52
30Fs9209122222: 什麼目的會用到後腳幫忙呢? 01/15 20:15
31Fs9209122222: 會特別想要練單腿是之前看人家說運動選手練雙腿深蹲 01/15 20:17
32Fs9209122222: 沒辦法把力量運用到運動上,所以我才練 01/15 20:17
33Fs9209122222: 這算是我的目的吧 01/15 20:18
34Flibooo: 為了運動表現的話就建議後腳不能幫忙,從輕重量開始打掉 01/15 20:25
35Flibooo: 重練,身體跟後腳的擺位都要重新調整,基本上上半身會更前 01/15 20:25
36Flibooo: 傾,後腳微微內轉 01/15 20:25
37Fpatty0702: 借標題問一下 有時候會在WG草皮區看人家做這動作是每蹲 01/15 22:20
38Fpatty0702: 一次就前進一步 這種跟原地蹲有什麼差呢?? 01/15 22:20
39FIversonshao: 通常抓前腳80/後腳20 01/15 23:37
40FIversonshao: 但我覺得這個動作本來就有後腳輔助 01/15 23:37
41FIversonshao: 輔助的功能懂吧 反正AD爛 01/15 23:37
42FIversonshao: 就是輔助背鍋了 01/15 23:37
43FIversonshao: 通常抓前腳80/後腳20 01/15 23:37
44FIversonshao: 但我覺得這個動作本來就有後腳輔助 01/15 23:37
45FIversonshao: 輔助的功能懂吧 反正AD爛 01/15 23:37
46FIversonshao: 就是輔助背鍋了 01/15 23:37
47Fwtsph: 單腿蹲先把體重50%扣掉 01/15 23:51

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12 >> [問題] 請問單腿蹲後腳可以出力嗎?
47 musclebeach 2022-01-15 11:35

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