1F推donateme: 單腿蹲重心會放在前腳 蹲不下去可能跟你的髖 踝活動度 01/15 12:06
2F→donateme: 動作控制 重量 等等有關 事實上你不貼你的動作沒辦法通 01/15 12:07
3F→donateme: 靈 01/15 12:08
4F推donateme: 建議你從啞鈴開始重新學動作 重量輕一點 01/15 12:13
5F推donateme: 忘了說後腳本來多少就會出點力 但主要還是重心在前腳 01/15 12:17
6F推B0Y0: 空手蹲好再負重 01/15 13:55
7F推selfvalue: 跪下前空翻殺背後敵人 01/15 14:09
8F→s9209122222: 可能是因為我剛練完四組 2 到 3 下的大重量深蹲加上 01/15 14:34
9F→s9209122222: 輕重量 60% 1RM 三組 10 下深蹲導致單腳無力吧? 01/15 14:34
10F→s9209122222: 有這種可能嗎? 01/15 14:39
11F→s9209122222: 通常單腳是雙腳幾 % 1RM 在練啊? 01/15 14:41
12F→hsnufuji: 那個軟墊不就讓膝蓋碰地時候舒服一點而已嗎 01/15 14:57
13F→Justapig: 我深蹲訓練用九十,後腳抬高蹲拿個30 35就覺得很累了, 01/15 14:59
14F→Justapig: 慢慢蹲每一下穩定 01/15 14:59
15F→s9209122222: 了解,下次再背輕一些試試 01/15 15:08
16F推hotsauce1111: 我也是大重量練腿練完,休息五分鐘左右會接五到八 01/15 17:33
17F→hotsauce1111: 組負重20公斤分腿蹲+12下負重20公斤酒杯蹲複合組, 01/15 17:33
18F→hotsauce1111: 這樣肌力肌耐力都練到了。 01/15 17:33
19F推donateme: 其實分腿蹲這動作就比較偏功能性 更多是拿來練動作控制 01/15 18:06
20F→donateme: 肌肉耐力跟平衡 所以本來就不會做太重 不會用幾%1RM去練 01/15 18:07
21F→donateme: 槓鈴的話30 40 公斤我覺得就差不多了 01/15 18:08
22F→loom0et0bust: 後腳就輔助腳,力量不夠,穩定不足就多一點出力幫 01/15 18:20
23F→loom0et0bust: 忙很正常,姿勢平衡和重心控制會是單腳蹲比較需要 01/15 18:20
24F→loom0et0bust: 注意的點 01/15 18:20
25F→loom0et0bust: 你假如就是想要達成孤立的練前腳,又不想後腳過多 01/15 18:23
26F→loom0et0bust: 參與,也可以考慮前側手扶,改單手負重或者用SSB 01/15 18:23
27F→s9209122222: 因為是在家練,家裡主要是用直槓 01/15 18:37
28F推libooo: 聽起來就是太習慣後腳幫忙,導致後腳放掉後肌力表現瞬間 01/15 18:52
29F→libooo: 降低,至於後腳能不能幫忙要看你訓練的目的為何 01/15 18:52
30F→s9209122222: 什麼目的會用到後腳幫忙呢? 01/15 20:15
31F→s9209122222: 會特別想要練單腿是之前看人家說運動選手練雙腿深蹲 01/15 20:17
32F→s9209122222: 沒辦法把力量運用到運動上,所以我才練 01/15 20:17
33F→s9209122222: 這算是我的目的吧 01/15 20:18
34F推libooo: 為了運動表現的話就建議後腳不能幫忙,從輕重量開始打掉 01/15 20:25
35F→libooo: 重練,身體跟後腳的擺位都要重新調整,基本上上半身會更前 01/15 20:25
36F→libooo: 傾,後腳微微內轉 01/15 20:25
37F推patty0702: 借標題問一下 有時候會在WG草皮區看人家做這動作是每蹲 01/15 22:20
38F→patty0702: 一次就前進一步 這種跟原地蹲有什麼差呢?? 01/15 22:20
39F推Iversonshao: 通常抓前腳80/後腳20 01/15 23:37
40F→Iversonshao: 但我覺得這個動作本來就有後腳輔助 01/15 23:37
41F→Iversonshao: 輔助的功能懂吧 反正AD爛 01/15 23:37
42F→Iversonshao: 就是輔助背鍋了 01/15 23:37
43F→Iversonshao: 通常抓前腳80/後腳20 01/15 23:37
44F→Iversonshao: 但我覺得這個動作本來就有後腳輔助 01/15 23:37
45F→Iversonshao: 輔助的功能懂吧 反正AD爛 01/15 23:37
46F→Iversonshao: 就是輔助背鍋了 01/15 23:37
47F推wtsph: 單腿蹲先把體重50%扣掉 01/15 23:51