Re: [問題] 請問單腿蹲後腳可以出力嗎?

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※ 引述《s9209122222 (海海海)》之銘言 : 大家好,想請教一下前輩們做單腿蹲訓練時,後腳可以出力嗎? : 平常我自己單腿蹲時後腳都會不由自主想要出力,這 OK 的嗎? 後腿出力感常見原因可能是 1.後腿髖屈肌緊繃 (坐式生活型態) 2.後腿膝伸肌 (肌肉順應性) 3.後腳踝關節蹠屈Plantar Flexion承重能力 4.後腳大姆趾伸展活動度 5.後腳擺放位置外展程度也會有影響 沒有一定ok,或不ok,看你的需求和目的性, 如果只是運動身體健康 那練完不會身體不舒服,那目前就是ok的 : 之前看到 Trevor Bauer 練時在後腳膝蓋落地的位置有放軟墊, : 請問這個時候重心會放在後腳膝蓋嗎?還是要完全靠前腳支撐? : Trevor Bauer 的動作: : https://youtu.be/IFLGMjEoZXE?t=695
參考 Trevor Bauer 的訓練不一定那麼適合 因為他除了weight room之外 還有很多其他棒球相關的訓練 而且人家是賽揚獎得主... 但如果你是棒球相關,甚至投手的話 後腳出力感可能會是投球機制上的大問題... 之前我協助過的職業運動員就遇過類似的狀況 : 以前有練雙腳落地單腿蹲,但因訓練體力、時間不夠而捨棄掉, : 最近怕力量無法應用在生活上,所以覺得一定要訓練單腿動作, : 為了減少後腿的影響嘗試了一下後腳抬高蹲,蹲完之後卻發現, : 居然使用不到 50%1RM 也蹲不太下去,所以決定改回雙腿落地, : 請問到底能把重量放在後腳嗎?如果不行,各位是怎麼避免的? 可以放後腳也沒有問題 如果你說的是身體垂直上上下下的話 如果身體向前傾,重量還放在後腳 可能會是最上述那些狀況 你可以選擇放鬆那些肌肉 (治標) 也可以選擇尋求專業,有效益的訓練那些肌肉 讓他們在這些你會應用到的狀況下有能力 (治本) --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.182.47 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1642226822.A.F79.html ※ 編輯: kuroda (223.137.182.47 臺灣), 01/15/2022 14:20:04
1Fs9209122222: 那如果是後腳抬高背槓蹲,上半身建議前傾嗎?還是像 01/15 14:43
2Fs9209122222: 啞鈴讓上半身直立? 01/15 14:43
3Fryo923: 推,專業 01/15 17:12
4Fselfvalue: k大=強 01/15 17:26
5Fdonateme: 專業的來了>< 01/15 18:11
6Fssiou: 我的做法是後腳盡量整支垂直地板,減少四頭發力的機會 01/15 22:28
7Fl1529000: 適合回答的人出現了哈哈哈 01/16 02:17
8Feq0eq: 推,槓鈴也是看你目的性 01/16 08:22
9Feq0eq: 前傾增加前腳髖發力,直立增加後腳支撐發力 01/16 08:23

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5 >> Re: [問題] 請問單腿蹲後腳可以出力嗎?
9 musclebeach 2022-01-15 14:07

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