[問題] 訓練方式請教

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小弟健身新手 差不多一年 想請教版上巨巨 如果想以減脂為主 增肌為輔 (最近才知減脂還是要以有氧為主) 於是新的一年制定以下的訓練方式 有氧日:斜坡快走1.5小時 (坡度12 速度4) 重訓日:健力三項+引體向上+斜坡快走30分鐘 (同樣坡度12 速度4) 握推:60% PR x 8下 x 4~5組 或是 70% PR x 5下 x 4組 深蹲:60% PR x 8下 x 4~5組 或是 70% PR x 5下 x 4組 硬舉:70% PR x 5下 x 4~5組 或是 80% PR x 5下 x 4組 引體:自重 x 5下 x 5組 目前想要安排一周兩日重訓日 另外五天盡量有空就去有氧日 不知道這樣的訓練模式是否有效果? 有沒有辦法慢慢朝目標前進? 題外話 分享一個在廣播中聽到有關健身的笑話 本來我自己是覺得還滿好笑的 "小明因為想減肥而報名了健身房 一年後小明變成了一個...很有力氣的胖子" 沒想到真正去健身一年之後 才驚覺原來我就是那個小明 (乾.. --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.67.54.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1642312749.A.256.html
1FOROCHI97: 減肥最重要的是飲控,不是有氧,飲控做好,有氧完全不 01/16 14:07
2FOROCHI97: 做只重訓,甚至不運動都會瘦,反過來說不飲控你怎麼運 01/16 14:07
3FOROCHI97: 動都白搭 01/16 14:07
4FOROCHI97: 小明變胖只是他不忌口,不要牽拖重訓 01/16 14:08
5Fnivodivo: 之前看過版友分享,只練健力三項對體態進步幫助不大 01/16 14:09
6Fnivodivo: 很多健力選手力量大體態也超好看,但是健身房看到專練 01/16 14:09
7Fnivodivo: 三項的人體態真的普普… 01/16 14:09
8Ffoxs9: 不用想太多 基因決定了一半以上… 01/16 14:21
9Fjayin07: 速度4你這樣走心率會到120嗎? 01/16 14:39
10Fohmyg0d: 飲食控制的確是我最需要改善的部分 盡力而為。笑話部分 01/16 14:47
11Fohmyg0d: 算是自嘲不是甩鍋健身無效 01/16 14:47
12Fohmyg0d: 心率用跑步機上面的握把測的不知道準不準 平均好像略低 01/16 14:49
13Fohmyg0d: 於120 剛握上去會13x 後來習慣之後會掉下來 但我不會全程 01/16 14:49
14Fohmyg0d: 都握著 所以應該是沒到120無誤 01/16 14:49
15FIGOTANORCA: 三項≠健力 01/16 14:58
16Fselfvalue: ... 01/16 15:17
17Fselfvalue: 笑點過低 01/16 15:17
18Fcreepy: 請左轉fitness 01/16 15:34
19Fericar: 坡度12、速度4 時,心率記得不到 120以上。個人是走坡度15 01/16 15:49
20Fericar: 、速度6.0以上,才過120,我是前一陣子常走,後來參考版上 01/16 15:49
21Fericar: 資訊,慢慢減少有氧訓練。 01/16 15:49
22Fjayin07: 我也是得到6才是覺得有快走的感覺坡度12 01/16 16:22
23Fsunshinecan: 有氧為主(X) 飲食控制為主(O) 01/16 16:25
24Fa44101234: 飲食很重要 01/16 18:17
25Fnikesb: 我會偏好跑起來+做少但強度80-90%,但飲食比啥都重要。 01/16 18:18
26Fryo923: PR60%,我都16下*5組 01/16 19:30
27Fohmyg0d: 好 綜合看下來 感覺應該是對自己太好了 我會試著改善一下 01/16 21:35
28Fohmyg0d: 訓練跟飲食方向 01/16 21:36
29Fro123eo: 重訓可以改成3~4天 我目前都是胸背腿這樣練 另外兩天上 01/16 22:49
30Fro123eo: 萵苣有氧課配合飲食效果就很顯著 01/16 22:49

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74 musclebeach 2022-01-08 01:39