[問題] 訓練方式請教

看板 Musclebeach

作者 ohmyg0d

時間 2022-01-16 13:59:07

留言 30則留言，14人參與討論

推噓 11 ( 11推 0噓 19→ )

小弟健身新手差不多一年想請教版上巨巨如果想以減脂為主增肌為輔 (最近才知減脂還是要以有氧為主) 於是新的一年制定以下的訓練方式有氧日:斜坡快走1.5小時 (坡度12 速度4) 重訓日:健力三項+引體向上+斜坡快走30分鐘 (同樣坡度12 速度4) 握推:60% PR x 8下 x 4~5組或是 70% PR x 5下 x 4組深蹲:60% PR x 8下 x 4~5組或是 70% PR x 5下 x 4組硬舉:70% PR x 5下 x 4~5組或是 80% PR x 5下 x 4組引體:自重 x 5下 x 5組目前想要安排一周兩日重訓日另外五天盡量有空就去有氧日不知道這樣的訓練模式是否有效果? 有沒有辦法慢慢朝目標前進? 題外話分享一個在廣播中聽到有關健身的笑話本來我自己是覺得還滿好笑的 "小明因為想減肥而報名了健身房一年後小明變成了一個...很有力氣的胖子" 沒想到真正去健身一年之後才驚覺原來我就是那個小明 (乾.. --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.67.54.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1642312749.A.256.html

1^F推OROCHI97: 減肥最重要的是飲控，不是有氧，飲控做好，有氧完全不 01/16 14:07

2^F→OROCHI97: 做只重訓，甚至不運動都會瘦，反過來說不飲控你怎麼運 01/16 14:07

3^F→OROCHI97: 動都白搭 01/16 14:07

4^F→OROCHI97: 小明變胖只是他不忌口，不要牽拖重訓 01/16 14:08

5^F推nivodivo: 之前看過版友分享，只練健力三項對體態進步幫助不大 01/16 14:09

6^F→nivodivo: 很多健力選手力量大體態也超好看，但是健身房看到專練 01/16 14:09

7^F→nivodivo: 三項的人體態真的普普… 01/16 14:09

8^F推foxs9: 不用想太多基因決定了一半以上… 01/16 14:21

9^F推jayin07: 速度4你這樣走心率會到120嗎？ 01/16 14:39

10^F→ohmyg0d: 飲食控制的確是我最需要改善的部分盡力而為。笑話部分 01/16 14:47

11^F→ohmyg0d: 算是自嘲不是甩鍋健身無效 01/16 14:47

12^F→ohmyg0d: 心率用跑步機上面的握把測的不知道準不準平均好像略低 01/16 14:49

13^F→ohmyg0d: 於120 剛握上去會13x 後來習慣之後會掉下來但我不會全程 01/16 14:49

14^F→ohmyg0d: 都握著所以應該是沒到120無誤 01/16 14:49

15^F→IGOTANORCA: 三項≠健力 01/16 14:58

16^F推selfvalue: ... 01/16 15:17

17^F→selfvalue: 笑點過低 01/16 15:17

18^F推creepy: 請左轉fitness 01/16 15:34

19^F推ericar: 坡度12、速度4 時，心率記得不到 120以上。個人是走坡度15 01/16 15:49

20^F→ericar: 、速度6.0以上，才過120，我是前一陣子常走，後來參考版上 01/16 15:49

21^F→ericar: 資訊，慢慢減少有氧訓練。 01/16 15:49

22^F→jayin07: 我也是得到6才是覺得有快走的感覺坡度12 01/16 16:22

23^F推sunshinecan: 有氧為主(X) 飲食控制為主(O) 01/16 16:25

24^F推a44101234: 飲食很重要 01/16 18:17

25^F→nikesb: 我會偏好跑起來+做少但強度80-90%，但飲食比啥都重要。 01/16 18:18

26^F推ryo923: PR60%，我都16下*5組 01/16 19:30

27^F→ohmyg0d: 好綜合看下來感覺應該是對自己太好了我會試著改善一下 01/16 21:35

28^F→ohmyg0d: 訓練跟飲食方向 01/16 21:36

29^F推ro123eo: 重訓可以改成3~4天我目前都是胸背腿這樣練另外兩天上 01/16 22:49

30^F→ro123eo: 萵苣有氧課配合飲食效果就很顯著 01/16 22:49

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