[問題] 硬舉動作求鞭

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MuscleBeach

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zxc862003212

時間

2022-08-05 18:20:21

130 則留言

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askker08/05 18:37, 1F你注意看在離地前的瞬間，下背會突然鼓起一點點，然後才08/05 18:37

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askker08/05 18:37, 2F拉起來08/05 18:37

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zxc86200321208/05 18:45, 3F那想請問這有辦法改善嗎@@08/05 18:45

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wegblon08/05 18:48, 4F就沒力了動作看起來還可以08/05 18:48

想問跟前一天羅馬椅練下背有關聯嗎

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wegblon08/05 18:48, 5F要不然就降重08/05 18:48

※ 編輯: zxc862003212 (116.89.130.133 臺灣), 08/05/2022 18:49:49

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Tiger2308/05 18:51, 6F核心沒收緊？08/05 18:51

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wegblon08/05 19:11, 7F當然有差啊硬舉一定會用到下背啊08/05 19:11

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wegblon08/05 19:12, 8F就核心不夠強累了休息慢慢堆08/05 19:12

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mirroshadow08/05 19:15, 9F硬舉很吃下背，會痠正常吧08/05 19:15

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jior08/05 19:21, 10F這太有問題了吧，下去抓槓就是問題，要是正常硬舉沒膠墊隔08/05 19:21

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jior08/05 19:21, 11F音把你槓子墊高那你不就抓槓時整個人更趴08/05 19:21

那我屁股是在往下坐嗎？

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kele120608/05 19:26, 12F上身的張力沒出來?08/05 19:26

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wegblon08/05 19:58, 13F呃呃墊墊子就起槓點會在更高的位置啊08/05 19:58

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wegblon08/05 19:58, 14F怎麼會趴？影片屁股的位置也沒有先偷跑啊08/05 19:58

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xyz3080008/05 20:01, 15F上半身的張力感覺沒出來，最後收尾動作也蠻快08/05 20:01

要怎麼清楚知道上半身張力有無出來呀

※ 編輯: zxc862003212 (116.89.130.133 臺灣), 08/05/2022 20:05:05

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wegblon08/05 20:07, 16F蹲到起槓點雙手剛好能抓槓的位置槓抵在脛骨08/05 20:07

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wegblon08/05 20:07, 17F在這段從臀腿背的張力都做好屁股往前推起槓08/05 20:07

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wegblon08/05 20:08, 18F注意槓要直上直下最好不要有X方向分量08/05 20:08

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wegblon08/05 20:09, 19F下次影片可以從右後方右前方等多視角來看08/05 20:09

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jior08/05 20:12, 20F你都知道要用蹲下去抓槓了，不要只是想上半身下去用手抓，08/05 20:12

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jior08/05 20:12, 21F那他這影片你覺得他是蹲下去抓還是上半身趴下去抓，如果槓08/05 20:12

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jior08/05 20:12, 22F子沒墊那他不就變上半身趴更下去抓槓？08/05 20:12

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zxc86200321208/05 20:12, 23F改善部份是起始動作屁股在坐下去點不要讓身體太趴08/05 20:12

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zxc86200321208/05 20:12, 24F？然後屁股自然發力起來嚕@@？08/05 20:12

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wegblon08/05 20:14, 25F就影片的角度不好判斷起槓點08/05 20:14

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wegblon08/05 20:15, 26F所以我覺得就影片來說說太趴不一定08/05 20:15

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wegblon08/05 20:16, 27F但要是蹲的不夠手去抓槓反而是身體彎下來抓槓就不太對08/05 20:16

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zxc86200321208/05 20:16, 28F臀越高越吃下背越低就吃腿後側可以這樣理解嗎...08/05 20:16

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jior08/05 20:17, 29F其實就跟蹲舉一樣，只是一個手在上一個往下，你要是直接就08/05 20:17

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jior08/05 20:17, 30F想靠手下去抓槓，你人就會趴，屁股就會往後推，你的槓子重08/05 20:17

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jior08/05 20:17, 31F量永遠都在上半身，然後你的核心跟腳永遠都沒有張力重量也08/05 20:17

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jior08/05 20:17, 32F不會在那邊，然後你就會不知道怎麼用腳用髖去發力，沒有整08/05 20:17

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jior08/05 20:17, 33F體協調08/05 20:17

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jior08/05 20:18, 34F這不是臀高不高低不低的問題08/05 20:18

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wegblon08/05 20:18, 35F應該說腰轉動的角度越少越不吃下背08/05 20:18

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wegblon08/05 20:19, 36F腰轉動拉槓下背就是會給一個額外力矩08/05 20:19

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wegblon08/05 20:20, 37F就算動作完美還是會吃下背而且前一天才練下背08/05 20:20

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jior08/05 20:20, 38F是你要怎麼讓你的腿你的髖你的腳有地方幫你發力，不然你不08/05 20:20

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jior08/05 20:20, 39F會覺得你現在這樣拉好像只是上半身的事情而已嗎？08/05 20:20

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wegblon08/05 20:21, 40F硬舉發力在臀跟後腿08/05 20:21

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wegblon08/05 20:21, 41F影片實在是不好判斷降重修姿勢08/05 20:21

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jior08/05 20:22, 42F讓重量更集中，核心髖跟腳也有重量張力掛在那邊，好像蹲下08/05 20:22

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jior08/05 20:22, 43F去站起來就拉起來的感覺，08/05 20:22

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wegblon08/05 20:22, 44F然後前一天練下背不要奢求練硬舉下背不酸08/05 20:22

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wegblon08/05 20:23, 45F有時候會姿勢錯誤是因為神經或肌肉累了08/05 20:23

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jior08/05 20:27, 46F就慢慢試吧，輕一點慢慢練動作，順便看一些影片臨摹一下，08/05 20:27

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jior08/05 20:27, 47F感受一下差異08/05 20:27

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zxc86200321208/05 20:31, 48F好的感謝各位大大等之後狀態好之後我在試試看08/05 20:31

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rax001020508/05 21:13, 49F看起來還行，下背本來就多少會酸，要完全不酸只能練08/05 21:13

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rax001020508/05 21:13, 50F六角槓08/05 21:13

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finals08/05 21:35, 51F館長誰再說練硬舉下背不應該酸我他媽的幹譙08/05 21:35

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KY199808/05 21:50, 52F你可以腳踩的地方也墊墊子弄成一樣高08/05 21:50

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drunk010208/05 21:51, 53F我習慣先把髖往後推到底，感覺到股二頭張力出來之後，08/05 21:51

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drunk010208/05 21:51, 54F往下蹲，雙手下垂，背維持中立，自然的觸碰到槓，這個08/05 21:51

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drunk010208/05 21:51, 55F時候屁股的位置對我來說是正確的位置，而不是像你一樣08/05 21:51

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drunk010208/05 21:51, 56F，髖往後推，往下蹲一點之後上半身就彎下去抓槓，當然08/05 21:51

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drunk010208/05 21:51, 57F每個人的身體結構不太一樣，我只是提供我的方法給你參08/05 21:51

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drunk010208/05 21:51, 58F考08/05 21:51

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drunk010208/05 21:52, 59F我覺得好的起始動作應該在你雙手觸碰到槓的那一刻，大08/05 21:52

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drunk010208/05 21:52, 60F腿和臀位就是緊繃的不需要再調整了你則是抓到槓之後又08/05 21:52

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drunk010208/05 21:52, 61F調整了一下子才發力08/05 21:52

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drunk010208/05 21:53, 62F下背酸非常正常尤其是傳統硬舉背本來就會比較趴尤其08/05 21:53

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drunk010208/05 21:53, 63F做高次數做完之後真的會超酸08/05 21:53

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drunk010208/05 21:55, 64F然後你槓鈴下放的時候感覺腿蹲的很少耶都是上半身彎08/05 21:55

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drunk010208/05 21:55, 65F下去放那當然下背會更吃力08/05 21:55

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drunk010208/05 21:57, 66F然後你每次啟動的時候臀位也都重新調整我覺得不該是08/05 21:57

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drunk010208/05 21:57, 67F這樣照理說離心放下來到底的那個臀位應該是最舒服最好08/05 21:57

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drunk010208/05 21:57, 68F發力的位置才對08/05 21:57

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denden123108/05 22:07, 69F蠻厲害的欸我會用腰帶跟拉力帶改善08/05 22:07

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bigG061908/05 22:12, 70F我一開始做下背也很酸，某天發現收肩胛可以改善這個問08/05 22:12

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bigG061908/05 22:12, 71F題，感受度就可以集中在後腿上，不過我也不確定這樣到08/05 22:12

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bigG061908/05 22:12, 72F底正不正確08/05 22:12

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botnet08/05 23:59, 73F感覺你要下放時，背鬆掉了？08/05 23:59

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tonglie08/05 23:59, 74F硬舉下背酸就是施力錯啊08/05 23:59

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botnet08/06 00:00, 75F降重看看08/06 00:00

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yenkuass08/06 00:36, 76F傳統硬舉背吃那麼多會痠滿正常的動作正確也會但通常08/06 00:36

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yenkuass08/06 00:36, 77F只有當下痠08/06 00:36

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BEC556608/06 01:25, 78F姿勢還行，教你一個tip就是槓子全程貼著腿拉上去，會有08/06 01:25

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BEC556608/06 01:25, 79F顯著改善08/06 01:25

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gs0000108/06 01:34, 80F看來大家都沒發現頸椎也有問題08/06 01:34

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wegblon08/06 03:35, 81F呃硬舉下背酸就施力錯是哪來的觀念08/06 03:35

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Violence556608/06 08:40, 82F覺得沒什麼大問題下次把手機架遠一點08/06 08:40

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blackvswhite08/06 09:56, 83F頭往前看挺胸胸椎撐起來用肺呼吸的那種挺胸肩08/06 09:56

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blackvswhite08/06 09:56, 84F胛夾好下壓重點在下去準備起槓時候胸挺起來核心08/06 09:56

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blackvswhite08/06 09:56, 85F收好就不會圓背下背痛了我自己是這樣改善的08/06 09:56

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gs0000108/06 10:29, 86F正確來說，脊椎要跟頸椎與頭成一直線，所以視線要看前下08/06 10:29

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gs0000108/06 10:29, 87F方，大概一公尺多一些。08/06 10:29

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kele120608/06 10:32, 88F上半身張力就是樓樓上說的這樣!!要穩住08/06 10:32

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nocash08/06 11:35, 89F拍攝角度不好，都被槓片擋住了，說真的看不到什麼。建議硬08/06 11:35

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nocash08/06 11:35, 90F舉動作片的拍攝角度從斜前方拍08/06 11:35

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calvinvin08/06 11:50, 91F怎麼有些推文跟我所知的硬舉不一樣。傳統硬舉本來就是08/06 11:50

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calvinvin08/06 11:50, 92F練背特別是下背的動作，是彎下腰把重物抬離地面的能力08/06 11:50

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calvinvin08/06 11:50, 93F。應該是不要把屁股往下坐、弄出蹲的動作才是，不然就08/06 11:50

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calvinvin08/06 11:50, 94F往深蹲變形了。如果你只想練臀不想練到背所以把槓鈴架08/06 11:50

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calvinvin08/06 11:50, 95F高只練臀推的部分，那怎麼不去練臀推就好？可以看看這08/06 11:50

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calvinvin08/06 11:50, 96F個影片的步驟教學（站到槓鈴處於腳掌中央的位置後，彎08/06 11:50

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calvinvin08/06 11:50, 97F下腰抓住槓鈴），以及他的背的角度有多水平。08/06 11:50

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calvinvin08/06 11:50, 98Fhttps://youtu.be/p2OPUi4xGrM08/06 11:50

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pas79621008/06 12:20, 99F推樓上的影片，其實原po在啟動前屁股往下坐的同時，腰08/06 12:20

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pas79621008/06 12:20, 100F就已經開始受力了，正確姿勢應如上面的影片08/06 12:20

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raylock121608/06 12:22, 101F背部在硬舉時的功能就是「穩定」會參與沒錯但會強08/06 12:22

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raylock121608/06 12:22, 102F調它是「練下背」的動作就很奇怪了而臀位高低應影08/06 12:22

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raylock121608/06 12:22, 103F響的是下肢前側參與的程度即使是像你影片裡的動作08/06 12:22

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raylock121608/06 12:22, 104F讓上肢很水平那也是在增加髖屈角度減少膝屈角度這08/06 12:22

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raylock121608/06 12:22, 105F也在增加臀部參與啊08/06 12:22

推

botnet08/06 14:57, 106F然後你拉起來的時候脖子會往上抬頭08/06 14:57

推

gs0000108/06 16:07, 107F頸椎往前、往上時，你的背部就失去張力了，下背部跟腰兩08/06 16:07

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gs0000108/06 16:07, 108F旁的肉會痠痛。08/06 16:07

推

hinet150808/07 00:17, 109F沒錯屁股往下坐這個動作在訓練時很多餘如果要硬幹08/07 00:17

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hinet150808/07 00:17, 110F還算可以修正一下吧08/07 00:17

推

calvinvin08/07 08:10, 111F好吧我補充一下我上面的說法，傳統硬舉本來就是多關節08/07 08:10

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calvinvin08/07 08:10, 112F動作，「訓練的部位包括腿、臀及核心，同時也是強化背08/07 08:10

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calvinvin08/07 08:10, 113F肌的最佳動作」—《槓鈴處方：抗老化肌力訓練》。我不08/07 08:10

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calvinvin08/07 08:10, 114F是強調硬舉只是在練背，只是想表達練背是它的主要目的08/07 08:10

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calvinvin08/07 08:10, 115F之一，會痠合理（不是很多人追求感受度嗎？），當然你08/07 08:10

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calvinvin08/07 08:10, 116F背太弱又不循序漸進、或是動作真的沒做好就是另外一回08/07 08:10

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calvinvin08/07 08:10, 117F事了。08/07 08:10

推

asmp11508/07 09:36, 118F傳統硬舉很吃下背穩定，但這個跟核心比較有關係，背部肌08/07 09:36

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asmp11508/07 09:36, 119F群闊背肌會有，但有更多更適合闊背的動作，一定要用硬舉08/07 09:36

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asmp11508/07 09:36, 120F練的話不如用箱上硬舉，但是為什麼呢？08/07 09:36

推

asmp11508/07 09:40, 121F原po的狀況上面很多人給建議了都很讚，核心記得收緊08/07 09:40

推

jgoodman08/08 09:06, 122F下背會痠是腹部核心不夠集中不過如果到了大重量的時候08/08 09:06

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jgoodman08/08 09:06, 123F下背會痠是難免08/08 09:06

噓

mHRUed08/08 12:23, 124F我覺得姿勢不對08/08 12:23

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mHRUed08/08 12:23, 125F有其是背部，感覺沒出力撐住08/08 12:23

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mHRUed08/08 12:24, 126F建議去看YT 有一個講解滿詳細的背部基本上是上半身重點08/08 12:24

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ssiou08/09 20:28, 127F以下開放戰「硬舉是練腿還是練背」XD08/09 20:28

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alextshsu08/11 17:18, 128F不是前半段腿後半段背嗎？08/11 17:18

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alextshsu08/11 17:19, 129F另外根據Mark Rippetoe書中所言，好像不應該收肩胛而是08/11 17:19

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alextshsu08/11 17:19, 130F要挺胸，很大重量的時候肩胛應該不太可能收起來08/11 17:19

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