[問題] 硬舉動作求鞭

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https://youtu.be/4If_g6P9LKY
做到最後下背會感覺酸酸的 是我脊椎沒中立以及腿發力不夠嗎? 想問各位巨巨 前一天我有去羅馬椅練下背 應該沒關聯吧...? --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.89.130.133 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1659694823.A.813.html
1Faskker: 你注意看在離地前的瞬間,下背會突然鼓起一點點,然後才08/05 18:37
2Faskker: 拉起來08/05 18:37
3Fzxc862003212: 那想請問這有辦法改善嗎@@08/05 18:45
4Fwegblon: 就沒力了 動作看起來還可以08/05 18:48
想問跟前一天羅馬椅練下背有關聯嗎
5Fwegblon: 要不然就降重08/05 18:48
※ 編輯: zxc862003212 (116.89.130.133 臺灣), 08/05/2022 18:49:49
6FTiger23: 核心沒收緊?08/05 18:51
7Fwegblon: 當然有差啊 硬舉一定會用到下背啊08/05 19:11
8Fwegblon: 就核心不夠強 累了休息 慢慢堆08/05 19:12
9Fmirroshadow: 硬舉很吃下背,會痠正常吧08/05 19:15
10Fjior: 這太有問題了吧,下去抓槓就是問題,要是正常硬舉沒膠墊隔08/05 19:21
11Fjior: 音把你槓子墊高那你不就抓槓時整個人更趴08/05 19:21
那我屁股是在往下坐嗎?
12Fkele1206: 上身的張力沒出來?08/05 19:26
13Fwegblon: 呃呃 墊墊子 就起槓點會在更高的位置啊08/05 19:58
14Fwegblon: 怎麼會趴? 影片屁股的位置也沒有先偷跑啊08/05 19:58
15Fxyz30800: 上半身的張力感覺沒出來,最後收尾動作也蠻快08/05 20:01
要怎麼清楚知道上半身張力有無出來呀 ※ 編輯: zxc862003212 (116.89.130.133 臺灣), 08/05/2022 20:05:05
16Fwegblon: 蹲到起槓點 雙手剛好能抓槓的位置 槓抵在脛骨 08/05 20:07
17Fwegblon: 在這段從臀腿背的張力都做好 屁股往前推起槓 08/05 20:07
18Fwegblon: 注意槓要直上直下 最好不要有X方向分量 08/05 20:08
19Fwegblon: 下次影片可以從右後方 右前方等多視角來看 08/05 20:09
20Fjior: 你都知道要用蹲下去抓槓了,不要只是想上半身下去用手抓, 08/05 20:12
21Fjior: 那他這影片你覺得他是蹲下去抓還是上半身趴下去抓,如果槓 08/05 20:12
22Fjior: 子沒墊那他不就變上半身趴更下去抓槓? 08/05 20:12
23Fzxc862003212: 改善部份是 起始動作屁股在坐下去點不要讓身體太趴 08/05 20:12
24Fzxc862003212: ?然後屁股自然發力起來嚕@@? 08/05 20:12
25Fwegblon: 就影片的角度不好判斷起槓點 08/05 20:14
26Fwegblon: 所以我覺得就影片來說 說太趴不一定 08/05 20:15
27Fwegblon: 但要是蹲的不夠手去抓槓 反而是身體彎下來抓槓就不太對 08/05 20:16
28Fzxc862003212: 臀越高越吃下背 越低就吃腿後側可以這樣理解嗎... 08/05 20:16
29Fjior: 其實就跟蹲舉一樣,只是一個手在上一個往下,你要是直接就 08/05 20:17
30Fjior: 想靠手下去抓槓,你人就會趴,屁股就會往後推,你的槓子重 08/05 20:17
31Fjior: 量永遠都在上半身,然後你的核心跟腳永遠都沒有張力重量也 08/05 20:17
32Fjior: 不會在那邊,然後你就會不知道怎麼用腳用髖去發力,沒有整 08/05 20:17
33Fjior: 體協調 08/05 20:17
34Fjior: 這不是臀高不高低不低的問題 08/05 20:18
35Fwegblon: 應該說 腰轉動的角度越少 越不吃下背 08/05 20:18
36Fwegblon: 腰轉動 拉槓 下背就是會給一個額外力矩 08/05 20:19
37Fwegblon: 就算動作完美 還是會吃下背 而且前一天才練下背 08/05 20:20
38Fjior: 是你要怎麼讓你的腿你的髖你的腳有地方幫你發力,不然你不 08/05 20:20
39Fjior: 會覺得你現在這樣拉好像只是上半身的事情而已嗎? 08/05 20:20
40Fwegblon: 硬舉發力在臀跟後腿 08/05 20:21
41Fwegblon: 影片實在是不好判斷 降重修姿勢 08/05 20:21
42Fjior: 讓重量更集中,核心髖跟腳也有重量張力掛在那邊,好像蹲下 08/05 20:22
43Fjior: 去站起來就拉起來的感覺, 08/05 20:22
44Fwegblon: 然後 前一天練下背 不要奢求練硬舉下背不酸 08/05 20:22
45Fwegblon: 有時候會姿勢錯誤是因為神經或肌肉累了 08/05 20:23
46Fjior: 就慢慢試吧,輕一點慢慢練動作,順便看一些影片臨摹一下, 08/05 20:27
47Fjior: 感受一下差異 08/05 20:27
48Fzxc862003212: 好的 感謝各位大大 等之後狀態好之後我在試試看 08/05 20:31
49Frax0010205: 看起來還行,下背本來就多少會酸,要完全不酸只能練 08/05 21:13
50Frax0010205: 六角槓 08/05 21:13
51Ffinals: 館長: 誰再說練硬舉 下背不應該酸 我他媽的幹譙 08/05 21:35
52FKY1998: 你可以腳踩的地方也墊墊子弄成一樣高 08/05 21:50
53Fdrunk0102: 我習慣先把髖往後推到底,感覺到股二頭張力出來之後, 08/05 21:51
54Fdrunk0102: 往下蹲,雙手下垂,背維持中立,自然的觸碰到槓,這個 08/05 21:51
55Fdrunk0102: 時候屁股的位置對我來說是正確的位置,而不是像你一樣 08/05 21:51
56Fdrunk0102: ,髖往後推,往下蹲一點之後上半身就彎下去抓槓,當然 08/05 21:51
57Fdrunk0102: 每個人的身體結構不太一樣,我只是提供我的方法給你參 08/05 21:51
58Fdrunk0102: 考 08/05 21:51
59Fdrunk0102: 我覺得好的起始動作 應該在你雙手觸碰到槓的那一刻,大 08/05 21:52
60Fdrunk0102: 腿和臀位就是緊繃的不需要再調整了 你則是抓到槓之後又 08/05 21:52
61Fdrunk0102: 調整了一下子才發力 08/05 21:52
62Fdrunk0102: 下背酸非常正常 尤其是傳統硬舉 背本來就會比較趴 尤其 08/05 21:53
63Fdrunk0102: 做高次數 做完之後真的會超酸 08/05 21:53
64Fdrunk0102: 然後你槓鈴下放的時候 感覺腿蹲的很少耶 都是上半身彎 08/05 21:55
65Fdrunk0102: 下去放 那當然下背會更吃力 08/05 21:55
66Fdrunk0102: 然後你每次啟動的時候 臀位也都重新調整 我覺得不該是 08/05 21:57
67Fdrunk0102: 這樣 照理說離心放下來到底的那個臀位應該是最舒服最好 08/05 21:57
68Fdrunk0102: 發力的位置才對 08/05 21:57
69Fdenden1231: 蠻厲害的欸 我會用腰帶跟拉力帶改善 08/05 22:07
70FbigG0619: 我一開始做下背也很酸,某天發現收肩胛可以改善這個問 08/05 22:12
71FbigG0619: 題,感受度就可以集中在後腿上,不過我也不確定這樣到 08/05 22:12
72FbigG0619: 底正不正確 08/05 22:12
73Fbotnet: 感覺你要下放時,背鬆掉了? 08/05 23:59
74Ftonglie: 硬舉下背酸就是施力錯啊 08/05 23:59
75Fbotnet: 降重看看 08/06 00:00
76Fyenkuass: 傳統硬舉背吃那麼多 會痠滿正常的 動作正確也會 但通常 08/06 00:36
77Fyenkuass: 只有當下痠 08/06 00:36
78FBEC5566: 姿勢還行,教你一個tip就是槓子全程貼著腿拉上去,會有 08/06 01:25
79FBEC5566: 顯著改善 08/06 01:25
80Fgs00001: 看來大家都沒發現頸椎也有問題 08/06 01:34
81Fwegblon: 呃 硬舉下背酸就施力錯是哪來的觀念 08/06 03:35
82FViolence5566: 覺得沒什麼大問題 下次把手機架遠一點 08/06 08:40
83Fblackvswhite: 頭往前看 挺胸 胸椎撐起來 用肺呼吸的那種挺胸 肩 08/06 09:56
84Fblackvswhite: 胛夾好下壓 重點在下去準備起槓時候 胸挺起來 核心 08/06 09:56
85Fblackvswhite: 收好就不會圓背下背痛了 我自己是這樣改善的 08/06 09:56
86Fgs00001: 正確來說,脊椎要跟頸椎與頭成一直線,所以視線要看前下 08/06 10:29
87Fgs00001: 方,大概一公尺多一些。 08/06 10:29
88Fkele1206: 上半身張力就是樓樓上說的這樣!!要穩住 08/06 10:32
89Fnocash: 拍攝角度不好,都被槓片擋住了,說真的看不到什麼。建議硬 08/06 11:35
90Fnocash: 舉動作片的拍攝角度從斜前方拍 08/06 11:35
91Fcalvinvin: 怎麼有些推文跟我所知的硬舉不一樣。傳統硬舉本來就是 08/06 11:50
92Fcalvinvin: 練背特別是下背的動作,是彎下腰把重物抬離地面的能力 08/06 11:50
93Fcalvinvin: 。應該是不要把屁股往下坐、弄出蹲的動作才是,不然就 08/06 11:50
94Fcalvinvin: 往深蹲變形了。如果你只想練臀不想練到背所以把槓鈴架 08/06 11:50
95Fcalvinvin: 高只練臀推的部分,那怎麼不去練臀推就好?可以看看這 08/06 11:50
96Fcalvinvin: 個影片的步驟教學(站到槓鈴處於腳掌中央的位置後,彎 08/06 11:50
97Fcalvinvin: 下腰抓住槓鈴),以及他的背的角度有多水平。 08/06 11:50
98Fcalvinvin: https://youtu.be/p2OPUi4xGrM 08/06 11:50
99Fpas796210: 推樓上的影片,其實原po在啟動前屁股往下坐的同時,腰 08/06 12:20
100Fpas796210: 就已經開始受力了,正確姿勢應如上面的影片 08/06 12:20
101Fraylock1216: 背部在硬舉時的功能就是「穩定」 會參與沒錯 但會強 08/06 12:22
102Fraylock1216: 調它是「練下背」的動作就很奇怪了 而臀位高低應影 08/06 12:22
103Fraylock1216: 響的是下肢前側參與的程度 即使是像你影片裡的動作 08/06 12:22
104Fraylock1216: 讓上肢很水平 那也是在增加髖屈角度減少膝屈角度 這 08/06 12:22
105Fraylock1216: 也在增加臀部參與啊 08/06 12:22
106Fbotnet: 然後你拉起來的時候脖子會往上抬頭 08/06 14:57
107Fgs00001: 頸椎往前、往上時,你的背部就失去張力了,下背部跟腰兩 08/06 16:07
108Fgs00001: 旁的肉會痠痛。 08/06 16:07

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