[問題] 想請問引體向上圓肩問題

看板 Musclebeach
作者
時間
留言 35則留言,17人參與討論
推噓 13  ( 13推 0噓 22→ )
討論串 2
https://youtube.com/shorts/27er70YxeJw?feature=share 想請問各位 我這樣是不是圓肩 已經有試過盡力內收下沉 也試過專注在肩膀與肘關節 但似乎還是常常有不夠內收的問題 另外不知道為什麼肩胛骨不內收我似乎可以 拉比較高 另外附上 力竭後 用25公斤彈力帶輔助 的引體向上 https://youtube.com/shorts/GSY5zxgoIl0?feature=share —————————— 上彈力帶之後的狀況 但好像會拱腰 https://youtube.com/shorts/3v0sWKkXRGk?feature=share --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.195.82 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1659755342.A.24F.html
1FLeeling: 肩胛不內收那個..後半段你可能是靠手勁拉上去的 @@a?08/06 11:13
我不確定欸 但我很常酸三頭肌
2Fsumarai: 以巨巨你的型態,我覺得你的手臂算超水準的強壯了,壯到08/06 11:15
3Fsumarai: 背肌參與不多都能拉上去,好好發展一下能變麒麟臂08/06 11:15
4Fsumarai: 上天給你的手臂基因很猛08/06 11:15
我也不確定 目前體重96公斤 我常抱石攀岩 就是力量不足想再鍛鍊一下 ※ 編輯: change11j (1.173.195.82 臺灣), 08/06/2022 11:23:19
5Fdrinkmywater: 請問第一組可以拉幾下 如果只有6下通常動作一定跑的08/06 13:25
6Fdrinkmywater: 不要不要的啦08/06 13:25
最多四下半 後面就完全無力 可能要兩小時 才能繼續
7Fjohnny94: 看起來背完全沒收縮,用二頭拉上去的08/06 13:27
但我疑問的是 我二頭完全無感 三頭會痠痛 ※ 編輯: change11j (1.173.195.82 臺灣), 08/06/2022 13:30:27
8Fjohnny94: 然後身體一直晃,引體也是要核心收緊吧08/06 13:29
9Fjb0110: 你用手硬拉,背肌沒吃到,把手打開超過肩膀再拉拉看,感受08/06 14:12
10Fjb0110: 一下背肌08/06 14:12
11FRadiomir: 要直上直下才練得到背, 身體亂擺借力只會練到其他肌群08/06 14:22
12FRadiomir: 以前當兵0下時我吊豬肉吊了1個月才1下,3個月後鑑測8下 08/06 14:22
13FZein: https://youtu.be/ByqsbaXgX3U 尋找找一下背肌吧 08/06 14:39
14Fa740125: 先用滑輪下拉機練習一下吧08/06 15:31
15FEggAcme: 我也是滑輪下拉 拉到7成體重才上得去 拉到體重就能輕鬆上 08/06 16:26
16FEggAcme: 槓了 08/06 16:26
17FLeeling: 二頭無感/三頭痠,是因為你二頭比三頭有力吧 @[email protected]"? 08/06 18:53
18Fma911020: 吊在槓上手打直時脖子是微縮狀態,拉上去時想像肩胛往08/06 19:25
19Fma911020: 下帶脖子伸出來,如果做起來有困難就借助拉力帶,最高08/06 19:25
20Fma911020: 點下拉要做確實,不然都吃在手臂上08/06 19:25
21Fma911020: 如果有在做槓鈴過頭肩推可以觀察一下,兩者動作的軌跡08/06 19:30
22Fma911020: 其實是一樣 08/06 19:30
23Fkevinker: 我建議你先用彈力帶拉 作完整一點 08/06 20:59
24Fv2266514: 對你來講太重,建議上彈力帶重新修正動作08/06 21:02
25Fheyyoha: 建議先學肩胛後收的動作,看第一組第一下啟動姿勢就是歪08/06 22:32
26Fheyyoha: 一邊就知道是代償拉上去的,難度會隨著體重而增加是必然 08/06 22:32
27Fheyyoha: 的08/06 22:32
28Fchange11j: 感謝各位大大 的建議 肩胛下壓我找得到感覺 但內縮一上08/06 22:56
29Fchange11j: 槓就找不到感覺了 另外因為右腳還是骨折狀態 我只能在08/06 22:56
30Fchange11j: 家徒手練習08/06 22:56
※ 編輯: change11j (1.173.195.82 臺灣), 08/06/2022 23:06:38
31Fkenhiro5566: 我剛開始練是一下都拉不上去 去萵苣練背都用滑輪下拉 08/06 23:51
32Fkenhiro5566: 跟引體輔助機練 肌力提升+瘦下來就慢慢可以拉上去了 08/06 23:51
33Fkenhiro5566: 你96就算用手亂拉可以拉4.5下超猛了 08/06 23:51
34Fhinet1508: 動作行程不完整 才會用到三頭 結案 08/07 00:12
35FMagicYif: 有點強…背肌沒啟動完全還是能硬拉三下 08/07 01:47

完整討論串

13 >> [問題] 想請問引體向上圓肩問題
35 musclebeach 2022-08-06 11:09

MuscleBeach 最新熱門文章

31 [問題] 硬舉動作求鞭
108 musclebeach 2022-08-05 18:20
28 [閒聊] ON變相漲了21%
56 musclebeach 2022-08-03 14:11