[問題] 引體向上啟動問題

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最近一直在練引體向上,一開始都用彈力 帶輔助,一直練到後面就改徒手,可是發 現一個問題,就是如果我身體完全放鬆, 兩隻手完全打直,然後肩胛骨也是放鬆, 就是完全拉不上去,但是只要肩胛骨往後 夾,這時身體就會呈現傾斜,背部就會產 生張力感覺,胸部會對著單槓,這樣就比 較可以拉的上去,那為什麼會這樣呢?完 全放鬆拉不上去是手臂還是背部肌力不 足?不知道問題出在哪裡 ※ 編輯: kuanfu (223.138.45.211 臺灣), 09/15/2022 17:50:41
1Fiamgodisme: 如果完全放鬆啟動上去一開始需要手臂力量輔助你背啟09/15 17:57
2Fiamgodisme: 動吧 我自己做起來感覺是這樣09/15 17:57
3Fiamgodisme: 第一下手>背 後面維持背部張力下 手不完全伸直就變成09/15 18:01
4Fiamgodisme: 背>手了09/15 18:01
5Falextshsu: 不是本來就要肩胛往後收喔?09/15 18:10
6Falextshsu: 就是先收肩胛再開始往上09/15 18:10
7FTGLiu: 正常的引體本來就會略微傾斜09/15 18:24
8Fgarry5566: 傾斜比較能正確啟動背肌09/15 19:33
9Fs9209122222: 還是他是問無法從直立放鬆狀態進入傾斜狀態?09/15 19:48
的確,我從直立放鬆狀態進入傾斜狀態, 會感覺手臂這塊很吃力,不是二頭,是手 臂外側裡面的肌肉,不知道是那種肌群肌 力不足? https://i.imgur.com/ACbNk0X.jpg
10Fstrongmary: 一開始是吃前臂的力量09/15 20:58
※ 編輯: kuanfu (220.142.4.60 臺灣), 09/15/2022 21:09:50
11Fritt: 握力不足?09/15 21:16
12Fraywang0204: 沒有為什麼,純粹是太弱了09/15 22:40
13FTiiiiing: 肌肉在一定長度的時候不好發力09/15 23:45
14FTiiiiing: 同理二頭彎舉不會全伸直再屈曲 09/15 23:45
15FTiiiiing: 增加ROM是好事 但是要試著抓一下這個 09/15 23:45
16FTiiiiing: 重量到哪個長度會無法施力 09/15 23:45
17Fs9209122222: 所以大家引體不會全放嗎? 09/16 00:32
18Fgn00152097: 全放又不等於把力量放掉 09/16 00:51
19Fgn00152097: 你把肩胛骨後收的力量放掉本來就容易用到太多手臂的 09/16 00:55
20Fgn00152097: 力量 09/16 00:55
21Fforgiveme31: 直立到內收傾斜怎麼會是靠手臂… 09/16 03:37
22Fs9209122222: 對呀,我也很疑惑,放鬆到收肩胛怎麼會是靠手 09/16 08:02
23FMx1720: 徒手做完引體向上中指好痛..09/16 08:31
24Fsegundo326: 我每次都是手指先痛到做不下去09/16 10:38
25FMiLu307: 我一開始練是肩胛全放,後來才知道這樣容易受傷09/16 12:05
26FMiLu307: 後來就改肩胛不放維持沉肩了,沒有沉肩我的背部啟動會困難09/16 12:06
27Falice78226: 核心無力、卡卡09/16 12:12
28FNemophila: 練習一下scapular pull up...09/16 12:17
29FNemophila: 還有,你不是反手吧 ...09/16 12:18
30Ftunisco: 我也有類似的問題,第一下如果腳完全懸空會拉不上去,但09/16 20:22
31Ftunisco: 如果還勉強搆得到地板就可以輕鬆上 09/16 20:22
我兩腳懸空兩隻手打直,肩胛骨又 放鬆,當啟動肩胛骨內收,要往上拉那瞬 間,好像感覺不完全是用背肌的力量,有 一半力量還是落在手臂上,但是手臂肌力 還是不足,才無法拉上去,但是拉上去之 後就真的幾乎靠背肌在撐沒錯,兩隻手打 直腳又懸空,整個體重真的都落在手臂上 ,但是只要腳有溝到地上,會分攤一部分 體重,所以很容易拉上去 ※ 編輯: kuanfu (220.142.24.197 臺灣), 09/16/2022 20:46:06
32Ftunisco: 對 我的體驗完全跟原PO你上面講的一樣 09/17 02:04
33Fzedddd: 就是單純力量不足而已 彈力帶先別撤 09/17 12:41

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