[閒聊] 教練給的課表請益

看板 Musclebeach

作者 ilv1181023

時間 2022-11-28 15:51:16

留言 51則留言，22人參與討論

推噓 21 ( 21推 0噓 30→ )

https://i.imgur.com/zMBeBi8.jpg

本人新手，教練給的動作大多都是自由重量，因為是工作室教練，那邊沒有什麼器材。但是我已經加入萵苣會員，想自己練的時候都用器材。找到對應動作的器材來練比較不會受傷教練給的這些動作可以照著練就好嗎？還是需要增加什麼動作呢？ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.39.121 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1669621878.A.B4D.html

1^F推ceca: 你要問教練給你排的動作的目的是甚麼. 11/28 15:56

2^F→ceca: 以及他課表動作的組合含意.. 11/28 15:57

3^F→ceca: 不過我猜,很多教練只是無腦丟一個SOP課表給你就是了.顆顆. 11/28 15:57

4^F推x221l221: 背日把俯身飛鳥改成引體向上就不錯。新手不建議有一天肩 11/28 15:57

5^F→ceca: 好的課表會顧慮到細部肌群的訓練完整+訓練單一肌群疲勞問題. 11/28 15:57

6^F→x221l221: 可以把練肩日打散到胸日或是背日 11/28 15:58

7^F→ceca: 例如,上背高拉後下背水平拉,在對換,避免同一部位連著訓練 11/28 15:59

8^F→ceca: 另外會顧慮到,水平拉練到下斜方+擴背肌,那垂直拉可以針對 11/28 15:59

9^F→ceca: 那垂直拉可以針對下擴背或是束脊.. 11/28 16:00

10^F→ceca: 所以你最好先問清楚教練幫你安排課表的目的和策略. 11/28 16:00

11^F→ceca: 問清楚你才知道你可以用甚麼器械去取代那個動作. 11/28 16:01

12^F推lp1417: 胸要槓鈴就換上胸啞鈴新手肩膀不用獨立一天胸日+側平舉 11/28 16:07

13^F→lp1417: 背日+面拉就很夠了 11/28 16:07

14^F→ohya111326: 問你的教練阿 = = 11/28 16:23

15^F推OnAero: 新手還獨立肩日？這教練也是... 11/28 16:51

16^F推tcc0816: 你就再複盤上課內容就好，多練幾次就知道怎麼調整了 11/28 17:16

17^F推JudgmentLin: 新手練後三角大多都會用錯部位發力 11/28 18:03

18^F推blackvswhite: 要不發你的身材肉量出來看看教練這樣排合不合理主 11/28 18:18

19^F→blackvswhite: 要是不知道你的狀況如果這些動作都能夠完成那安排 11/28 18:18

20^F→blackvswhite: 也還行 11/28 18:18

21^F推heavenbeyond: 我倒是覺得啊，這是近一年來最接近"新手課表"的新手 11/28 18:39

22^F→heavenbeyond: 課表了。 11/28 18:39

23^F→heavenbeyond: 之前一堆的新手課表，根本跟鬼神一樣操。 11/28 18:39

24^F推halulu: 你錢都繳了怎麼不問你教練 11/28 18:49

25^F→halulu: 我自己是複習上課的東西就覺得很忙了 11/28 18:49

26^F推Radiomir: 這是準備當選手的菜單嗎? 若只是練健康這樣練感覺好累 11/28 18:56

27^F推OhMyHair: 看起來還好吧哪有像選手菜單.. 11/28 19:01

28^F→JudgmentLin: 選手熱身菜單吧選手連小肌群都操爆 11/28 19:08

29^F推tanksasuke84: 問你教練吧課表因人而異他帶過你比網路上的人還瞭 11/28 19:20

30^F→tanksasuke84: 解你一些 11/28 19:20

31^F推HsiangMing: 爬文看精華區新手菜單 11/28 19:39

32^F推taikonkimo: 這就基本四分訓練阿哪算選手菜單就讓你熟悉動作用 11/28 20:12

33^F→taikonkimo: 都是低重量高次數你就把這菜單跑個三個月再說吧 11/28 20:12

34^F→taikonkimo: 先穩穩地把動作做對教練看你的狀況就會調整菜單了 11/28 20:13

35^F推Stonghenge: 基基本本，我覺得很不錯啊 11/28 21:48

36^F推BOWZreal: 你都花錢請教練了為什麼不問他？然後特地上來請一堆或許 11/28 22:47

37^F→BOWZreal: 不知道他安排課表用意的鄉民猜（嘴？ 11/28 22:47

38^F→BOWZreal: 以為大家都是通靈師嗎？ 11/28 22:47

39^F→ceca: 選手菜單怎麼可能長這樣..XD..他胸只有平胸,沒上/下胸 11/28 22:48

40^F→ceca: 更不用說沒分外擴和內源...選手菜單胸可是很多部位的. 11/28 22:48

41^F→ceca: 選手一個前肩有兩束肌肉,平推和直推..... 11/28 22:50

42^F→ceca: 反而,這課表很新手阿,大致上的部位都輪過一輪. 11/28 22:50

43^F→ceca: 不過當然他胸全都是平胸比較有趣..XD...這點就不懂了. 11/28 22:51

44^F推johnny94: 你都請教練了不問教練來這裡問是錢太多 11/29 00:35

45^F推creepy: 這才是真的新手菜單大概都16組左右重量也很輕 11/29 02:14

46^F→creepy: 輕重量組數正常每組次數也很平實對真新手來說算不錯 11/29 02:16

47^F推creepy: 比之前貼的動不動就24組以上的神鬼菜單正常多了 11/29 02:19

48^F推ro123eo: WG應該這些動作都有對應的機械式器材啞鈴夾胸建議換成CA 11/29 03:15

49^F→ro123eo: BLE 俯身飛鳥用蝴蝶機做反向 11/29 03:15

50^F→w271235: 我覺得夾胸改用cable或器材比較好 11/29 11:45

51^F推askker: 教練費都繳了怎麼不問教練 11/29 12:54

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