[閒聊] 教練給的課表請益

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本人新手,教練給的動作大多都是自由重量,因為是工作室教練,那邊沒有什麼器材。但 是我已經加入萵苣會員,想自己練的時候都用器材。找到對應動作的器材來練比較不會受 傷 教練給的這些動作可以照著練就好嗎?還是需要增加什麼動作呢? --
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1Fceca: 你要問教練給你排的動作的目的是甚麼. 11/28 15:56
2Fceca: 以及他課表動作的組合含意.. 11/28 15:57
3Fceca: 不過我猜,很多教練只是無腦丟一個SOP課表給你就是了.顆顆. 11/28 15:57
4Fx221l221: 背日把俯身飛鳥改成引體向上就不錯。新手不建議有一天肩 11/28 15:57
5Fceca: 好的課表會顧慮到細部肌群的訓練完整+訓練單一肌群疲勞問題. 11/28 15:57
6Fx221l221: 可以把練肩日打散到胸日或是背日 11/28 15:58
7Fceca: 例如,上背高拉後下背水平拉,在對換,避免同一部位連著訓練 11/28 15:59
8Fceca: 另外會顧慮到,水平拉練到下斜方+擴背肌,那垂直拉可以針對 11/28 15:59
9Fceca: 那垂直拉可以針對下擴背或是束脊.. 11/28 16:00
10Fceca: 所以你最好先問清楚教練幫你安排課表的目的和策略. 11/28 16:00
11Fceca: 問清楚你才知道你可以用甚麼器械去取代那個動作. 11/28 16:01
12Flp1417: 胸要槓鈴就換上胸啞鈴 新手肩膀不用獨立一天 胸日+側平舉 11/28 16:07
13Flp1417: 背日+面拉就很夠了 11/28 16:07
14Fohya111326: 問你的教練阿 = = 11/28 16:23
15FOnAero: 新手還獨立肩日?這教練也是... 11/28 16:51
16Ftcc0816: 你就再複盤上課內容就好,多練幾次就知道怎麼調整了 11/28 17:16
17FJudgmentLin: 新手練後三角 大多都會用錯部位發力 11/28 18:03
18Fblackvswhite: 要不發你的身材肉量出來看看教練這樣排合不合理 主 11/28 18:18
19Fblackvswhite: 要是不知道你的狀況 如果這些動作都能夠完成那安排 11/28 18:18
20Fblackvswhite: 也還行 11/28 18:18
21Fheavenbeyond: 我倒是覺得啊,這是近一年來最接近"新手課表"的新手 11/28 18:39
22Fheavenbeyond: 課表了。 11/28 18:39
23Fheavenbeyond: 之前一堆的新手課表,根本跟鬼神一樣操。 11/28 18:39
24Fhalulu: 你錢都繳了 怎麼不問你教練 11/28 18:49
25Fhalulu: 我自己是複習上課的東西就覺得很忙了 11/28 18:49
26FRadiomir: 這是準備當選手的菜單嗎? 若只是練健康這樣練感覺好累 11/28 18:56
27FOhMyHair: 看起來還好吧 哪有像選手菜單.. 11/28 19:01
28FJudgmentLin: 選手熱身菜單吧 選手連小肌群都操爆 11/28 19:08
29Ftanksasuke84: 問你教練吧 課表因人而異 他帶過你比網路上的人還瞭 11/28 19:20
30Ftanksasuke84: 解你一些 11/28 19:20
31FHsiangMing: 爬文 看精華區 新手 菜單 11/28 19:39
32Ftaikonkimo: 這就基本四分訓練阿 哪算選手菜單 就讓你熟悉動作用 11/28 20:12
33Ftaikonkimo: 都是低重量高次數 你就把這菜單跑個三個月再說吧 11/28 20:12
34Ftaikonkimo: 先穩穩地把動作做對 教練看你的狀況 就會調整菜單了 11/28 20:13
35FStonghenge: 基基本本,我覺得很不錯啊 11/28 21:48
36FBOWZreal: 你都花錢請教練了為什麼不問他?然後特地上來請一堆或許 11/28 22:47
37FBOWZreal: 不知道他安排課表用意的鄉民猜(嘴? 11/28 22:47
38FBOWZreal: 以為大家都是通靈師嗎? 11/28 22:47
39Fceca: 選手菜單怎麼可能長這樣..XD..他胸只有平胸,沒上/下胸 11/28 22:48
40Fceca: 更不用說沒分外擴和內源...選手菜單胸可是很多部位的. 11/28 22:48
41Fceca: 選手一個前肩有兩束肌肉,平推和直推..... 11/28 22:50
42Fceca: 反而,這課表很新手阿,大致上的部位都輪過一輪. 11/28 22:50
43Fceca: 不過當然他胸全都是平胸比較有趣..XD...這點就不懂了. 11/28 22:51
44Fjohnny94: 你都請教練了不問教練來這裡問是錢太多 11/29 00:35
45Fcreepy: 這才是真的新手菜單 大概都16組左右 重量也很輕 11/29 02:14
46Fcreepy: 輕重量組數正常 每組次數也很平實 對真新手來說算不錯 11/29 02:16
47Fcreepy: 比之前貼的 動不動就24組以上的神鬼菜單正常多了 11/29 02:19
48Fro123eo: WG應該這些動作都有對應的機械式器材 啞鈴夾胸建議換成CA 11/29 03:15
49Fro123eo: BLE 俯身飛鳥用蝴蝶機做反向 11/29 03:15
50Fw271235: 我覺得夾胸改用cable或器材比較好 11/29 11:45
51Faskker: 教練費都繳了怎麼不問教練 11/29 12:54

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