[問題] 練手臂 新手請教

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留言 76則留言,29人參與討論
推噓 23  ( 26推 3噓 47→ )
本身骨架算細 想從舉啞鈴開始練手臂 因為平常很少在做上半身的健身 啞鈴先從5公斤每天舉 之後再加到10公斤 這樣會太廢嗎? 說真的 這種重量對手臂想要有點線條 有用嗎 ----- Sent from JPTT on my iPhone --
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1Frtoday: 三頭大於二頭 12/04 21:46
2Fs6212david: 這個問題比較廢= =洗文章嗎? 12/04 21:46
3Fcjchiu: 手臂要粗要多練三頭,然後先把動作做確實再考慮重量,很多 12/04 21:46
4Fcjchiu: 人為了面子做大重量結果都靠全身在甩 12/04 21:46
5Fceca: 你可以去看凱教練的訓練方式..XD 12/04 21:50
6Fceca: 不然你拿5kg做RP50 70 100下這樣做上去...應該很刺激..XD 12/04 21:50
7Fghfjbh: == 12/04 21:59
8Fsm981512: == 先舉好嗎 12/04 22:24
9Fwtsph: 光是看你的敘述,距離良好訓練基礎還有不小距離 12/04 23:07
10Fwtsph: 手臂要粗,不是練三頭,二頭三頭要同時練 12/04 23:10
11Fwtsph: 我認為,新手5公斤都嫌太重,不好感受肌肉徵招,怕的是先連 12/04 23:14
12Fwtsph: 結成代償機制,因此2公斤都不嫌輕 12/04 23:15
13Flouis5265: 借標題問~ 12/04 23:25
14Flouis5265: 請問單獨訓練手臂日,三頭需要把前面天的臥推一起算入 12/04 23:25
15Flouis5265: 組數嗎?還是手臂日,三頭組數另外算?二頭三頭一週最 12/04 23:25
16Flouis5265: 多訓練幾組? 12/04 23:25
17FSantander: 小心練太壯 12/04 23:25
18Fxiaoyao: 練就對了 想太多 12/05 01:07
19Fwtsph: 我覺得前一天的訓練量不要算進去,每次都盡力去做 12/05 01:28
20Fwtsph: ,抓到自己訓練 12/05 01:28
21Fwtsph: 強度的點。畢竟每天休息和營養攝取都有波動,不可 12/05 01:28
22Fwtsph: 能每次都訓練強 12/05 01:28
23Fwtsph: 度都一樣 12/05 01:28
24Fwtsph: 不必在意一個禮拜總數練「幾組」,而是1~4RM、6~8 12/05 01:33
25Fwtsph: RM和10~12RM 12/05 01:33
26Fwtsph: 一個禮拜有沒有訓練充足,每個訓練對於每種肌肉徵 12/05 01:33
27Fwtsph: 召的強度都不同 12/05 01:33
28Fwtsph: ,都練 12/05 01:33
29Fwtsph: 還有回到原PO的問題,想要手臂有點線條,可不是訓 12/05 01:37
30Fwtsph: 練量有一點就夠 12/05 01:37
31Fwtsph: 了,請全力訓練,一年內看看有沒有一點成果出來, 12/05 01:37
32Fwtsph: 畢竟每個人的基 12/05 01:37
33Fwtsph: 因不同,不要把自己當作天選之人,那種人根本不缺 12/05 01:37
34Fwtsph: 訓練就擁有超深 12/05 01:37
35Fwtsph: 的線條... 12/05 01:37
36Fzuchang: 直接練胸背肩就會帶到手了 新手先不用練手 12/05 05:24
37FDwccc: 注重訓練量,而不是猛練。 12/05 05:49
38FDwccc: 重量部落新手就10-14RM來練。不用想太多,搞一堆自己也不 12/05 05:50
39FDwccc: 懂的訓練。 12/05 05:50
40FDwccc: 手臂二三頭都要練,動作都要確實,不要用身體去帶動,而是 12/05 05:52
41FDwccc: 要讓訓練部位正確吃力。 12/05 05:52
42FDwccc: 至於線條的部分,先把肌肉練粗,再減脂,線條就會出來。脂 12/05 05:54
43FDwccc: 肪太多的話,練再粗也很難看出線條的 12/05 05:54
44Fsay29217074: 會太壯 12/05 06:47
45Fdakkk: 先變粗再說 馬東石那種有很多人喜歡 12/05 07:19
46Fblackvswhite: 剛開始注意發力位置跟動作就好 剩下就是練就對了 12/05 07:52
47Fkee32: 沒用,不過聊勝於無,比只打鍵盤好 12/05 08:10
48Fboy1031: 有用啊,舉一萬下不夠粗就十萬下,不夠就一百萬下,別妄 12/05 08:16
49Fboy1031: 想十下一百下就有大改變 12/05 08:16
50Fforedoom: 之前老手都是說 先持續三個月菜單 才看的到成效 !! 12/05 09:08
51Fforedoom: 真的 只能持續以恆才有可能啦 !! 不然都是每日廢文 +1 12/05 09:09
52Fforedoom: tube 有一堆新手入門的新手菜單 不需要大器材 先上手吧 12/05 09:10
53Fwtsph: 練胸肩背不練手,卡關停滯快又久 12/05 09:40
54Fayrtonvitas: 真新手的話5公斤都不容易了 別好高騖遠好嗎 你當1、2 12/05 10:10
55Fayrtonvitas: 、3、4公斤雅玲空氣嗎? 她們要森氣氣惹 12/05 10:11
56Fforedoom: 雅玲LINE群 : 你想被圍毆嗎 ?? 12/05 10:12
57Ftitus13: 新手練手....練個半年也看不出來也在練 12/05 10:23
58Fdakkk: 基本上不要受傷 新手怎麼練都可以 12/05 10:26
59Fwtsph: 健身沒有所謂CP值或是雙11雙12優惠高CP值超值套餐,有練才 12/05 10:56
60Fwtsph: 有回饋 12/05 10:56
61Falice78226: 我練卧推跟背手就一起長了說…… 12/05 12:17
62FLeeling: 推樓上,我也是從沒練過手.. 12/05 12:43
63FLeeling: 為了引體向上狂練背,然後二頭竟然就出現了 (樂 12/05 12:44
64FEggAcme: 我也只練胸背肩,二三頭長得比我胸肌還快... 12/05 12:46
65Fiphone7mini: 先練喜歡的 安全的 習慣養成再調 不然一開始太痛苦 12/05 12:46
66Fiphone7mini: 很快就放棄 12/05 12:46
67Faa06697: 練胸肩背結果二三頭長比較快是你都在代償了 還不去請教練 12/05 12:51
68FRadiomir: 好像胸長得快的肩就普普, 反之亦然. 所以要加強弱項~ 12/05 13:05
69Fyuanmi1283: 不練手胸背會卡關 還是要跟上 12/05 13:06
70Fmirroshadow: 等到胸背卡關再練手不就好了? 12/05 13:08
71FRadiomir: 我目前是卡在握力, 明明手臂身體還有力, 但握力會先鬆 12/05 13:09
72FRadiomir: 偏偏握力又是最難練的(提升)... 12/05 13:10
73Falice78226: 儀隊有上臂夾兩側,下手臂90度至,正反手轉槍的動作, 12/05 13:21
74Falice78226: 可以拿小啞鈴模擬訓練,對靈活度和握力很有幫助 12/05 13:21
75Fdakkk: 二頭會卡握力沒錯 很多人硬練 然後就網球肘 高爾夫球肘 12/05 16:44
76Fe2699096: 去看看卓叔增重先學好觀念吧 12/05 20:11

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