[問題] 1週5練_推拉腿課表請益

各位巨巨晚安小弟目前健齡約半年，想調整一下訓練課表，年紀較長(40)，四肢偏瘦看網路上建議一個肌肉部位1週練2次效果較好也因為還是新手，想說先做多關節動作就好。三天一個循環，休，再2天一個循環，休。目前自己規劃課表如下每切換一個動作，則暖身組(1組) + 正式組每個動作4組，儘可能做到10~12下，組間休息1分鐘整個重訓時間儘可能控制在70分鐘 https://i.imgur.com/DKJ92lM 目標是以肌肥大再請各位巨巨協助此課表是否有需要修正的地方謝謝 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.67.51 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1674489311.A.685.html

1^F推taikonkimo: 深蹲和硬舉同一天還一週兩次很難恢復喔 01/24 00:17

2^F→taikonkimo: 除非你只是以動作熟悉不然重量上去後腿日很刺激啊 01/24 00:18

3^F推creepy: 沒有標重量很難建議 01/24 00:51

4^F推ceca: 你目的是甚麼?...俺也破40了. 01/24 01:51

5^F→ceca: 恢復每個人不一樣,另外牽扯訓練目的和訓練強度. 01/24 01:52

6^F→ceca: 不過你把深蹲和硬舉擺同一天做推拉腿會不會太操? 01/24 01:53

7^F→ceca: 肌肥大練法和健力練法不太一樣,你深蹲和硬舉都做肌肥大. 01/24 01:53

8^F→ceca: 可能後面要嘛重量很輕,要嘛隨便做做..XD 01/24 01:54

9^F→ceca: and..三頭兩個動作,肩膀一個動作?? 01/24 01:54

10^F→ceca: 肩膀肩推不可少... 01/24 01:55

11^F→ceca: and...手臂一星期只配到各一天? 01/24 01:56

12^F→ceca: 其實可以參考那些比較基礎的經典課表. 01/24 01:56

13^F→ceca: 推拉腿就胸2 肩2 三頭1~2 / 上背高拉1 平拉1 下背高1平1 01/24 01:57

14^F→ceca: 在二頭1~2... 腿的話,股四頭2 股二頭2 小腿1.. 01/24 01:57

15^F→ceca: 在這個框框裡面更換動作就好...無腦簡單.XD 01/24 01:58

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