[問題] 重訓8個月新手課表請益

各位巨巨好，我是健齡8個月的新手。 因為想要更有效率地訓練，目標為肌肥大，希望能增重，所以上來請各位幫忙看看課表是 否有需要調整的地方。 -體格： 以前到現在都是偏瘦，努力增重中。最近才開始有感受到長肉的感覺。 (今年 三月的inbody) https://i.imgur.com/xr8QIMp.jpg -目前的練法： 一週3-4天，分為腿肩 、胸+三頭、背+二頭，每次訓練約90分鐘。 -煩惱： 不知道該刪減哪些動作，無法判斷有些部位是否需要這麼多訓練。可以的話 想要將健身時間縮短為一小時。 爬文了一下，想調整成一週四練，以推拉腿肩核心來分，以下是我的健身菜單，還請各位 指點 Day1 推 槓鈴臥推 12*4 胸推機 12*4 上斜機械臥推12*4 機械夾胸 12*4 滑輪三頭下壓 12*4 - Day2 休息 - Day3 肩核心 機械肩推 12*4 啞鈴肩推 12*4 啞鈴飛鳥 12*4 卷腹 20*4 抬腿 20*4 - Day4休息 - Day5 拉 引體向上(有輔助) 12*4 cable坐姿划船 12*4 滑輪下拉 12*4 機械坐姿划船 12*4 二頭槓鈴彎舉 12*4 - Day6 休息 - Day7 腿 槓鈴深蹲 12*4 腿屈伸 12*4 腿彎曲 12*4 腿部開合機 12*4 提踵 20*4 - -問題： 1. 暖身的話會降重多加一組，所以每個動作總共是5組。最近看到蓋伊的練法是，後兩組 減少次數＋降重，請問這樣的目的是為了達到力竭嗎？ 2. 請問一個部位要練幾種不同的動作？（目前以多關節動作為優先）不知道自己這樣排 動作是不是太多了？ 麻煩各位巨巨解答了，感激不盡！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 153.240.179.135 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1685625442.A.D3C.html