[問題] 練腿組數和次數問題

看板 MuscleBeach

作者 abc7119842 (9453)

時間 2023-07-16 10:28:24

留言 52 ( 21推 1噓 30→ )

小弟目前一禮拜安排一天練腿日動作分別是深蹲80公斤12 下4組硬舉80公斤12下4組腿推120公斤12下4組最後練個機械式腿往後踩的30公斤10下3組剛看到有篇討論說腿不用練那麼多也想到以前朋友好像說過腿要大重量少次少動作他都8或6下3組這樣請問我的訓練方式需要改變嗎？謝謝 ---- Sent from BePTT on my iPhone XR -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.201.134 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1689445706.A.F42.html

留言

→ e7878872000 有辦法堅持就繼續囉，這課表我用看的都腳軟了 07/16 03:23 1F

→ ritt 偏耐力的練法了 07/16 04:03 2F

→ ritt 這樣練總量也不少 07/16 04:04 3F

推 heavenbeyond 我覺得腿特別吃年紀耶 07/16 06:56 4F

→ heavenbeyond 40歲以下，大膽放腿去操，操到你接下來三天走路都會 07/16 06:56 5F

→ heavenbeyond "有種異樣的滿足感"。 07/16 06:56 6F

→ heavenbeyond 40歲以上，我寧願用偏向耐力訓練的課表，甚至一星期 07/16 06:56 7F

→ heavenbeyond 會練到二次，目標就是讓下半身可以多運動到，避免肌 07/16 06:56 8F

→ heavenbeyond 力衰退。年紀大了腿沒力，真的就變成廢人啊！ 07/16 06:56 9F

→ heavenbeyond 當然也不是說那腿推放個20公斤動動就好那麼輕鬆的程 07/16 06:56 10F

→ heavenbeyond 度，而是練到延遲性酸痛最多只延到24-36小時左右的 07/16 06:56 11F

→ heavenbeyond 程度。這樣一週二練腿就比較無壓力了。 07/16 06:56 12F

推 ernielwl 練習抓強度區間 07/16 09:21 13F

推 KennyT0710 個人淺見，複合式的自由重量可以用少次數大重量，單一 07/16 09:39 14F

→ KennyT0710 肌群機械式可以用輕重量多次數，一個禮拜練一次也可以 07/16 09:40 15F

→ KennyT0710 改拆成練兩次，這些都是能增加肌肉刺激，主要還是不要 07/16 09:40 16F

→ KennyT0710 長期一成不變的強度和練法應該多少都能成長 07/16 09:41 17F

→ KennyT0710 我目前四字頭年紀也是偏向4樓的練法，一個禮拜練兩次 07/16 09:42 18F

→ KennyT0710 腿，強度適中，主要兩三天後恢復得過來就好，以前一個 07/16 09:43 19F

→ KennyT0710 禮拜只有練一次，練到其實有點排斥和有壓力 07/16 09:44 20F

推 iamoldtwo 腿可以承受的訓練次數更高 07/16 11:39 21F

推 final9711 你要先問你練腿的目的阿練肥大還是練肌力? 07/16 11:42 22F

推 xiaoyao 不只重量吧行程也很重要，有的人蹲不下去 07/16 12:40 23F

推 cubegaga 你深蹲硬舉改成95做5*5阿 07/16 13:25 24F

→ abc7119842 現在就是每次練腿都特別抗拒感謝大家意見 07/16 14:12 25F

推 Radiomir 訓練目標是? 看到這樣課表, 練健康的我會覺得很抗拒... 07/16 14:52 26F

→ shane24156 我的是深蹲+分腿+RDL 重量上來練完就會很想死 07/16 15:46 27F

推 MingenWu 需要改變 07/16 15:49 28F

推 bustinjieber 練腿會抗拒是正常的，請安心 07/16 17:13 29F

→ rsreason 腿內夾外展一起練整支腿4D環繞痠痛到不想起床 07/16 17:20 30F

→ supahotfire 說真的，選一個你能持續的就好 07/16 19:38 31F

推 dkprotecter 我看到腿都軟了想問樓主幾公斤阿 07/16 19:50 32F

→ abc7119842 我170/72 每次練完真的都酸2-3天 07/16 20:02 33F

→ kenshin0717 深蹲跟硬舉同一天好猛...我是一個禮拜挑一種做 07/16 20:13 34F

推 wtsph 看你要力量還是耐力，這個課表已經是極端耐力了 07/16 21:57 35F

推 wtsph 如果是新手，建議重量調成8RM3組，已經訓練一兩年，調成6RM 07/16 22:00 36F

推 patty0702 我恢復時間比較長目前也是一周練一次腿就是深蹲硬舉 07/16 22:30 37F

→ patty0702 臀推後面就看萵苣當天哪個機械式比較空挑兩個做而已 07/16 22:30 38F

→ patty0702 五個動作各4~5組一組大概抓10下 07/16 22:30 39F

推 final9711 我是覺得深蹲跟硬舉選一個做就好比較不會抗拒 07/16 22:42 40F

→ ppc 我腿的練法要休息一個禮拜，不知道好不好@@ 07/16 23:11 41F

推 s8626460 你那樣的練法,酸2-3天還好,我覺得是正常現象 07/17 07:41 42F

推 newdoing 也要練大重量少次數啦，交錯分配 07/17 08:30 43F

推 theGod 我是一週一練.深蹲硬舉先8下重量*4再15下重量*4、 07/17 10:10 44F

→ theGod 再腿推8跟15下的重量各四組 07/17 10:10 45F

→ ro123eo 可以一周練兩次腿的真的很強.. 我一周一次就酸好多天 07/17 15:34 46F

推 cemin https://i.imgur.com/X1Q0Uqa.jpg 07/17 21:36 47F

47F

→ cemin https://i.imgur.com/14IvMmn.jpg 07/17 21:36 48F

48F

噓 rax0010205 阿文教徒怎麼越來越多 07/18 00:59 49F

推 jesuskobe 背肌腿都是紅白肌各半,所以大重量跟高次數兩種都要練 07/18 16:43 50F

推 kklaigod 同意樓上上上建議換成3x6然後根據自己的體重把重量加上 07/24 07:16 51F

→ kklaigod 去。 07/24 07:16 52F

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