[討論] 增肌增重秘訣?

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MuscleBeach

作者

Love98086

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2023-09-13 14:53:01

123 則留言

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godgan09/13 15:01, 1F如果沒有歐美的科技跟訓練量幫忙，那樣吃只會變肥宅09/13 15:01

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sm98151209/13 15:02, 2F每天多一餐麥當勞09/13 15:02

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bassblacktea09/13 15:02, 3F有參考過卓叔增重的影片嗎09/13 15:02

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derrick122009/13 15:05, 4F我胃口小之前跟你差不多重後來強迫每天睡前吃罐809/13 15:05

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derrick122009/13 15:05, 5F寶粥+泡麵加蛋加火腿 3個月有胖2kg09/13 15:05

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Love9808609/13 15:07, 6F八寶粥太甜了不健康09/13 15:07

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Love9808609/13 15:08, 7F我訓練量算蠻大有有氧09/13 15:08

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Love9808609/13 15:08, 8F有什麼東西超方便又熱量高蛋白質高09/13 15:08

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Love9808609/13 15:08, 9F燕麥熱量太低了飽足感高09/13 15:08

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Love9808609/13 15:08, 10F整個很不想吃09/13 15:08

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youGG09/13 15:13, 11F白飯義大利麵，懶的話就麥芽糊精09/13 15:13

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youGG09/13 15:14, 12F蛋白質方便的話就是乳清和蛋09/13 15:14

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youGG09/13 15:15, 13F體脂很低的乾瘦可以直接ㄧ天四個酥炸大雞腿便當09/13 15:15

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s250020509/13 15:18, 14F碳水比例拉高啊09/13 15:18

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Radiomir09/13 15:21, 15F要兼顧健康, 就喝橄欖油或吃堅果...09/13 15:21

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youGG09/13 15:27, 16F補品方面綜合維他命、鋅、硼、魚油、肌酸必吃，一天喝3000c09/13 15:27

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youGG09/13 15:27, 17Fc水，睡滿8h09/13 15:27

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youGG09/13 15:32, 18F總之瘦子增重不需要吃低脂低碳水煮餐，各種脂肪酸和碳水攝09/13 15:32

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youGG09/13 15:32, 19F取不足也很難增肌09/13 15:32

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Radiomir09/13 15:33, 20F不完全蛋白但高蛋白高脂肪可吃腐竹, 每100g腐竹蛋白質09/13 15:33

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Radiomir09/13 15:33, 21F約50g脂肪約30g, 熱量500大卡, 腐竹簡單調味也很好入口09/13 15:33

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kuracat09/13 15:43, 22F花生杏仁09/13 15:43

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boy103109/13 15:44, 23F堅果吧，高熱量高蛋白健康09/13 15:44

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final971109/13 15:47, 24F牛排09/13 15:47

噓

rolyat09/13 16:04, 25F這麼細做有氧幹嘛？09/13 16:04

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s920912222209/13 16:17, 26F有氧健康呀09/13 16:17

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wujet0910009/13 16:18, 27F錢不是問題的話好市多的牛肉捲紙是很閒印像中那個好09/13 16:18

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wujet0910009/13 16:18, 28F像一根就800多大卡宵夜來個一根牛肉捲再加兩隻大雞腿09/13 16:18

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wujet0910009/13 16:19, 29F好想吃牛肉捲屋屋09/13 16:19

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parkson109/13 16:19, 30F拼命吃看歐美巨巨吃的樣子已經麻木了的感覺。另外若不09/13 16:19

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parkson109/13 16:19, 31F是正常或容易長肉基因增加的重量八成都掛在腰肚子和09/13 16:19

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parkson109/13 16:19, 32F內臟脂肪09/13 16:19

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EggAcme09/13 16:46, 33F奶粉早晚泡一杯牛奶，便宜又有熱量，又有蛋白質，雖然蛋09/13 16:46

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EggAcme09/13 16:46, 34F白質少了一點。09/13 16:46

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ericzhe09/13 16:48, 35F我177/59 花五年增到 77給你參考。一開始會有吃不胖的錯09/13 16:48

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ericzhe09/13 16:48, 36F覺，但說實在的吃跟練都是慢慢成長，沒有要比賽的話不必09/13 16:48

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ericzhe09/13 16:48, 37F這麼著急。等到你不著急的時候，身體自然會給你很好的回09/13 16:48

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ericzhe09/13 16:48, 38F報！！ https://i.imgur.com/7hPQ56p.jpg https://i.img09/13 16:48

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ericzhe09/13 16:48, 39Fur.com/OG5DflG.jpg09/13 16:48

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ericzhe09/13 16:49, 40Fhttps://i.imgur.com/rms4315.jpg09/13 16:49

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happy123455709/13 16:52, 41F方便熱量又高又好吃的就是紅肉起司這種東西吧09/13 16:52

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Bigblackoo09/13 16:52, 42F樓上後面那個打掃的阿伯是不是可以單手舉100公斤09/13 16:52

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minoru0409/13 16:58, 43F整包的茶葉蛋像所長那種的一天啃一包09/13 16:58

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jamescle2309/13 16:59, 44F樓上猛09/13 16:59

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pipizone09/13 17:08, 45F不要有氧了就是吃不夠多09/13 17:08

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myth35609/13 17:23, 46F想了解35樓e大飲食方式09/13 17:23

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chichi3209/13 17:23, 47F劉翔不也從60幾增到9509/13 17:23

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chichi3209/13 17:23, 48F他說一天八餐吃也是一種訓練09/13 17:23

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wtsph09/13 17:24, 49Fe大好猛09/13 17:24

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ericzhe09/13 18:09, 50F小弟不才，在這邊跟各位分享飲食和經驗，僅供瘦子以及佛09/13 18:09

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ericzhe09/13 18:09, 51F系訓練者參考。每天都是隨意吃，大概三個雞腿便當的熱量09/13 18:09

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ericzhe09/13 18:09, 52F（接近3千卡）。份量是依據我對身體的了解去控制的。至09/13 18:09

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ericzhe09/13 18:09, 53F於怎麼了解身體帶給你的反饋。我的做法是花一到兩個禮拜09/13 18:09

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ericzhe09/13 18:09, 54F的時間去監控自己大概吃多少的熱量體重會增加，這段時間09/13 18:09

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ericzhe09/13 18:09, 55F訓練頻率都不變，久了你就知道該怎麼吃，而不是斤斤計較09/13 18:09

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ericzhe09/13 18:09, 56F計算熱量。09/13 18:09

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MJSP09/13 18:13, 57F過來人經驗告訴你，不是狂吃就好，有些人一直吃體09/13 18:13

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MJSP09/13 18:13, 58F脂肪還是很低，但如果你是泡芙人，一直吃只會增加09/13 18:13

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MJSP09/13 18:13, 59F太多體脂，慢慢的增肌，每天超出一點熱量盈餘就好09/13 18:13

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MJSP09/13 18:13, 60F，偶爾還是要搭配有氧，不然你增重只會肚子越來越09/13 18:13

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MJSP09/13 18:13, 61F大，增重必然增脂，熱量盈餘的同時搭配有氧才是長09/13 18:13

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MJSP09/13 18:13, 62F久之計09/13 18:13

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xiaoyao09/13 18:20, 63F61kg 增重到73kg 3年。重訓改善腸胃吸收09/13 18:20

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xiaoyao09/13 18:22, 64F講拼命吃吃雞排的人根本不懂瘦子09/13 18:22

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Anda09/13 19:37, 65F捲餅你可以自己做啊超市都買得到材料09/13 19:37

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ng13001609/13 19:37, 66Fe大猛喔我也177公分從55kg 增到了66kg09/13 19:37

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ng13001609/13 19:38, 67F目標是希望可以到75kg09/13 19:38

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parkson109/13 20:10, 68F想一下質量守恆定律就知道了同一個人吃到60kg 70kg 809/13 20:10

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parkson109/13 20:10, 69F0kg體重的食物份量絕對不一樣09/13 20:10

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a91014809/13 20:32, 70F需要熱量就不要吃這麼乾淨啊09/13 20:32

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iamoldtwo09/13 21:05, 71F就算肌肉練不大還是要練，練就對了09/13 21:05

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harry90109/13 21:18, 72F年紀到了代謝變差自然就會增重了XDDD09/13 21:18

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harry90109/13 21:20, 73F15年前178/55KG體脂12% 現在178/88KG體脂20%09/13 21:20

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harry90109/13 21:21, 74F年紀跟基礎代謝有很大的關係先搞懂熱量盈餘要多少09/13 21:21

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harry90109/13 21:22, 75F吃的部分如果有在健身增肌每天吃滿2倍蛋白質剩下09/13 21:22

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harry90109/13 21:22, 76F的碳水隨意體重自然就會上去了09/13 21:22

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harry90109/13 21:24, 77F另外不知道你所所謂的乾淨是什麼如果是不油之類的09/13 21:24

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harry90109/13 21:26, 78F建議還是正常飲食油脂會影響賀爾蒙的生成影響很大09/13 21:26

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bustinjieber09/13 21:33, 79F你的目標是什麼？09/13 21:33

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bustinjieber09/13 21:33, 80F沒有明確的目標沒辦法給建議09/13 21:33

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bustinjieber09/13 21:35, 81F要花多久時間？增多少公斤？09/13 21:35

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bustinjieber09/13 21:35, 82F現在體脂多少？最終想達到多少體脂？09/13 21:35

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bustinjieber09/13 21:35, 83F什麼目標都沒有我一律建議蛋白質足量，09/13 21:35

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bustinjieber09/13 21:35, 84F然後盡量吃就對了。。09/13 21:35

噓

secretfly09/13 21:47, 85F現在大家變得好善良XD09/13 21:47

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talktony09/13 22:01, 86F懂得享受運動充血流汗跟運動完口渴肚子餓吃喝東西的爽就09/13 22:01

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talktony09/13 22:01, 87F是秘訣然後持續幾年自然就達成了很開心的過程09/13 22:01

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talktony09/13 22:04, 88F我大學時期也60初而已增重很簡單不要過度心急就好09/13 22:04

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Galbygene09/13 22:25, 89F請問 ng130016大方便分享一下增重過程嗎？09/13 22:25

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ro123eo09/13 23:06, 90F有段時間也陷入增重迷思覺得吃多練多就能長肌肉每個月固09/13 23:06

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ro123eo09/13 23:06, 91F定在萵苣量一次INBODY 三個月後發現肌肉長很慢脂肪長很快09/13 23:06

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ro123eo09/13 23:06, 92F 後來就調整到稍微熱量盈餘而已每個人體質跟目標都不同09/13 23:06

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ro123eo09/13 23:06, 93F不能用同一套方法適用所有人還是要自己斟酌09/13 23:06

噓

rsreason09/13 23:41, 94F秘訣就是練腿選大雞群09/13 23:41

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chigo52009/14 00:37, 95F要乾淨增肌很難單純過瘦要變重容易多了09/14 00:37

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e269909609/14 01:05, 96F瘦子增重就少量多餐碳水蛋白質吃夠by卓叔09/14 01:05

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huntersp09/14 07:54, 97F高熱量蛋白粉啊..09/14 07:54

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yenkuass09/14 09:14, 98F想增肌勢必要有取捨有氧減一點量或強度吧09/14 09:14

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baileegunlin09/14 11:21, 99F買堅果沒事就吃一些09/14 11:21

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sweep135709/14 11:44, 100F狂吃傷到胃再來後悔就來不急了，循序漸進跟少量多餐吧09/14 11:44

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PengMatt09/14 13:47, 101FMass gainer09/14 13:47

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Love9808609/14 15:27, 102F有氧是拳擊跟格鬥09/14 15:27

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Love9808609/14 15:27, 103F扁人用的不是為了減肥09/14 15:27

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Love9808609/14 15:27, 104F而且有氧提升性能力09/14 15:27

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Love9808609/14 15:30, 105F每次爬文就都說堅果吃一把一把哪夠吃根本不會爽09/14 15:30

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Love9808609/14 15:30, 106F晚點買牛排起司雞腿便當怎麼你們那麼愛雞腿便當09/14 15:30

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Radiomir09/14 15:36, 107F好市多有桶裝堅果(1kg多), 如果分2~3次吃, 怎會吃不爽?09/14 15:36

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final971109/14 16:12, 108F吃一把不夠爽不會吃兩把嗎09/14 16:12

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cuoice09/14 16:31, 109F吃多也只是長脂肪09/14 16:31

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kobi091009/14 16:52, 110F52KG增重到65KG 大概花了5年以上目前穩定66-68左右09/14 16:52

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kobi091009/14 16:53, 111F沒特別大吃大喝就傻傻練正常吃09/14 16:53

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kissung09/14 22:24, 112F重點是在增肌、不是增重～～一般人增重都胖到肚子一圈^ ^09/14 22:24

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ohboom09/15 21:50, 113F對我來說食物只是營養素我對吃沒興趣我從61-68大概一年09/15 21:50

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ohboom09/15 21:50, 114F半體脂10變13趴09/15 21:50

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ohboom09/15 21:51, 115F早餐燕麥加原味高蛋白套水中餐跟晚餐是一樣白飯雞胸肉黑09/15 21:51

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ohboom09/15 21:51, 116F木耳青菜下午一份水果跟堅果兩顆水煮蛋09/15 21:51

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ohboom09/15 21:51, 117F這樣的菜單到現在已持續近五年健檢報告都很漂亮09/15 21:51

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ohboom09/15 21:52, 118F如果要增肌就增加比重減脂就降低比重09/15 21:52

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rsreason09/16 12:17, 119F在家每餐都是雞胸配地瓜+全聯的香菇網購冷凍食品從微波09/16 12:17

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rsreason09/16 12:17, 120F上菜不到十分鐘09/16 12:17

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Love9808609/16 16:43, 121F有沒有什麼網路上現成的牛肉或微波食品CP高的09/16 16:43

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rsreason09/16 20:19, 122Fcp高的蝦皮一堆09/16 20:19

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rsreason09/16 20:19, 123F輪流換牌子吃就會找到自己耐吃的09/16 20:19

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