[討論] 增肌增重秘訣?

看板 MuscleBeach

作者 Love98086 (阿法男)

時間 2023-09-13 14:53:01

留言 126 ( 44推 3噓 79→ )

現在174cm 61kg 想增到70 平常吃蠻乾淨增重增很痛苦看歐美很多巨巨會用捲餅把起司肉調味醬飯丟進去捲起來啃感覺很美味一個就有一堆熱量跟蛋白質不然就是香蕉牛奶燕麥花生醬打成汁用喝的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.83.51 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694587983.A.5D2.html

留言

推 godgan 如果沒有歐美的科技跟訓練量幫忙，那樣吃只會變肥宅 09/13 15:01 1F

推 sm981512 每天多一餐麥當勞 09/13 15:02 2F

推 bassblacktea 有參考過卓叔增重的影片嗎 09/13 15:02 3F

推 derrick1220 我胃口小之前跟你差不多重後來強迫每天睡前吃罐8 09/13 15:05 4F

→ derrick1220 寶粥+泡麵加蛋加火腿 3個月有胖2kg 09/13 15:05 5F

→ Love98086 八寶粥太甜了不健康 09/13 15:07 6F

→ Love98086 我訓練量算蠻大有有氧 09/13 15:08 7F

→ Love98086 有什麼東西超方便又熱量高蛋白質高 09/13 15:08 8F

→ Love98086 燕麥熱量太低了飽足感高 09/13 15:08 9F

→ Love98086 整個很不想吃 09/13 15:08 10F

推 youGG 白飯義大利麵，懶的話就麥芽糊精 09/13 15:13 11F

→ youGG 蛋白質方便的話就是乳清和蛋 09/13 15:14 12F

推 youGG 體脂很低的乾瘦可以直接ㄧ天四個酥炸大雞腿便當 09/13 15:15 13F

→ s2500205 碳水比例拉高啊 09/13 15:18 14F

→ Radiomir 要兼顧健康, 就喝橄欖油或吃堅果... 09/13 15:21 15F

推 youGG 補品方面綜合維他命、鋅、硼、魚油、肌酸必吃，一天喝3000c 09/13 15:27 16F

→ youGG c水，睡滿8h 09/13 15:27 17F

推 youGG 總之瘦子增重不需要吃低脂低碳水煮餐，各種脂肪酸和碳水攝 09/13 15:32 18F

→ youGG 取不足也很難增肌 09/13 15:32 19F

→ Radiomir 不完全蛋白但高蛋白高脂肪可吃腐竹, 每100g腐竹蛋白質 09/13 15:33 20F

→ Radiomir 約50g脂肪約30g, 熱量500大卡, 腐竹簡單調味也很好入口 09/13 15:33 21F

推 kuracat 花生杏仁 09/13 15:43 22F

推 boy1031 堅果吧，高熱量高蛋白健康 09/13 15:44 23F

推 final9711 牛排 09/13 15:47 24F

噓 rolyat 這麼細做有氧幹嘛？ 09/13 16:04 25F

推 s9209122222 有氧健康呀 09/13 16:17 26F

推 wujet09100 錢不是問題的話好市多的牛肉捲紙是很閒印像中那個好 09/13 16:18 27F

→ wujet09100 像一根就800多大卡宵夜來個一根牛肉捲再加兩隻大雞腿 09/13 16:18 28F

→ wujet09100 好想吃牛肉捲屋屋 09/13 16:19 29F

→ parkson1 拼命吃看歐美巨巨吃的樣子已經麻木了的感覺。另外若不 09/13 16:19 30F

→ parkson1 是正常或容易長肉基因增加的重量八成都掛在腰肚子和 09/13 16:19 31F

→ parkson1 內臟脂肪 09/13 16:19 32F

推 EggAcme 奶粉早晚泡一杯牛奶，便宜又有熱量，又有蛋白質，雖然蛋 09/13 16:46 33F

→ EggAcme 白質少了一點。 09/13 16:46 34F

推 ericzhe 我177/59 花五年增到 77給你參考。一開始會有吃不胖的錯 09/13 16:48 35F

→ ericzhe 覺，但說實在的吃跟練都是慢慢成長，沒有要比賽的話不必 09/13 16:48 36F

→ ericzhe 這麼著急。等到你不著急的時候，身體自然會給你很好的回 09/13 16:48 37F

→ ericzhe 報！！ https://i.imgur.com/7hPQ56p.jpg https://i.img 09/13 16:48 38F

→ ericzhe ur.com/OG5DflG.jpg 09/13 16:48 39F

→ ericzhe https://i.imgur.com/rms4315.jpg 09/13 16:49 40F

40F

推 happy1234557 方便熱量又高又好吃的就是紅肉起司這種東西吧 09/13 16:52 41F

→ Bigblackoo 樓上後面那個打掃的阿伯是不是可以單手舉100公斤 09/13 16:52 42F

→ minoru04 整包的茶葉蛋像所長那種的一天啃一包 09/13 16:58 43F

推 jamescle23 樓上猛 09/13 16:59 44F

推 pipizone 不要有氧了就是吃不夠多 09/13 17:08 45F

推 myth356 想了解35樓e大飲食方式 09/13 17:23 46F

推 chichi32 劉翔不也從60幾增到95 09/13 17:23 47F

→ chichi32 他說一天八餐吃也是一種訓練 09/13 17:23 48F

推 wtsph e大好猛 09/13 17:24 49F

推 ericzhe 小弟不才，在這邊跟各位分享飲食和經驗，僅供瘦子以及佛 09/13 18:09 50F

→ ericzhe 系訓練者參考。每天都是隨意吃，大概三個雞腿便當的熱量 09/13 18:09 51F

→ ericzhe （接近3千卡）。份量是依據我對身體的了解去控制的。至 09/13 18:09 52F

→ ericzhe 於怎麼了解身體帶給你的反饋。我的做法是花一到兩個禮拜 09/13 18:09 53F

→ ericzhe 的時間去監控自己大概吃多少的熱量體重會增加，這段時間 09/13 18:09 54F

→ ericzhe 訓練頻率都不變，久了你就知道該怎麼吃，而不是斤斤計較 09/13 18:09 55F

→ ericzhe 計算熱量。 09/13 18:09 56F

推 MJSP 過來人經驗告訴你，不是狂吃就好，有些人一直吃體 09/13 18:13 57F

→ MJSP 脂肪還是很低，但如果你是泡芙人，一直吃只會增加 09/13 18:13 58F

→ MJSP 太多體脂，慢慢的增肌，每天超出一點熱量盈餘就好 09/13 18:13 59F

→ MJSP ，偶爾還是要搭配有氧，不然你增重只會肚子越來越 09/13 18:13 60F

→ MJSP 大，增重必然增脂，熱量盈餘的同時搭配有氧才是長 09/13 18:13 61F

→ MJSP 久之計 09/13 18:13 62F

推 xiaoyao 61kg 增重到73kg 3年。重訓改善腸胃吸收 09/13 18:20 63F

→ xiaoyao 講拼命吃吃雞排的人根本不懂瘦子 09/13 18:22 64F

推 Anda 捲餅你可以自己做啊超市都買得到材料 09/13 19:37 65F

推 ng130016 e大猛喔我也177公分從55kg 增到了66kg 09/13 19:37 66F

→ ng130016 目標是希望可以到75kg 09/13 19:38 67F

→ parkson1 想一下質量守恆定律就知道了同一個人吃到60kg 70kg 8 09/13 20:10 68F

→ parkson1 0kg體重的食物份量絕對不一樣 09/13 20:10 69F

推 a910148 需要熱量就不要吃這麼乾淨啊 09/13 20:32 70F

→ iamoldtwo 就算肌肉練不大還是要練，練就對了 09/13 21:05 71F

推 harry901 年紀到了代謝變差自然就會增重了XDDD 09/13 21:18 72F

→ harry901 15年前178/55KG體脂12% 現在178/88KG體脂20% 09/13 21:20 73F

→ harry901 年紀跟基礎代謝有很大的關係先搞懂熱量盈餘要多少 09/13 21:21 74F

→ harry901 吃的部分如果有在健身增肌每天吃滿2倍蛋白質剩下 09/13 21:22 75F

→ harry901 的碳水隨意體重自然就會上去了 09/13 21:22 76F

推 harry901 另外不知道你所所謂的乾淨是什麼如果是不油之類的 09/13 21:24 77F

→ harry901 建議還是正常飲食油脂會影響賀爾蒙的生成影響很大 09/13 21:26 78F

推 bustinjieber 你的目標是什麼？ 09/13 21:33 79F

→ bustinjieber 沒有明確的目標沒辦法給建議 09/13 21:33 80F

→ bustinjieber 要花多久時間？增多少公斤？ 09/13 21:35 81F

→ bustinjieber 現在體脂多少？最終想達到多少體脂？ 09/13 21:35 82F

→ bustinjieber 什麼目標都沒有我一律建議蛋白質足量， 09/13 21:35 83F

→ bustinjieber 然後盡量吃就對了。。 09/13 21:35 84F

噓 secretfly 現在大家變得好善良XD 09/13 21:47 85F

推 talktony 懂得享受運動充血流汗跟運動完口渴肚子餓吃喝東西的爽就 09/13 22:01 86F

→ talktony 是秘訣然後持續幾年自然就達成了很開心的過程 09/13 22:01 87F

→ talktony 我大學時期也60初而已增重很簡單不要過度心急就好 09/13 22:04 88F

推 Galbygene 請問 ng130016大方便分享一下增重過程嗎？ 09/13 22:25 89F

推 ro123eo 有段時間也陷入增重迷思覺得吃多練多就能長肌肉每個月固 09/13 23:06 90F

→ ro123eo 定在萵苣量一次INBODY 三個月後發現肌肉長很慢脂肪長很快 09/13 23:06 91F

→ ro123eo 後來就調整到稍微熱量盈餘而已每個人體質跟目標都不同 09/13 23:06 92F

→ ro123eo 不能用同一套方法適用所有人還是要自己斟酌 09/13 23:06 93F

噓 rsreason 秘訣就是練腿選大雞群 09/13 23:41 94F

推 chigo520 要乾淨增肌很難單純過瘦要變重容易多了 09/14 00:37 95F

→ e2699096 瘦子增重就少量多餐碳水蛋白質吃夠by卓叔 09/14 01:05 96F

推 huntersp 高熱量蛋白粉啊.. 09/14 07:54 97F

推 yenkuass 想增肌勢必要有取捨有氧減一點量或強度吧 09/14 09:14 98F

→ baileegunlin 買堅果沒事就吃一些 09/14 11:21 99F

推 sweep1357 狂吃傷到胃再來後悔就來不急了，循序漸進跟少量多餐吧 09/14 11:44 100F

推 PengMatt Mass gainer 09/14 13:47 101F

→ Love98086 有氧是拳擊跟格鬥 09/14 15:27 102F

→ Love98086 扁人用的不是為了減肥 09/14 15:27 103F

→ Love98086 而且有氧提升性能力 09/14 15:27 104F

→ Love98086 每次爬文就都說堅果吃一把一把哪夠吃根本不會爽 09/14 15:30 105F

→ Love98086 晚點買牛排起司雞腿便當怎麼你們那麼愛雞腿便當 09/14 15:30 106F

→ Radiomir 好市多有桶裝堅果(1kg多), 如果分2~3次吃, 怎會吃不爽? 09/14 15:36 107F

推 final9711 吃一把不夠爽不會吃兩把嗎 09/14 16:12 108F

推 cuoice 吃多也只是長脂肪 09/14 16:31 109F

推 kobi0910 52KG增重到65KG 大概花了5年以上目前穩定66-68左右 09/14 16:52 110F

→ kobi0910 沒特別大吃大喝就傻傻練正常吃 09/14 16:53 111F

推 kissung 重點是在增肌、不是增重～～一般人增重都胖到肚子一圈^ ^ 09/14 22:24 112F

推 ohboom 對我來說食物只是營養素我對吃沒興趣我從61-68大概一年 09/15 21:50 113F

→ ohboom 半體脂10變13趴 09/15 21:50 114F

→ ohboom 早餐燕麥加原味高蛋白套水中餐跟晚餐是一樣白飯雞胸肉黑 09/15 21:51 115F

→ ohboom 木耳青菜下午一份水果跟堅果兩顆水煮蛋 09/15 21:51 116F

→ ohboom 這樣的菜單到現在已持續近五年健檢報告都很漂亮 09/15 21:51 117F

→ ohboom 如果要增肌就增加比重減脂就降低比重 09/15 21:52 118F

→ rsreason 在家每餐都是雞胸配地瓜+全聯的香菇網購冷凍食品從微波 09/16 12:17 119F

→ rsreason 上菜不到十分鐘 09/16 12:17 120F

→ Love98086 有沒有什麼網路上現成的牛肉或微波食品CP高的 09/16 16:43 121F

→ rsreason cp高的蝦皮一堆 09/16 20:19 122F

→ rsreason 輪流換牌子吃就會找到自己耐吃的 09/16 20:19 123F

推 RyanCxxx 173 /57kg增到69kg,最高72-73但那是戒菸失控的狀態，大 09/27 09:32 124F

→ RyanCxxx 概2-3年的時間，原則上不能求快，記得有看過Peeta葛格 09/27 09:32 125F

→ RyanCxxx 說增肌速度一個月1.5公斤就算多了 09/27 09:32 126F

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