[問題] 啞鈴vs槓鈴握推

看板 MuscleBeach

作者 JohnLamb (9453)

時間 2023-09-15 10:20:01

留言 52 ( 29推 3噓 20→ )

想請問各位巨巨一直以來都是以槓鈴握推為主 60KG 8下*8組，練完之後胸肌都不太有痠痛感最近試了啞鈴握推，單邊22.5KG，可以做到10下*8組，練完之後胸肌痠痛明顯請問這樣是代表我的槓鈴握推重量不夠重了? 但是要上到70KG又上不太去還是說只是啞鈴握推的感受度比較好? 另外槓鈴跟啞鈴握推有一個重量的換算嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 192.166.246.65 (新加坡) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694744403.A.714.html

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推 cubegaga 會有酸痛感只是你不熟悉該動作你多練幾次啞鈴臥推也 09/15 10:21 1F

→ cubegaga 不會有酸痛感 09/15 10:21 2F

推 j1932041 就行程不同而已，理論上啞鈴行程是可以比槓鈴長 09/15 10:39 3F

→ j1932041 但到一定重量後圓周太大+不好起槓才換槓鈴練 09/15 10:39 4F

→ j1932041 換算每個人經驗不同，我自己是抓85～88% 09/15 10:39 5F

推 henry5405 都做8組...是什麼概念你這個下數4組就夠了 09/15 10:40 6F

推 xdbx 做八組還可以都八下喔這是什麼情形 09/15 10:42 7F

推 mambaforever 你8下的重量能做完8組我非常肯定你要馬拿太輕要馬 09/15 11:06 8F

→ mambaforever 休太久 09/15 11:06 9F

推 ChrisDavis 八組可以八下你也是超人吧 09/15 12:10 10F

→ JohnLamb 回應幾位樓上大大，我組間大約休息3-4分鐘 09/15 12:29 11F

→ JohnLamb 這樣不知道會不會太長? 但是要我升到70KG就變得很吃力 09/15 12:29 12F

推 b22072117 我自己都休2分鐘，一般好像都是聽到大重量才需要休 09/15 12:38 13F

→ b22072117 比較久 09/15 12:38 14F

推 Alistargod2 8下8組能做完強度看起來是不夠調整強度的方式不只 09/15 12:43 15F

→ Alistargod2 有加重縮短組間休息時間也可以你要8下做組感覺休 09/15 12:43 16F

→ Alistargod2 個1分鐘到1分半就可以了 09/15 12:43 17F

推 cubegaga 8下能做8組的強度3~4 是偏長了一點 09/15 13:07 18F

→ cubegaga 加強度可以觸胸後停個一秒再推起來 09/15 13:09 19F

推 ro123eo 可以做到8組次數都沒掉的話可以調整一下了我通常五組自 09/15 14:30 20F

→ ro123eo 由槓完就會換用萵苣的機械式推了精神也比較難集中 09/15 14:30 21F

推 ccaf9284 你要練槓鈴成績就還是練槓鈴吧能做八組八下重量太輕了 09/15 14:47 22F

→ ccaf9284 調重一點 09/15 14:47 23F

推 jamescle23 3-4分鐘還好 09/15 15:06 24F

→ jamescle23 加重量降低組數 09/15 15:07 25F

噓 chenyei 「臥」推啦，你要握哪裡 09/15 16:22 26F

推 stamen 重量區間不是只有10kg啊，還有8組都能一直維持8reps那強 09/15 16:25 27F

→ stamen 度一定不到8rm 09/15 16:25 28F

噓 iphoneSE2 臥 09/15 16:34 29F

推 a1121210 只有在健身房會做10-15RM，在家裡都15-20 。對，沒有再 09/15 18:15 30F

→ a1121210 新購槓片 09/15 18:15 31F

推 a1121210 就啞鈴角度不一樣多了更多維持跟平衡的力量 09/15 18:17 32F

推 a1121210 挖可以8組我只有4組組間休息是自己覺得休息夠了的時 09/15 18:22 33F

→ a1121210 間 09/15 18:22 34F

噓 dickless 握三小 09/15 20:07 35F

推 windletterz 做8組？那明顯太輕了啊 70上不去那就65阿 09/15 21:44 36F

推 ckai1983 我啞鈴單邊33kg，八下五組 09/15 23:00 37F

推 Taiwannapa1 好屌 8組… 09/16 00:43 38F

推 ckai1983 奇怪，大都網路教學不是說五組嗎 09/16 01:01 39F

推 naxx00791 八下八組表示太輕了….. 09/16 01:21 40F

推 minjih 你做完8組大概過了50分鐘了 09/16 02:50 41F

→ deniel508717 臥推建議還是槓鈴為主啞鈴遲早重量會不夠 09/16 08:25 42F

推 ernielwl 8x8已經是偏耐力訓練了，可以開始跑5下內的重量 09/16 12:21 43F

推 e7551888 都練啊一週啞鈴一週槓鈴 09/16 12:55 44F

推 Kaisa 你70一定上得去== 09/16 14:42 45F

推 james841006 認真回你推那麽輕感受度都沒有了先找人看你的動 09/16 15:42 46F

→ james841006 作吧 09/16 15:42 47F

推 ianchen1223 你也練太多組 09/16 19:01 48F

推 blitz 60公斤連我都覺得輕了,你槓鈴用4-5組練至少能75-80公斤吧 09/17 03:58 49F

→ blue1204 休息時間3-4分鐘還好啊，沒必要追求那個1-2分鐘的 09/17 10:05 50F

推 johnny94 8下8組不如加重然後少組一點 09/17 18:49 51F

→ iamoldtwo 照理槓鈴可以比較重 09/18 21:28 52F

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