[問題] 一個動作八組會太多嗎?

看板 MuscleBeach

作者 tigotigo (鐵劍-小號炸魚仔全家確診)

時間 2023-09-17 10:50:11

留言 62 ( 23推 8噓 31→ )

最近看到武漢有人健身房被槓鈴壓死的影片就來這裡翻文章發現大家推薦一個動作一次做的組數大概都是4-5組但古早以前我看到的健身文章說甚麼新手3組慢慢進步到6組最後8組我現在大概一個動作就練八組以胸為例子啞鈴平胸8組一組8次啞鈴上胸8組一組8次大概計算25分鐘做完一個動作(休息時間落在一分半到兩分不等，看身體狀況) 練得比較隨興因為本身有上班怕練太累也沒練比較多第三個動作就會改練小肌群(二頭、三頭、腹肌) 然後去跑步機放鬆10分鐘不過通常練了6組就沒甚麼力了大家覺得有需要把組數變少動作變多嗎? 有沒有八卦？ -- 噓三小？沒噓過帥哥膩？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.195.189 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694919015.A.563.html

留言

噓 aggressorX 太輕 09/17 10:56 1F

在健身領域我只是個普通業餘愛好者對版上的專家來講一邊只拿90磅真的太輕

※ 編輯: tigotigo (36.225.195.189 臺灣), 09/17/2023 10:58:48

推 yawenla 為什麼不加重量，減少組數呢？ 09/17 11:02 2F

→ tigotigo 還真沒想過 09/17 11:09 3F

→ liner74101 你做多只是應付次數而已吧，肌肉控制、動作品質做的好 09/17 11:14 4F

→ liner74101 ，沒多少組數就很酸了 09/17 11:14 5F

主要還是戴著APPLE WATCH在算燃燒熱量第一年偏向減脂>增肌目前安排是一天重訓一天有氧

推 steven183 會 09/17 11:21 6F

※ 編輯: tigotigo (36.225.195.189 臺灣), 09/17/2023 11:23:26

推 Ocean21 你這只是隨便做做在做個交代而已，花一樣的時間為什麼不 09/17 11:23 7F

→ Ocean21 認真練啊，如果說上班會累那就不要天天練，讓身體恢復 09/17 11:23 8F

有道理~ 今天來試試看~

推 RINPE 我都用空氣啞鈴 09/17 11:26 9F

※ 編輯: tigotigo (36.225.195.189 臺灣), 09/17/2023 11:28:47

噓 rolyat 當有氧在做膩 09/17 11:35 10F

→ jlouis1997 提升重量減少組數 09/17 11:36 11F

→ rsreason 我習慣七七49組 09/17 11:45 12F

推 WanCa 我頂多做4組再多我會覺得我在霸佔器材 09/17 11:57 13F

噓 louis5265 動作變多要幹嘛 09/17 12:01 14F

噓 huntersp 一個動作三組大重量去壓就夠了 09/17 12:01 15F

→ Radiomir 2~3組的重量, 狀況好3組, 狀況差2組, 快快結束做別的事 09/17 12:08 16F

→ Nick7777 八組一個動作超浪費時間的 09/17 12:10 17F

→ Radiomir 以上是練健康省時的組數, 不適用目標比賽、肌肥大的人. 09/17 12:11 18F

推 rizzo123 減脂主要靠飲食，你不在意增肌還不如專心有氧 09/17 12:13 19F

推 chigo520 連身體健康就隨便練有比沒有好 09/17 12:25 20F

→ sos7770013 8組是在練肌耐力吧，大重量是肌肥大。 09/17 12:33 21F

→ gigi030507 太少。我有過數不清幾組的。 09/17 12:59 22F

推 youGG 每組確實力竭，4個動作x3組就炸了 09/17 13:02 23F

推 ceca 你重量輕,做八組沒啥問題. 09/17 13:04 24F

→ ceca 不過通常多組數或多動作再調整身體肌肉比例. 09/17 13:08 25F

→ ceca 外加代謝壓力比重重一點機械張力比重低一點. 09/17 13:09 26F

→ ceca 因此怎樣做還是看你的目的. 09/17 13:09 27F

→ ceca 當然,還有傳說中德壯10*10...你可以研究一下這個訓練菜單. 09/17 13:10 28F

→ komoa 3~4組就幾乎力竭了~~八組太輕，但想練肌耐力就另當別論 09/17 13:38 29F

噓 wj1009 16組會更棒 09/17 14:49 30F

→ shane24156 除非你那天只有做這種動作不然沒意義啊 09/17 15:04 31F

推 undft082 建議不要，會很不方便 09/17 15:07 32F

推 blue999 七八成就好也不要練太重了可以參考最近新聞 09/17 17:48 33F

推 ernielwl 8x8跟10x10很常見，在肌耐力期打底 09/17 18:17 34F

→ ernielwl 跑過兩週之後就可以上重量去練80~90%了 09/17 18:17 35F

推 ng130016 8組一個動作我是覺得還好 09/17 18:35 36F

→ ng130016 只是你上胸跟平胸都8組就太多了 09/17 18:35 37F

噓 mirroshadow 一組一下就不會 09/17 19:16 38F

推 ro123eo 我自己是腿會兩三種動作做高組數背就是少組數多動作 09/17 21:24 39F

→ ro123eo 槓鈴划船或引體完換用萵苣一些機械式做不同握把角度這樣 09/17 21:24 40F

推 ckai1983 90磅太輕了 09/17 22:54 41F

推 Taiwannapa1 健身房遇過跟我說還有10組的 09/17 23:17 42F

推 cccone 推2樓 09/17 23:23 43F

→ toro077 有點 09/18 01:49 44F

推 naxx00791 大重量四到五組就差不多了… 09/18 02:23 45F

→ manson666 能做到8x8表示你重量選錯 09/18 03:40 46F

噓 gg3b0 建議做16組 09/18 06:03 47F

推 h1242890 都到8*8 捏一下10*10阿 09/18 10:15 48F

推 drinkmywater 沒有什麼燃脂這件事三組就能操爆的事情不要浪費時 09/18 11:05 49F

→ drinkmywater 間做一堆垃圾次數甚至兩組力竭都屌打你八組的效果 09/18 11:05 50F

推 yuanmi1283 重量夠的話八組做不完吧 09/18 12:33 51F

→ yuanmi1283 除非你天賦異稟 09/18 12:34 52F

→ iamoldtwo 記得本版之前發過研究 09/18 21:39 53F

噓 t19960804 才8組，我都八八六十四組 09/19 09:07 54F

→ peileel 看你目的是啥依照各人狀況做調整 09/19 14:31 55F

→ Dwccc 重訓目的就是增加肌肉，增肌和減脂基本上是衝突的。要減 09/20 13:10 56F

→ Dwccc 脂飲食控制+有氧比較有效。 09/20 13:10 57F

→ Dwccc 研究指出同一部位一天六組就夠了。 09/20 13:14 58F

推 KK0911 看你的目的決定你的課表 09/21 23:06 59F

→ KK0911 怕累又想要有效果嗯 09/21 23:06 60F

推 RyanCxxx 現在的趨勢4組就算多了，8組不怕傷筋斷骨嗎？如果重量 09/27 09:23 61F

→ RyanCxxx 有到的話光想的就覺得關節壓力很大 09/27 09:23 62F

[問題] 一個動作八組會太多嗎?

留言

最新文章