[討論] 健身遇到停滯期

看板 MuscleBeach

作者 timzzz (阿蘇)

時間 2023-09-18 13:05:16

留言 102 ( 50推 3噓 49→ )

健身感覺已經到了停滯期，也練了快一年但我覺得目前的進步幅度有點緩慢小弟現在已經有在吃肌酸最近聽說如果提升運動時的血液一氧化氮濃度，對運動表現也有幫助想問大家會推薦試試看這個補給品嗎? 有沒有吃過的前輩可以分享效果? 還是訓練菜單跟食物菜單要再調整? 遇到停滯期各位前輩都怎麼突破的 https://i.imgur.com/aSPxxhc.png

-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.14.10.163 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695013518.A.858.html

留言

推 Fortran 強度真低，我還以為是有氧健身操 09/18 13:14 1F

→ shane24156 一年不可能停滯休息就好 09/18 13:16 2F

→ Alphaplus 你的菜單比較像是運動員的菜單而不是主打肌肉的 09/18 13:25 3F

推 final9711 能做10下為何還不加重量 09/18 13:32 4F

推 fim CrossFit ? 09/18 13:47 5F

推 jack91315 練一年才這樣強度也太低了吧 09/18 13:55 6F

推 xdbx 練的比我輕耶我都快45了小弟加油 09/18 14:21 7F

推 Radiomir 放膽加重量呀...直到容易痠痛或恢復不過來, 那才是瓶頸 09/18 14:47 8F

推 harry901 你的Day1深蹲臥推硬舉肩推都可同一天做對各肌群訓練量 09/18 14:49 9F

→ harry901 根本不足而且會累死我相信你最討厭每周的day1課表 09/18 14:50 10F

→ Radiomir 屆時再決定要持續突破? 還是維持就好? 09/18 14:50 11F

→ harry901 試著把上面四項拆成三天或四天 09/18 14:50 12F

→ kobe30418 重量太低然後你很多地方都沒練 09/18 14:58 13F

→ kobe30418 放一堆有氧跟核心幹嘛 09/18 14:58 14F

→ a8973925 各主要肌群分開，想加高強度有氧排在肌群較小那天，大 09/18 15:28 15F

→ a8973925 肌群排在同一天後面沒力上重量 09/18 15:28 16F

→ kisweet999 你這個不是針對雞肥大的菜單 09/18 15:30 17F

→ askker 課表安排有問題 09/18 15:32 18F

推 AL1714 有氧全部刪掉，臥推跟肩推分開練吧 09/18 15:39 19F

感謝建議會再調整

推 qazxc312 強度太低了，深蹲抓4～6 RM，做到6下再加重量 09/18 15:45 20F

→ rolyat 課表長這樣難怪會停滯，先去學什麼是分化訓練好嗎 09/18 15:51 21F

推 loveisth520 這課表.. 想省錢不找教練就要多做功課 09/18 16:09 22F

推 crazysix 好像很多體適能項目？ 09/18 16:21 23F

→ kenhiro5566 練一年可以分部位了進步會比較快 09/18 16:44 24F

推 bustinjieber 一周練三天有點少，找個教練吧 09/18 16:48 25F

推 dkprotecter 你根本不用吃什麼肌酸課表打掉認真一點練 09/18 16:49 26F

→ bustinjieber 找個教練吧，姿勢也不知道準不準確。 09/18 16:49 27F

推 bustinjieber 而且停滯期也沒說是哪裡停滯， 09/18 16:51 28F

→ bustinjieber 力量？體態？看起來你對健身還是沒概念， 09/18 16:51 29F

→ bustinjieber 找個教練吧。 09/18 16:51 30F

推 strikeone 自己開心就好又不是要去比賽想吃啥吃啥 09/18 16:51 31F

推 rrrrrrrrrrrr 蛋白質有攝取夠嗎？要維持體重倍數1.5～2喔可能 09/18 17:06 32F

→ rrrrrrrrrrrr 菜單可以在做調整 09/18 17:06 33F

→ w271235 練好玩的話，一年也差不多要臥推一倍體重了吧 09/18 17:13 34F

推 sm981512 笑死 NO+我試過沒啥用 09/18 17:18 35F

→ rsreason 要不要跟著我練兩小時包準破壞徹底肌纖維 09/18 18:01 36F

推 kk10101 第一天深蹲+硬舉+臥推能做完代表強度根本不夠 09/18 18:54 37F

推 BuBuLoop 我覺得課表不是不行，只是不清楚你的訓練目標。我一週三 09/18 18:58 38F

→ BuBuLoop 練，每次都是練全身。如果你的訓練目標是提升最大肌力的 09/18 18:58 39F

→ BuBuLoop 話，可以改成5x5線性課表練全身，依你目前的重量應該還 09/18 18:58 40F

→ BuBuLoop 沒過新手紅利期，過了紅利期再看看要不要改成共軛週期。 09/18 18:58 41F

自己設計菜單的目的確實是增肌，只是因為自學，有些地方真的也需要被指點.....感謝建議!

推 chigo520 覺得卡關就加重量阿做少一點沒差 09/18 18:59 42F

推 haveoneday 沒看內文我還以為這是功能訓練 09/18 19:13 43F

推 JCyao 可能要增強練肌肉的量 09/18 19:14 44F

推 yawenla 你的目標是什麼？ 09/18 19:17 45F

推 yawenla 這個運動菜單確實有點奇怪.... 09/18 19:20 46F

推 sn245763 如果你是練身體健康，預防肌肉流失，那課表沒問題。 09/18 20:00 47F

推 s21995303 一年就停嗎.. 我練8年除了力氣還能暴增剩下身材的進步 09/18 20:10 48F

→ s21995303 幅度真的小到靠北那才叫沮喪也才明白為什麼有人考慮打 09/18 20:10 49F

→ s21995303 藥 09/18 20:10 50F

推 bustinjieber 8年停滯很正常吧，年紀也變大了， 09/18 20:29 51F

→ bustinjieber 還能夠進步已經是與時光逆行了。 09/18 20:29 52F

推 naxx00791 都能做到十下了怎麼不加重？ 09/18 21:16 53F

→ kairi 玩了一年停滯不是很正嗎 09/18 21:21 54F

推 birdyman 感覺很輕鬆而且不是練肌肉的菜單 09/18 21:34 55F

噓 morgankhs 這到底練什麼…. 09/18 21:37 56F

推 iamoldtwo 強度 09/18 21:45 57F

推 ayay2270 問一下 1RM 70-85%做10下不是也是肌肥大嗎為什麼要加 09/18 21:56 58F

→ ayay2270 重 09/18 21:56 59F

推 harry901 機肥大跟增加負荷不衝突只是你要在長肌肉就必須加重 09/18 22:04 60F

→ harry901 樓上有興趣可以google超量恢復 09/18 22:06 61F

推 HYSKOA 我朋友八九十公斤練了兩三年硬舉不到50 不知道在幹嘛 09/18 22:23 62F

推 doomster562 你跟我一樣是練興趣不是練肌肉的吧，排一堆體適能 09/18 22:34 63F

→ doomster562 但我至少會分部位練 09/18 22:34 64F

推 strikeone 硬舉50？這是單手吧 09/18 22:47 65F

→ strikeone 很多啞鈴都比這重 09/18 22:47 66F

推 CCH2022 先以不受傷為前提做改變。健身是一輩子的事情，慢慢融入 09/18 23:44 67F

→ CCH2022 到生活。 09/18 23:44 68F

推 KnightLee 這強度有什麼好停滯期的 09/18 23:53 69F

推 laisland 要看你自己想突破什麼啊= = 09/19 00:31 70F

推 chic2 https://i.imgur.com/WQ260wM.jpg 09/19 01:08 71F

71F

推 NaTaO3 這菜單很兩光 09/19 07:14 72F

推 WantFxxk4X 看起來像自學自排的課表一言難盡多找別人課本參考就 09/19 08:07 73F

→ WantFxxk4X 知道差很多 09/19 08:07 74F

推 kuff220 你第一天跑這個會炸裂吧 09/19 08:23 75F

→ gameboy666 重量跟自己比就好，有運動已經比大多數人健康了 09/19 08:47 76F

推 bayline 熱身強度 09/19 09:33 77F

推 CJFSHW 看你想突破什麼，你的菜單看起來，想要運動表現，又想要 09/19 09:44 78F

→ CJFSHW 肌肥大，前期一律建議跑線性週期就好，真的有一定肌力了， 09/19 09:44 79F

→ CJFSHW 在去跑共軛週期或是專項訓練來訓練爆發力。 09/19 09:44 80F

推 dirtyli 你目標是什麼停滯是哪方面停滯？ 09/19 10:14 81F

噓 kenneth5210 認真回你二四六休三天怎麼可能停滯單純練不夠 09/19 14:16 82F

推 kobi0910 如果要練肌肥大課表改一下胸背肩腿分不同天練 09/19 14:22 83F

→ kobi0910 肌酸啥的完全不需要 09/19 14:26 84F

→ peileel 加一些重量吧然後把訓練部位集中在同個動作 09/19 14:29 85F

→ peileel 我在WG練的時候如果停滯都這樣 09/19 14:29 86F

推 attempt 之前有買過批塔自己出的一氧化氮，我覺得訓練時比較會有 09/19 15:31 87F

這個效果真的很好嗎?是要天天吃嗎?

→ jlouis1997 為什麼一天菜單那麼雜（純屬好奇 09/19 15:31 88F

→ attempt 血管擴張的膨脹感，整體運動表現也有提升 09/19 15:31 89F

→ ChikanDesu 你目的是什麼先說出來練身體健康這樣沒問題阿但要增 09/19 16:24 90F

→ ChikanDesu 肌就是要漸進增加負荷 09/19 16:24 91F

→ ttfisg A大說的是是stepv的對嗎?喝他們家的乳清蛋白蠻喜歡的 09/19 17:03 92F

→ ariamleo 我是會在有氧前吃左旋肉鹼可以幫助增加代謝增強耐力 09/19 19:50 93F

推 yamamoto556 我現在也在停滯期...你不孤單 09/19 20:09 94F

噓 wulongde 這課表是誰排的啊 09/20 00:28 95F

→ ChenDotQ 這菜單，感覺背很強耶。引體能拉十下不弱了吧？ 09/20 02:36 96F

推 p09171989 休息不足的可能性比較大吧以前練到卡住 WG教練都是建 09/20 07:27 97F

→ p09171989 議好好休息一週再練或是這一週就做deload 很多時候卡 09/20 07:28 98F

→ p09171989 關都是因為身體沒恢復過來 09/20 07:28 99F

了解，感謝建議，可能也會再去找教練看看

→ blue1204 這菜單，全身性的吧，跟肌肥大差很多 09/20 14:00 100F

※ 編輯: timzzz (27.52.73.194 臺灣), 09/20/2023 16:36:24

※ 編輯: timzzz (27.242.166.196 臺灣), 09/21/2023 19:52:44

→ ckdick 可以多做點機械的增加感受度 09/25 10:44 101F

推 kuokuokuo 是身材停滯還是力量停滯？針對那方面去改善 09/26 22:47 102F

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