[問題] 以訓練量的方式練啞鈴臥推

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AID
目前的練法方式是 譬如說現在推單手20公斤 目標就是50下 不管休息多久 可能10下 10下 8下8下7下5下 所以有時候組間可能會休超過十分鐘 然後等升到22公斤 一樣目標50下 目前都是用此方式訓練 目前也沒有停滯的狀況 從16公斤練到26公斤了 只是好像沒看人用這種訓練方式 是有什麼不好的地方嗎？ -- Sent from nPTT on my iPhone 13 Pro Max -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.139.36 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695037786.A.7F1.html

47 則留言

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09/18 19:51, 1F我大約是能夠25分鐘內做完50下的時候就加兩公斤

推

09/18 19:59, 2F可以進步就好

推

09/18 20:46, 3F主要有時候上重量要讓神經習慣一下 往上加重作組前我習

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09/18 20:46, 4F慣先嘗試過個幾次讓心裡有個底 而不是20*50 直接跳 22

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09/18 20:46, 5F*50這樣

推

09/18 21:23, 6F有，但是你要抓強度區間不是亂配次數

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09/18 21:25, 7F組間一樣要設定時間要求，做不完後面最多休5分鐘
休五分鐘可能後面每組只能做個三四下XD

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09/18 21:25, 8F組數不限，做完為主

推

09/18 21:41, 9F休5分鐘就很多了

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09/18 21:46, 10F有阿
※ 編輯: ripple0129 (118.168.139.36 臺灣), 09/18/2023 21:46:58

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09/18 21:49, 11F有看過類似的訓練法 一百下分次做完 但中間幾乎只休

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09/18 21:49, 12F幾十秒的

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09/18 23:03, 13F只要有力量或肉量成長就是好方法，對你來說

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09/18 23:11, 14F效率感覺不好？

噓

09/19 00:16, 15F感覺跟你撞到重量的人會要等你很久
Home gym所以沒有佔位問題

推

09/19 00:44, 16F請問這樣一次大概要幾組才會達到50下?每組會留保留

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09/19 00:44, 17F次數嗎?有點難想像需要休到超過十分鐘才能恢復
剛加重量時會差比較多 最近加2公斤 10 8 8 7 6 4 7 最後一組修比較久大概10來分鐘 所以又能做到七下 其他大約修3-8分鐘不太一定 沒有特別算休息時間 主要休的時間短會變成做不了幾下 啞鈴又難起槓所以不太喜歡 修一兩分鐘起槓只能做個三下這樣
※ 編輯: ripple0129 (118.168.139.36 臺灣), 09/19/2023 02:01:44

推

09/19 06:34, 18F效率沒很好，但死命練總會進步，例如20公斤10分鐘內推30

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09/19 06:34, 19F下，慢慢練成30公斤15分鐘內推100下

推

09/19 08:21, 20F十五樓哈哈

推

09/19 08:37, 21F這訓練的思維讓我想到獵人的尼特羅會長，雖然我自己不

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09/19 08:37, 22F會這樣做，但如果覺得有進步，比如做完目標的時間越來

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09/19 08:37, 23F越短，那應該就是有進步

推

09/19 08:41, 24F那你一個動作要作一小時欸

推

09/19 09:04, 25F轟菌的話給你一百分

推

09/19 09:06, 26F最後一組沒力換輕點的多做幾下比較安全吧

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09/19 09:06, 27F休息到十分鐘有點久了

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09/19 09:19, 28F效率太差

推

09/19 09:26, 29F你練完一組我都練完整個胸日了

推

09/19 09:48, 30F尼特羅的練法不一樣喔

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09/19 09:48, 31F他是「連續正拳一萬拳」，揮個幾拳沒力就休息這種方

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09/19 09:48, 32F式，尼特羅可是不用的。

推

09/19 10:23, 33F某樓是多玻璃心

推

09/19 10:31, 34F你只做這個動作嗎 感覺很費時+怕休太久身體冷掉

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09/19 10:34, 35F我是覺得3組都可以做10下 就可以繼續加重(休息時間固定

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09/19 10:34, 36F) 後面可以練其他動作

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09/19 10:41, 37F愛怎麼練又沒差，你有自己做其他訓練方式的對照組實驗組

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09/19 10:41, 38F再來說這種方式你進步比較多才有討論性可言

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09/19 10:54, 39F身材、肉量有上去就是適合自己的好方法

推

09/19 20:19, 40F因為你是從16開始，當你從26開始就不一樣了。

推

09/19 20:25, 41F好奇最多休 5 分鐘的理論是什麼？

推

09/19 20:28, 42F記得之前看 mike israetel 的 YT 說休幾分鐘只不過

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09/19 20:28, 43F是平均，後面休息甚至到 8 分鐘也很正常。

推

09/21 16:04, 44F這方式不是不行，只是要看當天身體狀況調整強度，

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09/21 16:04, 45F例如你已經進步到25kg 50下/25分鐘，結果當天上班

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09/21 16:04, 46F很累或是疲勞累積下來，你還不降重，硬做到那強度，

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09/21 16:04, 47F遲早受傷。

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Re: [討論] 健身遇到停滯期