[問題] 吃1700+有氧變成減肌增脂

看板 MuscleBeach

作者 vamwill (vamwill)

時間 2024-09-21 13:18:52

留言 105 ( 31推 2噓 72→ )

各位巨巨好最近減脂卡關特來求教最近一直在調整我的卡洛里之前吃2000+有氧就會瘦一次有氧大概都可以減個0.6-0.7%脂肪這樣的好景只有兩三天吧最近2000加有氧也不會瘦了隔天就降到1900 沒瘦隔天再降到1800 也沒瘦都只是維持甚至昨天只吃1700加跑四公里反而變成減肌增脂脂肪增加了快要2% 而且真的肉眼可見就是變肥 https://i.imgur.com/5BYiNaO.jpeg

平常也都是吃很乾淨沒啥脂肪的東西 https://i.imgur.com/gKCq30o.jpeg

我的體重64 身高172 一週重訓五天都在1.5小時左右有氧也是大約五天跑4-5公里網路上算減脂是吃2082卡左右照理來說我都吃到1700 又有有氧再怎麼樣也不會變胖吧QQ 常常覺得脂肪下降很不容易結果某一天也正常吃一不小心莫名就增一堆脂肪努力全白費難道是自律神經失調之類的嗎請各位巨巨賜教感激不盡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.18.130 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726895934.A.4F0.html

留言

※ 編輯: vamwill (118.168.18.130 臺灣), 09/21/2024 13:20:27

→ shane24156 你有沒有考慮吃多反正都乾淨飲食了 09/21 13:20 1F

吃太少反而導致脂肪增加嗎？即使有有氧也會？

→ shane24156 喔一週五練五天有氧吃那麼少都不會覺得疑問嗎？ 09/21 13:21 2F

其實本來都是吃兩千左右耶之前甚至2200 最近減不下來才降的

→ shane24156 吃太少又動多身體會頃向儲存脂肪而且人會很累能躺 09/21 13:22 3F

→ shane24156 就不會坐能做就不會站 09/21 13:22 4F

所以我應該調整成2000卡左右+有氧？如果減不下來就有氧多做一點嗎？

→ shane24156 有氧先暫停力訓照舊吃還是一樣試試看 09/21 13:26 5F

所以是把減脂時間拉長觀察看看嗎那何時才需要加入有氧？

→ XZXie 體重有降啊因為掉肌肉了 XD 09/21 13:33 6F

嗯啊拜託救救我QQ

→ shane24156 如果你目標是減脂而已飲食才是重點其他任何運動都 09/21 13:51 7F

→ shane24156 是幫你多吃兩口飯用比如你照這樣吃還是會餓到受不了 09/21 13:51 8F

→ shane24156 全身發抖那就多吃那多吃的部分就要靠有氧消耗掉 09/21 13:51 9F

所以如果吃2000卡一段時間譬如一個月體脂都沒有下降需要再調降卡洛里嗎因為身體不是都會適應沒辦法一直順順減下去？

推 ghostforever 一天的數據變化基本上都可以當作，尤其你這一天變化 09/21 13:55 10F

→ ghostforever 如此之大，不要被這樣的數字綁架了 09/21 13:55 11F

→ ghostforever 上面少打：當作誤差 09/21 13:56 12F

我偶爾都有這麼大變化QQ

推 iamoldtwo 二天怎麼可能實際上差那麼多? 09/21 13:57 13F

→ iamoldtwo 你量測時間點一樣嗎？ 09/21 13:57 14F

測量時間都一樣，早上上完廁所後，空腹

→ iamoldtwo 可能是機器誤差啊 09/21 13:57 15F

→ iamoldtwo 你重訓怎麼練的？寫得很含糊啊 09/21 13:57 16F

重訓就很基本的九組胸背都是一個自由重量+一個機械+一個Cable 腿就是羅馬尼亞硬舉+弓箭步+分腿蹲胸背腿，ㄧ個部位都是共九組一週七天，胸背腿休休胸背，這樣輪胸+三頭前中三角背+二頭後三角腿+腹肌

→ iamoldtwo 你太緊了 09/21 13:58 17F

→ iamoldtwo 張 09/21 13:58 18F

我也覺得QQ

推 drinkmywater 第一次看到一天沒變就要下修的….. 09/21 14:01 19F

→ drinkmywater 我減了6公斤現在隨便吃沒飲控也沒再回彈 09/21 14:01 20F

→ drinkmywater 訓練強度夠高吃的夠乾淨 09/21 14:01 21F

→ drinkmywater 身體沒你想的那麼容易囤積脂肪 09/21 14:01 22F

推 sam883388 身體進入省電模式，會傾向儲存能量（增脂）減少消耗（ 09/21 14:08 23F

→ sam883388 減肌），而且會容易疲倦，所以還是要吃夠、有氧適量 09/21 14:08 24F

有氧如何算適量？QQ

推 heavenbeyond 怎麼看都覺得你身體組成的數字不太對 09/21 14:17 25F

→ heavenbeyond 64.5公斤的體重卻有34.1公斤的骨骼肌，這肌肉佔比高 09/21 14:17 26F

→ heavenbeyond 達近53%，非常高啊！但你體脂又18%，實在很不搭。是 09/21 14:17 27F

→ heavenbeyond 你骨頭特別輕嗎？ 09/21 14:17 28F

我骨架很小完全沒練是54公斤之前練到67公斤最近減脂減很爛變成64 脂肪感覺只少一點點QQ

推 drummers 你觸發了人體的節能省油機制 09/21 14:24 29F

我好像很容易觸發嗚嗚

推 bigheaddon 你白飯g是生米重還熟米啊 09/21 14:31 30F

推 bigheaddon 然後覺得你不要以日為單位 09/21 14:33 31F

→ bigheaddon 誤差很大 09/21 14:33 32F

我食物全部都是秤生重

推 GX90160SS 估算參考就好沒降就是吃太多我體重63減脂吃1500卡 09/21 14:35 33F

所以我其實還要再減嗎？我好茫然XD

噓 rick102233 又一個被數字綁架的唉講都講不完 09/21 14:38 34F

請巨巨不吝賜教

※ 編輯: vamwill (118.168.18.130 臺灣), 09/21/2024 14:44:43

推 bigheaddon 建議你往上吃然後吃一陣子把基礎往上拉後面再逐週 09/21 15:00 35F

→ bigheaddon 砍100～200卡不宜太多 09/21 15:00 36F

→ bigheaddon 看週體重變化每天固定時間量 09/21 15:00 37F

→ bigheaddon 不太會像你這樣每天量每天調整的 09/21 15:01 38F

→ bigheaddon 體脂實在誤差太大建議看體重就好 09/21 15:01 39F

→ bigheaddon 理想上是吃的熱量固定再去看變化不然不同食物算起來 09/21 15:02 40F

→ bigheaddon 誤差也是不小 09/21 15:02 41F

所以我現在要吃到幾卡會比較好？

※ 編輯: vamwill (42.72.176.84 臺灣), 09/21/2024 15:44:21

推 bigheaddon 我是覺得你吃回2300再看看週平均體重變化再開始調整 09/21 15:47 42F

→ bigheaddon 記得....減脂不要急啦 09/21 15:48 43F

噓 GX90160SS 減脂要熱量赤字讓人吃回2300...我的天 09/21 15:49 44F

推 bigheaddon 然後脂肪還是要吃 09/21 15:49 45F

→ bigheaddon 荷爾蒙亂掉你減脂也不順 09/21 15:49 46F

→ bigheaddon 只能說你菜 09/21 15:50 47F

推 bigheaddon 吃回去又不是長期而是抓TDEE 09/21 15:52 48F

→ bigheaddon 順便拉高代謝說不定已經開始代謝適應 09/21 15:53 49F

→ bigheaddon 不是一味的砍低熱量好嗎那乾脆砍到1200好了 09/21 15:54 50F

推 GX90160SS 用估的包含熱量在內很可能都有誤差觀察體重變化來 09/21 15:57 51F

→ GX90160SS +-進食量準多了原po估的TDEE和實際攝入熱量可能都高估 09/21 15:57 52F

→ GX90160SS (TDEE高估進食熱量低估) 09/21 15:59 53F

推 bigheaddon 進食熱量低估有難度吧？內容物已經單純成這樣 09/21 16:01 54F

推 bigheaddon 我會覺得長期低熱量攝取造成代謝適應雖然我體重都沒 09/21 16:04 55F

→ bigheaddon 你們那麼低但我體重68吃到2300～2700還是在持續下降 09/21 16:04 56F

→ bigheaddon 中 09/21 16:04 57F

推 bigheaddon 好啦當然可以再砍熱量一定可以砍到降但我覺得有更 09/21 16:07 58F

→ bigheaddon 舒服的方式分享到這邊~ 09/21 16:07 59F

好的～我會參考看看感謝巨巨！

推 GX90160SS 我的建議是少看短期內體脂變化這個你控制不了而且 09/21 16:13 60F

→ GX90160SS 家用儀器誤差範圍太大單看體重下降的速度就好 09/21 16:13 61F

→ GX90160SS 不動就少吃降太快了就多吃 09/21 16:14 62F

好的～我會參考看看感謝巨巨！

推 steven183 一天而已== 09/21 16:17 63F

一天毀了兩週的努力，感覺很糟嗚嗚

推 kee32 未看先猜會被批 09/21 16:25 64F

推 torchx 我猜測，有氧做太多，造成脫水，這時去量體脂，就會變高 09/21 16:28 65F

→ torchx ， 09/21 16:28 66F

→ torchx 試著減少有氧量看看，說不定體脂又變低了 09/21 16:30 67F

脫水好像也有可能 QQ 只是肉眼看真的感覺有點變肥而且今天練起來沒什麼力

推 kiss7938 你這體型一餐能吃230克生米？？這煮起來快500克白飯欸 09/21 16:38 68F

嗯嗯我食量很大也很愛吃白飯增肌期一餐甚至會吃到250-260克的生米

推 a026537 好奇這種逼自己的方式能持續多久 09/21 16:39 69F

如果有進步當然可以持續一直退步，馬上就受不了了QQ

※ 編輯: vamwill (42.72.176.84 臺灣), 09/21/2024 16:45:15

→ parkson1 最討厭用數據和天數週數數字變化來求賜教的 09/21 16:47 70F

→ w271235 訓練強度？ 09/21 16:49 71F

每個部位都會練到力竭大肌群8-12下小肌群12-15 都是很基本的肌肥大練法

推 s7598261 都不吃菜？這體重減脂是要幹嘛？ 09/21 17:12 72F

玉米筍是蔬菜呀已經從54練到67 應該可以減脂了吧我骨架本來就小

→ dogdudu 肥不是一天的事，減肥更不是一天的事！ 09/21 18:05 73F

推 rock2428 這身高體重，要繼續減脂，邊際效益也很低，不如先增肌一 09/21 19:07 74F

→ rock2428 段時間吧 09/21 19:07 75F

其實骨架小的人滿多的，我就是很多人聽到我說我67 他們都很驚訝覺得目測看起來絕對不止67 就是因為我骨頭重量很輕所以實際上看起來肉量比一般67的人多很多而且我之前體脂已經到20-21左右很油不減要變成豬了QQ

推 dakkk 碳水會增加身體水分讓機器升高誤差如果要每天量波動不要 09/21 19:45 76F

→ dakkk 太大就要低碳才準 09/21 19:45 77F

→ dakkk 不然就一週量一次就好 09/21 19:45 78F

原來如此！長知識了感謝巨巨

※ 編輯: vamwill (118.168.18.130 臺灣), 09/21/2024 19:48:34

→ loom0et0bust 你的觀測概念跟方法一開始就錯了 09/21 22:11 79F

→ loom0et0bust 一開始掉的大半都是體水，熱量和卡路里這種東西普 09/21 22:23 80F

→ loom0et0bust 通人通常都算不準，更直觀還不如長期吃固定的食物 09/21 22:23 81F

→ loom0et0bust 、喝固定的水量，執行同樣的運動菜單和生活作息， 09/21 22:23 82F

→ loom0et0bust 並且確定每天都有正常排便，慢慢去做量的加減測試 09/21 22:23 83F

→ loom0et0bust 身體反應，每次量的調整改變都要給自己兩三天的間 09/21 22:23 84F

→ loom0et0bust 隔觀察….. 09/21 22:23 85F

→ loom0et0bust 我自己的感覺是，減脂減重不是單純熱量調整，而是 09/21 22:27 86F

→ loom0et0bust 你有沒有製造出讓身體想要往合成或是往分解走的狀 09/21 22:27 87F

→ loom0et0bust 況條件….條件達成身體狀態就會自然往那個方向前進 09/21 22:27 88F

推 gg3b0 請個營養師+教練配合 09/21 22:55 89F

推 rock2428 身高172，你覺得掉到你滿意你的體脂率你要幾公斤？50嗎 09/21 23:25 90F

→ rock2428 ？增加減脂同時做是不切實際的，你不滿意你的體脂（率） 09/21 23:25 91F

→ rock2428 會不會從頭到尾都是因為肌肉量不夠？，我175左右，增肌 09/21 23:25 92F

→ rock2428 期舒服吃大概85公斤，減脂時可以吃到兩千多卡達到熱量赤 09/21 23:25 93F

→ rock2428 字，7x體脂10內。當然，每個人審美觀不一樣，給你參考。 09/21 23:25 94F

→ ym010273 為什麼沒有每日蛋白質數據？ 09/22 09:04 95F

→ ym010273 為什麼才隔一天就判斷飲食有問題？ 09/22 09:05 96F

推 XXPLUS 熱量大赤字一定會瘦啊，只是執行起來很痛苦，也會讓大腦 09/22 17:23 97F

→ XXPLUS 辨識為你正面臨饑荒來臨的環境，日後只要恢復正常吃，身 09/22 17:23 98F

→ XXPLUS 體就會以儲能優先選擇，以準備面對未知的饑荒再次降臨， 09/22 17:23 99F

→ XXPLUS 所以復胖會很快，體重也能輕易超越節食前的自己 09/22 17:23 100F

推 lturtsamuel 不知道什麼原因水腫了吧哪有一天在肉眼可見變肥的== 09/23 09:48 101F

→ lovez04wj06 數字好歹也拉成月再來說 09/23 10:10 102F

推 mainsa 不要每天看數字那個誤差很大的我量完去跑20k馬上再量 09/25 23:26 103F

→ mainsa 體脂直接少2% 肌肉多0.5kg 隔兩天量又回原數字你如果想 09/25 23:26 104F

→ mainsa 要數字好看運動完馬上量數字最好看了 09/25 23:26 105F

[問題] 吃1700+有氧變成減肌增脂

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