[討論] 大家啞鈴臥推如何起槓?

看板 MuscleBeach

作者 LiarBu (簡單有效最重要)

時間 2024-09-25 16:57:23

留言 111 ( 58推 0噓 53→ )

1. 高位起槓大H https://youtu.be/nKjAD5hN3Go?si=byHUWAo6WaxzjJ3c&t=151

超核心教學 https://www.youtube.com/watch?v=gmUgd9g761k&list=LL&index=8

2. 低位起槓陳醫師 https://www.youtube.com/watch?v=o3GZOAshExg&list=LL&index=5

不知名單手150lbs神人 https://youtu.be/mJl_DAu3e-g?si=GtRWCMSbJdyvpjVw&t=39

3. 先頂到肩膀處再躺下美國姊夫教學 https://youtu.be/HWda4W1aUPA?si=S5Z59Wwd9wgoHkqw&t=425

小弟我以前是1,現在是2,姊夫教學的3我覺得看起來好可怕不敢試我之前大重量高位起槓失敗後心理有陰影,有陰影就更容易失敗,惡性循環低位起槓比較費力,但是至少不用面對40公斤啞鈴砸下來的風險不知道各位有在做大重量啞鈴臥推的大大,都選擇哪種起槓方法呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.4.11 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727254647.A.7A5.html

留言

推 a1121210 改上健身房換用槓鈴家裡組合式啞鈴腳會被啞鈴槓心桶得 09/25 17:07 1F

→ a1121210 超痛 09/25 17:07 2F

這我有心得,組合式啞鈴練臥推的話,建議是最大片的槓片裝最外側這樣腿還有地方可以閃槓心

※ 編輯: LiarBu (122.118.4.11 臺灣), 09/25/2024 17:13:57

推 Muilie Wingardium Leviosa 09/25 17:29 3F

→ Muilie 發音要正確 09/25 17:29 4F

推 rizzo123 啞鈴卧推問題還好，啞鈴肩推才麻煩 09/25 17:38 5F

推 acegikmp 只偶爾做12rm以下的重量，怎麼起都沒壓力 09/25 17:47 6F

推 TGLiu 你低位會覺得太費力就不是適合你的重量 09/25 18:10 7F

→ TGLiu 高位雖然最有效率但失敗的話受傷的風險也更大 09/25 18:11 8F

推 b77889999 我用jeff的但都在想會不會對脊椎不好 09/25 18:37 9F

推 wadechen 2 09/25 19:03 10F

推 e90438 我用2。我之前1肩膀也是大重量受傷 09/25 19:37 11F

→ haveoneday 應該是躺下時手彎曲然後靠近身體的方式比較不會給肩 09/25 19:38 12F

→ haveoneday 膀壓力吧 09/25 19:38 13F

推 moy5566 你槓鈴臥推從哪開始啞鈴也一樣啊從上面開始比較正確 09/25 19:40 14F

三種方式都有高手背書,沒有哪個比較正確不過我有觀察到,台灣的Youtube幾乎全部都是教1 但是歐美的youtube上三種都有,而且分布還頗平均

推 TaiwanNeko 我後來啞鈴都做上斜臥推，起、下槓比較容易 09/25 22:26 15F

→ TaiwanNeko 平板臥推用槓鈴做 09/25 22:26 16F

推 nike3 一開始1→大重量時很不穩(啞鈴是分開的)，後來改3→啞鈴從 09/25 22:53 17F

→ nike3 胸前移到身體兩側時肩膀壓力很大。最後某天突然發現用1的 09/25 22:53 18F

→ nike3 話只要在躺下的同時用力把兩個啞鈴(六角)緊靠在一起就可以 09/25 22:53 19F

→ nike3 很穩地舉上來 09/25 22:53 20F

推 heavenbeyond 原來我用的是陳醫生流派啊。 09/25 23:05 21F

→ heavenbeyond 這種方式我在健身房好像沒看過，我看到的幾乎都是1 09/25 23:05 22F

→ heavenbeyond 。但我用1很不順，就修改為自己用順的方式，沒想到 09/25 23:05 23F

→ heavenbeyond 和陳醫生是一樣的。我以後終於不用在自卑了... 09/25 23:05 24F

推 endlesschaos 以前2現在1 2在大重量+肩胛沒收好或肩關節穩定度不 09/25 23:14 25F

→ endlesschaos 夠時手腕很容易受傷 1比較接近槓鈴臥推起槓且同 09/25 23:15 26F

→ endlesschaos 時能確保核心有收緊沒收緊的狀況很難轉到高位 09/25 23:16 27F

→ endlesschaos 如果核心不會收不管是高位或低位都有可能受傷 09/25 23:19 28F

推 iamoldtwo 1 09/25 23:22 29F

→ blue1204 我用3肩膀爆過，後來都是1 09/25 23:25 30F

推 drunk0102 2，1太危險了 09/25 23:27 31F

推 h27045368 失敗過手腕爆炸 09/25 23:48 32F

→ survivalteru 2啊為啥一開始在低位容易舉不起來lol 09/26 00:02 33F

推 SoljiEXID 我用第一種能一路上到一邊50 第二種我大概30就極限了 09/26 00:13 34F

推 yawenla 1,雖然重量重時會有點害怕，但我教練說這比較正確，低位 09/26 01:08 35F

→ yawenla 還是有可能推不上去砸下來啊 09/26 01:08 36F

推 toro077 我好像都是2 09/26 01:31 37F

推 XXPLUS https://reurl.cc/34RAgR 有啞鈴勾啊，大重量胸推肩推必 09/26 02:08 38F

→ XXPLUS 備，但是NUO系列的啞鈴不適用喔，找不到哪買的話可以問我 09/26 02:08 39F

推 Astringent 用1 09/26 02:29 40F

推 WanCa 我用3欸=.= 但是是做上胸 09/26 04:35 41F

推 dakkk 1比較接近槓鈴起槓位不過1離身體比較遠稍微躺的用力力矩 09/26 07:18 42F

→ dakkk 會比較大傷到手腕機率大 09/26 07:18 43F

推 hotsauce1111 用1，你大重量時啞鈴要靠著大腿一起跟著身體躺下時 09/26 07:22 44F

→ hotsauce1111 慢慢抬起，我看很多人在健身房用1這方式都太快了 09/26 07:22 45F

推 dakkk 2比較難是因為起槓時肩膀可能是鬆的第一下上去臂力要吃 09/26 07:22 46F

→ dakkk 很大 09/26 07:22 47F

推 STi2011 使用1.... 09/26 08:21 48F

推 cow60106 很想完美達成1 大H有說到類似2的話大重量你可能推不上來 09/26 08:32 49F

推 yenkuass 1 09/26 09:04 50F

推 huntersp 2比較穩 09/26 09:13 51F

推 hedonist 2 09/26 09:20 52F

推 guitarlee 35以上都用2，缺點是第一下低點起來很吃力 09/26 09:26 53F

我先來統計一下目前板友的啞鈴臥推起槓方式 1. 高位起槓: 18票 nike3 endlesschaos iamoldtwo blue1204 SoljiEXID yawenla Astringent hotsauce1111 STi2011 yenkuass ha09875978 hadbeen drummers Ikaros2601 Audien v2266514 zzzzzjosh t81511270 2. 低位起槓: 17票 LiarBu wadechen e90438 heavenbeyond drunk0102 survivalteru toro077 huntersp hedonist guitarlee benboy killkids xdbx ming0128 AV771118 tonfans t81511270 3. 先頂到肩膀處再躺下: 4票 b77889999 WanCa*(做上胸暫不列入) doglegbow TOMWEI0105 basslin0913 目前結果頗讓我吃驚,原來PTT那麼多板友用低位起槓

※ 編輯: LiarBu (122.118.39.94 臺灣), 09/26/2024 10:00:08

→ haveoneday 我還蠻疑惑大家擔心第一下起不來的點在哪，那是不是 09/26 09:43 54F

→ haveoneday 代表第二下以後大家都是用觸底回彈或是行程不是做滿 09/26 09:43 55F

→ haveoneday 的方式？ 09/26 09:43 56F

→ yenkuass 啞鈴起完如果在底部結構不穩定不好施力第一下如果品質 09/26 09:56 57F

→ yenkuass 這麼差=浪費力氣個人感覺(不過也很少練啞鈴了 09/26 09:56 58F

推 ha09875978 我也是1，但不敢自稱是大重量（遮臉 09/26 10:15 59F

推 hadbeen 1，身體好像就自然變這樣 09/26 10:42 60F

推 benboy 看影片才發現自己用2 XD 09/26 11:27 61F

推 drummers 用分動器材可以兩邊各五十，但啞鈴三十我就不行了，在 09/26 12:27 62F

→ drummers 想是不是手腕還是那個關節有問題 09/26 12:27 63F

→ drummers 附註我是1 09/26 12:27 64F

推 shill1331 有在練槓鈴的用啞鈴推 1比較相符 09/26 12:28 65F

推 Ikaros2601 像大h那樣高位但又像陳醫師那樣會先微蹲再順勢起槓 09/26 12:32 66F

推 killkids 我用2，用1躺下去的時候會比較晃 09/26 12:47 67F

推 Audien 我推35用1 09/26 12:55 68F

→ doglegbow 結果我是3，幾年前剛開始健身是看Jeff學的XD 09/26 12:58 69F

推 TOMWEI0105 3，我也是看傑夫學的起槓 09/26 14:10 70F

推 heavenbeyond 我跟54樓大的看法相同 09/26 14:11 71F

→ heavenbeyond 如果覺得2的低位推不起來，那非常可能你平常的槓鈴 09/26 14:11 72F

→ heavenbeyond 臥推行程根本沒有做滿。因為我自己體感實測的結果， 09/26 14:11 73F

→ heavenbeyond 低位起來的第一下，和我後面接下來每一下的行程，其 09/26 14:11 74F

→ heavenbeyond 實幾乎是一樣的。我每一下的行程都做滿，並不覺得第 09/26 14:11 75F

→ heavenbeyond 一下會特別難推。 09/26 14:11 76F

→ heavenbeyond 再來是我長期觀察的結果，大部分單手拿到28公斤以上 09/26 14:16 77F

→ heavenbeyond 啞鈴的人，他們的啞鈴臥推行程對我而言只做了1/2～2 09/26 14:16 78F

→ heavenbeyond /3而已，也就是上臂下放到和地面差不多平行而已就往 09/26 14:16 79F

→ heavenbeyond 上推了，這行程對我而言其實是偷吃步。 09/26 14:17 80F

推 kgblbarbar 以前我也覺得行程要做到滿但肩膀容易不適 09/26 14:18 81F

→ kgblbarbar 後來就讓行程較短一點~ 比較舒服也是可以推個45kg 09/26 14:18 82F

→ kgblbarbar 行程不夠重量來湊XD 09/26 14:19 83F

推 v2266514 我用1，但基本上我會逐步重量加上去，不會錯估 09/26 14:35 84F

※ 編輯: LiarBu (122.118.39.94 臺灣), 09/26/2024 15:32:24

推 acegikmp 槓鈴習慣練pause的話根本沒有高低差，看習慣哪種而已 09/26 16:24 85F

推 basslin0913 我覺得放膝蓋頂上來往後躺，啞鈴方向不變，等穩定後 09/26 17:00 86F

→ basslin0913 再轉向臥推最安全。 09/26 17:00 87F

推 baw88 那大H那個行程也是偷吃步了 09/26 18:03 88F

推 xdbx 我用2很順但是我大都練槓鈴 09/26 18:09 89F

推 basslin0913 低位真的會推不上去 09/26 18:34 90F

推 trapt 單手28行程沒做滿？ cbum都推到底啊 09/26 18:44 91F

推 ming0128 我大重量好像會低位，輕重量不自覺高位 09/26 21:03 92F

推 AV771118 我方式跟陳醫師一樣 09/27 00:35 93F

推 steven183 建議大H跟h大多學學 09/27 10:36 94F

※ 編輯: LiarBu (122.118.39.94 臺灣), 09/27/2024 12:23:09

推 drummers 現在我史密斯臥推可以到90KG 3下 09/27 15:06 95F

→ drummers 自由80KG1下， 09/27 15:06 96F

→ drummers 但啞鈴30KG完成一下都有機率失敗， 09/27 15:06 97F

→ drummers 低起手甚至要降到22才有辦法首推上去 09/27 15:06 98F

推 Endranoe 看有沒有健身網紅要專門拍一期啞鈴各式起槓優劣 09/27 18:43 99F

→ shane24156 因為啞鈴要用到更多的穩定肌群 09/27 23:38 100F

推 tonfans 2 09/28 11:56 101F

推 zzzzzjosh 我是3>2>1 3重量太大很難起，2是低位大重量的時候 09/28 12:39 102F

→ zzzzzjosh 肌肉處於拉長狀態第一下不好出力，最後用1發現很順 09/28 12:39 103F

→ zzzzzjosh ，但倒下的速度要控制 09/28 12:39 104F

推 endlesschaos 1就是倒下要練而已跟2最大的差異在於要開始動作時 09/29 09:54 105F

→ endlesschaos 1可以讓啞鈴處在高位處調整肩胛及核心但2卻要在肩 09/29 09:55 106F

→ endlesschaos 胛和核心不見得完全收好的情況下就要靠手將啞鈴推起 09/29 09:56 107F

→ endlesschaos (除非你倒之前就已經收好且倒下去的過程中也沒改 09/29 09:56 108F

→ endlesschaos 變) 而1因為沒收緊就很難倒到定位所以沒這個問題 09/29 09:57 109F

→ endlesschaos 就算調整也只是微調而已 09/29 09:57 110F

推 t81511270 我是 2 或 1 現在才知道有3 09/29 18:32 111F

※ 編輯: LiarBu (122.118.43.218 臺灣), 09/30/2024 16:53:25

[討論] 大家啞鈴臥推如何起槓?

留言

最新文章